12 veganska kroppsbyggare delar med sig av tips om hur man ökar i vikt | Vivo Life
År 2022 är det fler människor än någonsin som anammar en växtbaserad livsstil - även idrottare. Det finns en uppfattning om att det är svårare att uppnå topprestationer utan några animaliska produkter i kosten, men det är helt enkelt inte sant. Och dessa 12 veganska kroppsbyggare bevisar det.
Bland veganer är den vanligaste oron för blivande kroppsbyggare att de kommer att få svårt att få i sig tillräckligt med protein från sin växtbaserade kost. Utan att vara trubbig är detta dock bara nonsens. En kombination av en välplanerad diet och rätt veganskt proteinpulver kan skapa massiva vinster.
Moderna kosttillskott innebär också att du inte behöver oroa dig för att få rätt mikronäringsämnen i din kostplan. För att bevisa det, här är 12 tips från några veganska kroppsbyggare på den absoluta toppen av sitt spel.
1. Derek Simnett
Derek Simnett är en online-coach och certifierad näringsutövare. Han övergick inte bara till full veganism 2011, han bytte också från löpning till bodybuilding samtidigt. Alla hans vinster under denna period har drivits av en växtbaserad diet.
Hans uppdrag är att hjälpa andra att ställa om genom att tillhandahålla välsmakande och lättlagade recept för veganska kroppsbyggare. Många blivande veganer kämpar för att de inte vet hur de ska få glädje av sin nya diet.
För kroppsbyggare rekommenderar Derek att man tillsätter antiinflammatoriska medel i morgonsmoothien för att underlätta muskelåterhämtningen. I synnerhet använder han gurkmejasvartpeppar och linfrön i sina egna frukostdrinkar för att lindra inflammation som orsakas av tunga lyft.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, hjärnan bakom Vegainsär en av de mest inspirerande berättelserna inom vegansk bodybuilding. Han övergick till veganism på ett infall 2014, och sedan dess har han lagt på sig 20 kg muskelmassa och startat ett framgångsrikt företag som ger råd till andra.
vegains.com
Ett av hans hemliga vapen är rödbetor. Han rekommenderar att du lägger till 1-5 teskedar rödbetspulver i din dagliga kost. Han föredrar pulvret eftersom det inte är lika starkt i smaken som hela rödbetor, så det är lättare att få in i måltiderna.
Förutom att vara en bra proteinkälla är rödbetor också ett fantastiskt sätt att få i sig mikronäringsämnen som järn, magnesium och mangan i din kost som vegansk kroppsbyggare. Faktum är att en genomsnittlig servering kan innehålla cirka 10% av din dagliga behov av dessa näringsämnen.
Rödbetor är också en kraftfull antioxidant, som har den dubbla effekten att förbättra din hjärnkapacitet och sänka ditt blodtryck.
3. Tori Ree
Och dessutom är hon IFBB-proffs, Tori Ree är också en motiverande talare och online-coach. Hon uppmärksammades först som en röst inom fitnessområdet, men idag är hennes arbete mycket bredare. Naturligtvis kan du inte ha fitness utan mental styrka och vice versa.
Viktigast av allt för veganska kroppsbyggare är att inte hänga upp sig på att jämföra sig med andra. Detta är svårare än någonsin i de sociala mediernas tidsålder. Kroppsbyggare lider av detta mer än de flesta, eftersom det är lätt att någon annans framsteg får dig att känna dig underlägsen.
För att motverka detta rekommenderar Tori att man tänker på orsakerna till att bilder av andra får oss att känna oss osäkra, och att man kommer ihåg att när vi ser andras liv på nätet är det bara en ögonblicksbild och inte hela historien.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor är en entreprenör som grundade CBD-skönhetsföretaget SKARA. Hon har också varit en vegansk kroppsbyggare sedan 2014, efter att tidigare ha varit tävlingsdansare och bikinimodell.
När Bianca började med bodybuilding gav hennes tränare henne vad hon skämtsamt kallar en "kyckling- och broccolidiet", men hon påpekar att hon egentligen inte såg några resultat. Faktum är att hon säger att den här kosthållningen var missvisande och fick henne att undvika kolhydrater och fett.
