Hur jag botade min akne med en växtbaserad kost
Den här artikeln är från den lysande Brian Turner som delar sin historia med att bekämpa akne och bli vegan.
Så du har akne, eller hur? Du vill veta om den veganska kosten kommer att hjälpa det rätt? Tja, låt mig hoppa in i anledningarna till att en vegansk diet med hela livsmedel kommer att hjälpa ... men också varför du kanske inte helt klarnar bara för att du blev vegan!
År 2012 publicerades en studie kallad"dietary intervention in acne" som visar en ökning av något som kallas mTORC i våra kroppar när vi äter vissa livsmedel.
När vi har en förhöjd nivå av denna mTORC blir våra talgkörtlar mer aktiva. Våra talgkörtlar är oljekörtlarna i ansiktet och om du är någon som är predisponerad för akne så kommer en ökad oljeproduktion definitivt att orsaka mer akne i ansiktet.
I den här studien har de ganska mycket information, men för att sammanfatta det visar de att mjölk, kött, högt socker, högt kaloriinnehåll, alkohol och fettintag alla spelar en roll i mTORC-nivåerna.
Detta är en stor anledning till att de flesta människor ser en förbättring av sin akne när de går över till en växtbaserad diet! Naturligtvis finns det inget kött eller mejeriprodukter i en vegansk diet så de flesta människor kommer också att äta lite hälsosammare och ha hela livsmedel också vilket minskar den totala fett / sockerkonsumtionen (liksom kalorier ibland) samt orsakar en ökning av frukt- och grönsaksintaget.
Jag ville dock nämna den studien för att visa att även om du blir vegan och tar bort kött och mejeriprodukter från din kost kan du DEFINITIVT fortfarande orsaka en ökning av oljeproduktionen genom att helt enkelt äta mat med mycket fett, högt socker och högt kaloriinnehåll!
Det här är vad många nya veganer gör, de ersätter alla sina ursprungliga måltider med köttsubstitut och fryst vegansk mat! Om du är vegan och fortfarande har akne, överväg att äta en mer fullvärdig kost och se över ditt socker-, fett-, alkohol- och eventuellt totala kaloriintag.
Hur min akne förbättrades av att jag blev vegan
Förutom dessa orsaker till akne finns det också vissa saker som jag personligen har märkt förbättrade min akne.
Min största förbättring av akne kom när jag först tog bort mejeriprodukter helt ur min kost OCH ökade mitt grönsaksintag till 12-16 portioner om dagen samtidigt som jag såg till att få i mig mycket vätska (vilket för mig är cirka 2 liter vatten).
Jag strävar särskilt efter mörkgröna korsblommiga grönsaker eftersom de har en högre vitamin/mineralprofil och dessutom innehåller massor av antioxidanter. Vattnet kommer att visa fler förbättringar för människor som specifikt har saknat sitt vattenintag innan de ökade.
Jag vill också nämna individuella födoämnesallergier. Efter att människor har hört råden ovan kan de säga att de är veganer, de äter massor av grönsaker, de dricker mycket vatten och ändå ser de fortfarande akne dyka upp.
Genetik och akne
För det första spelar dina gener en stor roll och om dina gener predisponerar dig för att få akne är det bästa du kan göra att följa råden ovan så att du får mindre svår akne men du kommer fortfarande att ha den akne som dina gener ger dig.
För det andra är vi alla bevisligen toleranta och mindre toleranta mot livsmedel vi äter och VARJE PERSON ÄR OLIKA. Det är det som gör det svårast för mig att ge råd eftersom det inte är objektivt, istället kommer vissa människor att få utbrott av kaffe och andra inte.
Några mycket vanliga allergier är gluten, kaffe, koffein, soja, choklad, nötter, röd sås och det finns många fler. Du måste personligen göra en eliminationsdiet för att se vilka livsmedel som förvärrar eller inte förvärrar din akne.
En eliminationsdiet är enkel men ändå svår att utföra. I grund och botten måste du ta bort eller lägga till något i din kost i en vecka eller två och se om det förvärrar eller minskar din akne svårighetsgrad.
En eliminationsdiet är enkel men ändå svår att utföra. I grund och botten måste du ta bort eller lägga till något i din kost i en vecka eller två och se om det förvärrar eller minskar din akne svårighetsgrad.
Detta är inte ett perfekt test eftersom våra dieter inte är desamma varje dag, men det ger dig en allmän uppfattning om vilka livsmedel du ska undvika eller inte, och i framtiden kan du testa dem igen för att se om ditt ursprungliga test var korrekt (eller om din kropp är mer tolerant mot dessa livsmedel nu).
Till exempel, när jag åt massor av mejeriprodukter och min akne redan var mycket svår, skulle artificiella sötningsmedel och färger få mig att få kraftiga utbrott. Nu försöker jag verkligen undvika dem till varje pris, men om jag får i mig några konstgjorda färger eller sötningsmedel får jag inte utbrott lika lätt.
Akne är en dynamisk sak
Det finns så mycket du kan göra för att förbättra akne när du börjar titta inåt på vad som orsakar det. Det sista jag vill nämna är att även om du inte kan bli av med din akne helt och hållet, så förändrar det inte ditt inre värde eller värde som person.
Så många gånger har jag träffat människor som tittar på min kanal och de säger något i stil med:"Jag längtar efter att bli klar, livet kommer att bli så mycket bättre då" och jag blir mörkrädd när jag hör det eftersom man aldrig ska basera sin inre självkänsla på en yttre faktor som hur man ser ut eller vilken form ens hud har.
Vad som kommer att hända är att du så småningom kommer att klara upp och inse att du borde ha arbetat med din självkänsla hela tiden!
Du bör alltid titta på dig själv inifrån och se vad du älskar och respekterar och hitta vad du behöver arbeta med och förbättra.
Hitta din passion och dyk in i den, det kommer att hålla de negativa sakerna som människor säger i schack, eller åtminstone mycket mindre högljudda och viktiga för dig.
Bästa tipsen för att förbättra dina symtom på akne:
- Ät en växtbaserad kost med hela livsmedel och minst 10 portioner frukt och grönsaker varje dag. För en enkel lösning kan du prova THRIVE, Vivo Lifes multinäringsämne som är en 100 % växtbaserad blandning av vitaminer, mineraler, probiotika och superfoods.
- Begränsa ditt intag av socker, oljor och bearbetade livsmedel.
- Begränsa ditt intag av kakaoprodukter. Det finns allt fler bevis som tyder på att intag av kakao är kopplat till ökade symtom hos personer som är benägna att drabbas av akne.
- Drick minst 2 - 3 liter vatten per dag.
- Prioritera att få 8 timmars sömn varje natt.
- Undvik hårda ansiktstvättar och rengöringsmedel. Välj istället en naturlig tvål, oljerengöring eller bara vanligt vatten.
- Försök att undvika att röra eller klia dig i ansiktet för mycket.
Om och när du får utbrott, låt dig inte nedslås av det!
Du är så mycket mer än din akne, och du förtjänar ett fantastiskt liv med eller utan finnar.
Du är vacker och du är inte ensam,
Team acne 🙌