Wereldgezondheidsdag

In een wereld van snelle oplossingen herinnert Wereldgezondheidsdag ons aan iets eenvoudigs maar fundamenteels: echte gezondheid zit niet in een flesje of wordt niet van de ene op de andere dag bereikt. Het wordt opgebouwd via consistente dagelijkse keuzes en op bewijs gebaseerde praktijken.

Bij Vivo Life geloven we in duurzame wellness-benaderingen ondersteund door wetenschap die blijvende verandering creëren. Vandaag delen we ons draaiboek van dagelijkse gewoonten waarvan onderzoek consequent aantoont dat ze het grootste verschil maken voor uw gezondheid, samen met de strategische rol die hoogwaardige supplementen kunnen spelen bij het ondersteunen van uw gezondheidsreis.

HET SPELBOEK:

De basis: Niet-verhandelbare dagelijkse gewoonten

1. Beweging als medicijn

Dagelijks doel: 8.000-10.000 stappen

Wandelen lijkt misschien eenvoudig vergeleken met intensieve workouts, maar onderzoek toont consequent aan dat het een van de krachtigste gezondheidsinterventies is die er zijn. Uit een onderzoek uit 2023, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, bleek dat slechts 8.000 stappen per dag in verband werden gebracht met een daling van 51% in sterfte door alle oorzaken.

Wandelen verbetert:

• Cardiovasculaire gezondheid
• Insulinegevoeligheid
• Cognitieve functie
• Stemming en geestelijke gezondheid
• Gewrichtsmobiliteit en botdichtheid

Ga verder dan wandelen:

• 2-3 wekelijkse krachttrainingssessies (zelfs oefeningen met lichaamsgewicht tellen mee, YAY!)
• 1-2 flexibiliteits-/mobiliteitssessies (stretchen is goed, vergeet dat niet).
• Regelmatig pauzes inlassen (elke 30-45 minuten... oftewel Pauzes NEMEN... je bent tenslotte een mens).

2. Voedingsrijk voedsel

Focus op: Volwaardige voeding, strategische timing, minimaliseren van inflammatoire inputs

De belangrijkste eetprincipes gaan niet over strenge diëten maar over consistente patronen:

• Geef de voorkeur aan voedingsrijke voeding boven lege calorieën: Spijsvertering kost energie, dus geef de voorkeur aan voedingsrijke voeding die meer teruggeeft
• Vermijd industriële zaadoliën: Verminder de consumptie van canola, soja, maïs en andere geraffineerde oliën met een hoog gehalte aan omega-6 vetzuren (en natuurlijk de gevreesde HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP 🤢)
• Geef prioriteit aan eiwitten: Streef naar 0,8-1g per pond lichaamsgewicht per dag (van kwaliteitsbronnen...aka complete eiwitbronnen)
• Hydrateer strategisch: Begin je dag met 16-20oz water vóór de cafeïne...(dit is een GAME CHANGER!!)

3. Kwaliteit slaap

Doel: 7-9 uur goede slaap

"Slaap is legale steroïden" - Chris Bumstead...6x Mr. Olympia...(het zijn eigenlijk geen steroïden...maar we wilden iets anders bewijzen dan alleen maar zeggen hoe belangrijk slaap echt is...hopelijk werkte het)...hoe dan ook...om de slaapkwaliteit te verbeteren:

• Consistente slaap/waaktijden aanhouden
• Vermijd schermen 1-2 uur voor het slapengaan
• Houd je slaapkamer koel (65-68°F/18-20°C)
• Gebruik verduisteringsgordijnen en beperk lawaai tot een minimum
• Beperk cafeïne na 14.00 uur
• Overweeg een magnesiumsupplement voor het slapen gaan (meer hierover hieronder)

4. Stressmanagement en geestelijke gezondheid

Praktijk: Dagelijkse opzettelijke stressvermindering

Chronische stress ondermijnt elk aspect van de gezondheid. Effectieve strategieën zijn onder andere:

• Mindfulness meditatie (zelfs 5-10 minuten per dag)
• Tijd in de natuur (streef naar minimaal 2-3 uur per week)
• Diep ademhalen
• Dagboek
• Sociale verbinding en gemeenschap
• Grenzen stellen met technologie

Strategische suppletie: Verder dan de basis

Hoewel volwaardige voeding de basis van je voeding zou moeten vormen, kan strategische suppletie helpen om specifieke tekorten aan te vullen en bepaalde functies te optimaliseren. Hier zijn drie van onze best onderbouwde opties:

1. VIVO LEVEN UITVOEREN: Plantaardig eiwit + BCAA's + Spijsverteringsenzymen

Waarom het werkt: Hoewel aan de eiwitbehoefte kan worden voldaan met alleen voeding, hebben veel mensen moeite om hun doelen consequent te halen, vooral mensen met een actieve levensstijl of een plantaardig dieet.

Combinaties uitvoeren:

• Compleet plantaardig eiwitmengsel met elk essentieel aminozuur
• Toegevoegde aminozuren voor spierherstel en minder pijn
• Spijsverteringsenzymen voor optimale opname
• Geen kunstmatige zoetstoffen of vulstoffen...nooit

Wetenschappelijk hoogtepunt: Een meta-analyse uit 2018 in het British Journal of Sports Medicine ontdekte dat eiwitsuppletie de veranderingen in spierkracht en -omvang tijdens langdurige weerstandstraining aanzienlijk verbeterde.

