Moet ik mijn eiwitshake in één keer opdrinken?
De verleiding is er, nietwaar? Je hebt je eiwitshake gemaakt voordat je naar de sportschool ging, en nu is je training voorbij en ligt hij daar gewoon, klaar voor consumptie en je hebt er gewoon geen zin in. Misschien is het warmer dan je zou willen, heb je een smaak opgepikt waar je niet zo dol op bent, of ben je bijna aan het einde van een tas en kun je niet wachten om aan een nieuwe te beginnen. Dus je neemt de beslissing om het te puffen, door te slikken, het allemaal in één op te drinken - hoe je het ook wilt noemen - en nu voel je je een beetje onwel, en waarschijnlijk een beetje gasachtig.
Dus hoe kun je een opgeblazen gevoel, misselijkheid, gasvorming en krampen vermijden die gepaard kunnen gaan met het te snel drinken van je shake? Het voor de hand liggende antwoord is dat je langzamer gaat werken en van je shake nipt zoals je bij elk ander drankje zou doen. Hier zijn enkele redenen waarom het drinken van je eiwitshake een optimale spijsverteringservaring in de weg kan staan, en wat je kunt doen om deze te verbeteren.
Spijsvertering
Wanneer u traint, geeft uw lichaam prioriteit aan het verkrijgen van bloed naar uw spieren, vooral tijdens een zwaardere sessie. Dit stopt een proces dat peristaltiek wordt genoemd, waarbij spiersamentrekkingen voedsel door uw spijsverteringsstelsel verplaatsen (Patel en Thavamani, 2020).
Als u een eiwitshake te snel of te snel na het sporten drinkt, betekent dit dat uw shake in uw maag blijft zitten in plaats van dat het proces van vertering en opname op gang komt. Dit kan misselijkheid en een klotsend gevoel in je maag veroorzaken – niet wat je wilt na een training!
Maar wat als u zich zorgen maakt over het legendarische ‘anabole venster’? Als je de spiergroei wilt verbeteren, ben je er misschien aan gewend om je shakes zo snel mogelijk na een training op te eten. Studies hebben echter aangetoond dat het consumeren van eiwitten en koolhydraten direct na een training geen invloed heeft op de snelheid van spierherstel. Het heeft ook geen effect op de snelheid van de spiereiwitsynthese, het proces dat het lichaam doorloopt om uw spieren te herstellen nadat ze schade hebben opgelopen, waardoor ze in omvang toenemen (Aragon en Schoenfeld, 2013).
Het spreekt dan ook voor zich dat het langzaam nippen van je shake je winst of je spierherstel niet zal verminderen, en in feite gunstig kan zijn voor je spijsvertering.
Opgeblazen gevoel en maagproblemen
Het is niet alleen beweging die de spijsvertering kan tegenhouden. Te snel eten of drinken kan er ook voor zorgen dat uw spijsverteringssysteem vertraagt. Wanneer dit gebeurt, blijft alles wat zich in uw maag bevindt, daar totdat uw spijsverteringsstelsel opnieuw kan opstarten.
Wanneer u echter te snel eet of drinkt, slikt u ook veel meer lucht in dan wanneer u er de tijd voor neemt. Combineer dit met het vertragen van je spijsverteringsstelsel en het kan zijn dat er lucht in je maag zit, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt en uiteindelijk gasvorming krijgt (Wilkinson, Cozine en Loftus, 2019). Door uw eiwitshake langzamer te drinken, kunt u het ongemak en de pijn vermijden die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel en opgesloten gasvorming, en uw spijsvertering gemakkelijker maken!
Zuivel
Als je de voordelen van een plantaardig eiwitpoeder nog niet hebt ontdekt en je houdt van shakes, dan kun je overwegen om de overstap te maken. Weiproteïnepoeders kunnen een bron van spijsverteringsongemakken zijn, zelfs als je er langzaam van drinkt, dus als je ze te snel drinkt, kan dit een opgeblazen gevoel en gasvorming verergeren. Als je bedenkt dat naar schatting 65% van de mensen na de kindertijd een verminderd vermogen heeft om lactose te verteren, dan lijkt het misschien iets begrijpelijker waarom je dit niet zou willen minderen! (Visser, 2019)
Kortom, het loont echt om lief te zijn voor je spijsverteringsstelsel (vooral na een training!), dus je moet op zoek gaan naar een hoogwaardig eiwitpoeder dat ook specifiek is ontworpen om je spijsvertering te bevorderen. Het PERFORM-eiwitpoeder van Vivo Life met BCAA's maakt gebruik van licht verteerbare en bio-gefermenteerde eiwitten en bevat spijsverteringsenzymen om u te helpen harder te trainen en sneller te herstellen. PERFORM maakt gebruik van biologisch gele erwteneiwit, dat meer dan 80% eiwit bevat en zachtjes wordt gefermenteerd voor een gemakkelijkere vertering en een superieur aminozuurprofiel. Dit betekent dat het je niet alleen in al je eiwitbehoeften kan voorzien, maar ook kan helpen een opgeblazen gevoel en gasvorming uit je post-workoutroutine te verwijderen!
Dus puffen of niet puffen, dat is de vraag. Het komt er eigenlijk op neer dat je doet wat goed voor je is. Als je al jaren zonder waarneembare problemen je shakes naar binnen slikt en je wordt er blij van, ga dan door! Als je merkt dat je je misselijk, verkrampt, opgeblazen of gasachtig voelt na je workoutshake, probeer dan een shake te drinken die is ontworpen voor een betere spijsvertering!
