A proteína vegana em pó é ideal para si?
Pssst! Queres saber um segredo? Não precisa de ser um culturista, um fanático do fitness ou mesmo, pasme-se, um vegan para beneficiar da suplementação da sua dieta com um pouco de proteína vegetal em pó.
Crucial para tudo, desde a construção de um bebé até ao envelhecimento saudável, as proteínas são compostas por aminoácidos. Estes actuam como blocos de construção de tudo o que consideramos essencial para uma boa saúde, como músculos magros, ossos fortes e um sistema imunitário em pleno funcionamento. Até desempenham um papel na manutenção da nossa aparência: estamos a falar de cabelo lustroso, unhas fortes e pele saudável.
A escolha de uma proteína em pó de boa qualidade pode fornecer regularmente (e de forma saborosa) aminoácidos para onde o seu corpo mais precisa, mesmo nos dias em que está demasiado ocupado para cozinhar uma refeição. E, ao contrário dos pós feitos a partir de produtos animais, os pós vegan são éticos e amigos do ambiente, para uma enorme ajuda de vibrações de bem-estar.
Por isso, quer o seu corpo seja um templo, quer a sua ideia de alimentação limpa seja reduzir para dois pacotes de Wotsits por dia, estes pós à base de plantas que trabalham arduamente merecem realmente o seu lugar no seu armário de cozinha.
Não tem a certeza se são adequados para os seus objectivos ou estilo de vida? Continue a ler para descobrir. (Alerta de spoiler: quase de certeza que são).
Neste guia, iremos abordar:
- Proteína vegana em pó para perda de peso
- Proteína vegana em pó para ganho muscular
- Proteína vegana em pó para culturistas
- Proteína vegana em pó para corredores e atletas
- Proteína vegana em pó para o cabelo
- Proteína vegana em pó para mulheres
- Proteína vegana em pó para idosos
- Proteína vegana em pó para diabetes
- Proteína vegana em pó para a dieta cetónica
- Proteína vegana em pó para cozinhar
Proteína vegana em pó para perda de peso
A proteína é o melhor amigo de quem está a fazer dieta. Um digno vencedor do prémio de nutriente mais saciante do mundoajuda a manter o apetite sob controlo e os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Os alimentos ricos em proteínas reduzem as hormonas da fome que levam a comer em excesso, e têm um efeito térmico mais elevado, o que significa que está a queimar mais calorias só para as processar. Existe também a teoria de que as proteínas são tão essenciais para o corpo humano que comemos em excesso hidratos de carbono e gorduras (e, por conseguinte, obtemos mais calorias do que as que queimamos) apenas para garantir que as obtemos em quantidade suficiente.
É claro que pode obter os benefícios das proteínas para a perda de peso comendo alimentos integrais à base de plantas ricos em proteínas. Então, as proteínas em pó têm alguma vantagem extra para quem está a tentar caber nas suas calças de ganga justas?
Escolher uma proteína em pó com baixo teor calórico e baixo teor de açúcar significa que pode atingir os seus objectivos em termos de macronutrientes sem quebrar a sua dieta. Por exemplo, o nosso RITUAL: Proteína Vegana em Pó fornece 20g de proteína saciante e que sacia a fome, além de um perfil completo de aminoácidos para um total de apenas 115 calorias.
Contém também proteína de ervilha (juntamente com quinoa e cânhamo), algo que lhe pode dar uma ligeira vantagem quando se trata de reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia. Num estudo que examinou diferentes fontes de proteína e os seus efeitos na saciedade, a proteína de ervilha mostrou um dos efeitos mais fortes na redução do apetite, perdendo apenas para a caseína derivada do leite.
Ler mais dicas para perder gordura facilmente
Proteína vegana em pó para ganho muscular
Desde a prevenção da osteoporose e a proteção das articulações até ao aumento do metabolismo, adicionar o treino de força às suas sessões de ginásio oferece benefícios impressionantes para a saúde de pessoas de todas as idades.
Para ganhar mais massa muscular magra, é necessário levantar cargas suficientemente pesadas para criar micro rupturas no tecido muscular existente e, em seguida, descansar o músculo para que este tenha a oportunidade de se reparar. Mas há uma ressalva. Para voltar a crescer mais forte e maior do que antes, os seus músculos precisam de um bom fornecimento do tipo certo de proteínas para se reconstruírem, e é aí que os pós realmente se destacam.
Adicionar uma proteína vegana em pó especificamente formulada para o ganho muscular, como PERFORM: Proteína Vegana em Pó pode fornecer-lhe um tipo de aminoácidos conhecidos como cadeia ramificada (BCAAs). Estes desempenham um papel particularmente importante no desencadeamento da síntese muscular.
Leia o guia do nosso nutricionista para uma dieta vegana de musculação para saber mais.
Proteína vegana em pó para culturistas
Tanto os culturistas amadores como os de competição levam a sério a sua nutrição. Mas quer estejam a fazer cutting, bulking ou manutenção, encontrará quase sempre um tubo de proteína em pó nas suas prateleiras, e aqui está o porquê.
