Cómo curé mi acné con una dieta basada en plantas
Este artículo es del genial Brian Turner, que comparte su historia sobre la lucha contra el acné y el hacerse vegano.
Así que tienes acné, ¿verdad? Quieres saber si la dieta vegana te ayudará, ¿verdad? Bueno, déjame explicarte las razones por las que una dieta vegana de alimentos integrales te ayudará... ¡pero también por qué puede que no te aclares del todo sólo por haberte hecho vegano!
En 2012 salió un estudio llamado"intervención dietética en el acné" que muestra un aumento de algo llamado mTORC en nuestro cuerpo cuando comemos ciertos alimentos.
Cuando tenemos un nivel elevado de este mTORC, nuestras glándulas sebáceas se vuelven más activas. Nuestras glándulas sebáceas son las glándulas sebáceas en nuestra cara y si usted es alguien predispuesto al acné entonces tener más producción de aceite definitivamente causará más acné en nuestra cara.
En este estudio, tienen bastante información pero para resumirlo muestran que la leche, la carne, el azúcar alto, las calorías altas, el alcohol y la ingesta de grasas juegan un papel en los niveles de mTORC.
Esta es una de las razones por las que la mayoría de la gente ve una mejora en su acné cuando se pasan a una dieta basada en plantas. Por supuesto, en una dieta vegana no hay carne ni productos lácteos, por lo que la mayoría de la gente también come un poco más sano y consume alimentos integrales, lo que reduce el consumo total de grasas y azúcares (y a veces también de calorías) y aumenta la ingesta de frutas y verduras.
Sin embargo, quería mencionar ese estudio para demostrar que incluso si te haces vegano y eliminas la carne y los lácteos de tu dieta, ¡definitivamente puedes seguir provocando un aumento de la producción de grasa simplemente comiendo alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías!
Esto es lo que hacen muchos nuevos veganos, ¡reemplazar todas sus comidas originales por sustitutos de la carne y comida vegana congelada! Si eres vegano y sigues teniendo acné, considera la posibilidad de seguir una dieta más integral y vigila el azúcar, la grasa, el alcohol y, posiblemente, la ingesta total de calorías.
Cómo el veganismo mejoró mi acné
Además de estas causas del acné también hay ciertas cosas que personalmente he notado que mejoraron mi acné.
Mi mayor mejora con el acné se produjo cuando primero eliminé por completo los lácteos de mi dieta Y aumenté mi consumo de verduras a 12-16 porciones al día mientras me aseguraba de hidratarme lo suficiente (que para mí es alrededor de 2 galones de agua).
En concreto, elijo verduras crucíferas de color verde oscuro, ya que tienen un perfil vitamínico y mineral más elevado, además de muchos antioxidantes. El agua mostrará más mejoras para las personas que específicamente han estado faltando en su ingesta de agua antes de aumentar.
También quiero mencionar las alergias alimentarias individuales. Después de escuchar los consejos anteriores, la gente puede decir que son veganos, que comen toneladas de verduras, que tienen un montón de agua y, sin embargo, todavía ven aparecer el acné.
Genética y acné
En primer lugar, tu genética juega un papel muy importante y si tu genética te predispone a tener acné, lo mejor que puedes hacer es seguir los consejos anteriores para que tengas un acné menos severo, pero seguirás teniendo el acné que te da tu genética.
En segundo lugar, todos somos demostrablemente tolerantes y menos tolerantes a los alimentos que comemos y CADA PERSONA ES DIFERENTE. Esto es lo que hace que dar consejos sea lo más difícil para mí porque no es objetivo, sino que a algunas personas les brotará el café y a otras no.
Algunas alergias muy comunes son el gluten, el café, la cafeína, la soja, el chocolate, los frutos secos, la salsa roja y hay muchas más. Tú personalmente tienes que hacer una dieta de eliminación para ver qué alimentos exacerban o no tu acné.
Una dieta de eliminación es simple pero difícil de realizar. Básicamente, debes eliminar o añadir algo a tu dieta durante una semana o dos y ver si empeora o disminuye la gravedad de tu acné.
Una dieta de eliminación es simple pero difícil de realizar. Básicamente, debes eliminar o añadir algo a tu dieta durante una semana o dos y ver si empeora o disminuye la gravedad de tu acné.
No es una prueba perfecta, ya que nuestras dietas no son iguales todos los días, pero te da una idea general de qué alimentos debes evitar o no, y en el futuro puedes volver a probarlos para ver si tu prueba original era correcta (o si tu cuerpo es más tolerante a esos alimentos ahora).
Por ejemplo, cuando tomaba toneladas de lácteos y mi acné ya era muy grave, tomar edulcorantes artificiales y colorantes me provocaba brotes muy fuertes. Ahora intento evitarlos a toda costa, pero si tomo algún edulcorante o colorante artificial, no me salen tan fácilmente.
El acné es algo dinámico
Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar el acné una vez que empiezas a mirar en tu interior qué es lo que lo está causando. La última cosa que quiero mencionar es que incluso si no puedes deshacerte de tu acné por completo, esto no cambia tu valor interior o valor como persona.
Muchas veces he conocido a personas que ven mi canal y dicen algo así como: "No veo la hora de que me aclare, la vida será mucho mejor entonces", y me da escalofríos cuando oigo eso porque nunca debes basar tu autoestima interior en un factor externo como tu aspecto o la forma de tu piel.
Lo que ocurrirá es que al final te despejarás y te darás cuenta de que deberías haber estado trabajando en tu autoestima desde el principio.
Siempre debes mirarte por dentro y ver lo que amas y respetas y encontrar aquello en lo que necesitas trabajar y mejorar.
Encuentra tu pasión y sumérgete en ella, mantendrá a raya las cosas negativas que dice la gente o, como mínimo, mucho menos ruidosas e importantes para ti.
Los mejores consejos para mejorar los síntomas del acné:
- Sigue una dieta basada en alimentos integrales de origen vegetal, con al menos 10 raciones de fruta y verdura al día. Para una solución fácil, prueba THRIVE, el multinutriente de Vivo Life que es una mezcla 100% vegetal de vitaminas, minerales, probióticos y superalimentos.
- Limite el consumo de azúcar, aceites y alimentos procesados.
- Limite el consumo de productos derivados del cacao. Cada vez hay más pruebas que sugieren que el consumo de cacao está relacionado con un aumento de los síntomas en las personas propensas al acné.
- Beba un mínimo de 2 a 3 litros de agua al día.
- Dar prioridad a dormir 8 horas cada noche.
- Evita los jabones y limpiadores agresivos. En su lugar, opta por un jabón natural, un aceite limpiador o simplemente agua.
- Intente evitar tocarse o rascarse excesivamente la cara.
Si tienes un brote, ¡no te desanimes!
Eres mucho más que tu acné y te mereces una vida increíble con o sin granos.
Eres hermosa y no estás sola,
Equipo acné 🙌