Wat zijn de bijwerkingen van pre-workouts?

Als je in het verleden een pre-workout hebt gebruikt, heb je mogelijk het volgende ervaren:

• Je meet je maatschepje af, mengt het met water en neemt het misselijkmakende zoete brouwsel in. Nadat je het zo snel mogelijk hebt gedronken, ga je naar de sportschool.
• Je voelt je ongeveer 40-60 minuten de sterkste mens op aarde. U merkt een tinteling op die ongemakkelijk kan worden en u van streek kan maken.
• Als je training voltooid is, ga je naar huis en val je hard neer. Je bent de rest van de dag zenuwachtig en hebt moeite om goed te slapen.

Als dit voor u geldt, heeft u waarschijnlijk last gehad van bijwerkingen vóór de training. Gelukkig kun je de bijwerkingen vermijden door te kiezen voor een pre-workout samengesteld met natuurlijke ingrediënten.

Lees verder voor meer informatie over de bijwerkingen van pre-workouts, welke ingrediënten deze veroorzaken en een meer natuurlijke optie voor een pre-workout boost.

Direct behoefte aan een natuurlijke, stimulerende pre-workout? Bekijk de Vivo Life Pre-workout

Wat zit er in een pre-workout?

Pre-workoutpoeders zijn voedingssupplementen die zijn ontworpen om de trainingsprestaties te verbeteren. Zoals de naam al doet vermoeden, wil je ze vóór een training consumeren.

Er bestaat geen universele definitie voor wat er in een pre-workout moet zitten, maar er zijn wel enkele veel voorkomende ingrediënten, waaronder:

Cafeïne : Cafeïne is een hoofdingrediënt in pre-workoutsupplementen en staat bekend om zijn vermoeidheidsbestrijdende en alertheidsverhogende eigenschappen. De meeste pre-workouts bevatten een hoog cafeïnegehalte, variërend van 150 mg tot 300 mg. Ter context: uw standaardkop koffie bevat ongeveer 80-100 mg cafeïne.

Creatine : Creatine, een van de best onderzochte supplementen ter wereld, wordt vaak aangetroffen in pre-workouts in doses variërend van 2 g tot 5 g. Dit supplement verhoogt het totale creatinegehalte en de fosfocreatinevoorraden, waardoor de kracht en het uithoudingsvermogen worden verbeterd. (Kreider et al., 2003)

Bèta-alanine : Veel pre-workouts bevatten vaak 1,6 tot 3,2 g bèta-alanine. Er wordt aangenomen dat dit aminozuur de inspanningscapaciteit en de algehele prestaties verbetert, maar het heeft wel enkele onaangename bijwerkingen (meer daarover hieronder). (Hobson et al., 2012)

Stikstofmonoxide : Stikstofoxideprecursoren spelen een cruciale rol bij post-ischemische vasodilatatie. Je vindt ze meestal in pre-workouts om een ​​optimale spierdoorbloeding te ondersteunen. Kort gezegd betekent dit dat je meer uithoudingsvermogen hebt in de sportschool en een betere pomp krijgt.

Elektrolyten : Elektrolyten zijn cruciaal voor het handhaven van het hydratatieniveau en het garanderen van pieken
prestaties tijdens trainingen. Ze worden vaak opgenomen in pre-workoutformules.

Vitaminen en mineralen : B-vitamines zijn essentieel voor het energiemetabolisme en de celregeneratie tijdens het sporten. Ze kunnen je een natuurlijke energieboost geven. (Manore et al., 2007)

Kunstmatige zoetstoffen, additieven, vulstoffen en bindmiddelen : Naast de actieve ingrediënten bevatten veel pre-workoutsupplementen kunstmatige zoetstoffen, additieven, vulstoffen en bindmiddelen om de smaak, houdbaarheid en textuur te verbeteren. Veel voorkomende zoetstoffen zoals sucralose, aspartaam ​​en acesulfaam-kalium zijn ontworpen om calorieën te verminderen en de smaak te verbeteren. Mensen kunnen op korte termijn echter last krijgen van hoofdpijn, problemen met de spijsvertering of allergische reacties op deze zoetstoffen. Er zijn ook voortdurende debatten over de gezondheidseffecten op de lange termijn.

Vulstoffen zoals cellulose, silica en zetmeel worden vaak toegevoegd om het product groter te maken en het gemakkelijker te verwerken te maken. Bindmiddelen zoals gelatine of kauwgom houden de ingrediënten samenhangend bij elkaar, vooral in pillen en capsules. Deze ingrediënten dragen niet bij aan de voedingswaarde of effectiviteit van het supplement en kunnen problematisch zijn voor mensen met allergieën of dieetbeperkingen. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

Op het eerste gezicht klinken veel van deze ingrediënten als vrij logische toevoegingen aan een pre-workoutsupplement. Maar wat is het addertje onder het gras?

Wat zijn de bijwerkingen van pre-workouts?

Bijwerkingen van cafeïne

Je weet al dat cafeïne de alertheid aanzienlijk kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen: het dagelijks consumeren van grote hoeveelheden cafeïne kan echter leiden tot nadelige bijwerkingen zoals slapeloosheid, kriebels, verhoogde hartslag en angst.

Deze effecten kunnen meer uitgesproken zijn bij personen die gevoelig zijn voor cafeïne of bij mensen met reeds bestaande hartaandoeningen. Om deze bijwerkingen te voorkomen, kiest u voor een pre-workout die een zachtere dosis cafeïne bevat (ongeveer 40-70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Als je graag 's avonds traint, zijn de meeste stimulerende pre-workouts waarschijnlijk geen goed idee als je waarde hecht aan een goede nachtrust!

