Wat zijn de bijwerkingen van pre-workouts?

Als je in het verleden een pre-workout hebt gebruikt, heb je misschien het volgende ervaren:

• Je meet je lepel af, mengt het met water en neemt het misselijkmakend zoete brouwsel in. Nadat je het zo snel mogelijk hebt opgedronken, ga je op weg naar de sportschool.
• Je voelt je ongeveer 40-60 minuten lang de sterkste mens op aarde. Je merkt wat tintelingen op die ongemakkelijk en onrustig kunnen worden.
• Na je training ga je naar huis en stort je hard in. Je bent de rest van de dag nerveus en hebt moeite om fatsoenlijk te slapen.

Als dit voor jou geldt, heb je waarschijnlijk wel eens last gehad van bijwerkingen van pre-workouts. Gelukkig kun je de bijwerkingen vermijden door een pre-workout te kiezen die is samengesteld uit natuurlijke ingrediënten.

Lees verder voor meer informatie over de bijwerkingen van pre-workouts, welke ingrediënten ze veroorzaken en een meer natuurlijke optie voor een pre-workout boost.

Heb je meteen een natuurlijke pre-workout nodig met weinig stimulerende ingrediënten? Bekijk de Vivo Life Pre-workout

 

Wat zit er in een pre-workout?

Poeders voor vóór de training zijn voedingssupplementen die zijn ontwikkeld om de trainingsprestaties te verbeteren. Zoals de naam al doet vermoeden, wil je ze voor de training gebruiken.

Er is geen universele definitie voor wat er in een pre-workout moet zitten, maar er zijn enkele veelgebruikte ingrediënten, waaronder:

Cafeïne: Cafeïne is een belangrijk ingrediënt in pre-workoutsupplementen, dat bekend staat om zijn vermoeidheids- en alertheidsverhogende eigenschappen. De meeste pre-workouts bevatten veel cafeïne, variërend van 150 mg tot 300 mg. Ter vergelijking: een standaard kopje koffie bevat ongeveer 80-100 mg cafeïne.

Creatine: Creatine, een van de best onderzochte supplementen ter wereld, wordt vaak aangetroffen in pre-workouts in doses variërend van 2 tot 5 gram. Dit supplement verhoogt het totale creatinegehalte en de fosfocreatinevoorraden, waardoor de kracht en het uithoudingsvermogen tijdens de training toenemen. (Kreider et al., 2003)

Beta-alanine: Veel Pre-workouts bevatten vaak 1,6 tot 3,2 g beta-alanine. Van dit aminozuur wordt gedacht dat het het inspanningsvermogen en de algehele prestaties verbetert, maar het heeft wel een aantal vervelende bijwerkingen (waarover hieronder meer). (Hobson et al., 2012)

Stikstofmonoxide: Stikstofoxideprecursoren spelen een centrale rol in post-ischemische vaatverwijding. Je vindt ze meestal in pre-workouts om een optimale doorbloeding van de spieren te ondersteunen. Dit betekent dat je meer uithoudingsvermogen hebt in de sportschool en een betere pomp krijgt.

Elektrolyten: Elektrolyten zijn cruciaal voor het op peil houden van de hydratatie en het leveren van topprestaties tijdens de training (
). Ze zitten vaak in formules voor vóór de training.

Vitaminen en mineralen: B-vitaminen zijn essentieel voor de energiestofwisseling en celregeneratie tijdens het sporten. Ze kunnen je een natuurlijke energieboost geven. (Manore et al., 2007)

Kunstmatige zoetstoffen, additieven, vulstoffen en bindmiddelen: Naast de actieve ingrediënten bevatten veel pre-workout supplementen kunstmatige zoetstoffen, additieven, vulstoffen en bindmiddelen om de smaak, houdbaarheid en textuur te verbeteren. Veelgebruikte zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam en acesulfaam kalium zijn ontworpen om calorieën te verminderen en de smaak te verbeteren. Mensen kunnen echter op korte termijn hoofdpijn, spijsverteringsproblemen of allergische reacties krijgen van deze zoetstoffen. Er wordt ook nog gediscussieerd over de gezondheidseffecten op lange termijn.

Vulstoffen zoals cellulose, silica en zetmeel worden vaak toegevoegd om het product voller te maken en het makkelijker te verwerken. Bindmiddelen zoals gelatine of gom houden de ingrediënten bij elkaar, vooral in pillen en capsules. Deze ingrediënten dragen niet bij aan de voedingswaarde of effectiviteit van het supplement en kunnen problematisch zijn voor mensen met allergieën of dieetbeperkingen. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

Op het eerste gezicht klinken veel van deze ingrediënten als vrij logische toevoegingen aan een pre-workout supplement. Maar wat is het addertje onder het gras?

 

Wat zijn de bijwerkingen van pre-workouts?

 

Bijwerkingen van cafeïne

Je weet al dat cafeïne de alertheid aanzienlijk kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen: het dagelijks consumeren van grote hoeveelheden cafeïne kan echter leiden tot negatieve bijwerkingen zoals slapeloosheid, kriebels, een verhoogde hartslag en angst.

Deze effecten kunnen meer uitgesproken zijn bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of mensen met reeds bestaande hartaandoeningen. Om deze bijwerkingen te voorkomen, kun je het beste kiezen voor een pre-workout die een mildere dosis cafeïne bevat (ongeveer 40-70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Als je 's avonds graag traint, dan zijn de meeste stimulerend zware pre-workouts waarschijnlijk geen goed idee als je waarde hecht aan een goede nachtrust!