Het beste voor: Actieve mensen, mensen die hun spiermassa willen behouden bij het ouder worden, plantaardige eters of iedereen die moeite heeft om alleen via voeding aan de eiwitbehoefte te voldoen.

Hoe te gebruiken: Voeg 1 portie toe na de training of als voedzaam tussendoortje. Kan gemengd worden met elk van je favorieten zoals water, havermelk (onze keuze), amandelmelk, etc., en gemengd worden in smoothies met fruit en groenten voor extra voeding.

2. VIVO LIFE B-12: Essentiële vitamineondersteuning

Waarom het werkt: Vitamine B-12 draagt bij aan talrijke goedgekeurde gezondheidsfuncties die erkend zijn door regelgevende instanties in het Verenigd Koninkrijk.

Ons B-12 supplement levert:

• Zeer biologisch beschikbare vorm van methylcobalamine
• Draagt bij aan een energieleverend metabolisme*
• Draagt bij aan de werking van je zenuwstelsel*
• Draagt bij tot de vorming van rode bloedcellen*
• Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid*
• Draagt bij aan psychologische functie*

Wetenschappelijk inzicht: Vitamine B-12 is vooral belangrijk voor mensen die een plantaardig dieet volgen, omdat het voornamelijk voorkomt in dierlijke producten. Het Britse ministerie van Volksgezondheid raadt mensen die een plantaardig dieet volgen aan om B-12 supplementen te nemen voor een adequate inname.

Het beste voor: Plantaardige eters, volwassenen ouder dan 50 en mensen die hun dagelijkse voedingsbehoeften + energieproductie willen ondersteunen.

Hoe te gebruiken: Eén druppelaar per dag - en het belangrijkste is dat ons vloeibare formaat zorgt voor een gemakkelijke absorptie... wat betekent dat je alles krijgt waar je voor betaalt 🤝

Deze vermeldingen zijn geautoriseerde EU/UK gezondheidsclaims volgens Verordening (EG) nr. 1924/2006 en het Nutrition and Health Claims Register van het Verenigd Koninkrijk.

3. VIVO LIFE OMEGA-3: Essentiële vetzuren

Waarom het werkt: Onze plantaardige Omega-3 levert essentiële vetzuren EPA en DHA met voordelen die erkend zijn door Britse gezondheidsautoriteiten.

Onze Omega-3 levert:

• Van algen afgeleide EPA en DHA (dezelfde bron waaruit vissen hun Omega-3 halen)
• DHA draagt bij tot het behoud van de hersenfunctie*
• DHA draagt bij tot het behoud van het gezichtsvermogen*
• EPA en DHA dragen bij aan de functie van het hart*
• Duurzame herkomst met milieuvoordelen vergeleken met traditionele visoliën

Wetenschappelijk inzicht: Het Britse Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) erkent het belang van omega-3 vetzuren met lange keten in de voeding, met bijzondere voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid bij regelmatige consumptie.

Geschikt voor: Mensen die een plantaardig dieet volgen, mensen die de gezondheid van hun hart willen ondersteunen en iedereen die een normale hersenfunctie wil behouden als onderdeel van een gezonde levensstijl.

Hoe te gebruiken: Hetzelfde als B-12 - één druppel per dag en ons vloeibaar formaat zorgt voor een gemakkelijke opname... wat betekent dat je alles krijgt waarvoor je betaalt 🤝

Deze vermeldingen zijn geautoriseerde EU/UK gezondheidsclaims volgens Verordening (EG) nr. 1924/2006 en het Nutrition and Health Claims Register van het Verenigd Koninkrijk.

Alles samenbrengen: Uw Wereldgezondheidsdag-actieplan

Gezondheid gaat niet over perfectie, maar over consistente vooruitgang in de juiste richting. Hier lees je hoe je deze principes kunt toepassen:

• Begin met één gewoonte: Kies de basisgewoonte die op dit moment de meeste aandacht nodig heeft in je leven
• Voeg strategische suppletie toe: Kies het supplement dat het beste aansluit bij uw specifieke behoeften
• Volg je vooruitgang: Merk op hoe je je voelt in plaats van je alleen te richten op externe meetgegevens
• Bouw geleidelijk op: Zodra u een gewoonte hebt ontwikkeld, voegt u een andere gewoonte toe.
• Maak contact met de gemeenschap: Deel je reis met anderen voor verantwoording

Bij Vivo Life geloven we dat echte gezondheid meer is dan alleen lichamelijk welzijn - het omvat mentale helderheid, emotioneel evenwicht en duurzame energie voor de dingen die er echt toe doen.

Op deze Wereldgezondheidsdag nodigen we je uit om na te denken over je eigen gezondheidstraject en over hoe deze bewezen praktijken je kunnen helpen om niet alleen langer, maar ook beter te leven.

Doe het leven anders,
Het Vivo Life Team

Opmerking: Deze informatie is educatief en niet bedoeld om een diagnose te stellen, te behandelen, te genezen of een ziekte te voorkomen. Raadpleeg altijd een professional uit de gezondheidszorg voordat je begint met een nieuw supplement of trainingsprogramma, vooral als je reeds bestaande gezondheidsproblemen hebt.