Hebben maaltijdvervangende shakes bijwerkingen?
Een van de beste dingen die ik heb ontdekt over maaltijdvervangende shakes is het gemak en de flexibiliteit die ze bieden, vooral voor degenen onder ons die altijd onderweg zijn. Veel shakes bieden het volledige calorie- en voedingsprofiel dat je van een maaltijd mag verwachten, en kunnen in elk maaltijdplan worden opgenomen. De beste maaltijdvervangers hebben meestal een laag aantal calorieën, maar een hoge voedingswaarde – wat betekent dat je ingrediënten kunt aanpassen en toevoegen om aan je doelen te voldoen. Dit betekent ook dat je niet elke dag dezelfde smaken en texturen hoeft te hebben!
Bovendien zijn ze een gezonder alternatief dan snel ontbijt afhalen!
Maar als je een supplement aan je routine toevoegt, roept dat vragen op over bijwerkingen, en maaltijdvervangende shakes zijn daarop geen uitzondering. De meeste supplementen en hun actieve ingrediënten worden over het algemeen als veilig beschouwd, wat betekent dat het grootste deel van de bevolking geen nadelige reactie zal hebben op het gebruik ervan. Maaltijdvervangende shakes zijn niet anders. Dit roept de vraag op: wat kunnen de bijwerkingen zijn, en hoe kan ik ze vermijden?
Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van maaltijdvervangende shakes?
Het eerste wat we willen benadrukken is dat maaltijdvervangende shakes geen vervanging zijn voor een gezond, gevarieerd dieet met veel onbewerkte voedingsmiddelen – je weet wel, voedsel dat je kunt kauwen. Te veel vertrouwen op shakes om al je calorieën en voedingsstoffen voor de dag binnen te krijgen, kan bepaalde bijwerkingen met zich meebrengen. Dit hangt vooral af van welke shake je kiest en hoe je deze gebruikt.
- Darmgezondheid - Veel maaltijdvervangende shakes bevatten niet genoeg voedingsvezels, wat na verloop van tijd invloed kan hebben op de gezondheid van je darmen. Een goede inname van voedingsvezels kan helpen de kans op chronische ziekten te verkleinen en verbetert ook je spijsvertering. Als je shake niet genoeg voedingsvezels bevat, kan dit na verloop van tijd invloed hebben op je darmgezondheid. (Guarner en Malagelada, 2003)
- Onverwachte gewichtstoename - Een maaltijdvervangende shake toevoegen aan je routine wordt vaak gezien als hulp bij gewichtsverlies, niet -toename. Deze vloeibare calorieën zorgen er echter misschien niet voor dat je je voldaan voelt na een maaltijd, waardoor je bij je volgende maaltijd kiest voor een calorierijkere optie. Deze extra calorieën, indien niet effectief gebruikt, zullen na verloop van tijd leiden tot gewichtstoename. (Drewnowski en Bellisle, 2007)
- Voedingstekort - Hoewel hoogwaardige shakes vaak verrijkt zijn met veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, kan geen enkel poeder de kloof tussen vloeibare calorieën en een uitgebalanceerd dieet met onbewerkte voedingsmiddelen volledig overbruggen. Bepaalde verbindingen, zoals fytochemicaliën en antioxidanten, zijn alleen te vinden in planten, en ze zijn essentieel voor je blijvende goede gezondheid, inclusief hartgezondheid en het bestrijden van ontstekingen in het lichaam. (Zhang et al., 2015)
- Verborgen ingrediënten - Er schuilen vaak verborgen gevaren in je supplementen, vooral die welke niet door een derde partij zijn getest. Sommige bevatten zware metalen en andere verontreinigingen uit hun bronnen en omgeving, wat lage niveaus van zwaremetaalvergiftiging kan veroorzaken. (Tchounwou et al., 2012)
- Maagproblemen - Het mooie van onbewerkte voedingsmiddelen is dat ze spijsverteringsenzymen bevatten die je lichaam helpen om wat je eet snel en efficiënt af te breken in al zijn voedingscomponenten. Maaltijdvervangende shakes bevatten geen spijsverteringsenzymen, en zonder een adequate toevoer kan je lichaam moeite hebben met het verteren van voedsel, wat leidt tot buikpijn, diarree en een opgeblazen gevoel. (Cooper, 2000)
Hoe voorkom ik deze bijwerkingen?
Goede vraag! Kortom, als een maaltijdvervangende shake van hoge kwaliteit deel uitmaakt van een gezond en gebalanceerd dieet, is er geen reden waarom deze bijwerkingen zou veroorzaken. Het is niet per se het vervangen van een maaltijd door een shake dat tot deze problemen leidt.
Sterker nog, het hangt vooral af van de kwaliteit van het product dat je gebruikt en hoe je het gebruikt. Hier zijn wat handige tips om maaltijdvervangers gemakkelijk in je dieet op te nemen:
- Vermijd shakes die kunstmatige ingrediënten, vulstoffen en bindmiddelen bevatten. Meestal zijn het de kunstmatige ingrediënten in een product die verantwoordelijk zijn voor negatieve effecten. Maltodextrine is bijvoorbeeld een verdikkingsmiddel dat grote pieken in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
- Vermijd shakes met meer gram suiker dan eiwit – deze zullen je niet vol en verzadigd houden, en zorgen er misschien voor dat je al snel naar de koekjestrommel grijpt, terwijl hogere eiwitgehaltes bewezen langer een verzadigd gevoel geven. (Dhillon et al., 2016)
- Zoek naar een shake die natuurlijke ingrediënten bevat en verrijkt is met extra voedingsstoffen. Vivo Life's WHOLE bevat 21g plantaardige eiwitten, 25 plantaardige vitaminen en mineralen, levende culturen, kurkuma en zwarte peper om ontstekingen te verminderen. Het beste aan zo'n voedzame shake? Het is maar 150 calorieën per portie, wat betekent dat je het 's ochtends aan je favoriete smoothie kunt toevoegen, waardoor je zonder gedoe een boost aan voeding krijgt! WHOLE is de perfecte voedzame basis voor een goede maaltijd.
- Zorg er altijd voor dat het bedrijf dat jouw shakes produceert, hun producten door een derde partij laat testen om er zeker van te zijn dat er geen zware metalen, verontreinigingen, herbiciden of pesticiden in de mix zitten.
- Lees de instructies en gebruik niet meer per dag dan de aanbevelingen van de fabrikant. Die zijn er om je te helpen je dieet gebalanceerd en gezond te houden en te voorkomen dat je alleen op shakes probeert te leven. Dat kan niet, vrienden.
Laten we afsluiten met te zeggen dat als je maagklachten, inname van zware metalen of een vertraging van je stofwisseling wilt voorkomen, kies dan een shake van hoge kwaliteit (die voedingsvezels bevat voor een gezonde darmflora!) en controleer of deze door een derde partij is getest op zware metalen. Je wilt er ook zeker van zijn dat het op een veilige en gezonde manier in je routine wordt opgenomen, als onderdeel van een gebalanceerd dieet met volwaardige voeding.
Bronnen:
Cooper, G.M. (2000). The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. [online] Nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/.