Werken cheatdagen echt?
Als je probeert calorieën te minderen, magere spieren te creëren of je aan een streng regime te houden voor sportdoeleinden, kan het lastig zijn om die nieuwe gewoontes te creëren en je aan te passen aan een gebrek aan koek. Je kunt zelfs trek krijgen in dingen die je bewust uit je plan hebt gelaten, waardoor het heel moeilijk kan worden om je eraan te houden.
Enter de cheat day!
We zien superfitte beroemdheden met gigantische borden eten en #cheatday overal op sociale media, en de argumenten zijn overtuigend. Als deze mensen gezond en fit kunnen blijven, maar toch één keer per week enorme borden eten met wat ze maar willen, dan moet het wel een systeem zijn dat werkt, toch?
Niet noodzakelijkerwijs.
In dit artikel gaan we kijken naar de psychologische en fysiologische effecten van cheatdagen en -maaltijden, en of er al dan niet voordelen zitten aan het opnemen van een cheatdag in je regime!
Wat is een cheatdag?
Een cheatdag is precies hoe het klinkt. Je hebt een bepaalde dag waarop je je niet aan je plan hoeft te houden en mag eten en drinken wat je wilt. Cheatmaaltijden werken op dezelfde manier, maar alleen voor een specifieke maaltijd, niet voor een hele dag.
De theorie hierachter is dat als je weet dat er een cheatday aankomt, je meer gemotiveerd bent om je de rest van de week aan een beperkt dieet te houden. Als er een feestje of groot evenement op komst is, kun je je cheatdag daar zelfs op afstemmen.
Natuurlijk zijn cheat days niet geschikt voor elke persoon of elk regime, maar elk plan dat een zekere mate van flexibiliteit toestaat, kan een cheat day of cheat meal in de mix opnemen!
Helpen ze bij het afvallen?
Om af te vallen moet je een calorietekort hebben. De theorie achter cheatdagen is dat ze zorgen voor een algeheel calorietekort, maar met een beetje flexibiliteit om te helpen bij de motivatie. Gewichtsbeheersing en de algehele lichaamssamenstelling zijn echter erg complex en erg individueel, dus wat voor de één werkt is misschien niet de juiste oplossing voor de ander.
Er zijn aanwijzingen dat spiekdagen ons metabolisme kunnen verbeteren, dankzij het hormoon leptine.
Leptine is het 'hongerhormoon'. Het is specifiek verantwoordelijk voor het onderdrukken van onze hongergevoelens. Sommige theorieën suggereren dat wanneer je afvalt je leptineniveaus dalen, wat kan leiden tot overeten en weer aankomen, omdat de signalen die je vertellen dat je vol zit er gewoon niet zijn. Hoewel er voortdurend onderzoek wordt gedaan naar de vraag of er een direct verband is tussen cheatdagen en de leptineproductie, is de theorie dat een cheatdag de leptineproductie van het lichaam tijdelijk kan verhogen en het verlangen om te eten en te eten en te eten kan voorkomen. (Strohacker et al., 2013).
Een cheatdag gebruiken als motivatie:
Laten we het over psychologie hebben. Een cheatdag of cheatmaaltijd gebruiken als een geplande verwennerij kan het makkelijker maken om je meestal aan je plan te houden.
Voor sommige mensen kan de wetenschap dat er een geplande cheatdag aankomt helpen om op schema te blijven, maar dit werkt niet voor iedereen. Cheatdagen moeten gepland worden en te veel eten op cheatdagen kan negatieve effecten hebben op gewichtstoename (Forman en Butryn, 2015).
Het beste plan dat je kunt hebben is er een waar je je aan kunt houden en een die niet al het plezier uit je wereld haalt!
Zijn er nadelen aan cheatdagen?
Cheat days kunnen de ontwikkeling van ongezond eetgedrag en zelfs eetstoornissen, zoals eetbuien en boulimia, in de hand werken. Door de cyclus van restricties en eetbuien aan te moedigen, kan het moeilijk zijn om die gewoonte te doorbreken, waardoor je helemaal niet meer van maaltijden kunt genieten.
Er is ook de manier waarop je het voedsel dat je eet associeert met bepaalde gevoelens en emoties. Het woord 'cheat' zelf kan negatieve implicaties hebben en kan leiden tot schuldgevoelens in verband met voedingsmiddelen. Sommige onderzoeken suggereren dat door dit om te draaien en traktatiemaaltijden te geven in plaats van cheatmaaltijden, je een heel eind komt in het aanmoedigen van een positieve relatie met ons dieet (Kuijer, Boyce en Marshall, 2015).
Wat kan ik nog meer doen?
Als je denkt dat cheat days niet geschikt zijn voor jou, dan zijn er nog veel andere manieren om een gezonde balans te creëren tussen je fitness- en gewichtsdoelen en het plezier dat je aan eten beleeft.
Bijvoorbeeld, of je nu cheat days inlast of niet, het is belangrijk om mindful en aanwezig te zijn wanneer je eet. Door honger- en verzadigingsgevoelens te herkennen, blijkt uit onderzoek dat je beter van je dieet kunt genieten en mogelijk ook gewichtstoename kunt verminderen (Warren, Smith en Ashwell, 2017).
Mijn advies is eenvoudig: Een goed uitgebalanceerd plantaardig dieet op basis van volwaardige voeding in combinatie met lichaamsbeweging is de beste manier om gezond en fit te blijven. Als je wilt afvallen of strakker wilt worden, creëer dan een calorietekort door een van je maaltijden te vervangen door WHOLE, de plantaardige voedingsshake van Vivo Lifekan helpen om dat calorietekort te creëren, terwijl het alle voedingsstoffen levert die je normaal van een volledige maaltijd zou krijgen. En omdat er minder calorieën in zitten dan in andere maaltijdvervangers, kun je je eigen smaken en texturen toevoegen!
