De vier grootste fouten bij vetverlies

Iedereen die ooit heeft geprobeerd lichaamsvet te verliezen, weet dat het niet altijd even makkelijk is.

Er zijn hoogte- en dieptepunten. Er zijn periodes van vooruitgang en stilstand. Het is soms echt een achtbaan, tot het punt waarop sommigen misschien beweren dat het meer een psychologisch spel is dan een fysiek spel.

Maar goed, meestal is de reden waarom mensen moeite hebben met vetverlies niet zozeer omdat ze calorieën verkeerd inschatten of te veel koolhydraten eten, maar eerder vanwege een paar belangrijke factoren waar ze misschien nog nooit aan hebben gedacht.

Vier redenen waarom je je vetverliesdoelen niet haalt:

1. Te veel cardio

Het allereerste wat mensen doen als ze lichaamsvet willen verliezen, is de loopband opzoeken en erop blijven (rennen, joggen of wandelen) urenlang achter elkaar.

Als je me niet gelooft, ga dan naar een willekeurige sportschool en kijk 2 uur lang naar mensen, dan zie je het vanzelf. (doe dat niet... dat is een beetje eng.) Maar geloof me, het is echt zo.

Hier zijn verschillende dingen mis mee, maar twee hele belangrijke schieten me meteen te binnen.

1. Ten eerste is dat niet vol te houden voor het grootste deel van de bevolking. Heel weinig mensen vinden dat echt leuk om te doen en nog minder mensen zullen er op de lange termijn succes mee behalen.
2. Ten tweede, te veel focus op cardio en te weinig focus op krachttraining, VOORAL in combinatie met een restrictief dieet, leidt uiteindelijk tot spierverlies en stopt het vetverlies zelfs.

Dus ja, je valt af, maar je verliest niet het gewicht dat je wilt verliezen. In plaats van een strak, fit lichaam te krijgen, word je heel dun met weinig definitie, omdat je zoveel spieren hebt verbrand dat je niets meer hebt om te laten zien.

In plaats van te veel cardio te doen, kun je misschien beter meer aan krachttraining doen! Het opbouwen van die slanke spiermassa helpt je om makkelijker slanker te blijven, want het vergroten van je spiermassa verhoogt je stofwisseling (de snelheid waarmee je calorieën verbrandt, simpelweg door te bestaan!). Meer calorieën verbranden in rust leidt tot vetverlies, wat je helpt om succesvol te zijn met je vetverliesdoelen. Bekijk deze gids voor vegan bodybuilders om spiermassa op te bouwen!

Nu is dit ook niet om cardio af te kraken! Iedereen moet een vorm van cardio doen (bijv. wandelen, sportactiviteiten, enz.), aangezien daar talloze gezondheidsvoordelen aan zitten, maar overbelasting is meestal schadelijk.

2. Steeds minder eten

Persoonlijk houd ik er niet van om calorieën te tellen, en ik doe het zelf ook niet, maar dat wil niet zeggen dat ze niet echt zijn of er niet toe doen.

Natuurlijk zijn calorieën belangrijk! Ze zijn energie en je lichaam heeft er veel van nodig om dagelijks te functioneren.

Maar het probleem met een caloriegericht dieet is dat je na verloop van tijd steeds minder gaat eten. Een basisregel bij het tellen van calorieën voor gewichtsverlies is om ongeveer 250 - 500 calorieën minder te consumeren dan je onderhoudsbehoefte om ervoor te zorgen dat je een calorietekort hebt.

Maar dan doe je die dag ook nog krachttraining en/of cardio, waarbij je ergens tussen de 300 en 800 calorieën kunt verbranden, afhankelijk van hoe intensief je traint.

Laten we dat gemiddeld 500 noemen. Dan zit je op een tekort van 1000 calorieën. Hmmmm, dat is nu wel een beetje veel, toch? Je lichaam kan die 1000 calorieën zeker gebruiken.

Deze calorieën worden tenslotte niet alleen gebruikt om vet op je lichaam te houden. Ze worden ook gebruikt voor basisprocessen in je stofwisseling, zoals je hersenen goed laten werken of je hormoonhuishouding in balans houden. En als we te weinig calorieën binnenkrijgen, vertraagt ons lichaam de stofwisseling om dit te compenseren, waardoor het steeds moeilijker wordt om vet te verbranden, omdat je lichaam eigenlijk in de 'opslagmodus' gaat.

