12 fisiculturistas veganos compartilham dicas sobre como ganhar massa muscular | Vivo Life
Em 2022, mais pessoas do que nunca estão a adotar estilos de vida à base de plantas - até mesmo atletas. Embora exista a perceção de que alcançar o desempenho máximo é mais difícil sem quaisquer produtos animais na sua dieta, isso simplesmente não é verdade. E estes 12 culturistas veganos provam-no.
Entre os vegans, a preocupação mais comum para os aspirantes a culturistas é a de que terão dificuldade em obter proteínas suficientes através da sua dieta à base de plantas. No entanto, sem ser direto, isto é um disparate. A combinação de uma dieta bem planeada com a proteína vegana em pó pode criar ganhos maciços.
Os suplementos modernos também significam que não precisa de se preocupar em obter os micronutrientes certos no seu plano de dieta. Para o provar, aqui estão 12 dicas de alguns culturistas veganos no topo absoluto do seu jogo.
1. Derek Simnett
Derek Simnett é um treinador online e um profissional de nutrição certificado. Não só fez a transição para o veganismo total em 2011, como também passou da corrida para a musculação na mesma altura. Todos os seus ganhos neste período foram alimentados por uma dieta à base de plantas.
A sua missão é ajudar outros a fazer a mudança, fornecendo receitas saborosas e fáceis de obter para culturistas veganos. Muitos aspirantes a veganos debatem-se por não saberem como tirar partido da sua nova dieta.
Para os culturistas, Derek recomenda a adição de anti-inflamatórios aos seus batidos matinais para ajudar na recuperação muscular. Em particular, ele usa açafrão-da-terrapimenta preta e sementes de linho nas suas próprias bebidas de pequeno-almoço para aliviar a inflamação causada pelo levantamento de pesos.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, o mentor de Vegainsé uma das histórias mais inspiradoras do culturismo vegan. Em 2014, ele aderiu ao veganismo por capricho e, desde então, ganhou 20 kg de massa muscular e começou um negócio de sucesso aconselhando outras pessoas.
vegains.com
Uma das suas armas secretas é a beterraba. Ele recomenda a adição de 1-5 colheres de chá de beterraba em pó à sua dieta diária. Ele prefere o pó, uma vez que o seu sabor não é tão forte como o da beterraba inteira, pelo que é mais fácil de incorporar nas refeições.
Para além de ser uma excelente fonte de proteínas, a beterraba é também uma forma fantástica de introduzir micronutrientes como o ferro, o magnésio e o manganésio na sua dieta de culturista vegan. De facto, uma dose média pode conter cerca de 10% das suas necessidades diárias destes nutrientes.
As beterrabas são também um poderoso antioxidante, que tem o duplo efeito de melhorar o seu poder cerebral e baixar a sua tensão arterial.
3. Tori Ree
Para além de ser uma profissional da IFBB, Tori Ree é também uma oradora motivacional e treinadora online. Apesar de ter começado a chamar a atenção do público como uma voz na esfera do fitness, atualmente o seu trabalho é muito mais vasto. É claro que não se pode ter boa forma física sem força mental e vice-versa.
Mais importante ainda para os culturistas veganos, ela aconselha a não se deixar levar pela comparação com os outros. Isto é mais difícil do que nunca na era dos media sociais. Os culturistas sofrem mais com isso do que a maioria, pois é fácil que o progresso de outra pessoa nos faça sentir inferiores.
Para combater esta situação, Tori recomenda que estejamos atentos às razões pelas quais as imagens dos outros nos fazem sentir inseguros, bem como que nos lembremos de que, quando vemos a vida de outras pessoas online, é apenas um instantâneo e não a história completa.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor é uma empresária, que fundou a empresa de beleza CBD SKARA. É também uma culturista vegan desde 2014, tendo sido anteriormente bailarina de competição e modelo de biquíni.
Quando Bianca começou a fazer musculação, o seu treinador deu-lhe aquilo a que ela chama, em tom de brincadeira, uma "dieta de frango e brócolos", mas ela salienta que não viu realmente quaisquer resultados. Na verdade, diz que esta abordagem à nutrição era enganadora e levou-a a evitar hidratos de carbono e gorduras.