När hon blev vegan 2014 fick hon en mer fullständig bild av idrottsnutrition. Hon förespråkar nu vad hon kallar riktig näring, där kolhydrater kan ge bränsle till träningspass snarare än att vara något som ska undvikas till varje pris.
Hon kombinerar detta med ett förhållningssätt som betonar självkärlek och god mental hälsa som en avgörande del av din bodybuildingresa. För Bianca handlar fitness inte om att förneka njutningar, det handlar om att hitta dem på hälsosammare ställen.
5. Paul Kerton
Paul Kertons träningsresa började för över 25 år sedan, när han började med karate som barn. Han blev en helt vegansk kroppsbyggare 2012 för att undvika hjärtsjukdomar och förbättra sin kardiovaskulära prestanda.
Innan han blev personlig tränare på heltid arbetade Paul som dörrvakt i Norwich. Han har alltid setts som lite av en "hård man", så han är angelägen om att skingra några av myterna kring veganism, samt att betona hur mycket muskler du kan få på en växtbaserad kost.
Paul betonar särskilt vikten av att få i sig vissa mikronäringsämnen - som kan vara svårare att få i sig utan animaliska produkter - genom veganska kosttillskott.
Han rekommenderar att man letar efter veganvänliga kosttillskott för vitamin B12 och kreatin, som inte finns tillgängliga i en växtbaserad kost på annat sätt. Dessa är avgörande för att uppnå topprestationer, liksom för att förbättra återhämtningen tider.
6. Brian Turner
Det finns många anledningar till att anta en vegansk livsstil, men en som du kanske inte har tänkt på är bota akne. Samma sak, det är precis hur Brian Turner bestämde sig för att bli helt växtbaserad. Att skippa mejeriprodukterna hjälpte honom faktiskt att bli av med sin hud, trots att intensiv medicinsk behandling inte gjorde det.
Liksom många veganska kroppsbyggare avskyr Brian det han kallar bro-vetenskapdvs. råd som sprids på gymmet utan att det finns någon vetenskaplig grund för dem.
Istället föredrar han sin vetenskapligt underbyggda humerus-smoothieen blandning av bananer, mango, kakaonibs, mandelmjölk och Vivo Life veganskt proteinpulver. Ärligt talat, detta blåser kyckling- och broccoli-metoden ur vattnet.
Brian är också ett stort fan av Happy Cow appen, som hjälper dig att hitta veganvänlig mat i stort sett var som helst i världen.
7. Rob Walker
Rob Walker är en av de mest produktiva veganska kroppsbyggarna som finns. Han har vunnit flera utmärkelser från bland annat Arnold Classic, British Weightlifting och BodyPower Games.
Han är en riktig förespråkare för fitness utöver att bara lägga till muskelmassa och styrka. Han är både crossfitter och vegansk kroppsbyggare, så han vet ett och annat om funktionell rörelse och konditionering.
Han rekommenderar särskilt att man satsar hårt på flexibilitet och rörlighet i lederna. Det här är ett område som alltför många kroppsbyggare ignorerar, vilket kan leda till smärta och skador.
8. Rob Webster
Rob Webster är grundare av Vegan Physique, där han skapar personliga kost- och träningsplaner för veganska kroppsbyggare som vill se konsekventa framsteg. För honom är kärnan i detta måltidsplanering utan att spränga banken.
Telegraph.com
Han påpekar ofta vanliga problem som veganska kroppsbyggare stöter på i sina dieter. Ett av dessa är vad han kallar "tag-along-kolhydrater. Alla kolhydrater är inte lika bra, och när det är möjligt är det bäst att välja det alternativ som innehåller mest mikronäringsämnen.
Ett exempel på detta är att byta ut vitt ris mot råris, eller att byta ut alltför bearbetade pastaprodukter mot fullkornsprodukter.
Han betonar också vikten av att få ett kaloriöverskott för att få massa. Eftersom veganska livsmedel i allmänhet är mindre kaloririka rekommenderar han att du kompenserar denna skillnad genom att dricka dina kalorier med måltidsersättningsdrycker.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir är inte bara ännu en vegansk kroppsbyggare. Hon är också professor i ingenjörsvetenskap och tvåbarnsmamma. Utan att sätta det på sin spets har hon ganska mycket på sitt bord. Trots det har hon vunnit flera nationella och internationella priser inom bodybuilding och crossfit.
