12 veganistische bodybuilders delen tips om spiermassa op te bouwen | Vivo Life
In 2022 kiezen meer mensen dan ooit voor een plantaardige levensstijl – zelfs atleten. Hoewel er het idee heerst dat topprestaties moeilijker te bereiken zijn zonder dierlijke producten in je dieet, is dit simpelweg niet waar. En deze 12 vegan bodybuilders bewijzen het.
Onder veganisten is de meest voorkomende zorg voor aspirant-bodybuilders dat ze moeite zullen hebben om voldoende eiwitten uit hun plantaardige voeding te halen. Maar eerlijk gezegd, dit is gewoon onzin. Een combinatie van een goed gepland dieet en het juiste vegan eiwitpoeder kan zorgen voor enorme vooruitgang.
Moderne supplementen zorgen er ook voor dat je je geen zorgen hoeft te maken over het binnenkrijgen van de juiste micronutriënten in je dieetplan. Om het te bewijzen, hier zijn 12 tips van enkele vegan bodybuilders die absoluut aan de top van hun kunnen staan.
1. Derek Simnett
Derek Simnett is een online coach en gecertificeerd voedingsdeskundige. Hij stapte niet alleen in 2011 volledig over op veganisme, hij maakte tegelijkertijd ook de overstap van hardlopen naar bodybuilding. Al zijn vooruitgang in deze periode is gevoed door een plantaardig dieet.
Zijn missie is om anderen te helpen de overstap te maken door lekkere en makkelijk te vinden recepten voor vegan bodybuilders aan te bieden. Veel aspirant-veganisten hebben moeite omdat ze niet weten hoe ze plezier kunnen halen uit hun nieuwe dieet.
Voor bodybuilders raadt Derek aan om ontstekingsremmers toe te voegen aan je ochtendsmoothies om spierherstel te bevorderen. In het bijzonder gebruikt hij kurkuma, zwarte peper en lijnzaad in zijn eigen ontbijtdrankjes om ontstekingen door zwaar tillen te verminderen.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, het brein achter Vegains, heeft een van de meest inspirerende verhalen in veganistisch bodybuilden. In 2014 werd hij spontaan veganist, en sindsdien heeft hij 20 kg spiermassa opgebouwd en een succesvol bedrijf gestart waarin hij anderen adviseert.
vegains.com
Een van zijn geheime wapens is rode biet. Hij raadt aan om dagelijks 1-5 theelepels bietenpoeder aan je dieet toe te voegen. Hij geeft de voorkeur aan poeder, omdat het minder sterk van smaak is dan hele bieten, waardoor het makkelijker in maaltijden te verwerken is.
Naast een geweldige bron van eiwitten, zijn bieten ook een fantastische manier om micronutriënten zoals ijzer, magnesium en mangaan binnen te krijgen als veganistische bodybuilder. Een gemiddelde portie kan zelfs ongeveer 10% van je dagelijkse behoefte aan deze voedingsstoffen bevatten.
Rode bieten zijn ook een krachtige antioxidant, wat een dubbel effect heeft: het verbetert je hersencapaciteit en verlaagt je bloeddruk.
3. Tori Ree
Naast IFBB-professional is Tori Ree ook een motiverende spreker en online coach. Hoewel ze eerst bekend werd als stem in de fitnesswereld, is haar werk tegenwoordig veel breder. Fitness kan natuurlijk niet zonder mentale kracht, en andersom.
Het belangrijkste voor veganistische bodybuilders is dat ze adviseert om je niet te veel te focussen op het vergelijken met anderen. Dit is moeilijker dan ooit in het tijdperk van sociale media. Bodybuilders hebben hier meer last van dan de meeste mensen, omdat het makkelijk is om je minderwaardig te voelen door de vooruitgang van iemand anders.
Om dit tegen te gaan, raadt Tori aan om stil te staan bij de redenen waarom beelden van anderen ons onzeker maken, en om te onthouden dat wanneer we online het leven van anderen zien, dit slechts een momentopname is en niet het hele verhaal.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor is een ondernemer die het CBD-schoonheidsbedrijf SKARA heeft opgericht. Ze is ook al sinds 2014 veganistisch bodybuilder, nadat ze eerder een competitieve danseres en bikinifitnessmodel was.
Toen Bianca begon met bodybuilden, gaf haar trainer haar wat ze gekscherend een 'kip- en broccoliedieet' noemt, maar ze merkte op dat ze er niet echt resultaten mee boekte. Sterker nog, ze zegt dat deze benadering van voeding misleidend was en haar ertoe bracht koolhydraten en vetten te vermijden.
