Hoe ik mijn acne genas met een plantaardig dieet
Dit artikel is geschreven door de geweldige Brian Turner, die zijn verhaal deelt over het bestrijden van acne en veganist worden.
Dus, je hebt acne, toch? En je wilt weten of een veganistisch dieet daarbij helpt? Nou, ik duik graag in de redenen waarom een veganistisch dieet met onbewerkte voeding kan helpen... maar ook waarom je misschien niet helemaal van je acne afkomt, alleen maar omdat je veganist bent geworden!
Er kwam in 2012 een onderzoek uit, genaamd "dietary intervention in acne", dat laat zien dat er een toename is van iets genaamd mTORC in ons lichaam wanneer we bepaalde voedingsmiddelen eten.
Als we een verhoogd niveau van dit mTORC hebben, worden onze talgklieren actiever. Talgklieren zijn de vetkliertjes op ons gezicht, en als je aanleg hebt voor acne, zal meer talgproductie zeker leiden tot meer acne op je gezicht.
In dit onderzoek staat best veel informatie, maar samengevat laten ze zien dat melk, vlees, veel suiker, veel calorieën, alcohol en vetinname allemaal een rol spelen bij de mTORC-niveaus.
Dit is een belangrijke reden waarom de meeste mensen verbetering zien in hun acne wanneer ze overstappen op een plantaardig dieet! Natuurlijk zit er geen vlees of zuivel in een veganistisch dieet, dus de meeste mensen zullen ook wat gezonder eten en kiezen voor onbewerkte voeding, wat de totale vet-/suikerconsumptie (en soms ook calorieën) vermindert en zorgt voor een hogere inname van fruit en groenten.
Ik wilde dat onderzoek wel even noemen om te laten zien dat zelfs als je veganist wordt en vlees en zuivel uit je dieet haalt, je ZEKER nog steeds een verhoging van de talgproductie kunt veroorzaken door simpelweg veel vet, veel suiker en veel calorieën te eten!
Dit is wat veel nieuwe veganisten doen: ze vervangen al hun oorspronkelijke maaltijden door vleesvervangers en diepvries veganistisch eten! Als je veganist bent en nog steeds acne hebt, overweeg dan om meer onbewerkte voeding te eten en let op je suiker-, vet-, alcohol- en eventueel totale calorie-inname.
Hoe veganisme mijn acne verbeterde
Naast deze oorzaken van acne zijn er ook bepaalde dingen waarvan ik persoonlijk heb gemerkt dat ze mijn acne verbeterden.
Mijn grootste verbetering met acne kwam toen ik zuivel helemaal uit mijn dieet schrapte EN mijn groente-inname verhoogde naar 12-16 porties per dag, terwijl ik er ook voor zorgde dat ik voldoende hydrateerde (wat voor mij neerkomt op ongeveer 7,5 liter water).
Ik richt me specifiek op donkergroene kruisbloemige groenten, omdat deze een hoger vitamine-/mineralenprofiel hebben en veel antioxidanten bevatten. Het water zal vooral meer verbetering laten zien bij mensen die voorheen te weinig water dronken.
Ik wil ook individuele voedselallergieën noemen. Nadat mensen het bovenstaande advies hebben gehoord, zeggen ze misschien dat ze veganist zijn, veel groenten eten, veel water drinken en toch nog steeds last hebben van acne.
Erfelijkheid en acne
Ten eerste speelt je erfelijkheid een grote rol, en als je genen je aanleg geven voor acne, is het beste wat je kunt doen het bovenstaande advies opvolgen, zodat je minder ernstige acne zult hebben, maar je zult nog steeds de acne hebben die je genen je geven.
Ten tweede zijn we allemaal aantoonbaar meer of minder tolerant voor de voedingsmiddelen die we eten en IEDER PERSOON IS ANDERS. Dit maakt het geven van advies voor mij het moeilijkst, omdat het niet objectief is; sommige mensen krijgen bijvoorbeeld puistjes van koffie en anderen niet.
Enkele veelvoorkomende allergieën zijn gluten, koffie, cafeïne, soja, chocolade, noten, rode saus en nog veel meer. Je moet persoonlijk een eliminatiedieet volgen om te zien welke voedingsmiddelen je acne wel of niet verergeren.
Een eliminatiedieet is eenvoudig, maar toch moeilijk uit te voeren. Kort gezegd moet je iets een week of twee uit je dieet verwijderen of toevoegen en kijken of het je acne erger of minder erg maakt.
Een eliminatiedieet is eenvoudig, maar toch moeilijk uit te voeren. Kort gezegd moet je iets een week of twee uit je dieet verwijderen of toevoegen en kijken of het je acne erger of minder erg maakt.
Dit is geen perfecte test, want ons dieet is niet elke dag hetzelfde, maar het geeft je wel een algemeen idee van welke voedingsmiddelen je wel of niet moet vermijden. Later kun je ze dan opnieuw testen om te zien of je oorspronkelijke bevindingen klopten (of dat je lichaam nu toleranter is voor die voedingsmiddelen).
Toen ik bijvoorbeeld veel zuivel at en mijn acne al heel ernstig was, kreeg ik zware uitbraken van kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen. Nu probeer ik ze koste wat het kost te vermijden, maar als ik toch wat kunstmatige kleurstoffen of zoetstoffen binnenkrijg, krijg ik niet meer zo snel puistjes.
Acne is iets dynamisch
Er is zoveel dat je kunt doen om acne te verbeteren zodra je gaat kijken naar wat het veroorzaakt. Het laatste wat ik wil noemen, is dat zelfs als je je acne niet helemaal kwijt kunt raken, dit niets verandert aan je innerlijke waarde als persoon.
Zo vaak heb ik mensen ontmoet die mijn kanaal bekijken en dan zoiets zeggen als: "Ik kan niet wachten tot mijn huid gaaf is, dan wordt het leven zoveel beter". Ik krimp dan ineen als ik dat hoor, want je moet je innerlijke eigenwaarde nooit laten afhangen van een externe factor zoals hoe je eruitziet of hoe je huid eruitziet.
Wat er zal gebeuren, is dat je huid uiteindelijk zal opklaren en je zult beseffen dat je al die tijd aan je zelfvertrouwen had moeten werken!
Je moet altijd naar jezelf vanbinnen kijken en zien wat je liefhebt en respecteert, en ontdekken waar je aan moet werken en wat je kunt verbeteren.
Vind je passie en duik erin, dat houdt de negatieve dingen die mensen zeggen op afstand, of maakt ze op z'n minst veel minder luid en belangrijk voor je.
De beste tips om je acnesymptomen te verbeteren:
- Eet elke dag een dieet van onbewerkte, plantaardige voeding met minstens 10 porties fruit en groenten. Voor een makkelijke oplossing, probeer THRIVE, de multinutriënt van Vivo Life, wat een 100% plantaardige mix is van vitamines, mineralen, probiotica en superfoods.
- Beperk je inname van suiker, oliën en bewerkte voedingsmiddelen.
- Beperk je inname van cacaoproducten. Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat het consumeren van cacao gekoppeld is aan verergerde symptomen bij mensen die gevoelig zijn voor acne.
- Drink minimaal 2 - 3 liter water per dag.
- Zorg ervoor dat je elke nacht 8 uur slaap krijgt.
- Vermijd agressieve gezichtsreinigers. Kies in plaats daarvan voor een natuurlijke zeep, olierening of gewoon water.
- Probeer te vermijden je gezicht overmatig aan te raken of te krabben.
Mocht je toch puistjes krijgen, laat het je dan niet ontmoedigen!
Je bent zoveel meer dan je acne, en je verdient een geweldig leven, met of zonder puistjes.
Je bent mooi en je bent niet alleen,
Team acne 🙌