Hoeveel B12 heb ik nodig?

HOE VEEL B12 HEB IK NODIG?

Weet je niet zeker hoeveel B12 je moet nemen? Je bent niet de enige.

B12 speelt een grote rol in hoe we ons voelen - energie, stemming, geheugen, zelfs rode bloedcellen.
Maar hoeveel je nodig hebt hangt af van je voedingspatroon, leeftijd en hoe goed je lichaam het opneemt.

Laten we het opsplitsen 👇

Als je sommige dierlijke producten of met B12 verrijkte voeding eet, haal je misschien de aanbevolen 2,4µg per dag¹. Maar hier zit een addertje onder het gras: je lichaam neemt maar een klein percentage hiervan op. Daarom nemen veel mensen

dagelijks 10-500µg om op peil te blijven².

Het beste voor: de meeste gezonde volwassenen met een gemengd dieet en geen absorptieproblemen.

VEGANEN & 50-plussers (500-1000µg / dag)
B12 leeft in dierlijke producten. Dus als je plantaardig bent of ouder dan 50 (wanneer de absorptie vertraagt³), heb je waarschijnlijk een hogere dosis nodig om in het gezonde bereik te blijven⁴.

Het beste voor: veganisten,vegetariërs en iedereen die 50+ is.

⚠️ LAGE B12 NIVEAUS (1000-3000µg / dag)
Als je bloedtest een laag B12-niveau laat zien, kunnen kortdurende hogere doses (1000-3000µg/dag) helpen om het niveau snel te herstellen⁵.
Zodra je weer op de goede weg bent, vallen de meeste mensen terug naar een onderhoudsdosis.

Het meest geschikt voor: mensen met een bevestigd tekort (raadpleeg eerst je huisarts).

⚕️ ABSORPTIEPROBLEMEN (3000-5000µg+ / dag)
Sommige gezondheidsproblemen zoals pernicieuze anemie, de ziekte van Crohn of een maagoperatie kunnenervoor zorgen dat je lichaam B12 niet goed opneemt.
In deze gevallen kan een hoge dosis B12 (soms levenslang) nodig zijn onder medisch toezicht.

Het beste voor: mensen met bekende absorptieproblemen - werk samen met je arts.

Wil je het zeker weten?
Een bloedtest is de beste manier om te weten hoe je ervoor staat.
Vraag je huisarts om je actieve B12, MMA en homocysteïne te controleren als je je niet goed voelt.

WAAROM SUBLINGUELE B12 VERANTWOORDELIJK
De opname van B12 kan lastig zijn. Darmgezondheid, leeftijd en zelfs genetica spelen een rol.

Daarom is sublinguale B12 ( onder de tong) een slimme optie - het slaat de spijsvertering over⁷.
Vivo Life Liquid B12 bevat 500µg per dosis.
Je kunt gemakkelijk aanpassen hoeveel je neemt, afhankelijk van je behoeften of testresultaten.

HOE IN TE NEMEN:

1. Schud de fles
2. Druppel 1 ml (een pipet) onder je tong
3. 30 seconden vasthouden
4. Zwaluw
5. Herhaal indien nodig

BRONNEN
📖 NIH B12 Guidelines, 2022
📖 Orale vitamine B12 suppletie - Institute of Medicine, Am J Clin Nutr
📖 B12 deficiëntie bij oudere volwassenen - Lindenbaum et al., NEJM
📖 EFSA B12 Reference Values, 2015
📖 Hoge dosis orale B12 bij deficiëntie - Kuzminski et al., Blood
📖 Pernicieuze anemie en malabsorptie - Andres et al., CMAJ
📖 Sublinguale B12 vs orale absorptie - Sharabi et al., Blood