Daarom verlagen mensen hun calorie-inname steeds verder en verder na verloop van tijd... totdat ze zichzelf zo diep in de problemen werken dat ze er niet meer uitkomen, en ze uiteindelijk terugvallen en al het gewicht weer aankomen.

Als je calorieën gaat tellen, zou ik één ding willen voorstellen: creëer geen calorietekort door minder te eten (dus 500 calorieën minder dan je lichaam nodig heeft), maar creëer het tekort liever door inspanning (dus 500 calorieën verbranden door actief te zijn).

En begrijp dat je lichaam veel meer is dan alleen basiswiskunde, en dat gezond en duurzaam afvallen tijd en geduld kost. Het is beter om consistent een paar kilo per maand te verliezen gedurende 6 maanden, dan een crashdieet te volgen en 5 kilo in 2 maanden te verliezen, om het er vervolgens meteen weer aan te laten komen.

3. Van hype naar hype springen

Dit is het allergrootste probleem dat ik zie. Mensen beginnen met keto.

Keto werkt niet, dus beginnen ze met intermittent fasting. Intermittent fasting werkt niet, dus beginnen ze met het zone dieet. Het zone dieet werkt niet, dus beginnen ze met 'if it fits your macros' (IIFYM).

IIFYM werkt niet, dus beginnen ze met __________ (vul hier een dieetnaam in). Herhaal. Klinkt dit bekend? Dat komt omdat het zo waar is.

Iedereen is een expert, toch? “Nou Dan, zij zeiden dat koolhydraten slecht voor je zijn, dus ik ga keto doen”. 2 maanden later – “nou Dan, zij zeiden dat je 16 uur per dag moet vasten, dus ik doe aan intermittent fasting”.

Zoals je ziet, weet ik niet zeker wie zij zijn, maar ze stelen je geld. Stop met van hype naar hype, van dieet naar dieet springen. Volwaardige, voedzame producten eten zonder te veel te eten (dus jezelf volproppen) en actief zijn... dat is wat je moet doen.

Dat klinkt misschien niet zo aantrekkelijk en heeft geen 'wow'-factor... maar het is wel wat werkt. Bekijk deze 11 heerlijke recepten voor plantaardige bodybuilders om gezonde inspiratie op te doen!

4. Geloven dat 'cheat days' goed voor je zijn.

Een van de meest gestelde vragen die ik op mijn Instagram krijg, is hoeveel 'cheat days' je per week/maand moet hebben?

Nou, hier zijn een paar problemen mee, maar het meest basale probleem is dat 'cheat days' vaak inhouden dat je zoveel mogelijk bewerkt junkfood naar binnen werkt, wat niet alleen extreem ongezond voor je is en kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, maar dit kan ook betekenen dat je duizenden en duizenden calorieën binnenkrijgt, waardoor je enorm wordt teruggeworpen in je vooruitgang.

Nee, het versnelt je stofwisseling niet en voorkomt ook niet dat je stofwisseling vertraagt. Als je me niet gelooft, denk dan eens na over hoe je je voelt na zulke dagen. Lusteloos en gewoon vies. Geen fijn gevoel. Dus, ik ben geen fan van 'cheat days'.

Waar ik wel een fan van ben, is het concept van de traditionele 'cheat day' (verhoogde calorie-inname) te nemen en er een dag van te maken waarop we de hoeveelheid eten verhogen, maar er wel voor zorgen dat het volwaardig, voedzaam eten is.

Dit hoeft ook niet saai te zijn. We kunnen desserts en lekkernijen eten, maar dan wel zelfgemaakt en onbewerkt. Het voordeel hiervan, vraag je je misschien af? En als je het niet vroeg, vertel ik het je toch.

Het voordeel is dat we alle 'voordelen' krijgen die de traditionele 'cheat day' beweerde te bieden, maar ons de volgende dag absoluut geweldig voelen. Je krijgt de natuurlijke hormonale piek die voortkomt uit een calorische 'refeed', zonder alle bewerkte suikers, meelsoorten en oliën die je binnenkrijgt als je de hele dag je volpropt.

Conclusie

Heb je een of meer van deze 4 dingen gedaan of doe je ze momenteel? Zo ja, dan kan het je vetverlies belemmeren!

Je kunt het! Trap niet in het waardeloze advies dat de fitnessindustrie verspreidt. Meestal geven ze meer om hun eigen portemonnee dan om jouw gezondheid of resultaten. Je hoeft alleen de juiste dingen te doen, en dat betekent altijd eerst aan je gezondheid denken.