Hoeveel B12 heb ik nodig?

Vitamine B12 is essentieel voor energie, hersenfunctie en de aanmaak van rode bloedcellen - maar hoeveel moet je nemen?

Dat hangt af van je voedingspatroon, leeftijd en gezondheidstoestand.

Everyday Health (0-500µg/dag)
Als je een uitgebalanceerd dieet eet met een aantal B12-bronnen en geen absorptieproblemen hebt, is de aanbevolen dagelijkse inname 2,4µg (ADH).

Omdat de absorptie varieert, nemen veel mensen 10-500µg/dag voor algemene gezondheid en energie.

Het beste voor: Omnivoren, mensen die B12-verrijkt voedsel eten en jonge volwassenen zonder absorptieproblemen.
Veganisten en 50-plussers (500-1000µg/dag)
B12 zit voornamelijk in dierlijke producten, waardoor plantaardige eters meer kans hebben op een tekort. Naarmate we ouder worden, daalt het maagzuurniveau, waardoor de opname van B12 vermindert.

Geschikt voor: Veganisten, vegetariërs en iedereen boven de 50 die extra B12-ondersteuning nodig heeft.
Herstel van B12-tekort (1000-3000µg/dag)
Als een bloedtest een laag B12-gehalte bevestigt, worden vaak kortdurende hoge doses (1000-3000µg/dag) aanbevolen om de niveaus snel te herstellen.

Zodra de niveaus zich stabiliseren, gaan de meeste mensen terug naar een onderhoudsdosis (500µg of minder per dag).

Meest geschikt voor: Degenen bij wie een laag B12-niveau is vastgesteld, die symptomen ervaren of die het advies van een arts opvolgen.
Medische aandoeningen & megadosering (3000-5000µg+ per dag)
Degenen met medische aandoeningen die de opname van B12 beïnvloeden (bijv. pernicieuze anemie, ziekte van Crohn, maagbypass) kunnen een hogere dosis nodig hebben onder medisch toezicht.

Het meest geschikt voor: Iedereen met een gediagnosticeerd absorptieprobleem - raadpleeg een gezondheidsdeskundige.
Uw B12-niveaus controleren
Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voor het meest nauwkeurige advies. Een bloedtest is de beste manier om uw B12-niveaus te controleren.

Hoe Vivo Life: Vloeibare B12:
De absorptie van B12 varieert op basis van de gezondheid van de spijsvertering, maagzuur en genetica.

Vivo Life Vloeibare B12 is sublinguaal, wat betekent dat het de spijsvertering omzeilt, waardoor het gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen.

het bevat 500µg per portie - je kunt gemakkelijk meerdere porties nemen om je gewenste inname te bereiken.

Voorzichtig schudden voor gebruik. Druppel 1 ml (1 pipet) vloeistof recht onder de tong. Voor maximale absorptie 30 seconden onder de tong houden. Herhaal de dosis voor de gewenste inname.

Voor meer informatie:
📖 NIH B12 Guidelines: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
📖 EFSA B12 Reference Values: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150