Is Veganistisch Eiwitpoeder iets voor jou?
Wil je een geheimpje weten? Je hoeft geen bodybuilder, fitnessfanaat of zelfs veganist te zijn om je dieet aan te vullen met een beetje plantaardig proteïnepoeder.
Eiwit is cruciaal voor alles, van het maken van een baby tot gezond ouder worden, en bestaat uit aminozuren. Deze fungeren als de bouwstenen voor alles wat we beschouwen als essentieel voor een goede gezondheid, zoals magere spieren, sterke botten en een volledig functionerend immuunsysteem. Ze spelen zelfs een rol bij het behoud van ons uiterlijk: we hebben het over glanzend haar, sterke nagels en een gezonde huid.
Door te kiezen voor een proteïnepoeder van goede kwaliteit kun je een regelmatige (en smakelijke) toevoer van aminozuren pendelen naar waar je lichaam het het meest nodig heeft, zelfs op dagen dat je het te druk hebt om een maaltijd te bereiden. En in tegenstelling tot poeders gemaakt van dierlijke producten, zijn veganistische poeders ethisch en milieuvriendelijk, voor een enorme portie feel-good vibes.
Dus of je lichaam nu een tempel is of dat je idee van clean eating bestaat uit twee pakjes Wotsits per dag, deze hardwerkende poeders op plantaardige basis verdienen echt hun plek in je keukenkastje.
Weet je niet zeker of ze geschikt zijn voor jouw specifieke doelen of levensstijl? Lees verder om erachter te komen. (Spoiler alert: dat zijn ze bijna zeker).
In deze gids behandelen we:
- Veganistisch proteïnepoeder voor gewichtsverlies
- Veganistisch proteïnepoeder voor spiertoename
- Veganistisch proteïnepoeder voor bodybuilders
- Veganistisch proteïnepoeder voor hardlopers en atleten
- Veganistisch proteïnepoeder voor haar
- Veganistisch proteïnepoeder voor vrouwen
- Veganistisch eiwitpoeder voor senioren
- Veganistisch eiwitpoeder voor diabetes
- Veganistisch proteïnepoeder voor het keto dieet
- Veganistisch proteïnepoeder om te koken
Veganistisch proteïnepoeder voor gewichtsverlies
Eiwit is de beste vriend van een sporter. Het is een waardige winnaar van de prijs voor 's werelds meest verzadigende voedingsstofHet helpt je eetlust onder controle te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel.
Eiwitrijk voedsel remt de hongerhormonen die tot overeten leiden, en hebben een hoger thermisch effect, wat betekent dat je eigenlijk meer calorieën verbrandt alleen al om het te verwerken. Er is ook de theorie dat eiwit zo essentieel is voor het menselijk lichaam dat we koolhydraten en vet overeten (en dus meer calorieën binnenkrijgen dan we verbranden) alleen maar om ervoor te zorgen dat we er genoeg van binnenkrijgen.
Natuurlijk kun je de voordelen van eiwitten voor gewichtsverlies krijgen door het eten van eiwitrijk plantaardig voedsel. Dus hebben eiwitpoeders extra voordelen voor degenen die proberen in hun skinny jeans te passen?
Als je een caloriearm eiwitpoeder met weinig suiker kiest, kun je je macronutriëntdoelen verpletteren zonder je dieet te onderbreken. Onze RITUAL: Veganistisch Eiwitpoeder biedt 20 gram verzadigend, hongeronderdrukkend eiwit plus een compleet aminozuurprofiel voor een totaal van slechts 115 calorieën.
Het bevat ook erwteneiwit (samen met quinoa en hennep), iets dat het een licht voordeel zou kunnen geven als het gaat om het verminderen van je calorie-inname in de loop van de dag. In een onderzoek waarin verschillende eiwitbronnen en hun effecten op verzadiging werden onderzocht, bleek erwteneiwit een van de sterkste effecten te hebben op het verminderen van de eetlust.
