Mogen kinderen maaltijdvervangende shakes?
Voeding is een cruciaal onderdeel van het welzijn en welbevinden van elk kind. Goede voeding op jonge leeftijd kan zorgen voor een optimale groei en ontwikkeling, ziekte voorkomen en een goede basis leggen voor een gezonde, gevarieerde voeding tijdens de groei.
Maar wat als je kind een bijzonder kieskeurige eter is, een stofwisselingsstoornis heeft of een beperkt dieet volgt? Wat als ze niet aankomen zoals verwacht of botweg weigeren om groente te eten? In dat geval kan een kind baat hebben bij extra calorieën en voedingsstoffen, bijvoorbeeld in de vorm van een maaltijdvervangende shake.
Als je het dieet van je kind wilt aanvullen met een maaltijdvervanger of voedingsshakedan moet je eerst contact opnemen met de zorgverlener of een voedingsdeskundige, omdat zij je kunnen helpen begrijpen wat de specifieke behoeften van je kind zijn en of bepaalde producten veilig en gezond zijn.
In deze gids bekijken we of het veilig is om kinderen maaltijdvervangende shakes te geven, waar je op moet letten en of er misschien volkoren alternatieven zijn die je in plaats daarvan kunt gebruiken.
Zijn maaltijdvervangende shakes veilig voor kinderen?
De meeste maaltijdvervangende shakes zijn gericht op de volwassen markt. Ze bieden flexibiliteit, gemak en een boost aan voeding voor volwassenen die onderweg zijn. De voedingswaarden kunnen dus ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kinderen liggen, vooral in combinatie met hun normale dieet.
Neem bijvoorbeeld eiwit. De meeste maaltijdvervangende shakes bevatten grote hoeveelheden eiwit voor een volwassen lichaam om te gebruiken als brandstof tot de volgende maaltijd. Kinderen hebben veel minder eiwitten nodig dan volwassenen.Overmatige eiwitconsumptie gedurende langere perioden kan nier- en leverproblemen veroorzaken en hun zich ontwikkelende organen belasten (Cleveland Clinic, 2017).
Maaltijdvervangende producten moeten spaarzaam worden gebruikt bij kinderen, en alleen als ze ondergewicht hebben voor hun leeftijd of het risico lopen op voedingstekorten. Ze mogen echter niet gebruikt worden om een volledige maaltijd te vervangen, omdat dit kan leiden tot ongeordende eetpatronen, een totale desinteresse in het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen en een grote afhankelijkheid van vloeibare maaltijden.
Ze moeten ook niet langdurig worden gebruikt, omdat dit het idee kan versterken dat al je maaltijden uit shakes kunnen komen - en shakes kunnen absoluut niet alle voedingswaarden, smaken en texturen van een uitgebalanceerd, volwaardig dieet reproduceren.
Waar je op moet letten bij het kiezen van een maaltijdvervangende shake voor kinderen:
Het kiezen van een maaltijdvervangende shake die geschikt is voor kinderen kan moeilijk zijn. Zoals we al eerder hebben gezegd, als je je zorgen maakt over de voedingsinname van je kind, kan een gezondheidsdeskundige of voedingsdeskundige je adviseren over de beste aanpak. Hier zijn enkele vragen die je misschien wilt stellen voordat je op zoek gaat naar een voedingsshake voor je kinderen:
Heeft mijn kind echt een maaltijdvervanger nodig? Dit is een uitstekende vraag om te beantwoorden voordat je begint. Als je kind een gezond gewicht heeft en een uitgebalanceerd voedingspatroon volgt, zou het niet nodig moeten zijn om maaltijdvervangers aan te bieden, zelfs niet als voedingssupplement. De overmaat aan calorieën kan bij een verder gezond kind gewichtstoename veroorzaken, of een overmaat aan eiwitten, wat nier- en leverproblemen kan veroorzaken. Kinderen met metabolische aandoeningen of chronische ziekten kunnen moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen, en in die gevallen hebben voedingsshakes bewezen een nuttig aanvullend hulpmiddel te zijn, hoewel verder onderzoek nodig is om zowel de werkzaamheid als de veiligheid van maaltijdvervangende producten voor kinderen vast te stellen (Francis et al., 2015).
Op welke ingrediënten moet ik letten? Dit is relevant voor zowel volwassenen als kinderen! Supplementen zijn niet zo streng gereguleerd als voedingsmiddelen, dus ze kunnen hoge concentraties pesticiden, herbiciden, zware metalen en andere verontreinigende stoffen bevatten, die mogelijk negatieve effecten kunnen hebben. Het is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat je een product kiest dat door een derde partij is getest op deze verontreinigingen, zodat jij (of je kind) geen schadelijke stoffen binnenkrijgt. Naast ervoor zorgen dat je producten vrij zijn van verontreinigingen, wil je er ook zeker van zijn dat het product dat je kiest geen kunstmatige ingrediënten, vulstoffen of conserveringsmiddelen bevat. Je kunt meer lezen over de ingrediënten die je moet vermijden in dit artikel. Vivo Life's WHOLE is een voedingsshake die alleen natuurlijke ingrediënten bevat, door een derde partij is getest op verontreinigingen en minder calorieën bevat dan traditionele maaltijdvervangende shakes, waardoor het wellicht geschikter is voor kinderen dan andere shakes.
Zijn er alternatieven voor maaltijdvervangende shakes?
Als je geen maaltijdvervangend product wilt gebruiken, dan zijn er voedzame alternatieven voor hele voedingsmiddelen die extra calorieën kunnen bieden in shakevorm. Hier zijn er een paar die je aan een shake kunt toevoegen naast de hoofdmaaltijd van je kind:
- Notenboter (mits je huishouden allergievrij is!) kan gezonde vetten, kalium, voedingsvezels en bijna 100 calorieën per eetlepel bieden! (Slavin, 2005)
- Avocado's zijn een andere geweldige bron van gezonde vetten, plus ze kunnen een shake heerlijk romig maken! (Bhuyan et al., 2019)
- Bananen smaken niet alleen geweldig in shakes, ze zijn ook een geweldige bron van kalium en vitamine B6 (Bhatt en Patel, 2015).
- Bessen geven een heerlijke smaakstoot en natuurlijke antioxidanten aan een shake, wat perfect is als je kind een zoetekauw is! (Huang et al., 2012)
Wat is dan het oordeel over maaltijdvervangende shakes? Kortom, als je je zorgen maakt over de calorie- of voedingsinname van je kind, moet je in de eerste plaats voedingsrijke alternatieven aanbieden. Maar als deze zorgen ertoe hebben geleid dat je medisch advies hebt ingewonnen en je kind supplementen heeft gekregen van zijn of haar zorgverlener, dan is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je hun advies direct opvolgt.
Bronnen:
Cleveland Clinic (2017). Waarom extra eiwit voor je kind onnodig is - en mogelijk gevaarlijk. [online] Health Essentials van Cleveland Clinic. Beschikbaar op: https://health.clevelandclinic.org/why-extra-protein-for-your-child-is-unnecessary-and-possibly-dangerous/.
nhs.uk. (2021). Kinderen van 6 tot 12 jaar met ondergewicht. [online] Beschikbaar op: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/underweight-children-6-12-advice-for-parents/.