De vier grootste fouten bij vetverlies

Iedereen die ooit heeft geprobeerd om lichaamsvet te verliezen weet dat dit niet altijd het makkelijkste is.

Er zijn ups en downs. Er zijn momenten van vooruitgang en plateaus. Het is soms zo'n achtbaan dat sommigen zeggen dat het meer een psychologisch dan een fysiek spel is.

Dat gezegd hebbende, is de reden waarom mensen moeite hebben met het verliezen van lichaamsvet tijdens hun reis niet zozeer omdat ze calorieën verkeerd berekenen of te veel koolhydraten eten, maar eerder vanwege een paar belangrijke variabelen waar ze misschien nog nooit aan hebben gedacht.

Vier redenen waarom je je doelen voor vetverlies niet haalt:

1. Cardio overbelasting

Het allereerste wat mensen doen als ze lichaamsvet willen verliezen, is op de loopband gaan staan en er uren achtereen op blijven (hardlopen, joggen of wandelen).

Als je me niet gelooft, ga dan naar een willekeurige sportschool en kijk 2 uur lang naar mensen, dan zul je het zien. (Niet doen... het is een beetje griezelig). Maar geloof me, het is waar.

Hier zijn talloze dingen mis mee, maar er zijn twee belangrijke die mij meteen te binnen schieten.

1. Ten eerste is dat niet duurzaam voor de overgrote meerderheid van de bevolking. Er zijn maar heel weinig mensen die dat echt leuk vinden om te doen en er zijn nog minder mensen die daar op de lange termijn succes uit zullen halen.
2. Ten tweede leidt te veel aandacht voor cardiovasculaire activiteit en te weinig aandacht voor krachttraining ESPECIALLY in combinatie met een voedselbeperkend dieet uiteindelijk tot spierverlies en zet het vetverlies zelfs een halt toe.

Dus ja, je valt af, maar je verliest niet het gewicht dat je wilt verliezen. In plaats van een gebeeldhouwd, fit figuur te krijgen, word je heel dun met heel weinig definitie omdat je zoveel spieren hebt verbrand dat je niets meer hebt om mee te pronken.

In plaats van te veel cardio te doen, kun je misschien beter meer aan krachttraining doen! Het opbouwen van die vetvrije spiermassa zal je helpen om gemakkelijker slanker te blijven, omdat het vergroten van je spiermassa je stofwisselingssnelheid verhoogt (de snelheid waarmee je calorieën verbrandt door gewoon te bestaan!) Het verbranden van meer calorieën in rust leidt tot vetverlies, waardoor je succes zult hebben met je vetverlies doelen. Bekijk deze veganistische bodybuildersgids voor het vergroten van je spiermassa!

Nu, dit is ook weer niet mijn hekel aan cardiovasculair werk! Iedereen moet aan een of andere cardiovasculaire activiteit doen (bijv. wandelen, sportactiviteiten, enz.) omdat dat veel voordelen heeft voor de gezondheid, maar overbelasting is meestal schadelijk.

2. Steeds minder eten

Persoonlijk houd ik niet van calorieën tellen en ik doe het zelf ook niet, maar dat wil niet zeggen dat ze niet echt zijn of er niet toe doen.

Natuurlijk zijn calorieën belangrijk! Ze zijn energie en je lichaam heeft er veel van nodig om dagelijks te overleven.

Maar het probleem met een caloriegericht dieet is dat je na verloop van tijd steeds minder gaat eten. Een basisregel bij het tellen van calorieën voor gewichtsverlies is om ongeveer 250 - 500 calorieën minder te consumeren dan je onderhoud om ervoor te zorgen dat je een calorietekort hebt.

Maar je doet die dag ook aan krachttraining en cardiovasculaire activiteiten waarmee je tussen de 300-800 calorieën verbrandt, afhankelijk van hoe hard je gaat.

Laten we het gemiddelde op 500 stellen. Dat brengt je op een tekort van 1000 calorieën. Hmmmm is dat nu een beetje veel? Je lichaam kan zeker 1000 calorieën gebruiken.

Deze calorieën worden niet alleen gebruikt om vet op je lichaam te houden. Ze worden ook gebruikt voor basisstofwisselingsprocessen zoals het op peil houden van je hersenen of het in balans houden van je hormoonhuishouding. En als we te weinig calorieën binnenkrijgen, vertraagt ons lichaam ter compensatie onze stofwisseling, waardoor het steeds moeilijker wordt om vet te verbranden omdat je lichaam in feite in de 'opslagmodus' gaat.