A adoção do veganismo em 2014 ajudou-a a ter uma visão mais completa da nutrição desportiva. Atualmente, defende aquilo a que chama verdadeira nutrição, em que os hidratos de carbono podem alimentar os treinos em vez de serem algo a evitar a todo o custo.
Combina isto com uma abordagem que enfatiza o amor-próprio e a boa saúde mental como uma parte crucial do seu percurso de musculação. Para Bianca, a boa forma física não significa negar os prazeres, mas sim encontrá-los em sítios mais saudáveis.
5. Paul Kerton
O percurso de fitness de Paul Kerton O percurso de fitness de Paul Kerton começou há mais de 25 anos, quando começou a ter aulas de karaté em criança. Tornou-se um culturista vegan em 2012 para evitar doenças cardíacas e melhorar o seu desempenho cardiovascular.
Antes de se tornar personal trainer a tempo inteiro, Paul trabalhou como porteiro em Norwich. Ele sempre foi visto como um "homem duro", por isso está empenhado em dissipar alguns dos mitos que rodeiam o veganismo, bem como em realçar a quantidade de músculo que se pode ganhar com uma dieta à base de plantas.
Em particular, Paul salienta a importância de obter certos micronutrientes - que podem ser mais difíceis de obter sem produtos de origem animal - através de suplementos veganos.
Recomenda a procura de suplementos veganos de vitamina B12 e creatina, que não estão disponíveis numa dieta à base de plantas. Estes são cruciais para atingir o desempenho máximo, bem como melhorar os tempos de recuperação vezes.
6. Brian Turner
Há muitas razões para adotar um estilo de vida vegan, mas uma que talvez não tenha considerado é curar a acne. No entanto, é exatamente assim que Brian Turner decidiu adotar um estilo de vida completamente à base de plantas. De facto, o abandono dos lacticínios ajudou-o a limpar a pele, o que não foi possível com um tratamento médico intensivo.
Tal como muitos culturistas veganos, Brian detesta aquilo a que chama ciência de manoconselhos que se espalham pelo ginásio sem qualquer base científica que os sustente.
Em vez disso, ele prefere o seu batido para o úmero smoothie de úmerouma mistura de bananas, mangas, nibs de cacau, leite de amêndoa e proteína vegana em pó Vivo Life. Sinceramente, este batido é muito melhor do que o de frango e brócolos.
Brian é também um grande fã da Happy Cow que o ajuda a encontrar comida vegan em praticamente qualquer parte do mundo.
7. Rob Walker
Rob Walker é um dos culturistas veganos mais prolíficos do mundo. Ganhou vários prémios, como o Arnold Classic, o British Weightlifting e os BodyPower Games.
Ele é um verdadeiro defensor da boa forma física para além de apenas adicionar massa muscular e força. Ele é um crossfitter, bem como um fisiculturista vegan, então ele sabe uma coisa ou duas sobre movimento funcional e condicionamento.
Em particular, aconselha a que se faça um esforço sério na flexibilidade e na mobilidade das articulações. Esta é uma área que muitos culturistas ignoram, o que pode levar a dores e lesões.
8. Rob Webster
Rob Webster é o fundador da Vegan Physique, onde cria planos personalizados de dieta e fitness para culturistas veganos que querem ver um progresso consistente. Para ele, o essencial é planear as refeições sem gastar muito.
Telegraph.com
Ele aponta frequentemente problemas comuns que os culturistas veganos encontram nas suas dietas. Um deles é o que ele chama de "carboidratos de etiqueta. Nem todos os hidratos de carbono são criados da mesma forma e, sempre que possível, é melhor escolher a opção com maior teor de micronutrientes.
Um exemplo disto é trocar o arroz branco pelo castanho, ou as massas demasiado processadas pelas suas contrapartes de cereais integrais.
Ele também enfatiza a importância de obter um excedente de calorias para ganhar massa. Uma vez que os alimentos veganos são geralmente menos calóricos, ele recomenda compensar esta diferença bebendo as suas calorias através de bebidas substitutas de refeição.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir não é apenas mais uma culturista vegan. É também professora de engenharia e mãe de dois filhos. Sem querer ser muito direta, tem muito em que pensar. Mesmo assim, já ganhou vários prémios nacionais e internacionais de culturismo e crossfit.