Quer perder um pouco de gordura corporal para mostrar os seus abdominais? As proteínas em pó preservam a massa muscular magra quando se está num défice calórico e pode fornecer uma dose elevada de proteínas por apenas 115 calorias por dose.
Quer ganhar massa muscular? Os culturistas ingerem um excesso de calorias e concentram-se em alimentos que são óptimos para construir músculo. Têm de ingerir muito mais proteínas, algo que se torna difícil se estiverem a seguir uma dieta vegana. É claro que é possível obter proteínas suficientes de alimentos integrais, mas as proteínas em pó à base de plantas são portáteis e saborosas, tornando mais fácil consumir as quantidades do macronutriente de que necessitam.
Leia o nosso guia interno sobre suplementos de musculação
Proteína vegana em pó para corredores e atletas
Quer correr mais e por mais tempo? Existe uma proteína vegana em pó para isso. Quer esteja a treinar para uma corrida de 5 km ou para um triatlo, quando corre o seu corpo decompõe as suas reservas de aminoácidos de cadeia ramificada para utilizar como energia, num processo chamado catabolismo.
Tomar BCAAs antes de sair para correr pode evitar o catabolismo das reservas existentes no seu corpo, prevenindo a dor e a fadiga. Após o treino, os BCAAs aumentam os níveis de triptofano, o que diminui a perceção dos seus esforços, basicamente induzindo o seu corpo a trabalhar mais.
Mesmo os não-veganos utilizam BCAAs veganos porque os suplementos de BCAA de origem animal são frequentemente derivados de penas de pato e até de cabelo humano. Que nojo. Felizmente, suplementos veganos de BCAA veganos são maioritariamente produzidos através da fermentação de matéria vegetal. Os melhores suplementos contêm os três BCAAs e devem ser tomados cerca de uma hora antes e depois da corrida.
Descubra de que são realmente feitos os seus BCAAs.
Proteína vegana em pó para o cabelo
Quer ter cabelos brilhantes? Esqueça os champôs que usa enquanto entoa cânticos à luz da lua e vá diretamente à fonte do que precisa - uma dieta saudável cheia de proteínas.
Todos os 100.000 cabelos da sua cabeça precisam da nutrição correta para crescerem. Mas como o seu corpo não considera que as madeixas brilhantes sejam vitais para a sua sobrevivência, nunca dará prioridade às necessidades nutricionais do cabelo em relação a outros órgãos ou processos corporais.
Devido à natureza dispensável do cabelo, um desequilíbrio nutricional manifesta-se frequentemente primeiro sob a forma de queda de cabelo. E de que é que o cabelo é feito? De proteínas. Incluir quantidades adequadas na sua dieta é vital, e tanto os alimentos integrais como as proteínas em pó irão garantir que cada fio está a receber o suficiente.
Descubra as melhores fontes de proteína vegana aqui
Proteína vegana em pó para mulheres
Quem é que manda no mundo? As raparigas. A proteína em pó, como parte de uma dieta saudável e de um plano de exercício. Está bem, em tempos teve uma imagem um pouco machista (aqueles tubos enormes com fotografias de culturistas não ajudaram). Mas com o forte a ser o novo magro, cada vez mais mulheres estão a descobrir o poder do pó para as ajudar a atingir os seus objectivos de nutrição e composição corporal.
Mas este não é o único benefício do pó à base de plantas...
A proteína é um verdadeiro essencial na gravidez, porque é o bloco de construção que faz um novo ser humano. Embora seja sempre melhor dar prioridade à ingestão de uma grande variedade de alimentos, beber um batido de proteínas durante a gravidez pode dar-lhe a tranquilidade de saber que está a ingerir o suficiente, mesmo quando está a lutar contra a perda de apetite ou as náuseas. RITUAL: Proteína Vegana em Pó foi formulada para ser adequada à gravidez. E como não tem sabor, pode colocá-la em qualquer coisa, mesmo em produtos de pastelaria, tornando-a ainda mais fácil de ingerir.
A proteína não é apenas essencial para a produção de leite materno, mas também passa da mamã para o bebé para nutrir e apoiar o crescimento do seu filho. Por esta razão, as mulheres que amamentam precisam de consumir mais 25 g de proteínas por dia.
É claro que, se se mantiver fiel a fontes à base de plantas, isso implicaria uma grande preparação de refeições saudáveis - algo que não é assim tão fácil quando se está presa ao sofá por um bebé esfomeado. Agitar uma proteína vegana em pó pode ser feito com uma só mão (quase!), pelo que pode realmente ajudar as mães à base de plantas e os seus bebés a atingirem os seus objectivos em termos de proteínas.
Caracterizada por períodos irregulares e excesso de androgénios que podem levar a pêlos indesejados no corpo, a resistência à insulina desempenha um papel no desenvolvimento da SOP. A condição também pode levar ao aumento de peso que, por sua vez, agrava a SOP. O restabelecimento da sensibilidade à insulina através do aumento da massa muscular magra pode ajudar, enquanto uma perda de peso de apenas 5% pode levar a uma melhoria significativa dos sintomas do SOP.
