Hebben maaltijdvervangende shakes bijwerkingen?
Een van de beste dingen die ik heb ontdekt over maaltijdvervangende shakes is het gemak en de flexibiliteit die ze bieden, vooral voor degenen onder ons die altijd onderweg zijn. Veel shakes bieden het volledige calorie- en voedingsprofiel dat u van een maaltijd mag verwachten, en kunnen in elk maaltijdplan worden vervangen. De beste maaltijdvervangers hebben meestal een laag aantal calorieën, maar een hoge voedingswaarde. Dit betekent dat u indien nodig ingrediënten kunt aanpassen en toevoegen om aan uw doelen te voldoen. Dit betekent ook dat je niet elke dag dezelfde smaken en texturen hoeft te hebben!
Bovendien zijn ze een gezonder alternatief voor fastfood als ontbijt!
Het introduceren van welk supplement dan ook in uw routine brengt echter vragen met zich mee over de bijwerkingen, en maaltijdvervangende shakes vormen hierop geen uitzondering. De meeste supplementen en hun actieve ingrediënten worden over het algemeen als veilig beschouwd, wat betekent dat de meerderheid van de bevolking geen nadelige reactie zal ondervinden bij het gebruik ervan. Maaltijdvervangende shakes zijn niet anders. Dit roept de vraag op: wat kunnen de bijwerkingen zijn en hoe kan ik deze vermijden?
Zijn er bijwerkingen aan het gebruik van maaltijdvervangende shakes?
Het eerste wat benadrukt moet worden is dat maaltijdvervangende shakes geen vervanging zijn voor een gezond, gevarieerd dieet met veel volwaardig voedsel – je weet wel, voedsel waar je op kunt kauwen. Als u te veel afhankelijk bent van shakes om al uw calorieën en voedingsstoffen voor de dag binnen te krijgen, kan dit bepaalde bijwerkingen met zich meebrengen. Meestal hangt dit af van welke shake je wilt gebruiken en hoe je deze gebruikt.
- Darmgezondheid - Veel maaltijdvervangende shakes bevatten niet voldoende voedingsvezels, wat na verloop van tijd invloed kan hebben op de gezondheid van uw darmen. Een goede inname van voedingsvezels kan de kans op chronische ziekten helpen verminderen en ook uw spijsvertering verbeteren. Als uw shake niet voldoende voedingsvezels bevat, kan dit op termijn gevolgen hebben voor uw darmgezondheid. (Guarner en Malagelada, 2003)
- Onverwachte gewichtstoename - Er wordt vaak gedacht dat het toevoegen van een maaltijdvervangende shake aan uw routine helpt bij het afvallen, niet bij het aankomen. Deze vloeibare calorieën helpen je echter misschien niet om het gevoel te krijgen dat je een volledige maaltijd hebt gehad, waardoor je voor je volgende maaltijd een caloriearmere optie moet kiezen. Deze extra calorieën zullen, als ze niet effectief worden gebruikt, na verloop van tijd tot gewichtstoename leiden. (Drewnowski en Bellisle, 2007)
- Voedingstekort - Hoewel shakes van hoge kwaliteit vaak verrijkt zijn om veel van de voedingsstoffen te bevatten die uw lichaam nodig heeft, kan geen enkel poeder de kloof tussen vloeibare calorieën en een uitgebalanceerd, volwaardig dieet volledig overbruggen. Bepaalde verbindingen, zoals fytochemicaliën en antioxidanten, kunnen alleen in planten worden aangetroffen en zijn van vitaal belang voor uw blijvende goede gezondheid, inclusief de gezondheid van het hart en het bestrijden van ontstekingen in het lichaam. (Zhang et al., 2015)
- Verborgen ingrediënten - Er schuilen vaak verborgen gevaren in uw supplementen, vooral als deze niet door een derde partij zijn getest. Sommige bevatten zware metalen en andere verontreinigingen uit hun bronnen en omgeving, die lage niveaus van vergiftiging door zware metalen kunnen veroorzaken. (Tchounwou et al., 2012)
- Maagproblemen - Het geweldige aan volwaardige voedingsmiddelen is dat ze spijsverteringsenzymen bevatten die je lichaam helpen om wat je eet snel en efficiënt af te breken in al zijn voedingsbestanddelen. Maaltijdvervangende shakes bevatten geen spijsverteringsenzymen, en zonder voldoende toevoer kan uw lichaam moeite hebben met het verteren van voedsel, wat leidt tot maagpijn, diarree en een opgeblazen gevoel. (Kopper, 2000)
Hoe voorkom ik deze bijwerkingen?
Een uitstekende vraag! Kortom, als een maaltijdvervangende shake van hoge kwaliteit deel uitmaakt van een gezond en uitgebalanceerd dieet, is er geen reden waarom deze de oorzaak zou zijn van eventuele bijwerkingen. Het is niet noodzakelijkerwijs het vervangen van een maaltijd door een shake die tot deze problemen kan leiden.
In feite hangt het grotendeels af van de kwaliteit van het product dat u gebruikt en de manier waarop u het gebruikt. Hier zijn enkele goede vuistregels om u te helpen maaltijdvervangers gemakkelijk in uw voedingsroutine op te nemen:
- Vermijd shakes die kunstmatige ingrediënten, vulstoffen en vulstoffen bevatten. Vaker wel dan niet zijn het de kunstmatige ingrediënten in een product die verantwoordelijk zijn voor negatieve effecten. Maltodextrine is bijvoorbeeld een verdikkingsmiddel dat grote pieken in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken.
- Vermijd shakes met meer gram suiker dan eiwitten. Deze zorgen er niet voor dat je je vol en verzadigd voelt, en het kan zijn dat je al snel naar de koektrommel grijpt, terwijl is aangetoond dat hogere niveaus van eiwitten ervoor zorgen dat je je langer vol voelt. . (Dhillon et al., 2016)
- Zoek naar een shake die natuurlijke ingrediënten bevat en verrijkt is met extra voedingsstoffen.Vivo Life's WHOLE bevat 21 g plantaardig eiwit, 25 plantaardige vitamines en mineralen, levende culturen, kurkuma en zwarte peper om ontstekingen te verminderen. Het beste van een voedingsshake als deze? Het bevat slechts 150 calorieën per portie, wat betekent dat je het 's ochtends aan je favoriete smoothie kunt toevoegen, zodat je zonder problemen een voedingsboost krijgt! WHOLE is de perfecte voedzame basis voor een goede maaltijd.
- Zorg er altijd voor dat het bedrijf dat uw shakes produceert, zijn producten laat testen door een derde partij om er zeker van te zijn dat er geen zware metalen, verontreinigingen, herbiciden of pesticiden in de mix zitten.
- Lees de instructies en gebruik niet meer per dag dan de aanbevelingen van de fabrikant. Deze zijn er om u te helpen uw dieet evenwichtig en gezond te houden en te voorkomen dat u alleen van shakes probeert te leven. Het kan niet gedaan worden, mijn vrienden.
Laten we afsluiten met te zeggen dat als je mogelijke maagklachten, de inname van zware metalen of het vertragen van je stofwisseling wilt vermijden, je dan een shake van hoge kwaliteit moet kiezen (die voedingsvezels bevat voor de darmgezondheid!) en moet controleren of deze door een derde partij is getest op zware metalen. U wilt er ook zeker van zijn dat het op een veilige en gezonde manier in uw routine wordt opgenomen, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voor volwaardige voeding.
Bronnen:
Kuiper, GM (2000). De centrale rol van enzymen als biologische katalysatoren. [online] Nih.gov. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/ .