Bijwerkingen van creatine

Creatine wordt veel gebruikt om spierkracht en -prestaties te verbeteren en is een uiterst veilig supplement. Bij gebruik in te hoge doses (meer dan 10 g per dag) kan creatine leiden tot het vasthouden van water, spijsverteringsproblemen en spierkramp.

De meeste pre-workouts bevatten niet zoveel. Maar als je al creatinepoeder van hoge kwaliteit gebruikt en vervolgens een pre-workout neemt die ook creatine bevat, kun je bijwerkingen krijgen. Deze zijn over het algemeen mild, maar nog steeds onaangenaam. (Kreider et al., 2003).

 

Bijwerkingen van bèta-alanine

Waarschijnlijk de meest bekende bijwerking van de meeste pre-workouts, kan bèta-alanine een tintelend gevoel op de huid veroorzaken dat bekend staat als paresthesie, zelfs bij relatief lage doses (800 mg-1 g). Hoewel dit gevoel over het algemeen ongevaarlijk is, kan het voor sommige mensen ongemakkelijk en onrustig zijn. (Hobson et al., 2012).

 

Bijwerkingen van stikstofmonoxide

Stikstofoxideprecursoren zoals L-arginine en L-citrulline worden gebruikt om de bloedstroom en spieroxygenatie te verbeteren. Overconsumptie kan echter leiden tot maag- en darmklachten, zoals maagklachten en diarree. Als je een betrouwbare pre-workout gebruikt, neem je niet genoeg van een dosis om bijwerkingen te ervaren. (Bailey et al., 2010).

Bijwerkingen van elektrolyten

Hoewel elektrolyten zoals natrium en kalium cruciaal zijn voor hydratatie en spierfunctie, kan overmatige consumptie leiden tot onevenwichtigheden, die op hun beurt problemen kunnen veroorzaken zoals hypertensie (door te veel natrium) of hyperkaliëmie (door te veel kalium). Om deze mogelijke bijwerkingen te voorkomen, is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en te letten op extra bronnen van elektrolyten in je dieet, vooral als je veel bewerkt of zout voedsel consumeert (Shirreffs & Sawka, 2011).

Bijwerkingen van vitaminen en mineralen

B-vitamines zoals thiamine, riboflavine en vitamine B-6 zijn essentieel voor de energiestofwisseling en celregeneratie. Het nemen van deze vitamines in zeer hoge doses kan echter leiden tot onbalans en bijwerkingen, zoals zenuwschade of leververgiftiging. Om deze problemen te voorkomen, moet je je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houden en met een zorgverlener overleggen als je hogere doses overweegt, vooral als je bestaande gezondheidsproblemen hebt of andere medicijnen gebruikt (Manore et al., 2007).

 

Zijn er pre-workouts zonder bijwerkingen?

Ieders fysiologie is anders en er is geen garantie dat je geen bijwerkingen krijgt van een supplement. Als je twijfelt, neem dan altijd contact op met een arts voordat je het inneemt.

Dit gezegd hebbende, zijn er enkele hoogwaardige pre-workouts op de markt die niet zwaar zijn qua stimulatie, gemaakt zijn van natuurlijke bronnen en waarschijnlijk geen bijwerkingen veroorzaken.

De Vivo Life Pre-workout is samengesteld om fysieke en mentale prestaties te maximaliseren met behulp van een mix van ingrediënten zoals bietenpoeder en -extract - rijk aan stikstofmonoxide - voor een betere doorbloeding en betere trainingsprestaties.

Het bevat ook gefermenteerd L-citrullinemalaat voor uithoudingsvermogen en Guarana-extract voor een zachte afgifte van natuurlijke cafeïne (50 mg) voor aanhoudende energie. Voor een natuurlijke energieboost bevat de Vivo Life pre-workout een Vganic™ Vitamine B-complex voor mentale focus en roze Himalayazout voor elektrolytenbalans.

Onze pre-workout bevat geen hoge concentraties cafeïne, bèta-alanine of creatine: je loopt dus geen risico op die veelvoorkomende bijwerkingen van pre-workouts. Door het gebruik van natuurlijke ingrediënten geeft onze pre-workout je een natuurlijke, langdurige boost zonder crashes, kriebels of slaapstoornissen.

We gebruiken geen kunstmatige smaakstoffen, vulstoffen of bindmiddelen, dus je riskeert je gezondheid op lange termijn niet voor een kortetermijneffect.

Alle Vivo Life producten zijn door derden getest op verontreinigingen. Met onze abonneer en bespaar service, kunt u uw pre-workout rechtstreeks aan huis geleverd krijgen voor 15% korting op de normale prijs.

Probeer de Vivo Life Pre-Workout

 

Bronnen:

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. en Sale, C. (2012). Effecten van β-alaninesuppletie op trainingsprestaties: een meta-analyse. Aminozuren, 43(1), 25-37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. en Almada, A.L. (2003). Effecten van creatinesupplementen op lichaamssamenstelling, kracht en sprintprestaties. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. and Williams, G.M. (2007). Aspartaam: een veiligheidsevaluatie op basis van de huidige gebruiksniveaus, regelgeving en toxicologische en epidemiologische studies. Critical Reviews in Toxicology, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. en Thompson, J. (2007). Sportvoeding voor gezondheid en prestaties. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. en Lambertini, L. (2006). Aspartaam induceert lymfomen en leukemieën bij ratten. European Journal of Oncology, 10(2), 107-116.