Bijwerkingen van creatine

Creatine wordt veel gebruikt om de spierkracht en prestaties te verbeteren en is een uiterst veilig supplement. Bij gebruik in te hoge doses (meer dan 10 g per dag) kan creatine het vasthouden van water, problemen met de spijsvertering en spierkrampen veroorzaken.

De meeste pre-workouts bevatten niet zoveel. Maar als je al aanvult met een hoogwaardig creatinepoeder en vervolgens een pre-workout neemt die ook creatine bevat, kun je last krijgen van bijwerkingen. Deze zijn over het algemeen mild maar nog steeds onaangenaam. (Kreider et al., 2003).

Bèta-alanine bijwerkingen

Mogelijk de meest bekende bijwerking van de meeste pre-workouts: bèta-alanine kan een tintelend gevoel op de huid veroorzaken, bekend als paresthesie, zelfs bij relatief lage doses (800 mg-1 g). Hoewel dit gevoel over het algemeen onschadelijk is, kan het voor sommige personen ongemakkelijk en verontrustend zijn. (Hobson et al., 2012).

Stikstofmonoxide bijwerkingen

Stikstofoxideprecursoren zoals L-arginine en L-citrulline worden gebruikt om de bloedstroom en de zuurstofvoorziening van de spieren te verbeteren. Overconsumptie kan echter leiden tot maag-darmklachten, waaronder maagklachten en diarree. Wanneer u een betrouwbare pre-workout gebruikt, neemt u niet genoeg dosis in om bijwerkingen te ervaren. (Bailey et al., 2010).

Bijwerkingen van elektrolyten

Hoewel elektrolyten zoals natrium en kalium cruciaal zijn voor de hydratatie en spierfunctie, kan overmatige consumptie leiden tot onevenwichtigheden, die op hun beurt problemen kunnen veroorzaken zoals hoge bloeddruk (door te veel natrium) of hyperkaliëmie (door te veel kalium). Om deze mogelijke bijwerkingen te voorkomen, is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en rekening te houden met aanvullende bronnen van elektrolyten in uw dieet, vooral als u veel bewerkte of zoute voedingsmiddelen consumeert (Shirreffs & Sawka, 2011).

Bijwerkingen van vitaminen en mineralen

B-vitamines zoals thiamine, riboflavine en vitamine B-6 zijn essentieel voor het energiemetabolisme en celregeneratie. Het innemen van deze vitamines in zeer hoge doses kan echter leiden tot onevenwichtigheden en bijwerkingen, zoals zenuwbeschadiging of levertoxiciteit. Om deze problemen te voorkomen, dient u zich aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te houden en contact op te nemen met een zorgverlener als u hogere doses overweegt, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt (Manore et al., 2007).

Zijn er pre-workouts zonder bijwerkingen?

De fysiologie van iedereen is anders en er kan geen garantie worden gegeven dat u geen bijwerkingen krijgt van een supplement. Als u twijfelt, neem dan altijd contact op met een arts voordat u het middel inneemt.

Dat gezegd hebbende, zijn er enkele hoogwaardige pre-workouts op de markt die niet zwaar stimulerend zijn, gemaakt zijn van natuurlijke bronnen en het onwaarschijnlijk zijn dat ze bijwerkingen veroorzaken.

De Vivo Life Pre-workout is geformuleerd om de fysieke en mentale prestaties te maximaliseren met behulp van een mix van ingrediënten zoals bietenpoeder en extract – rijk aan stikstofmonoxide – voor een betere bloedstroom en betere trainingsprestaties.

Het bevat ook gefermenteerd L-citrulline-malaat voor uithoudingsvermogen en Guarana-extract voor een zachte afgifte van natuurlijke cafeïne (50 mg) voor langdurige energie. Voor een natuurlijke energieboost bevat de Vivo Life pre-workout een Vganic™ Vitamine B-complex voor mentale focus en roze Himalayazout voor de elektrolytenbalans.

Onze pre-workout bevat geen hoge concentraties cafeïne, bèta-alanine of creatine: je loopt dus geen risico op de veel voorkomende pre-workout-bijwerkingen. Met behulp van natuurlijke ingrediënten geeft onze pre-workout je een natuurlijke, aanhoudende boost zonder crashes, kriebels of onderbroken slaap.

We gebruiken geen kunstmatige smaakstoffen, vulstoffen of bindmiddelen, dus u riskeert uw gezondheid op de lange termijn niet voor een kortetermijneffect.

Alle Vivo Life-producten zijn door derden getest op verontreinigingen. Met onze abonnements- en spaarservice kunt u uw pre-workout rechtstreeks bij u thuis laten bezorgen tegen 15% korting op de normale prijs.

Probeer de Vivo Life Pre-Workout

Bronnen:

Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC en Sale, C. (2012). Effecten van β-alanine-suppletie op trainingsprestaties: een meta-analyse. Aminozuren, 43(1), 25-37.
Kreider, RB, Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. en Almada, AL (2003). Effecten van creatinesuppletie op de lichaamssamenstelling, kracht en sprintprestaties. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 30(1), 73-82.
Magnuson, BA, Burdock, GA, Doull, J., Kroes, RM, Marsh, GM, Pariza, MW, Spencer, PS, Waddell, WJ, Walker, R. en Williams, GM (2007). Aspartaam: een veiligheidsevaluatie gebaseerd op de huidige gebruiksniveaus, regelgeving en toxicologische en epidemiologische onderzoeken. Kritische beoordelingen in de toxicologie, 37(8), 629-727.
Manore, MM, Meyer, NL en Thompson, J. (2007). Sportvoeding voor gezondheid en prestaties. Menselijke kinetiek.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. en Lambertini, L. (2006). Aspartaam ​​veroorzaakt lymfomen en leukemieën bij ratten. Europees Journal of Oncology, 10(2), 107-116.