Lees meer tips voor gemakkelijk vetverlies
Veganistisch proteïnepoeder voor spiertoename
Van het afweren van osteoporose en het beschermen van je gewrichten tot het stimuleren van je metabolisme, het toevoegen van krachttraining aan je fitnesssessies biedt indrukwekkende gezondheidsvoordelen voor mensen van alle leeftijden.
Om meer vetvrije spieren aan te leggen, moet je belastingen tillen die zwaar genoeg zijn om microscheurtjes te creëren in je bestaande spierweefsel en vervolgens de spier laten rusten zodat deze de kans krijgt om zichzelf te herstellen. Maar er is een voorbehoud. Om sterker en groter terug te groeien dan voorheen, hebben je spieren een goede aanvoer van de juiste eiwitten nodig om zich te herstellen, en dat is waar poeders echt van pas komen.
Voeg een veganistisch eiwitpoeder toe dat speciaal is samengesteld voor spiertoename, zoals PERFORM: Veganistisch Eiwitpoeder kan je een type aminozuren geven dat bekend staat als vertakte ketens (BCAA's). Deze spelen een bijzonder belangrijke rol bij het op gang brengen van de spiersynthese.
Veganistisch proteïnepoeder voor bodybuilders
Zowel amateur- als wedstrijdbodybuilders nemen hun voeding serieus. Maar of ze nu cutten, bulken of op peil blijven, je zult bijna altijd een kuipje proteïnepoeder in hun schappen vinden, en hier is waarom.
Wil je wat lichaamsvet kwijtraken om te pronken met die golvende buikspieren? Eiwitpoeder houdt vetvrije spieren in stand wanneer je een calorietekort hebt en kan een hoge dosis proteïne leveren voor slechts 115 calorieën per portie.
Wil je gainsy worden? Bodybuilders eten een overschot aan calorieën en richten zich op voedingsmiddelen die goed zijn voor spieropbouw. Ze moeten veel meer eiwitten eten, iets wat lastig is als ze een veganistisch dieet volgen. Natuurlijk is het mogelijk om genoeg proteïne uit volwaardige voedingsmiddelen te halen, maar plantaardige proteïnepoeders zijn draagbaar en lekker, waardoor het makkelijker is om de hoeveelheden van het macronutriënt te consumeren die ze nodig hebben.
Lees onze gids voor bodybuildingsupplementen
Veganistisch proteïnepoeder voor hardlopers en atleten
Wil je langer en harder hardlopen? Daar is een veganistisch eiwitpoeder voor. Of je nu traint voor een 5k of een triatlon, als je hardloopt breekt je lichaam zijn vertakte-keten aminozuurreserves af om te gebruiken als energie in een proces dat katabolisme heet.
BCAA's innemen voordat je gaat hardlopen kan katabolisme van de bestaande voorraden van je lichaam voorkomen, waardoor pijn en vermoeidheid worden voorkomen. Na de training verhogen BCAA's het tryptofaangehalte, wat de perceptie van je inspanningen vermindert, waardoor je lichaam in feite wordt misleid om harder te werken.
Zelfs niet-vegans gebruiken vegan BCAA's omdat BCAA-supplementen op dierlijke basis vaak zijn afgeleid van eendenveren en zelfs mensenhaar. Bah. Gelukkig, veganistische BCAA supplementen meestal gemaakt door fermentatie van plantaardig materiaal. De beste supplementen bevatten alle drie de BCAA's en moeten ongeveer een uur voor en na het hardlopen worden ingenomen.
Ontdek waar je BCAA's echt uit bestaan.
Veganistisch proteïnepoeder voor haar
Wil je glanzende lokken? Vergeet shampoos die je opsmeert terwijl je zingt onder het licht van de maan en ga direct naar de bron van wat je nodig hebt - een gezond dieet vol proteïnen.
Alle 100.000 haren op je hoofd hebben de juiste voeding nodig om te groeien. Maar omdat je lichaam glanzende lokken niet als vitaal beschouwt voor je overleving, zal het nooit prioriteit geven aan de voedingsbehoeften van je haar boven die van andere organen of lichaamsprocessen.
