12 Veganistische bodybuilders delen tips over hoe je dikker wordt | Vivo Life
In 2022 kiezen meer mensen dan ooit voor een plantaardige levensstijl - zelfs sporters. Hoewel de indruk bestaat dat het moeilijker is om topprestaties te leveren zonder dierlijke producten in je dieet, is dit gewoon niet waar. En deze 12 veganistische bodybuilders bewijzen het.
Onder veganisten is de meest voorkomende zorg voor bodybuilders in spe dat ze moeite zullen hebben om genoeg eiwitten binnen te krijgen via hun plantaardige voeding. Maar zonder bot te zijn, dit is gewoon onzin. Een combinatie van een goed gepland dieet en het juiste veganistisch eiwitpoeder kan enorme winsten opleveren.
Moderne supplementen betekenen ook dat je je geen zorgen hoeft te maken over het binnenkrijgen van de juiste micronutriënten in je voedingsplan. Om het te bewijzen volgen hier 12 tips van veganistische bodybuilders die aan de absolute top staan.
1. Derek Simnett
Derek Simnett is een online coach en gecertificeerd voedingsdeskundige. Niet alleen stapte hij in 2011 over op volledig veganisme, hij maakte tegelijkertijd de overstap van hardlopen naar bodybuilding. Al zijn winst in deze periode is te danken aan een plantaardig dieet.
Zijn missie is om anderen te helpen de overstap te maken door smakelijke en gemakkelijk te verkrijgen recepten voor veganistische bodybuilders te bieden. Veel veganisten in spe hebben het moeilijk omdat ze niet weten hoe ze plezier uit hun nieuwe dieet kunnen halen.
Voor bodybuilders raadt Derek aan om ontstekingsremmers toe te voegen aan je ochtend smoothies om spierherstel te bevorderen. Hij gebruikt met name kurkumazwarte peper en lijnzaad in zijn eigen ontbijtdrankjes om ontstekingen veroorzaakt door zwaar tillen te verlichten.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, het brein achter Vegainsis een van de meest inspirerende verhalen in veganistisch bodybuilding. Hij stapte in 2014 in een opwelling over op veganisme en sindsdien heeft hij 20 kg aan spiermassa toegevoegd en is hij een succesvol bedrijf begonnen dat anderen adviseert.
vegains.com
Een van zijn geheime wapens is rode biet. Hij raadt aan om 1-5 theelepels bietenpoeder aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Hij geeft de voorkeur aan het poeder, omdat het niet zo sterk van smaak is als hele bieten, dus het is makkelijker te verwerken in maaltijden.
Naast een geweldige bron van proteïne zijn bieten ook een fantastische manier om micronutriënten zoals ijzer, magnesium en mangaan in je dieet op te nemen als veganistische bodybuilder. In feite kan een gemiddelde portie ongeveer 10% van je dagelijkse behoefte van deze voedingsstoffen bevatten.
Bieten zijn ook een krachtige antioxidant, wat het dubbele effect heeft van het verbeteren van je hersenkracht en het verlagen van je bloeddruk.
3. Tori Ree
Ze is ook een IFBB-prof, Tori Ree ook een motiverende spreker en online coach. Hoewel ze voor het eerst onder de aandacht kwam als een stem in de fitnesswereld, is haar werk tegenwoordig veel breder. Natuurlijk kun je geen fitness hebben zonder mentale kracht en omgekeerd.
Het belangrijkste voor veganistische bodybuilders is dat ze adviseert om jezelf niet te vergelijken met anderen. Dit is moeilijker dan ooit in het tijdperk van de sociale media. Bodybuilders hebben hier meer last van dan de meesten, omdat het makkelijk is om je minderwaardig te voelen door de vooruitgang van iemand anders.
Om dit tegen te gaan, raadt Tori aan om bewust te zijn van de redenen waarom beelden van anderen ons onzeker maken en om te onthouden dat wanneer we het leven van anderen online zien, het slechts een momentopname is en niet het volledige verhaal.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor Bianca Taylor is een ondernemer die het CBD beautybedrijf SKARA heeft opgericht. Ze is ook een vegan bodybuilder sinds 2014, nadat ze eerder wedstrijddanseres en bikinimodel was.
Toen Bianca voor het eerst begon met bodybuilding, gaf haar trainer haar wat ze gekscherend een 'kip en broccoli dieet' noemt, maar ze wijst erop dat ze niet echt resultaten zag. Ze zegt zelfs dat deze benadering van voeding misleidend was en ervoor zorgde dat ze koolhydraten en vetten ging vermijden.
Haar overstap naar veganisme in 2014 hielp haar om een vollediger beeld te krijgen van sportvoeding. Ze pleit nu voor wat ze noemt echte voeding noemt, waarbij koolhydraten de training van brandstof kunnen voorzien in plaats van iets te zijn wat je ten koste van alles moet vermijden.
Ze combineert dit met een aanpak die de nadruk legt op zelfliefde en een goede mentale gezondheid als cruciaal onderdeel van je reis naar bodybuilding. Voor Bianca gaat fitness niet over het ontkennen van plezier, maar over het vinden van plezier op gezondere plaatsen.
5. Paul Kerton
Paul Kertons De reis naar fitness begon meer dan 25 jaar geleden, toen hij als kind karatelessen volgde. In 2012 werd hij een volledig veganistische bodybuilder om hartaandoeningen te voorkomen en zijn cardiovasculaire prestaties te verbeteren.
Voordat hij fulltime personal trainer werd, werkte Paul als portier in Norwich. Hij is altijd gezien als een 'harde man', dus hij wil graag een aantal mythes rond veganisme uit de wereld helpen en benadrukken hoeveel spieren je kunt krijgen met een plantaardig dieet.
Paul benadrukt in het bijzonder hoe belangrijk het is om bepaalde micronutriënten - die moeilijker te verkrijgen zijn zonder dierlijke producten - binnen te krijgen via veganistische supplementen.
Hij raadt aan veganistische supplementen te zoeken voor vitamine B12 en creatine, die anders niet beschikbaar zijn in een plantaardig dieet. Deze zijn cruciaal voor het bereiken van topprestaties, evenals herstel tijden.
6. Brian Turner
Er zijn veel redenen om een veganistische levensstijl aan te nemen, maar één reden die je misschien nog niet hebt overwogen is acne genezen. Toch is dat precies hoe Brian Turner besloot om volledig plantaardig te worden. In feite hielp het schrappen van zuivel hem zijn huid te zuiveren, waar intensieve medische behandelingen dat niet deden.
Net als veel veganistische bodybuilders heeft Brian een hekel aan wat hij noemt bro-wetenschapAdvies dat in de sportschool wordt verspreid zonder dat het wetenschappelijk onderbouwd is.
In plaats daarvan geeft hij de voorkeur aan zijn wetenschappelijk onderbouwde humerus smoothieeen mix van bananen, mango's, cacaonibs, amandelmelk en Vivo Life veganistisch proteïnepoeder. Eerlijk gezegd is dit de beste manier om kip en broccoli te eten.
Brian is ook een grote fan van de Happy Cow app, waarmee je bijna overal ter wereld veganistisch eten kunt vinden.
7. Rob Walker
Rob Walker is een van de meest productieve veganistische bodybuilders die er zijn. Hij heeft meerdere prijzen gewonnen bij onder andere de Arnold Classic, British Weightlifting en de BodyPower Games.
Hij is een echte voorstander van fitness die verder gaat dan alleen het toevoegen van spiermassa en kracht. Hij is zowel crossfitter als vegan bodybuilder, dus hij weet het een en ander over functionele beweging en conditie.
In het bijzonder adviseert hij om serieus werk te maken van je flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Dit is een gebied dat te veel bodybuilders negeren, wat kan leiden tot pijn en blessures.
8. Rob Webster
Rob Webster is de oprichter van Vegan Physique, waar hij persoonlijke dieet- en fitnessplannen maakt voor vegan bodybuilders die consistente vooruitgang willen zien. Voor hem is de kern hiervan het plannen van maaltijden zonder de bank te breken.
Telegraaf.nl
Hij wijst vaak op veelvoorkomende problemen die veganistische bodybuilders tegenkomen in hun dieet. Eén daarvan is wat hij 'tag-along carbs' noemt. Niet alle koolhydraten zijn gelijk, en waar mogelijk kun je het beste kiezen voor de optie met de meeste micronutriënten.
Een voorbeeld hiervan is het vervangen van witte rijst door zilvervliesrijst, of overmatig bewerkte pasta's door hun volkoren tegenhangers.
Hij benadrukt ook het belang van een calorieoverschot om massa te winnen. Omdat veganistisch voedsel over het algemeen minder calorierijk is, raadt hij aan om dit verschil te compenseren door je calorieën op te drinken met maaltijdvervangende drankjes.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir is niet zomaar een vegan bodybuilder. Ze is ook professor in engineering en moeder van twee kinderen. Zonder er al te veel nadruk op te leggen, ze heeft nogal wat op haar bordje. Toch heeft ze meerdere nationale en internationale bodybuilding- en crossfitprijzen gewonnen.
Het zal je dan ook niet verbazen dat haar beste advies voor vegan bodybuilders gaat over het vinden van tijd om te trainen. Eén daarvan is om altijd een sporttas in je auto te hebben om er waar mogelijk trainingen tussen te proppen. Dit kan zijn vanwege een afgezegde afspraak of een vrij uurtje tussen twee vergaderingen door.
Ze benadrukt ook het belang van duidelijke prioriteiten. Voor Anna komt gezin op de eerste plaats, dan werk en dan training. Dit is belangrijk om te voorkomen dat haar verantwoordelijkheden met elkaar concurreren.
Deze aanpak voorkomt ook dat sporten een karwei wordt. In plaats daarvan biedt het een nuttige uitlaatklep en houdt het haar gemotiveerd terwijl ze haar andere verantwoordelijkheden uitvoert.
10. Zanna van Dijk
Zonder te overdrijven, Zanna Van Dijk een van de belangrijkste fitnessstemmen in het Verenigd Koninkrijk. Ze heeft verschillende prijzen gewonnen, runt meerdere succesvolle fitnessmerken en presenteert zelfs een fitnesspodcast op de BBC.
Zannavandijk.nl
Ze heeft verschillende gemakkelijk uitvoerbare tips voor veganistische bodybuilders. Een daarvan is het toevoegen van variatie aan je fitness- en dieetplannen. Dit heeft het dubbele voordeel dat het je motivatie verbetert en je helpt ervoor te zorgen dat je full-body fitness krijgt en alle noodzakelijke voedingsstoffen in je dieet opneemt.
Een andere gemakkelijk te implementeren tip is om een 15 seconden durende koude douchebeurt toe te voegen aan het einde van je ochtenddouche. Dit klinkt misschien vreemd, maar zelfs een korte blootstelling aan kou verbetert de bloedsomloop en je immuunsysteem en verhoogt je energieniveau.
Zanna begrijpt ook dat het makkelijk is om van je dieet af te wijken. Om te voorkomen dat ze ongezonde snacks eet, laat ze gezonde alternatieven zoals fruit en noten achter in haar huis, op kantoor en zelfs in haar auto.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger Maddie Lymburger is een Canadese veganistische fitness YouTuber, die ook een groot aantal makkelijke en heerlijke plantaardige recepten maakt. Haar recepten zijn een geweldige inspiratiebron voor het maken van veganistische brandstof voor een drukke en avontuurlijke levensstijl.
Voor vegan bodybuilders die het reisvirus te pakken hebben, raadt ze spinazie en aardappel-energieballetjes aan, die je bijna overal in één pan kunt maken - van hostels tot het kampvuur. Ze zijn perfect om mee te nemen op de wandelroute als gezond tussendoortje.
Ze raadt ook aan om geen bakolie meer te gebruiken als een gemakkelijke manier voor veganistische bodybuilders om vet te verminderen. Ze is hier heel gewiekst over, door erop te wijzen dat als ze kokosolie of olijfolie wil, ze een hele kokosnoot of olijf eet. Dit zorgt ervoor dat je de volledige voedingswaarde van het hele voedsel krijgt, vooral vezels.
Als je voedsel bakt, kun je olie vermijden met de juiste pannen met antiaanbaklaag en door je pannen niet te vol te doen.
12. Izzi von Kohler
Blogger en personal trainer uit Londen Izzi von Kohler is al meer dan zes jaar veganist. Toen ze overstapte op een plantaardig dieet, gaf ze ook haar baan van 13 jaar op om zich fulltime te richten op het runnen van haar fitnessbedrijf.
Voor nieuwe veganistische bodybuilders wijst ze erop dat het belangrijk is om niet te denken in termen van wat je wel en niet mag eten. Het is eerder belangrijk om na te denken over de hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen die je eet. In alle voeding is gematigdheid de sleutel.
Ze is ook zeker over het belang van je eigen doelen te stellen en deadlines. Volledige controle en eigenaarschap nemen over je eigen fitnesstraject is de beste manier om gemotiveerd te blijven. Dit soort empowerment is een van de belangrijkste factoren om je doelen te bereiken.
Izzi weet beter dan de meeste mensen dat het altijd eng is om jezelf nieuwe uitdagingen te stellen. Tegelijkertijd betekent dit dat je harde werk zich nog meer zal uitbetalen als je uiteindelijk je doelen als vegan bodybuilder bereikt.
Zoals je inmiddels misschien wel hebt gemerkt, kun je met een plantaardig dieet winst boeken en voldoende eiwitten binnenkrijgen. Door een gepland dieet samen te stellen en het juiste veganistisch eiwitpoeder kan je helpen je doelen te bereiken.