8 tekenen van een vitamine D-tekort
Tekorten aan vitamine D treden op wanneer het lichaam niet genoeg van deze voedingsstof binnenkrijgt via zonlicht of een dieet. Het is een zeer belangrijke voedingsstof voor het in stand houden en reguleren van ons immuunsysteem, en toch is het wereldwijd een van de meest voorkomende voedingstekorten (Krati Chauhan en Huecker, 2019).
En misschien behoor jij tot de 1 miljard mensen waarvan wordt aangenomen dat ze een vitamine D-tekort hebben. Of misschien behoort u tot de geschatte 50% van de wereldbevolking die onvoldoende niveaus van deze cruciale vetoplosbare vitamine heeft (Sizar et al., 2020).
Er is niet één oorzaak voor het ontwikkelen van een vitamine D-tekort, dus er kunnen veel verschillende factoren zijn die ervoor zorgen dat u niet krijgt wat u nodig heeft zonder suppletie. Deze factoren kunnen het gevolg zijn van gezondheidsproblemen zoals een nierziekte of de ziekte van Crohn, die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, of het eten van een dieet dat geen vis of zuivelproducten bevat.
Moreso: wonen op het noordelijk halfrond, waar de winters donker en somber zijn, nachtdiensten draaien of binnen blijven, kunnen allemaal van invloed zijn op de hoeveelheid vitamine D die ons lichaam via zonlicht kan opnemen. Oudere mensen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die medisch zwaarlijvig zijn, zullen het ook moeilijker vinden om de vitamine D die ze nodig hebben alleen uit zonlicht en een dieet te halen. Daarom is het belangrijk om de symptomen van een vitamine D-tekort te herkennen, zodat het snel behandeld kan worden.
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
Het probleem met vitamine D-tekorten is dat het maanden of zelfs jaren kan duren voordat je lichaam zijn reserves uitput. Het kan zelfs betekenen dat je een tekort hebt en helemaal geen klachten vertoont! Soms is de enige manier om hier zeker van te zijn een bloedonderzoek. Dit zijn echter enkele van de meest voorkomende symptomen van een tekort:
- Vaker ziek worden: Een laag vitamine D-gehalte kan een factor zijn bij het oplopen van verkoudheid of griep, en ook bij het ontwikkelen van infecties. Het gebrek aan zonlicht in de winter kan heel goed helpen verklaren waarom we allemaal vatbaarder zijn voor ziekten in de winter. de donkere wintermaanden. Vitamine D werkt samen met de cellen in ons lichaam die direct verantwoordelijk zijn voor het opmerken en bestrijden van infecties. Een tekort aan vitamine D kan de effectiviteit van deze interacties verminderen en tot de ontwikkeling van ziekten leiden. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus of een tekort aan vitamine D de kans op het ontwikkelen van longontsteking, bronchitis en andere ademhalingsproblemen kunnen vergroten (Pletz et al., 2014).
- Langzamere genezing: Er wordt aangenomen dat vitamine D het lichaam helpt bepaalde verbindingen aan te maken die nieuw huidweefsel opbouwen na een blessure, dus een langzame genezing kan een teken zijn van verminderde vitamine D-waarden. Vitamine D helpt het lichaam niet alleen om nieuw weefsel aan te maken, het helpt het lichaam ook om nieuw weefsel aan te maken. speelt ook een rol bij het beheersen van ontstekingen, wat kan helpen bij het genezingsproces (Fakheran, Khodadadi-Bohlouli en Khademi, 2019).
- Rugpijn en botpijn: Rugpijn, vooral in de onderrug, en pijnlijke botten kunnen ook een teken zijn dat uw vitamine D-spiegel laag is. Vitamine D helpt uw lichaam calcium uit uw dieet op te nemen, waardoor uw botten sterk en gezond blijven. Pijn in uw botten kan een teken zijn dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt om de opname van calcium te bevorderen. Er wordt onderzoek gedaan op dit gebied, maar men denkt dat mensen met aandoeningen zoals artritis die de botten en gewrichten aantasten, mogelijk een lager vitamine D-gehalte hebben dan anderen (Bansal et al., 2018).