Daarom laten mensen hun calorieën na verloop van tijd steeds lager zakken... totdat ze zichzelf in zo'n diep gat graven dat ze er niet meer uit kunnen komen, en ze uiteindelijk weer terugvallen en al dat gewicht er weer aanzetten.

Als je calorieën gaat tellen, raad ik je aan om geen calorietekort te creëren door voedselbeperking (d.w.z. 500 calorieën minder eten dan je lichaam nodig heeft), maar een tekort te creëren door inspanning (d.w.z. 500 calorieën verbranden door activiteit).

En begrijp dat je lichaam veel meer is dan wiskunde en dat gezond en duurzaam gewichtsverlies tijd en geduld kost. Het is beter om 6 maanden lang consequent een paar kilo per maand af te vallen, dan een crashdieet te volgen en in 2 maanden 10 kilo af te vallen om er meteen weer aan te komen.

3. Van rage naar rage springen

Dit is het nummer 1 grootste probleem dat ik zie. Mensen springen op keto.

Keto werkt niet dus springen ze op intermittent fasting. Intermittent fasting werkt niet dus springen ze op het zonedieet. Het zonedieet werkt niet dus springen ze op als het past bij je macro's (IIFYM).

IIFYM werkt niet dus springen ze op __________ (voeg hier de naam van het dieet in) Herhalen. Klinkt dat bekend? Dat komt omdat het zo waar is.

Iedereen is toch een expert? "Nou Dan, ze zeiden dat koolhydraten slecht voor je zijn dus ik ga keto eten". 2 maanden later - "Nou Dan, ze zeiden dat je 16 uur per dag moet vasten, dus ik doe aan intermittent fasting".

Zoals je kunt zien, weet ik niet zeker wie het zijn, maar ze stelen je geld. Stop met het springen van rage naar rage naar dieet naar dieet. Volwaardige voeding met veel voedingsstoffen zonder jezelf te overeten (dus volproppen) en actief zijn... dat is wat je moet doen.

Dat is niet aantrekkelijk en klinkt niet lekker... maar het werkt wel. Bekijk deze 11 heerlijke recepten voor plantaardige bodybuilders om wat gezonde inspiratie op te doen!

4. Geloven dat 'cheat days' goed voor je zijn.

Een van de populairste vragen die ik op mijn Instagram krijg, is hoeveel cheatdagen je in een week/maand moet hebben.

Nou, daar zijn een paar problemen mee, maar het meest fundamentele is dat cheat days vaak inhouden dat je zoveel mogelijk bewerkt junkfood naar binnen werkt, wat niet alleen extreem ongezond voor je is en kan leiden tot verschillende gezondheidsaandoeningen, maar het kan ook betekenen dat je duizenden en duizenden calorieën naar binnen werkt, waardoor je veel minder vooruitgang boekt.

Nee, het versnelt je stofwisseling niet en voorkomt ook niet dat je stofwisseling vertraagt. IAls je me niet gelooft, denk dan eens na over hoe je je voelt na de genoemde dagen. Slap en gewoon vies. Geen geweldig gevoel. Ik ben dus geen fan van cheatdagen.

Waar ik fan van ben, is om het concept van de traditionele cheat day (verhoogde calorieconsumptie) te nemen en er een dag van te maken waarop we meer eten, maar er wel voor zorgen dat het hele voedingsstoffenrijke voeding is.

Dit hoeft ook niet saai te zijn. We kunnen toetjes en lekkernijen eten, maar dan wel zelfgemaakt en onbewerkt. Wat is het voordeel hiervan, vraag je je misschien af? En als je het niet hebt gevraagd, zal ik het je toch vertellen.

Het voordeel is dat we alle "voordelen" krijgen die de traditionele cheat day beweerde te bieden, maar dat we ons de volgende dag absoluut geweldig voelen. Je krijgt de natuurlijke hormonale piek die het gevolg is van een calorische 'refeed' zonder alle bewerkte suikers, meel en oliën die het gevolg zijn van je de hele dag volproppen.

Conclusie

Doe je momenteel een of meer van deze 4 dingen? Als dat zo is, kan dat je vetverlies in de weg staan!

Je kunt het! Geloof niet in het afvaladvies dat de fitnessindustrie verspreidt. Vaker wel dan niet geven ze om hun zakken en niet om jouw gezondheid of je resultaten. Je moet gewoon de juiste dingen doen en dat betekent altijd dat je eerst aan je gezondheid moet denken.