Waarom vrouwen moeten trainen (en waar ze moeten beginnen)

8 February 2016

Gastpost door Ali Paton van mybigfitdiary.com

Als u meer uit uw trainingsroutine wilt halen dan talloze uren op de trap af te moeten ploeteren, dan is gewichtheffen wellicht iets voor u.

Het kan lastig zijn om voor de eerste keer de gewichtsruimte binnen te stappen, met de eng uitziende machines en al die zware gewichten waarvan je je niet eens kunt voorstellen dat je ze ooit zou kunnen bewegen. En dan hebben we het nog niet eens over al dat testosteron dat rondvliegt, het gegrom en al het poseren – klinkt angstaanjagend, toch? Fout! Ja, de meeste mannen weten hoe ze moeten bankdrukken en biceps curlen, maar over het algemeen hebben ze er net zo weinig verstand van als wij.

En begin niet eens met de 'maar ik wil niet omvangrijk worden'-zaken! Weet je nog, het testosteron waar we het net over hadden? Nou, vrouwen hebben er simpelweg niet genoeg van om op dezelfde manier spieren op te bouwen als mannen.

Waarom je zou moeten beginnen met het raken van de gewichten

Meer spieren = meer verbrande calorieën

Denk je dat cardio de enige manier is om calorieën te verbranden? Denk nog eens na! Bij het uitvoeren van steady-state cardio kunnen we grote hoeveelheden calorieën verbranden, maar zodra u van de loopband stapt, stopt de calorieverbranding en keert uw stofwisseling terug naar normaal.

Studies hebben echter aangetoond dat krachttraining ervoor zorgt dat je stofwisseling hoog blijft, lang nadat je training is afgelopen¹, waardoor je veel meer waar voor je geld krijgt als het gaat om het aantal verbrande calorieën!

Verbeterd humeur

Bij krachttraining kan endorfine vrijkomen, waardoor u een energieboost krijgt en uw humeur kunt verbeteren. Dit maakt het een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor mensen die last hebben van angstgevoelens of gewoon om u te helpen herstellen na een bijzonder stressvolle werkdag.

Betere gezondheid van botten en hart

Naarmate we ouder worden, verliezen we botweefsel en kracht, waardoor het risico op breuken toeneemt, zelfs bij een kleine val. Daarom is krachttraining belangrijk, vooral bij oudere vrouwen. Oefeningen zoals squats, deadlifts en biceps-curls zetten de botten onder druk, wat ze op hun beurt dwingt te veranderen en sterker en dichter te worden².

In termen van de gezondheid van het hart helpt gewichtheffen de bloeddruk en het LDL (slechte) cholesterol³ te verlagen en, zoals ik al eerder heb aangegeven, kan het u helpen af te vallen, waardoor de extra belasting die u mogelijk op uw hart legt, wordt verminderd.

Algemene conditie

Alle atleten zullen gewichtheffen in hun trainingsplan opnemen, omdat het helpt een sterkere core te ontwikkelen en meer kracht op te bouwen in de bilspieren, armen en benen. Dus of je nu zwemmer, voetballer of gymnast bent, het opbouwen van een sterker lichaam is een geweldige manier om je prestaties te verbeteren!

Ali Paton handstand

Dus nu weten we waarom we gewichten moeten heffen - het is tijd om aan de slag te gaan.

Hoe u een krachtroutine start

Een vak volgen

Het is altijd gemakkelijker om iets voor de eerste keer in groepsverband te doen. Je hebt niet het gevoel dat alle ogen op jou gericht zijn en de kans is groot dat er ook anderen zijn die net beginnen. Deelnemen aan een bodypumples is een geweldige manier om vertrouwd te raken met het oppakken van gewichten en kan je helpen je vorm te ontwikkelen in de belangrijkste compoundliften, zoals squats en deadlifts.

Houd een PT-sessie

Het kan behoorlijk prijzig zijn, maar het is de moeite waard om te investeren in een paar sessies met een PT om wat ideeën op te doen over wat je in de gewichtsruimte moet doen. Ook hier kunnen ze u laten zien hoe u met een goede techniek kunt tillen, wat u kan helpen uw zelfvertrouwen op te bouwen en te voorkomen dat u gewond raakt als u het alleen doet.

Ga met een vriend

Alles is gemakkelijker met een vriend. Je kunt elkaar helpen en wie weet heb je wel een vriend(in) die al iets van tillen weet en je wat tips kan geven.

Vraag om hulp

Wees niet bang om een beetje hulp te vragen. Misschien heb je moeite om een machine te vinden of om clips op en van de bar te krijgen. Zoek gewoon een vriendelijk ogende mede-sportschoolbezoeker en vraag om wat advies... misschien vind je op deze manier zelfs een nieuw trainingsmaatje.