Hebben maaltijdvervangende shakes bijwerkingen?
Een van de beste dingen die ik heb ontdekt over maaltijdvervangende shakes is het gemak en de flexibiliteit die ze bieden, vooral voor degenen onder ons die altijd onderweg zijn. Veel shakes bieden het volledige calorie- en voedingsprofiel dat je van een maaltijd kunt verwachten, en kunnen in elk maaltijdplan worden vervangen. De beste maaltijdvervangers hebben over het algemeen weinig calorieën, maar een hoge voedingswaarde - wat betekent dat je ingrediënten kunt toevoegen en aanpassen aan je doelen. Dit betekent ook dat je niet elke dag dezelfde smaken en texturen hoeft te nemen!
Bovendien zijn ze een gezonder alternatief voor fastfood als ontbijt!
De introductie van elk soort supplement in je dagelijkse routine brengt echter vragen over bijwerkingen met zich mee, en maaltijdvervangende shakes zijn daarop geen uitzondering. De meeste supplementen en hun actieve ingrediënten worden beschouwd als over het algemeen veilig, wat betekent dat de meerderheid van de bevolking geen nadelige reactie zal ondervinden bij het gebruik ervan. Maaltijdvervangende shakes zijn niet anders. Dit roept de vraag op: wat kunnen de bijwerkingen zijn en hoe kan ik ze vermijden?
Zijn er bijwerkingen van het gebruik van maaltijdvervangende shakes?
Het eerste dat je moet benadrukken is dat maaltijdvervangende shakes geen vervanging zijn voor een gezond, gevarieerd dieet met veel hele voedingsmiddelen - je weet wel, voedingsmiddelen die je kunt kauwen. Als je te veel op shakes vertrouwt om al je calorieën en voedingsstoffen voor de dag binnen te krijgen, kan dat bepaalde bijwerkingen hebben. Dit ligt meestal aan welke shake je kiest en hoe je hem gebruikt.
- Darmgezondheid - Veel maaltijdvervangende shakes bevatten niet genoeg voedingsvezels, wat na verloop van tijd invloed kan hebben op de gezondheid van je darmen. Een goede inname van voedingsvezels kan helpen om de kans op chronische ziekten te verkleinen en je spijsvertering te verbeteren. Als je shake niet genoeg voedingsvezels bevat, kan dit na verloop van tijd invloed hebben op de gezondheid van je darmen. (Guarner en Malagelada, 2003)
- Onverwachte gewichtstoename - Vaak wordt gedacht dat het toevoegen van een maaltijdvervangende shake helpt om af te vallen, niet om aan te komen. Het is echter mogelijk dat deze vloeibare calorieën je niet het gevoel geven dat je een volledige maaltijd hebt gehad, waardoor je voor de volgende maaltijd een calorierijker alternatief kiest. Deze extra calorieën zullen, als ze niet effectief worden gebruikt, na verloop van tijd gewichtstoename veroorzaken. (Drewnowski en Bellisle, 2007)
- Voedingstekort - Hoewel shakes van hoge kwaliteit vaak verrijkt zijn om veel van de voedingsstoffen te bevatten die je lichaam nodig heeft, kan geen enkel poeder de kloof tussen vloeibare calorieën en een uitgebalanceerd, volwaardig dieet volledig overbruggen. Bepaalde stoffen, zoals fytochemicaliën en antioxidanten, komen alleen voor in planten en zijn van vitaal belang voor een goede gezondheid, waaronder een gezond hart en het tegengaan van ontstekingen in het lichaam. (Zhang et al., 2015)
- Verborgen ingrediënten Er schuilen vaak verborgen gevaren in je supplementen, vooral in supplementen die niet getest zijn door een derde partij. Sommige bevatten zware metalen en andere verontreinigende stoffen uit hun bronnen en omgeving, die lage niveaus van zware metaalvergiftiging kunnen veroorzaken. (Tchounwou et al., 2012)
- Maagproblemen - Het geweldige van volwaardige voeding is dat het verteringsenzymen bevat die je lichaam helpen om wat je eet snel en efficiënt af te breken tot alle voedingsbestanddelen. Maaltijdvervangende shakes bevatten geen spijsverteringsenzymen en zonder voldoende voorraad kan je lichaam moeite hebben om voedsel te verteren, wat kan leiden tot maagpijn, diarree en een opgeblazen gevoel. (Cooper, 2000)
Hoe vermijd ik deze bijwerkingen?
Een uitstekende vraag! Kortom, als een maaltijdvervangende shake van hoge kwaliteit deel uitmaakt van een gezond en evenwichtig dieet, is er geen reden waarom deze de oorzaak zou zijn van bijwerkingen. Het is niet noodzakelijkerwijs het vervangen van een maaltijd door een shake dat tot deze problemen kan leiden.
In feite ligt het grotendeels aan de kwaliteit van het product dat je gebruikt en de manier waarop je het gebruikt - hier zijn enkele goede vuistregels om je te helpen maaltijdvervangers gemakkelijk in je dieetroutine op te nemen:
- Vermijd shakes die kunstmatige ingrediënten, vulstoffen en vulstoffen bevatten. Meestal zijn het de kunstmatige ingrediënten in een product die verantwoordelijk zijn voor negatieve effecten. Maltodextrine is bijvoorbeeld een verdikkingsmiddel dat grote pieken in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
- Vermijd shakes met meer gram suiker dan eiwit - deze geven je geen vol en verzadigd gevoel en kunnen ervoor zorgen dat je al snel naar de koekjestrommel grijpt, terwijl hogere eiwitgehaltes je aantoonbaar langer een vol gevoel geven. (Dhillon et al., 2016)
- Ga op zoek naar een shake die natuurlijke ingrediënten bevat en verrijkt is met extra voedingsstoffen. WHOLE van Vivo Lifebevat 21 gram plantaardig eiwit, 25 plantaardige vitaminen en mineralen, levende culturen, kurkuma en zwarte peper om ontstekingen te verminderen. Het beste aan een voedingsshake als deze? Hij bevat slechts 150 calorieën per portie, wat betekent dat je hem 's ochtends aan je favoriete smoothie kunt toevoegen en jezelf een voedingsboost kunt geven zonder gedoe! WHOLE is de perfecte voedzame basis voor een goede maaltijd.
- Zorg er altijd voor dat het bedrijf dat je shakes maakt hun producten laat testen door een derde partij om er zeker van te zijn dat er geen zware metalen, verontreinigingen, herbiciden of pesticiden in de mix zitten.
- Lees de instructies en gebruik niet meer per dag dan de fabrikant aanbeveelt. Die zijn er om je te helpen je dieet evenwichtig en gezond te houden en te voorkomen dat je probeert alleen op shakes te leven. Dat kan niet, vrienden.
Laten we afsluiten met te zeggen dat als je mogelijke maagklachten, het binnenkrijgen van zware metalen of het vertragen van je metabolisme wilt vermijden, kies dan een shake van hoge kwaliteit (met voedingsvezels voor een gezonde darm!) en controleer of deze door een derde partij is getest op zware metalen. Je moet er ook voor zorgen dat het op een veilige en gezonde manier in je routine wordt opgenomen, als onderdeel van een uitgebalanceerd voedingspatroon.
Bronnen:
Cooper, G.M. (2000). De centrale rol van enzymen als biologische katalysatoren. [online] Nih.gov. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/.