Det är därför inte förvånande att hennes bästa råd till veganska kroppsbyggare handlar om att hitta tid att träna. Ett är att alltid ha en gympapåse i bilen för att hinna med träningspassen när det är möjligt. Det kan vara på grund av ett avbokat möte eller en ledig timme mellan möten.
Hon betonar också vikten av att ha tydliga prioriteringar. För Anna kommer familjen först, sedan jobbet och därefter träningen. Detta är viktigt eftersom det förhindrar att hennes ansvarsområden konkurrerar med varandra.
Detta tillvägagångssätt förhindrar också att träningen blir en syssla. Istället ger det en nyttig avkoppling och bidrar till att hålla henne motiverad medan hon sköter sina andra åtaganden.
10. Zanna Van Dijk
Utan att överdriva, Zanna Van Dijk är en av de viktigaste fitnessrösterna i Storbritannien. Hon har vunnit flera utmärkelser, driver flera framgångsrika fitnessvarumärken och är till och med värd för en fitnesspodcast på BBC.
Zannavandijk.co.uk
Hon har flera lätt genomförbara tips för veganska kroppsbyggare. Ett av dessa är att lägga till variation i dina fitness- och dietplaner. Detta har den dubbla fördelen att det förbättrar motivationen och hjälper till att säkerställa att du får full kroppskondition och alla nödvändiga näringsämnen i din kost.
Ett annat tips som är lätt att genomföra är att lägga till en 15 sekunder lång kalldusch i slutet av morgonduschen. Det låter kanske konstigt, men även en kort exponering för kyla förbättrar cirkulationen och immunförsvaret, samtidigt som det ökar din upplevda energinivå.
Zanna förstår också att det är lätt att avvika från sin kostplan. För att undvika att äta onyttiga snacks lämnar hon hälsosamma alternativ som frukt och nötter hemma, på kontoret och till och med i bilen.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger är en kanadensisk vegansk fitness-YouTuber, som också skapar ett stort utbud av enkla och läckra växtbaserade recept. Hennes recept är en bra inspirationskälla för att skapa veganskt bränsle för en hektisk och äventyrlig livsstil.
För veganska kroppsbyggare som har fått resebuggen rekommenderar hon energibollar med spenat och potatis, som kan göras i en enda kastrull nästan var som helst - från vandrarhem till lägerelden. De är perfekta att ha med sig på vandringsleden som ett hälsosamt mellanmål.
Hon rekommenderar också att utesluta matolja som ett enkelt sätt för veganska kroppsbyggare att skära ner på fettet. Hon är ganska skarp om detta och påpekar att om hon ville ha kokosnötolja eller olivolja, skulle hon äta en hel kokosnöt eller oliv. Detta säkerställer att du får den fulla näringsmässiga nyttan av hela livsmedlet, särskilt fibrer.
När du steker mat kan olja undvikas med rätt non-stick köksredskap och genom att avstå från att överfylla dina stekpannor.
12. Izzi von Kohler
Londonbaserad bloggare och personlig tränare Izzi von Kohler har varit vegan i över sex år. När hon gick över till en växtbaserad kost sa hon också upp sig från sitt jobb som hon haft i 13 år för att satsa på att driva sin träningsverksamhet på heltid.
Till nya veganska kroppsbyggare påpekar hon att det är viktigt att inte tänka i termer av vad man kan och inte kan äta. Snarare är det viktigt att tänka på mängderna av viss mat som du äter. I all kost är måttfullhet nyckeln.
Hon är också säker på vikten av att sätta dina egna mål och deadlines. Att ta full kontroll och ägandeskap över sin egen träningsresa är det bästa sättet att behålla motivationen. Den här typen av egenmakt är en av de viktigaste faktorerna för att uppnå sina mål.
Izzi vet bättre än de flesta att det alltid är skrämmande att sätta sig själv inför nya utmaningar. Samtidigt betyder det att ditt hårda arbete kommer att löna sig ännu mer när du äntligen når dina mål som vegansk kroppsbyggare.
Som du kanske har märkt vid det här laget kan du göra framsteg och få tillräckligt med protein från en växtbaserad kost. Att blanda ihop en planerad diet och använda rätt veganskt proteinpulver kan hjälpa dig att uppnå dina mål.