Não surpreende, portanto, que o seu melhor conselho para os culturistas veganos seja o de encontrar tempo para treinar. Um deles é ter sempre um saco de ginástica no carro para fazer sessões de treino sempre que possível. Pode ser devido a um compromisso cancelado ou a uma hora livre entre reuniões.
Também sublinha a importância de ter prioridades claras. Para Anna, a família vem em primeiro lugar, depois o trabalho e, por fim, a formação. Isto é importante porque evita que as suas responsabilidades entrem em competição umas com as outras.
Esta abordagem também evita que o exercício físico se torne uma tarefa árdua. Em vez disso, proporciona uma libertação útil e serve para a manter motivada enquanto cumpre as suas outras responsabilidades.
10. Zanna Van Dijk
Sem exagerar, Zanna Van Dijk é uma das vozes mais importantes do fitness no Reino Unido. Ganhou vários prémios, gere várias marcas de fitness de sucesso e até apresenta um podcast sobre fitness na BBC.
Zannavandijk.co.uk
Ela tem várias dicas fáceis de pôr em prática para os culturistas veganos. Uma delas é adicionar variedade aos seus planos de fitness e dieta. Isto tem o duplo benefício de aumentar a motivação e ajudar a garantir que ganha forma física de corpo inteiro e todos os nutrientes necessários na sua dieta.
Outra dica fácil de implementar é adicionar um jato de frio de 15 segundos no final do seu duche matinal. Pode parecer estranho, mas mesmo uma curta exposição ao frio melhora a circulação e o seu sistema imunitário, para além de aumentar os seus níveis de energia.
A Zanna também compreende que é fácil desviar-se do seu plano de dieta. Para evitar comer snacks pouco saudáveis, ela deixa alternativas saudáveis, como fruta e frutos secos, em casa, no escritório e até no carro.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger é uma YouTuber canadiana de fitness vegan, que também cria uma vasta gama de receitas fáceis e deliciosas à base de plantas. As suas receitas são uma grande fonte de inspiração para criar combustível vegan para um estilo de vida ocupado e aventureiro.
Para os culturistas veganos que apanharam o bichinho das viagens, ela recomenda bolas energéticas de espinafres e batata, que podem ser feitas numa única panela em praticamente qualquer lugar - desde albergues até à fogueira. São perfeitas para levar para o trilho como um snack saudável.
Ela também recomenda cortar o óleo de cozinha como uma maneira fácil para os culturistas veganos reduzirem a gordura. Ela é bastante perspicaz sobre isso, apontando que se ela quisesse óleo de côco ou azeite, ela comeria um coco ou uma azeitona inteira. Isto garante que obtém todos os benefícios nutricionais do alimento inteiro, especialmente a fibra.
Ao fritar alimentos, o óleo pode ser evitado com os utensílios de cozinha antiaderentes adequados e evitando encher demasiado as panelas.
12. Izzi von Kohler
Blogger e personal trainer sediada em Londres Izzi von Kohler é vegana há mais de seis anos. Quando fez a transição para uma dieta à base de plantas, também se despediu do seu emprego de 13 anos para se dedicar a tempo inteiro ao seu negócio de fitness.
Para os novos culturistas veganos, ela salienta que é importante não pensar em termos do que se pode ou não comer. Em vez disso, é importante pensar nas quantidades de certos alimentos que se comem. Em toda a nutrição, a moderação é a chave.
Ela também está certa da importância de definir os seus próprios objectivos e prazos. Assumir o controlo total e a propriedade do seu próprio percurso de fitness é a melhor forma de manter a motivação. Este tipo de autonomia é um dos factores mais importantes para atingir os seus objectivos.
A Izzi sabe, melhor do que a maioria das pessoas, que estabelecer novos desafios é sempre assustador. Ao mesmo tempo, isto significa que o seu trabalho árduo irá compensar ainda mais quando finalmente atingir os seus objectivos como culturista vegan.
Como já deve ter reparado, é possível obter ganhos e proteínas suficientes com uma dieta à base de plantas. Misturando uma dieta planeada e utilizando a proteína vegana em pó pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos.