12 culturistas veganos comparten consejos sobre cómo aumentar de peso | Vivo Life
En 2022, más personas que nunca están adoptando estilos de vida basados en plantas, incluso los deportistas. Aunque existe la percepción de que es más difícil alcanzar el máximo rendimiento sin ningún producto animal en la dieta, esto simplemente no es cierto. Y estos 12 culturistas veganos lo demuestran.
Entre los veganos, la preocupación más común de los aspirantes a culturistas es que tendrán dificultades para obtener suficientes proteínas de sus dietas basadas en plantas. Sin embargo, esto no tiene sentido. Una combinación de una dieta bien planificada y el proteína vegana en polvo puede crear enormes ganancias.
Los suplementos modernos también significan que no necesitas preocuparte por obtener los micronutrientes adecuados en tu plan de dieta. Para demostrarlo, aquí tienes 12 consejos de algunos culturistas veganos en la cima absoluta de su juego.
1. Derek Simnett
Derek Simnett es entrenador en línea y nutricionista certificado. No solo hizo la transición al veganismo total en 2011, sino que también cambió el running por el culturismo al mismo tiempo. Todas sus ganancias en este período han sido alimentadas por una dieta basada en plantas.
Su misión es ayudar a otros a hacer el cambio proporcionando recetas sabrosas y fáciles de conseguir para culturistas veganos. Muchos aspirantes a veganos tienen dificultades porque no saben cómo disfrutar de su nueva dieta.
Para los culturistas, Derek recomienda añadir antiinflamatorios a sus batidos matinales para ayudar a la recuperación muscular. En particular, utiliza cúrcumapimienta negra y semillas de lino para aliviar la inflamación causada por el levantamiento de pesas.
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck, el cerebro detrás de Vegainses una de las historias más inspiradoras del culturismo vegano. Se pasó al veganismo por capricho en 2014, y desde entonces ha ganado 20 kg de masa muscular y ha montado un negocio de éxito asesorando a otras personas.
vegains.com
Una de sus armas secretas es la remolacha. Recomienda añadir de 1 a 5 cucharaditas de remolacha en polvo a la dieta diaria. Él prefiere el polvo, ya que no es tan fuerte en sabor como la remolacha entera, por lo que es más fácil de incorporar a las comidas.
Además de ser una gran fuente de proteínas, la remolacha también es una forma fantástica de obtener micronutrientes como hierro, magnesio y manganeso en tu dieta como culturista vegano. De hecho, una ración media puede contener alrededor del 10% de tus necesidades diarias de estos nutrientes.
Las remolachas son también un potente antioxidante, que tiene el doble efecto de mejorar la capacidad cerebral y reducir la tensión arterial.
3. Tori Ree
Además de ser una profesional de la IFBB, Tori Ree es también conferenciante motivacional y entrenadora en línea. Aunque al principio se dio a conocer como una voz en el mundo del fitness, en la actualidad su trabajo es mucho más amplio. Por supuesto, no puede haber forma física sin fuerza mental y viceversa.
Lo más importante para los culturistas veganos es que no se obsesionen con compararse con los demás. Esto es más difícil que nunca en la era de las redes sociales. Los culturistas lo sufren más que la mayoría, ya que es fácil que el progreso de otra persona te haga sentir inferior.
Para combatirlo, Tori recomienda ser conscientes de las razones por las que las imágenes de los demás nos hacen sentir inseguros, así como recordar que cuando vemos la vida de otras personas en Internet, es sólo una instantánea y no la historia completa.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor es una empresaria que fundó la empresa de belleza con CBD SKARA. También es culturista vegana desde 2014, tras haber sido bailarina de competición y modelo de bikinis.
Cuando Bianca empezó a hacer culturismo, su entrenador le dio lo que ella llama en broma una "dieta de pollo y brócoli", pero señala que en realidad no vio ningún resultado. De hecho, afirma que este enfoque de la nutrición era engañoso y le hizo evitar los carbohidratos y las grasas.
Adoptar el veganismo en 2014 le ayudó a tener una visión más completa de la nutrición deportiva. Ahora aboga por lo que denomina verdadera nutrición real, en la que los carbohidratos pueden alimentar los entrenamientos en lugar de ser algo que hay que evitar a toda costa.
Combina esto con un enfoque que hace hincapié en el amor propio y la buena salud mental como parte crucial de tu viaje en el culturismo. Para Bianca, el fitness no consiste en negar los placeres, sino en encontrarlos en lugares más sanos.
5. Paul Kerton
El viaje de Paul Kerton comenzó hace más de 25 años, cuando de niño tomaba clases de kárate. En 2012 se convirtió en culturista vegano para evitar enfermedades cardiacas y mejorar su rendimiento cardiovascular.
Antes de convertirse en entrenador personal a tiempo completo, Paul trabajó como portero en Norwich. Siempre se le ha considerado un poco "hombre duro", así que está deseando disipar algunos de los mitos que rodean al veganismo, así como hacer hincapié en la cantidad de músculo que se puede ganar con una dieta basada en plantas.
En particular, Paul subraya la importancia de obtener ciertos micronutrientes -que pueden ser más difíciles de obtener sin productos de origen animal- a través de suplementos veganos.
Recomienda buscar suplementos veganos de vitamina B12 y creatina, que de otro modo no estarían disponibles en una dieta basada en plantas. Son cruciales para alcanzar el máximo rendimiento, así como para mejorar los tiempos recuperación.
6. Brian Turner
Hay muchas razones para adoptar un estilo de vida vegano, pero una que quizá no hayas considerado es curar el acné. Sin embargo, así es exactamente como Brian Turner decidió adoptar un estilo de vida completamente vegetal. De hecho, abandonar los lácteos le ayudó a eliminar el acné, algo que no consiguió con un tratamiento médico intensivo.
Como muchos culturistas veganos, Brian detesta lo que él llama bro-cienciaconsejos que se difunden en el gimnasio sin ningún fundamento científico que los respalde.
En su lugar, prefiere su batido de batido de húmerouna mezcla de plátanos, mangos, cacao, leche de almendras y proteína vegana en polvo Vivo Life. proteína vegana en polvo Vivo Life. Francamente, esto hace volar el enfoque de pollo y brócoli fuera del agua.
Brian también es un gran fan de la Vaca Feliz que te ayuda a encontrar comida apta para veganos en casi cualquier parte del mundo.
7. Rob Walker
Rob Walker es uno de los culturistas veganos más prolíficos. Ha ganado múltiples premios de la talla del Arnold Classic, el British Weightlifting y los BodyPower Games.
Es un verdadero defensor del fitness más allá de la simple adición de masa muscular y fuerza. Es crossfitter y culturista vegano, así que sabe un par de cosas sobre el movimiento funcional y el acondicionamiento.
En particular, aconseja esforzarse mucho en la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Es un aspecto que demasiados culturistas ignoran, lo que puede provocar dolores y lesiones.
8. Rob Webster
Rob Webster es el fundador de Vegan Physique, donde crea planes dietéticos y de fitness personalizados para culturistas veganos que quieren progresar de forma constante. Para él, la clave está en planificar las comidas sin arruinarse.
Telegraph.com
A menudo señala problemas comunes que los culturistas veganos encuentran en sus dietas. Uno de ellos es lo que él llama "carbohidratos de etiqueta".. No todos los carbohidratos son iguales, y siempre que sea posible es mejor elegir la opción con mayor contenido en micronutrientes.
Un ejemplo de ello es cambiar el arroz blanco por el integral, o las pastas demasiado procesadas por sus homólogas integrales.
También insiste en la importancia de obtener un excedente calórico para ganar masa. Como los alimentos veganos suelen ser menos calóricos, recomienda compensar esta diferencia ingiriendo las calorías mediante bebidas sustitutivas de comidas.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir no es una culturista vegana más. También es profesora de ingeniería y madre de dos hijos. Sin exagerar, tiene mucho que hacer. Aun así, ha ganado múltiples premios nacionales e internacionales de culturismo y crossfit.
Como era de esperar, su mejor consejo para los culturistas veganos es encontrar tiempo para entrenar. Uno de ellos es llevar siempre una bolsa de deporte en el coche para hacer hueco a las sesiones de entrenamiento siempre que sea posible. Esto puede ser debido a una cita cancelada o a una hora libre entre reuniones.
También insiste en la importancia de tener claras las prioridades. Para Anna, la familia es lo primero, luego el trabajo y después la formación. Esto es importante porque evita que sus responsabilidades compitan entre sí.
Este enfoque también evita que hacer ejercicio se convierta en una tarea. En lugar de ello, le proporciona una liberación útil y sirve para mantenerla motivada mientras lleva a cabo sus otras responsabilidades.
10. Zanna Van Dijk
Sin exagerar, Zanna Van Dijk es una de las voces más importantes del fitness en el Reino Unido. Ha ganado varios premios, dirige múltiples marcas de fitness de éxito e incluso presenta un podcast de fitness en la BBC.
Zannavandijk.es
Tiene varios consejos fáciles de poner en práctica para culturistas veganos. Uno de ellos es añadir variedad a los planes de ejercicio y dieta. Esto tiene el doble beneficio de mejorar la motivación y ayudar a garantizar que se obtiene una forma física completa y todos los nutrientes necesarios en la dieta.
Otro consejo fácil de poner en práctica es añadir un chorro de frío de 15 segundos al final de la ducha matutina. Puede sonar extraño, pero incluso una breve exposición al frío mejora la circulación y el sistema inmunitario, además de aumentar los niveles de energía percibidos.
Zanna también sabe que es fácil desviarse de la dieta. Para evitar comer tentempiés poco saludables, deja alternativas sanas como fruta y frutos secos por su casa, su oficina e incluso su coche.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger es una YouTuber vegana canadiense que también crea una amplia gama de recetas fáciles y deliciosas a base de plantas. Sus recetas son una gran fuente de inspiración para crear combustible vegano para un estilo de vida ocupado y aventurero.
Para los culturistas veganos a los que les ha picado el gusanillo de los viajes, recomienda las bolas energéticas de espinacas y patata, que se pueden hacer en una sola sartén en casi cualquier sitio, desde albergues hasta la hoguera del campamento. Son perfectas para llevar de excursión como tentempié saludable.
También recomienda a los culturistas veganos que eliminen el aceite de cocina para reducir la grasa. Es bastante astuta al respecto, señalando que si quisiera aceite de coco de coco o de oliva, se comería un coco o una aceituna enteros. Así se asegura de obtener todos los beneficios nutricionales del alimento entero, especialmente la fibra.
Cuando se fríen alimentos, el aceite puede evitarse con los utensilios de cocina antiadherentes adecuados y evitando llenar demasiado las sartenes.
12. Izzi von Kohler
Bloguera y entrenadora personal londinense Izzi von Kohler es vegana desde hace más de seis años. Cuando hizo la transición a una dieta basada en plantas, también dejó su trabajo de 13 años para dedicarse a tiempo completo a su negocio de fitness.
Para los nuevos culturistas veganos, señala que es importante no pensar en términos de lo que se puede y no se puede comer. Más bien, es importante pensar en las cantidades de ciertos alimentos que se comen. En toda nutrición, la moderación es la clave.
También está segura de la importancia de fijarse sus propios objetivos y plazos. Asumir el control total y la propiedad de tu propio viaje de fitness es la mejor manera de mantener la motivación. Este tipo de empoderamiento es uno de los factores más importantes para alcanzar tus objetivos.
Izzi sabe mejor que la mayoría de la gente que proponerse nuevos retos siempre da miedo. Al mismo tiempo, esto significa que tu duro trabajo dará aún más frutos cuando finalmente alcances tus objetivos como culturista vegano.
Como ya te habrás dado cuenta, puedes ganar peso y obtener suficientes proteínas con una dieta basada en plantas. Combinando una dieta planificada y el uso de la proteína vegana en polvo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.