Werken cheatdays echt?
Als je calorieën probeert te verminderen, spiermassa wilt opbouwen of je aan een strikt regime voor atletische doeleinden wilt houden, kan het lastig zijn om die nieuwe gewoonten aan te leren en je aan te passen aan een gebrek aan taart. Het kan zelfs zijn dat je verlangt naar dingen die je met opzet buiten je plan hebt gelaten, waardoor het erg moeilijk kan worden om je eraan te houden.
Doe mee aan de cheatday!
We zien superfitte beroemdheden met gigantische borden vol eten en #cheatday overal op sociale media, en de argumenten zijn overtuigend. Als deze mensen hun gezondheid en conditie kunnen behouden, maar toch één keer per week grote borden kunnen eten van wat ze maar willen, dan moet het een systeem zijn dat werkt, toch?
Niet noodzakelijk.
In dit artikel gaan we kijken naar de psychologische en fysiologische effecten van cheat days en maaltijden, en of er al dan niet voordelen zijn aan het opnemen van een cheat day in je regime!
Wat is een cheatday?
Een cheatday is precies hoe het klinkt. Er is een bepaalde dag waarop u zich niet aan uw plan hoeft te houden en kunt eten en drinken wat u maar wilt. Cheat-maaltijden werken op dezelfde manier, maar dan alleen voor een specifieke maaltijd, niet voor een hele dag.
De theorie hierachter is dat als je weet dat er een cheat day op komst is, je waarschijnlijk gemotiveerder bent om de rest van de week een beperkt dieet te volgen. Als er een feest of een groot evenement op komst is, kun je je cheat-dag er zelfs op aanpassen.
Natuurlijk zijn cheat days niet geschikt voor ieder persoon of voor ieder regime, maar elk plan dat enige mate van flexibiliteit mogelijk maakt, kan een cheat day of cheat meal in de mix opnemen!
Helpen ze bij het afvallen?
Om af te vallen, moet je een calorietekort hebben. De theorie achter cheat days is dat ze een algemeen calorietekort mogelijk maken, maar met een beetje flexibiliteit om de motivatie te vergroten. Gewichtsbeheersing en algehele lichaamssamenstelling zijn echter zeer complex en zeer individueel, dus wat voor de één werkt, is voor de ander misschien niet de juiste oplossing.
Er zijn aanwijzingen dat cheat days onze stofwisseling kunnen verbeteren, dankzij het hormoon leptine.
Leptine is het ‘hongerhormoon’. Concreet is het verantwoordelijk voor het onderdrukken van onze hongergevoelens. Sommige theorieën suggereren dat wanneer je gewicht verliest, je leptineniveau afneemt, wat kan leiden tot te veel eten en weer aankomen, omdat de signalen die je vertellen dat je vol zit er gewoon niet zijn. Hoewel er voortdurend onderzoek wordt gedaan naar de vraag of er wel of niet een direct verband bestaat tussen cheat days en de productie van leptine, is de theorie dat een cheat day de leptineproductie van het lichaam tijdelijk kan verhogen en het verlangen om te eten en te eten en te eten kan voorkomen. (Strohacker et al., 2013).
Een cheatday gebruiken als motivatie:
Laten we het over psychologie hebben. Het gebruik van een cheat day of cheat meal als geplande verwennerij kan het gemakkelijker maken om je meestal aan je plan te houden.
Voor sommige mensen kan het weten dat er een geplande cheat-dag aankomt, helpen om ze op het goede spoor te houden, maar dit werkt niet voor iedereen. Cheat-dagen moeten worden gepland, en overmatig te veel eten op cheat-dagen kan negatieve effecten hebben op de rebound-gewichtstoename (Forman en Butryn, 2015).
Het beste plan dat je kunt hebben is een plan waar je je aan kunt houden, en een plan dat niet alle vreugde uit jouw wereld wegneemt!
Zijn er nadelen aan cheat days?
Cheat days kunnen de ontwikkeling van ongezond eetgedrag en zelfs eetstoornissen, zoals eetbuien en boulimie, aanmoedigen. Door de cyclus van beperken en eetbuien aan te moedigen, kan het moeilijk zijn om die gewoonte te doorbreken, waardoor je helemaal niet meer van maaltijden kunt genieten.
Er is ook de manier waarop je het voedsel dat je eet associeert met bepaalde gevoelens en emoties. Het woord 'cheat' zelf kan negatieve gevolgen hebben en kan leiden tot schuldgevoelens die verband houden met voedsel. Sommige onderzoeken suggereren dat door dit op zijn kop te zetten en traktatiemaaltijden te gebruiken in plaats van cheatmaaltijden een grote bijdrage kan leveren aan het bevorderen van een positieve relatie met ons dieet (Kuijer, Boyce en Marshall, 2015).
Wat kan ik anders doen?
Als je denkt dat cheat days niet geschikt voor je zijn, zijn er nog veel andere manieren om een gezond evenwicht te creëren tussen je fitness- en gewichtsdoelen en het plezier dat met eten gepaard gaat.
Of u nu cheat days inbouwt of niet, het is belangrijk dat u aandachtig en aanwezig bent tijdens het eten. Door signalen van honger en verzadiging te herkennen, blijkt uit onderzoek dat u beter van uw dieet kunt genieten en mogelijk ook de gewichtstoename kunt verminderen (Warren, Smith en Ashwell, 2017).
Mijn advies is simpel: een goed uitgebalanceerd, plantaardig dieet op basis van plantaardige voeding naast lichaamsbeweging is de beste manier om uw gezondheid en conditie te behouden. Als u wilt afvallen of sterker wilt worden, kunt u een calorietekort creëren door een van uw maaltijden te vervangen door WHOLE, de plantaardige voedingsshake van Vivo Life. U kunt dat calorietekort helpen creëren terwijl u toch alle voedingsstoffen krijgt die u normaal gesproken zou krijgen. van een volledige maaltijd. En omdat er minder calorieën in zitten dan bij andere soorten maaltijdvervangers, kun je je eigen smaken en texturen toevoegen!