Combinadas com uma alimentação saudável e treino de resistência, as proteínas em pó podem desempenhar um papel na construção muscular e na perda de peso, enquanto um estudo descobriu que a suplementação com proteínas pode gerir os sintomas da SOP, melhorando os níveis de glicose no sangue.
Proteína vegana em pó para idosos
A massa muscular magra começa a diminuir quando se ultrapassa os 30 anos e acontece mesmo aos atletas que continuam a treinar arduamente até aos anos dourados.
O que é que acontece se, à medida que envelhecemos, formos mais um "batata de sofá" do que um atleta de elite? Esta atrofia muscular vai ocorrer mais rapidamente, trazendo consigo fragilidade e instabilidade que aumentam o risco de quedas graves.
Estima-se que em 10% dos indivíduos com mais de 60 anos, esta fragilidade muscular progrida para uma condição conhecida como sarcopénia - uma falta de massa muscular esquelética e de força que está correlacionada com a incapacidade física.
Felizmente, nunca é demasiado tarde para fazer melhorias. Num estudo que analisou os biomarcadores de sarcopenia em adultos mais velhos, um batido diário de proteínas melhorou a sinalização muscular - embora, sem surpresa, a combinação dos batidos com exercício físico tenha melhorado ainda mais.
Proteína vegana em pó para diabetes
Aumentar os músculos e reduzir a gordura corporal pode ajudar a diminuir os sintomas da diabetes tipo 2. E, como vimos acima, a proteína em pó pode ajudá-lo a fazer as duas coisas.
Na diabetes tipo 2, as células não respondem bem à hormona insulina e, como resultado, o pâncreas produz cada vez mais insulina à medida que se esforça por controlar os níveis de açúcar no sangue. Quando pesa menos, o seu pâncreas consegue acompanhar melhor as necessidades de insulina do seu corpo. Nalguns casos, só a perda de peso é suficiente para repor o nível normal de açúcar no sangue.
E depois há o músculo. O músculo magro não só é incrivelmente sensível à insulina, como também tem fome de glicose. Quanto mais massa muscular tiver, mais sensível à insulina será o seu corpo.
Se está a planear tomar um batido de proteínas para o ajudar a aumentar os músculos e a reduzir a gordura corporal, terá de escolher cuidadosamente para não ingerir demasiados hidratos de carbono ou açúcar juntamente com as suas proteínas. Felizmente DESEMPENHAR: Proteína Vegana em Pó não contém açúcar e é adequado para diabéticos.
Também é fornecido com açafrão-da-terra que se pensa ter ainda mais benefícios para a diabetes. Verificou-se que os curcuminóides (antioxidantes) da curcuma diminuem os níveis de glicose no sangue e melhoram a resistência à insulina, reduzindo os ácidos gordos livres no soro e aumentando a oxidação dos ácidos gordos no organismo.
Proteína vegana em pó para a dieta cetónica
Vegan numa dieta cetónica? Não é apenas um pesadelo para os convidados de um jantar, também vai achar extremamente difícil obter proteínas suficientes. Isto porque muitas fontes de proteínas vegetais saudáveis são também ricas em hidratos de carbono, sendo o feijão, as leguminosas, o grão-de-bico e as lentilhas alguns dos culpados pela cetose.
Mas isso não quer dizer que não possa ser feito. Aderir aos vegetais sem amido, às gorduras sob a forma de frutos secos e complementar a sua ingestão de proteínas com pós proteicos à base de plantas mantê-lo-á firmemente na zona de queima de gordura.
Na Vivo Life, todas as nossas proteínas em pó à base de plantas têm um teor muito baixo de hidratos de carbono. De facto RITUAL: Proteína Vegana em Pó tem apenas 1,9 g de hidratos de carbono em cada dose, o que a torna uma forma deliciosa e conveniente de aumentar o seu consumo de proteína, ao mesmo tempo que cumpre os seus objectivos nutricionais.
Proteína vegana em pó para cozinhar
Gosta de cozinhar? A proteína vegana em pó não o vai desiludir. Cozinhar com proteína em pó permite-lhe obter snacks nutritivos e sem culpa, sem a adição de açúcar ou calorias. Mas, ao contrário do soro de leite, as suas guloseimas serão de origem ética, amigas do ambiente e não ficam borrachudos, o que significa que são ainda melhores quando está a preparar brownies, bolos ou muffins.
Aprenda oito novas formas de cozinhar com a nossa proteína em pó PERFORM
Gostou deste artigo? Então descubra mais sobre as proteínas de origem vegetal com o nosso guia definitivo da proteína vegana.
Fontes
https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1558S/4650426#:~:text=Potential%20beneficial%20outcomes%20associated%20with,)%20aumento%20da%20termogénese%E2%80%94mais%2Dproteína
https://www.sydney.edu.au/news/84.html?newsstoryid=7975
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857752/