- Botverlies: Zoals we eerder hebben gezegd, is vitamine D essentieel om het lichaam te helpen calcium te absorberen en ervoor te zorgen dat het op de juiste plaatsen wordt afgezet. Een tekort aan vitamine D kan voorkomen dat voldoende hoeveelheden calcium worden geabsorbeerd en gemetaboliseerd. Dit kan het verlies van de botmineraaldichtheid veroorzaken, waardoor we een groter risico lopen op fracturen naarmate we ouder worden. Botpijn kan een waarschuwing zijn dat het lichaam calcium niet goed kan gebruiken, en breuken kunnen een teken zijn dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt om te helpen bij de regulatie van calcium in uw botten (Weaver et al., 2015).
- Vermoeidheid: Een vitamine D-tekort kan zich uiten in vermoeidheid. Vermoeidheid zelf is niet alleen maar moe zijn. U kunt bepaalde niveaus van cognitieve stoornissen opmerken, zoals het niet kunnen concentreren of focussen, evenals een gevoel van zwakte naast een gebrek aan motivatie en energie. Bij kinderen is aangetoond dat een vitamine D-tekort de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt, wat ook kan leiden tot vermoeidheidsklachten (Al-Shawwa, Ehsan en Ingram, 2020).
- Veranderingen aan uw haar: Een tekort aan vitamine D kan bij sommige personen haaruitval veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van vitamine D, vooral bij vrouwen, het ontstaan van een auto-immuunziekte kunnen bevorderen, genaamd alopecia areata, ook bekend als spotkaalheid. Alopecia areata tast de haarzakjes aan, de kleine poriën waaruit nieuwe haartjes groeien, waardoor kleine ronde kale plekken op de hoofdhuid ontstaan. Omdat vitamine D zoveel rollen speelt bij de regulatie van onze immuunfunctie, kan het binnenkrijgen van goede hoeveelheden vitamine D helpen voorkomen dat bepaalde auto-immuunziekten zich ontwikkelen (Liu et al., 2020).
- Veranderingen in uw geestelijke gezondheid: De symptomen van angst en depressie kunnen verergeren bij mensen met een laag vitamine D-gehalte, en onderzoeken hebben aangetoond dat deze symptomen gunstig kunnen worden beïnvloed door vitamine D-suppletie. (Menon en Vellekkatt, 2018).
- Gewichtstoename: Terwijl verlies van botdichtheid en veranderingen in het haar als gevolg van een slechte inname van vitamine D vaker voorkomen bij vrouwen, is gewichtstoename als gevolg van vitamine D-tekort waarschijnlijker bij mannen. Er wordt onderzoek gedaan op dit gebied, maar er wordt aangenomen dat een toename van het buikvet en een onverklaarbare gewichtstoename beide markers zijn van vitamine D-tekort (Jääskeläinen et al., 2020).
Als u denkt dat u een vitamine D-tekort heeft, neem dan contact op met uw arts of zorgverlener om een bloedonderzoek te regelen. Als uit de resultaten blijkt dat er een tekort is, krijgt u waarschijnlijk vitamine D-tabletten met een hoge sterkte voorgeschreven om uw vitamine D-gehalte weer voldoende te maken. Bij bepaalde specifieke aandoeningen, of als u bepaalde medicijnen gebruikt, kan uw arts u op langere termijn een supplement van hoog niveau voorschrijven om ervoor te zorgen dat u niet opnieuw een tekort krijgt.
Als dit niet het geval is, kunt u naar andere vormen van suppletie kijken om uw niveaus van deze essentiële vitamine gezond te houden. Het Vegan Liquid D3- supplement van Vivo Life bevat niet alleen alle vitamine D die uw lichaam nodig heeft, het bevat ook vitamine K2, waardoor D3 effectiever kan zijn. Met 2.000 IE vitamine D3, duurzaam afkomstig uit algen, per portie, kun je er zeker van zijn dat je vitamine D-niveau op een gezond niveau kan worden gehouden. Zorg er echter wel voor dat je naar buiten gaat en van de zon geniet wanneer je maar kunt!
Bronnen:
Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. en Givler, A. (2020). Vitamine D-tekort. [online] PubMed. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ .