Hoe ik mijn acne genas met een plantaardig dieet
Dit artikel is van de briljante Brian Turner die zijn verhaal deelt over acne en veganisme.
Dus je hebt acne, toch? Je wilt weten of een veganistisch dieet helpt, toch? Nou, laat me beginnen met de redenen waarom een veganistisch dieet zal helpen... maar ook waarom je misschien niet helemaal schoon wordt alleen omdat je veganistisch bent geworden!
In 2012 kwam er een onderzoek uit genaamd"dietary intervention in acne" dat een toename laat zien in iets dat mTORC wordt genoemd in ons lichaam wanneer we bepaalde voedingsmiddelen eten.
Wanneer we een verhoogd niveau van deze mTORC hebben, worden onze talgklieren actiever. Onze talgklieren zijn de olieklieren in ons gezicht en als je aanleg hebt voor acne, zal meer olieproductie zeker meer acne op je gezicht veroorzaken.
In dit onderzoek hebben ze nogal wat informatie, maar om het samen te vatten laten ze zien dat de inname van melk, vlees, veel suiker, veel calorieën, alcohol en vet allemaal een rol spelen in de mTORC-niveaus.
Dit is een enorme reden waarom de meeste mensen een verbetering in hun acne zien als ze overstappen op een plantaardig dieet! Natuurlijk is er geen vlees of zuivel in een veganistisch dieet, dus de meeste mensen eten ook een beetje gezonder en hebben ook hele voedingsmiddelen, wat de totale vet-/suikerconsumptie (en soms ook het aantal calorieën) vermindert en zorgt voor een toename in de inname van fruit en groenten.
Ik wilde dat onderzoek toch noemen om aan te tonen dat zelfs als je veganistisch wordt en geen vlees en zuivel meer eet, je nog steeds een verhoging van de olieproductie kunt veroorzaken door simpelweg vet, suiker en calorierijk voedsel te eten!
Dit is wat veel nieuwe veganisten doen, ze vervangen al hun oorspronkelijke maaltijden door vleesvervangers en diepvries veganistisch voedsel! Als je veganist bent en nog steeds acne hebt, overweeg dan om een meer volwaardig dieet te volgen en let op je suiker-, vet-, alcohol- en mogelijk totale calorie-inname.
Hoe Vegan mijn acne verbeterde
Naast deze oorzaken van acne zijn er ook bepaalde dingen waarvan ik persoonlijk heb gemerkt dat ze mijn acne verbeterden.
Mijn grootste verbetering met acne kwam toen ik eerst zuivel volledig uit mijn dieet schrapte EN mijn groente-inname verhoogde naar 12-16 porties per dag, terwijl ik ervoor zorgde dat ik voldoende vocht binnenkreeg (wat voor mij neerkomt op ongeveer 2 liter water).
Ik richt me specifiek op donkergroene kruisbloemige groenten omdat deze een hoger vitamine/mineralenprofiel hebben en veel antioxidanten bevatten. Het water zal meer verbetering laten zien bij mensen die een tekort aan water hebben gehad voordat ze het gingen drinken.
Ik wil het ook hebben over individuele voedselallergieën. Nadat mensen het bovenstaande advies hebben gehoord, kunnen ze zeggen dat ze veganistisch zijn, veel groenten eten, veel water drinken en toch acne zien opduiken.
Genetica en acne
Ten eerste speelt je genetica een grote rol en als je genetica je voorbestemd maakt om acne te hebben, kun je het beste bovenstaand advies opvolgen zodat je minder ernstige acne krijgt, maar nog steeds de acne hebt die je genetica je geeft.
Ten tweede zijn we allemaal aantoonbaar tolerant en minder tolerant ten opzichte van voedsel dat we eten en IEDER PERSOON IS VERSCHILLEND. Dit maakt het geven van advies voor mij het moeilijkst, omdat het niet objectief is: sommige mensen zullen uitbreken van koffie en anderen niet.
Enkele veel voorkomende allergieën zijn gluten, koffie, cafeïne, soja, chocolade, noten, rode saus en er zijn er nog veel meer. Je moet persoonlijk een eliminatiedieet doen om te zien welke voedingsmiddelen je acne wel of niet verergeren.
Een eliminatiedieet is eenvoudig maar moeilijk uit te voeren. Het komt erop neer dat je gedurende een week of twee iets uit je dieet verwijdert of toevoegt en kijkt of het je acne ernst verergert of vermindert.
Een eliminatiedieet is eenvoudig maar moeilijk uit te voeren. Het komt erop neer dat je gedurende een week of twee iets uit je dieet verwijdert of toevoegt en kijkt of het je acne ernst verergert of vermindert.
Dit is geen perfecte test omdat ons dieet niet elke dag hetzelfde is, maar het geeft je een algemeen idee van welke voedingsmiddelen je wel of niet moet vermijden. In de toekomst kun je ze dan opnieuw testen om te zien of je oorspronkelijke test correct was (of dat je lichaam deze voedingsmiddelen nu beter verdraagt).
Toen ik bijvoorbeeld heel veel zuivel at en mijn acne al heel ernstig was, kreeg ik heel veel last van kunstmatige zoetstoffen en kleuren. Nu probeer ik ze koste wat kost te vermijden, maar als ik toch wat kunstmatige kleur- of zoetstoffen binnenkrijg, breek ik minder snel uit.
Acne is een dynamisch iets
Er is zoveel dat je kunt doen om acne te verbeteren als je van binnenuit gaat kijken naar wat de oorzaak is. Het laatste dat ik wil noemen is dat zelfs als je niet helemaal van je acne afkomt, dit niets verandert aan je innerlijke waarde of waarde als persoon.
Ik heb zo vaak mensen ontmoet die naar mijn kanaal keken en die zeiden:"Ik kan niet wachten tot ik helder ben, het leven zal dan zoveel beter zijn" en ik krimp ineen als ik dat hoor, want je moet je innerlijke eigenwaarde nooit baseren op een externe factor zoals hoe je eruitziet of hoe je huid eruitziet.
Wat er zal gebeuren is dat je uiteindelijk opklaart en beseft dat je al die tijd aan je eigenwaarde had moeten werken!
Je moet altijd naar jezelf kijken en zien waar je van houdt en wat je respecteert en waar je aan moet werken en verbeteren.
Vind je passie en duik daarin, het zal de negatieve dingen die mensen zeggen op afstand houden, of op zijn minst veel minder luid en belangrijk voor je zijn.
Top tips om je symptomen van acne te verbeteren:
- Eet een volwaardig, plantaardig dieet met minstens 10 porties fruit en groenten per dag. Probeer voor een gemakkelijke oplossing THRIVE, Vivo Life's multinutriënt dat een 100% plantaardig mengsel is van vitaminen, mineralen, probiotica en superfoods.
- Beperk je inname van suiker, oliën en bewerkte voedingsmiddelen.
- Beperk je inname van cacaoproducten. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat het consumeren van cacao verband houdt met verhoogde symptomen bij mensen die gevoelig zijn voor acne.
- Drink minimaal 2 - 3 liter water per dag.
- Geef voorrang aan elke nacht 8 uur slaap.
- Vermijd agressieve gezichtsreinigers. Kies in plaats daarvan voor een natuurlijke zeep, reiniging met olie of gewoon water.
- Probeer te voorkomen dat je je gezicht overmatig aanraakt of krabt.
Als en wanneer je uitbreekt, laat je dan niet klein krijgen!
Je bent zoveel meer dan je acne en je verdient een geweldig leven met of zonder puistjes.
Je bent mooi en je bent niet alleen,
Team acne 🙌