Door in 2014 veganist te worden, kreeg ze een completer beeld van sportvoeding. Ze pleit nu voor wat zij 'echte' voeding noemt, waarbij koolhydraten trainingen kunnen voeden in plaats van iets te zijn dat je koste wat het kost moet vermijden.
Ze combineert dit met een aanpak die zelfliefde en een goede mentale gezondheid benadrukt als een cruciaal onderdeel van je bodybuildingreis. Voor Bianca gaat fitness niet over het ontzeggen van pleziertjes, maar over het vinden ervan op gezondere plekken.
5. Paul Kerton
Paul Kertons fitnessreis begon meer dan 25 jaar geleden, toen hij als kind karatelessen nam. In 2012 werd hij een volwaardige veganistische bodybuilder om hartziekten te voorkomen en zijn cardiovasculaire prestaties te verbeteren.
Voordat hij fulltime personal trainer werd, werkte Paul als portier in Norwich. Hij werd altijd een beetje gezien als een 'harde man', dus hij wil graag enkele mythes rond veganisme ontkrachten, en benadrukken hoeveel spieren je kunt opbouwen met een plantaardig dieet.
Paul benadrukt met name het belang van het binnenkrijgen van bepaalde micronutriënten – die moeilijker te verkrijgen zijn zonder dierlijke producten – via veganistische supplementen.
Hij raadt aan om veganistische supplementen te zoeken voor vitamine B12 en creatine, die anders niet beschikbaar zijn in een plantaardig dieet. Deze zijn cruciaal voor het bereiken van topprestaties, en voor het verbeteren van hersteltijden.
6. Brian Turner
Er zijn veel redenen om een veganistische levensstijl aan te nemen, maar eentje die je misschien niet hebt overwogen is het genezen van acne. Toch is dat precies hoe Brian Turner besloot om volledig plantaardig te gaan eten. Sterker nog, het weglaten van zuivel hielp hem om zijn huid te zuiveren, terwijl intensieve medische behandelingen dat niet deden.
Net als veel veganistische bodybuilders verafschuwt Brian wat hij 'bro-science' noemt: advies dat zich in de sportschool verspreidt zonder enige wetenschappelijke onderbouwing.
In plaats daarvan gaat hij liever voor zijn wetenschappelijk onderbouwde humerus smoothie: een mix van bananen, mango's, cacaonibs, amandelmelk en Vivo Life vegan eiwitpoeder. Eerlijk gezegd is dit veel beter dan die kip-en-broccoli-aanpak.
Brian is ook helemaal weg van de Happy Cow app, die je helpt om veganistisch eten te vinden, zo'n beetje overal ter wereld.
7. Rob Walker
Rob Walker is een van de meest productieve veganistische bodybuilders die er zijn. Hij heeft meerdere prijzen gewonnen van onder andere de Arnold Classic, British Weightlifting en de BodyPower Games.
Hij vindt dat fitness meer is dan alleen spiermassa en kracht opbouwen. Hij is zowel een crossfitter als een veganistische bodybuilder, dus hij weet wel raad met functionele beweging en conditie.
Hij raadt met name aan om veel aandacht te besteden aan je flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Dit is een gebied dat te veel bodybuilders negeren, wat kan leiden tot pijn en blessures.
8. Rob Webster
Rob Webster is de oprichter van Vegan Physique, waar hij gepersonaliseerde dieet- en fitnessplannen maakt voor veganistische bodybuilders die consistente vooruitgang willen zien. Voor hem draait het allemaal om maaltijdplanning die betaalbaar blijft.
Telegraph.com
Hij wijst vaak op veelvoorkomende problemen die veganistische bodybuilders tegenkomen in hun dieet. Een daarvan is wat hij 'meeliftende koolhydraten' noemt. Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde, en kies waar mogelijk de optie met de meeste micronutriënten.
Een voorbeeld hiervan is witte rijst vervangen door bruine, of te veel bewerkte pasta's door hun volkoren tegenhangers.
Hij benadrukt ook het belang van een calorieoverschot voor het opbouwen van massa. Aangezien veganistisch eten over het algemeen minder calorierijk is, raadt hij aan dit verschil te compenseren door je calorieën te drinken met maaltijdvervangende shakes.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir is niet zomaar een veganistische bodybuilder. Ze is ook professor in de ingenieurswetenschappen en moeder van twee kinderen. Ze heeft het, om het zacht uit te drukken, behoorlijk druk. Desondanks heeft ze meerdere nationale en internationale bodybuilding- en crossfitprijzen gewonnen.
Het is dan ook geen verrassing dat haar beste advies voor veganistische bodybuilders gaat over het vinden van tijd om te trainen. Een tip is om altijd een sporttas in je auto te hebben, zodat je kunt trainen wanneer het uitkomt. Dit kan zijn vanwege een geannuleerde afspraak of een vrij uurtje tussen vergaderingen door.
Ze benadrukt ook het belang van duidelijke prioriteiten. Voor Anna komt familie op de eerste plaats, dan werk, en dan training. Dit is belangrijk, want zo voorkomen haar verantwoordelijkheden niet dat ze met elkaar botsen.
Deze aanpak voorkomt ook dat sporten een sleur wordt. In plaats daarvan geeft het haar een fijne uitlaatklep en helpt het haar gemotiveerd te blijven terwijl ze haar andere taken doet.
10. Zanna Van Dijk
Zonder te overdrijven is Zanna Van Dijk een van de belangrijkste fitness-stemmen in het VK. Ze heeft verschillende prijzen gewonnen, runt meerdere succesvolle fitnessmerken en presenteert zelfs een fitnesspodcast op de BBC.
Zannavandijk.co.uk
Ze heeft verschillende gemakkelijk toepasbare tips voor veganistische bodybuilders. Een daarvan is om variatie toe te voegen aan je fitness- en dieetplannen. Dit heeft twee voordelen: het verbetert je motivatie en zorgt ervoor dat je een complete lichaamsconditie opbouwt en alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.
Een andere eenvoudig toe te passen tip is om aan het einde van je ochtenddouche een koude straal van 15 seconden toe te voegen. Dit klinkt misschien gek, maar zelfs een korte blootstelling aan kou verbetert je bloedsomloop en immuunsysteem, en geeft je meer energie.
Zanna begrijpt ook dat het gemakkelijk is om van je dieetplan af te wijken. Om te voorkomen dat ze ongezonde snacks eet, legt ze gezonde alternatieven zoals fruit en noten door haar huis, kantoor en zelfs in haar auto.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger is een Canadese veganistische fitness YouTuber, die ook een breed scala aan gemakkelijke en heerlijke plantaardige recepten maakt. Haar recepten zijn een superbron van inspiratie voor veganistische 'brandstof' voor een drukke en avontuurlijke levensstijl.
Voor veganistische bodybuilders die graag reizen, raadt ze spinazie-aardappel energieballetjes aan. Die kun je bijna overal in één pan maken – van hostels tot bij het kampvuur. Ze zijn perfect om mee te nemen op de wandelroute als een gezonde snack.
Ze raadt veganistische bodybuilders ook aan om kookolie te vermijden als een makkelijke manier om vet te minderen. Ze is hier behoorlijk slim in en merkt op dat als ze kokosolie of olijfolie wilde, ze dan een hele kokosnoot of olijf zou eten. Dit zorgt ervoor dat je alle voedingsvoordelen van het hele voedsel binnenkrijgt, vooral vezels.
Bij het bakken van voedsel kun je olie vermijden met de juiste antiaanbakpannen en door je pannen niet te vol te doen.
12. Izzi von Kohler
De Londense blogger en personal trainer Izzi von Kohler is al meer dan zes jaar veganist. Toen ze overstapte op een plantaardig dieet, stopte ze ook met haar baan van 13 jaar om zich volledig te richten op haar fitnessbedrijf.
Aan nieuwe veganistische bodybuilders legt ze uit dat het belangrijk is om niet te denken in termen van wat je wel en niet mag eten. Het is eerder belangrijk om na te denken over de hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen die je eet. Bij alle voeding is matigheid de sleutel.
Ze benadrukt ook het belang van je eigen doelen en deadlines stellen. Volledige controle en eigenaarschap nemen over je eigen fitnessreis is de beste manier om gemotiveerd te blijven. Dit soort zelfredzaamheid is een van de belangrijkste factoren om je doelen te bereiken.
Izzi weet beter dan de meeste mensen dat het altijd eng is om jezelf nieuwe uitdagingen te stellen. Tegelijkertijd betekent dit dat je harde werk nog meer vruchten zal afwerpen wanneer je uiteindelijk je doelen als veganistische bodybuilder bereikt.
Zoals je nu misschien al gemerkt hebt, kun je spiermassa opbouwen en genoeg eiwitten binnenkrijgen met een plantaardig dieet. Een gepland dieet combineren met het juiste veganistische eiwitpoeder kan je helpen je doelen te bereiken.