Omdat haar vervangbaar is, zal een onevenwichtige voeding zich vaak als eerste manifesteren in de vorm van haaruitval. En waar is haar van gemaakt? Eiwit. Het is van vitaal belang om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen. Zowel hele voedingsmiddelen als proteïnepoeders zorgen ervoor dat elke haarstreng voldoende binnenkrijgt.
Ontdek hier de beste veganistische eiwitbronnen
Veganistisch proteïnepoeder voor vrouwen
Wie bestuurt de wereld? Meisjes. Op proteïnepoeder, als onderdeel van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Oké, het had ooit een beetje een macho-imago (die enorme kuipen met foto's van bodybuilders erop hielpen niet). Maar nu sterk het nieuwe mager is, ontdekken steeds meer vrouwen de kracht van het poeder om hun doelen op het gebied van voeding en lichaamssamenstelling te bereiken.
Maar dat zijn niet de enige voordelen van plantaardig poeder...
Eiwit is echt onmisbaar tijdens de zwangerschap, omdat het de bouwstenen zijn waaruit een gloednieuw mensje wordt gemaakt. Hoewel het altijd het beste is om prioriteit te geven aan het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen, kan het drinken van een eiwitshake tijdens de zwangerschap je de gemoedsrust geven dat je echt genoeg binnenkrijgt, zelfs als je worstelt met verlies van eetlust of misselijkheid. RITUEEL: Veganistisch Eiwitpoeder is zo samengesteld dat het geschikt is voor zwangerschap. En omdat het niet gearomatiseerd is, kun je het overal in verwerken, zelfs in gebakken producten, waardoor je het nog makkelijker binnenkrijgt.
Eiwit is niet alleen essentieel voor de productie van moedermelk, het wordt ook doorgegeven van mama naar bubba om de groei van je kleintje te voeden en te ondersteunen. Daarom moeten vrouwen die borstvoeding geven 25 gram extra eiwit per dag binnenkrijgen.
Het is duidelijk dat als je je houdt aan plantaardige bronnen, dit veel gezonde maaltijdvoorbereiding met zich meebrengt - iets dat niet zo makkelijk is als je aan de bank vastgepind zit door een hongerige baby. Het schudden van een veganistisch proteïnepoeder kan met één hand (zo ongeveer!), dus het kan echt helpen voor plantaardige moeders en hun baby's om hun proteïnedoelen te bereiken.
Gekenmerkt door onregelmatige menstruaties en een teveel aan androgenen dat kan leiden tot ongewenste lichaamsbeharing, speelt insulineresistentie een rol bij het ontwikkelen van PCOS. De aandoening kan ook leiden tot gewichtstoename, wat PCOS weer verergert. Het herstellen van de insulinegevoeligheid door meer vetvrije spieren kan helpen, terwijl een gewichtsverlies van slechts 5% kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van de PCOS-symptomen.
In combinatie met gezonde voeding en weerstandstraining kunnen eiwitpoeders een rol spelen bij spieropbouw en gewichtsverlies, terwijl een onderzoek aantoonde dat het aanvullen van eiwitten de symptomen van PCOS kan beheersen door de bloedsuikerspiegel te verbeteren.
Veganistisch eiwitpoeder voor senioren
Magere spiermassa begint af te nemen als je ouder bent dan 30 en dit gebeurt zelfs bij atleten die hard blijven trainen tot ver in hun gouden jaren.
Dus wat gebeurt er als je meer een bankzitter bent dan een topsporter naarmate je ouder wordt? Deze spieratrofie zal sneller plaatsvinden, waardoor je kwetsbaarder en instabieler wordt en het risico op ernstige valpartijen toeneemt.
Geschat wordt dat bij 10% van de mensen boven de 60 deze spierzwakte zal leiden tot een aandoening die bekend staat als sarcopenie - een gebrek aan skeletspiermassa en spierkracht dat gecorreleerd is met lichamelijke beperkingen.
