Como curei o meu acne com uma dieta à base de plantas
Este artigo é do brilhante Brian Turner, que partilha a sua história de luta contra o acne e de se tornar vegan.
Então tem acne, certo? Quer saber se a dieta vegana o ajudará, certo? Bem, deixe-me explicar as razões pelas quais uma dieta vegana de alimentos integrais ajudará... mas também porque é que pode não ficar completamente limpa só porque se tornou vegana!
Em 2012, foi publicado um estudo chamado"intervenção dietética na acne" que mostra um aumento de algo chamado mTORC no nosso corpo quando comemos certos alimentos.
Quando temos um nível elevado deste mTORC, as nossas glândulas sebáceas tornam-se mais activas. As nossas glândulas sebáceas são as glândulas de óleo no nosso rosto e se formos alguém com predisposição para o acne, então ter mais produção de óleo irá definitivamente causar mais acne no nosso rosto.
Neste estudo, há bastante informação, mas para resumir, mostram que a ingestão de leite, carne, açúcar, calorias, álcool e gordura desempenham um papel nos níveis de mTORC.
Esta é uma grande razão pela qual a maioria das pessoas vê uma melhoria no seu acne quando muda para uma dieta à base de plantas! Naturalmente, não há carne nem lacticínios numa dieta vegana, pelo que a maioria das pessoas também come um pouco mais saudável e consome alimentos integrais, o que diminui o consumo total de gordura/açúcar (bem como, por vezes, de calorias) e provoca um aumento da ingestão de fruta e vegetais.
No entanto, queria mencionar esse estudo para mostrar que mesmo que se torne vegan e retire a carne e os lacticínios da sua dieta, pode DEFINITIVAMENTE causar um aumento na produção de óleo simplesmente comendo alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias!
É isto que muitos dos novos vegans fazem, substituem todas as suas refeições originais por substitutos de carne e comida vegan congelada! Se é vegan e continua a ter acne, considere fazer uma dieta mais completa e tenha cuidado com o açúcar, a gordura, o álcool e, possivelmente, com a ingestão total de calorias.
Como é que o Veganismo melhorou o meu acne
Para além destas causas da acne, há também certas coisas que eu pessoalmente notei que melhoraram a minha acne.
A minha maior melhoria em relação ao acne ocorreu quando retirei completamente os lacticínios da minha dieta e aumentei a minha ingestão de vegetais para 12-16 porções por dia, certificando-me de que me hidratava bastante (o que para mim é cerca de 2 galões de água).
Eu procuro especificamente vegetais crucíferos verde-escuros, uma vez que têm um perfil vitamínico/mineral mais elevado, para além de terem muitos antioxidantes. A água irá mostrar mais melhorias para as pessoas que, especificamente, têm tido falta de ingestão de água antes de a aumentar.
Também quero mencionar as alergias alimentares individuais. Depois de ouvirem os conselhos acima referidos, as pessoas podem dizer que são veganas, que comem toneladas de vegetais, que bebem muita água e, no entanto, continuam a ver o acne a aparecer.
Genética e acne
Em primeiro lugar, a sua genética desempenha um papel muito importante e se a sua genética o predispõe a ter acne, a melhor coisa a fazer é seguir os conselhos acima para que tenha uma acne menos grave, mas continuará a ter a acne que a sua genética lhe dá.
Em segundo lugar, todos nós somos comprovadamente tolerantes ou menos tolerantes aos alimentos que ingerimos e TODAS AS PESSOAS SÃO DIFERENTES. É isto que torna os conselhos mais difíceis para mim, porque não são objectivos, em vez disso, algumas pessoas vão ter uma crise com o café e outras não.
Algumas alergias muito comuns são o glúten, o café, a cafeína, a soja, o chocolate, as nozes, o molho vermelho e muitas outras. Pessoalmente, tem de fazer uma dieta de eliminação para ver quais os alimentos que agravam ou não a sua acne.
Uma dieta de eliminação é simples mas difícil de efetuar. Basicamente, tem de retirar ou acrescentar algo à sua dieta durante uma ou duas semanas e ver se isso piora ou diminui a gravidade da sua acne.
Uma dieta de eliminação é simples mas difícil de efetuar. Basicamente, tem de retirar ou acrescentar algo à sua dieta durante uma ou duas semanas e ver se isso piora ou diminui a gravidade da sua acne.
Este não é um teste perfeito, uma vez que as nossas dietas não são iguais todos os dias, mas dá-lhe uma ideia geral dos alimentos que deve ou não evitar e, no futuro, pode voltar a testá-los para ver se o seu teste original estava correto (ou se o seu corpo é agora mais tolerante a esses alimentos).
Por exemplo, quando comia toneladas de lacticínios e o meu acne já era muito grave, os adoçantes e corantes artificiais provocavam-me uma erupção cutânea grave. Agora, tento evitá-los a todo o custo, mas se tiver alguns corantes ou adoçantes artificiais, não tenho crises tão facilmente.
A acne é uma coisa dinâmica
Há tanta coisa que se pode fazer para melhorar a acne quando se começa a olhar para dentro e a ver o que a está a causar. A última coisa que quero mencionar é que, mesmo que não se consiga livrar completamente da acne, isso não altera o seu valor interior ou o seu valor como pessoa.
Tantas vezes conheci pessoas que vêem o meu canal e dizem algo como:"Mal posso esperar para ser clara, a vida vai ser muito melhor nessa altura" e eu fico encolhida quando ouço isso, porque nunca se deve basear a nossa autoestima interior num fator externo como o nosso aspeto ou a forma da nossa pele.
O que vai acontecer é que acabará por se esclarecer e perceber que devia ter estado sempre a trabalhar a sua autoestima!
Devemos sempre olhar para nós próprios e ver o que gostamos e respeitamos e descobrir o que precisamos de trabalhar e melhorar.
Encontre a sua paixão e mergulhe nela, isso manterá as coisas negativas que as pessoas dizem afastadas ou, pelo menos, muito menos ruidosas e importantes para si.
Dicas importantes para melhorar os sintomas da acne:
- Faça uma dieta de alimentos integrais, à base de plantas, com pelo menos 10 porções de frutas e vegetais todos os dias. Para uma solução fácil, experimente THRIVE, o multinutriente da Vivo Life que é uma mistura 100% vegetal de vitaminas, minerais, probióticos e superalimentos.
- Limite a ingestão de açúcar, óleos e alimentos processados.
- Limite a ingestão de produtos à base de cacau. Existem cada vez mais provas que sugerem que o consumo de cacau está associado a um aumento dos sintomas nas pessoas com tendência para o acne.
- Beber um mínimo de 2 a 3 litros de água por dia.
- Dar prioridade a 8 horas de sono todas as noites.
- Evite lavagens faciais e produtos de limpeza agressivos. Em vez disso, opte por um sabonete natural, um óleo de limpeza ou simplesmente água.
- Tente evitar tocar ou coçar excessivamente o seu rosto.
Se e quando tiveres uma crise, não te deixes abater!
És muito mais do que a tua acne e mereces uma vida fantástica com ou sem borbulhas.
És linda e não estás sozinha,
Equipa acne 🙌