Gelukkig is het nooit te laat om verbeteringen aan te brengen. In een onderzoek naar sarcopenische biomarkers bij oudere volwassenen verbeterde een dagelijkse eiwitshake de spiersignalering. Hoewel het geen verrassing is dat de combinatie van shakes met lichaamsbeweging deze zelfs nog meer verbeterde.
Veganistisch eiwitpoeder voor diabetes
Meer spieren en minder lichaamsvet kan de symptomen van diabetes type 2 helpen verminderen. En zoals we hierboven hebben gezien, kan eiwitpoeder je helpen om beide te doen.
Bij diabetes type 2 reageren je cellen niet goed op het hormoon insuline en als gevolg daarvan maakt je alvleesklier steeds meer insuline aan terwijl het worstelt om het suikergehalte in je bloed onder controle te houden. Als je minder weegt, is je alvleesklier beter in staat om te voldoen aan de behoefte van je lichaam aan insuline. In sommige gevallen is gewichtsverlies alleen al voldoende om de bloedsuikerspiegel weer op een normaal niveau te krijgen.
En dan zijn er nog de spieren. Mager spierweefsel is niet alleen ongelooflijk gevoelig voor insuline, het is ook hongerig naar glucose. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe gevoeliger je lichaam zal zijn voor insuline.
Als je van plan bent om een proteïneshake te nemen om je te helpen meer spieren te krijgen en je lichaamsvet te verminderen, moet je zorgvuldig kiezen zodat je niet te veel koolhydraten of suiker binnenkrijgt naast je proteïne. Gelukkig is PERFORM: Veganistisch Eiwitpoeder geen suiker en is het geschikt voor diabetici.
Het bevat ook kurkuma waarvan wordt aangenomen dat het nog meer voordelen heeft voor diabetes. Van de curcuminoïden (antioxidanten) in kurkuma is ontdekt dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulineresistentie verbeteren door vrije vetzuren in het serum te verminderen en de oxidatie van vetzuren in het lichaam te verhogen.
Veganistisch proteïnepoeder voor het keto dieet
Veganist op een keto dieet? Je bent niet alleen een nachtmerrie als gast bij een etentje, je zult het ook een hele uitdaging vinden om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dat komt omdat veel gezonde plantaardige eiwitbronnen ook veel koolhydraten bevatten, zoals bonen, peulvruchten, kikkererwten en linzen.
Maar dat wil niet zeggen dat het niet kan. Door je te beperken tot niet-zetmeelrijke groenten, vetten in de vorm van noten en je proteïne-inname aan te vullen met plantaardige proteïnepoeders, blijf je stevig in de vetverbrandingszone.
Bij Vivo Life zijn al onze plantaardige proteïnepoeders zeer koolhydraatarm. Sterker nog RITUEEL: Veganistisch Eiwitpoeder heeft slechts 1,9 g koolhydraten per portie, waardoor het een heerlijke, handige manier is om je eiwitconsumptie te verhogen en tegelijkertijd je voedingsdoelen te halen.
Veganistisch proteïnepoeder om te koken
Hou je van bakken? Veganistisch proteïnepoeder zal je niet teleurstellen. Door te koken met proteïnepoeder krijg je snacks zonder schuldgevoel en boordevol voedingsstoffen zonder toegevoegde suikers of calorieën. Maar in tegenstelling tot de wei-soort, zijn je lekkernijen zowel ethisch verantwoord, milieuvriendelijk en ze worden niet rubberachtig, wat betekent dat ze nog lekkerder zijn als je brownies, cakes of muffins maakt.
Leer acht nieuwe manieren om te koken met ons PERFORM eiwitpoeder
Vond je dit artikel leuk? Kom dan meer te weten over plantaardig eiwit met onze ultieme gids voor veganistisch eiwit.
Bronnen
https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1558S/4650426#:~:text=Potential%20beneficial%20outcomes%20associated%20with,)%20verhoogde%20thermogenese%E2%80%94hogere%2Dproteïne
https://www.sydney.edu.au/news/84.html?newsstoryid=7975
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22196620/
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/
https://www.nhs.uk/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/causes/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7259002/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353484/
https://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/10/09/dc13-0598.abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857752/