48 manieren om je belachelijk gezond te voelen | Vivo leven
Noem me gek, maar ik geloof dat iedereen het recht heeft om zich belachelijk gezond te voelen.
Sommige mensen kiezen ervoor om dit recht uit te oefenen. Veel mensen denken er niet over na. De overgrote meerderheid van de mensen is blij dat ze middelmatig zijn, en dat is genoeg voor hen. Maar ik weet dat middelmatigheid niet voldoende voor je is. Het feit dat je dit artikel leest, zegt me dat je meer wilt.
Je bent klaar om je belachelijk gezond te gaan voelen. En het is mijn taak om je te helpen daar te komen. Het lijkt een perfecte match, nietwaar? Deze stappen zijn geen rocket science. Er is geen orde, geen richting; gewoon een epische verzameling van mijn favoriete soundbites om JOU te helpen je belachelijk gezond te voelen.
klaar om te beginnen?
48 dingen die je moet doen om je belachelijk gezond te voelen
1) Personaliseer
Regel nummer 1: er is geen one-size-fits-all dieetplan. Luister naar je lichaam en ontdek wat voor jou werkt.
2) Ga naar buiten
Het is de beste manier om vitamine D op te doen, je circadiane ritme te reguleren en een cocktail van feel-good hormonen te produceren. Breng zoveel mogelijk tijd buiten door.
3) Maak je minder zorgen
Het leven is vol gebeurtenissen waar we geen controle over hebben. Accepteer dit en stop met je zoveel zorgen te maken over dingen. Het zal uw gezondheid en uw geestelijke gezondheid redden.
4) Doe rustig aan met de suiker
Je bent al lief genoeg. Bessen zijn een goede optie als de behoefte aan suiker toeslaat.
5) Koop lokaal
Minder kilometers van eten naar tafel betekent frissere, voedzamere producten. Je spaart ook het milieu en ondersteunt bovendien de lokale economie.
6) Ga biologisch
Als je kunt. Maar gebruik je gezond verstand. Weet dat een niet-biologische groente beter is dan een biologische donut.
7) Hydrateren
Drink elke dag minimaal 3 liter schoon, gefilterd water of kruidenthee. Je hebt zelfs meer nodig bij warm weer of als je hard traint.
8) Maar drink niet bij de maaltijd
Te veel vloeistof tijdens de maaltijden verdunt het maagzuur en maakt het moeilijker om voedsel af te breken. Probeer na de maaltijd een uur te wachten voordat u uw volgende glas water pakt.
9) Ga voor kokosnoten
Kokoswater is geweldig voor hydratatie. Probeer het na een training, of 's morgens vroeg als je 's nachts zweet. Zorg ervoor dat je op zoek gaat naar ongepasteuriseerd kokoswater om optimaal van de voordelen te profiteren (ik raad Rebel Kitchen aan).
10) Stop met overdenken
Voeding is zo ingewikkeld als je het zelf wilt maken. U kunt de voedingswaarde en de afbraak van macronutriënten analyseren van elk voedselproduct dat elke dag in uw mond terechtkomt. Of je kunt gewoon meer fruit en groenten eten.
11) Ontspan
Er bestaat niet zoiets als een 'perfecte' voedselkeuze. Trakteer uzelf af en toe, en maak u er niet druk over als u dat doet.
12) Plan 'ik-tijd'.
Het is belangrijk. Jij maakt Uit. Maak tijd voor jezelf tot een prioriteit.
13) Zweet
Werk hard. Daag je lichaam uit. Het is tot verbazingwekkende dingen in staat.
14) Maar doe het op jouw manier
De beste vorm van lichaamsbeweging is de vorm die u het leukst vindt. Zoek iets waar je van houdt, en de kans is veel groter dat je je daaraan zult houden.
15) Nooit 'dieet'.
Voed je lichaam, straf het niet. Voedsel is NIET de vijand.
16) Eet zeegroenten
Jodiumrijke zeegroenten zoals kelp, chlorella en spirulina zijn geweldig om je hormonen op peil te houden en je energieniveau op peil te houden.
17) Neem een omega 3
Velen van ons hebben een ernstig tekort aan omega 3 , vooral als we een plantaardig dieet volgen waarbij EPA en DHA (de 'echte' omega 3) bijna niet te verkrijgen zijn. Neem een omega 3 van hoge kwaliteit dagelijks om de gezondheid van hart, hersenen en gewrichten te ondersteunen.
18) Denk zelf na
Vetarm betekent niet altijd gezond. Glutenvrij betekent niet altijd gezond. Geloof niet alles wat je op het etiket leest.
19) Gebruik dagelijks appelazijn
Het zit boordevol nuttige enzymen en helpt bij de assimilatie van voedsel. Als u weinig maagzuur heeft, kan een shot ACV vóór een maaltijd wonderen doen.
20) Eet als je honger hebt
Niet alleen omdat de klok aangeeft dat het 'lunchtijd' is.
21) …En weg van het bureau
Neem een pauze. Als je terugkomt, ligt je werk er nog.
22) Probeer nieuwe dingen
Afwisseling is het kruid van het leven. Ga uit eten in verschillende restaurants en experimenteer met nieuwe smaakcombinaties en ongebruikelijke groenten en fruit. Dit maakt eten niet alleen interessanter, maar je profiteert ook van een veel breder scala aan voedingsstoffen.
23) Neem een pauze van cafeïne
Als je een infuus koffie nodig hebt om de dag door te komen, hebben we een probleem. Probeer elke week minimaal twee dagen geen cafeïne te gebruiken om cafeïneafhankelijkheid te voorkomen.
24) Eet minder eiwitten
Er is tegenwoordig veel te veel hype rond eiwitten, grotendeels gecreëerd door een supplementenindustrie die je hun eiwitrepen, eiwitmuffins en eiwitbagels wil verkopen.
De waarheid is dat je geen overmatige hoeveelheden eiwitten hoeft te eten om spieren op te bouwen OF vet te verbranden. En ja, je KUNT voldoende eiwitten binnenkrijgen met een plantaardig dieet. Lees dit artikel om te zien of je te veel eiwitten eet.
25) Wees niet bang voor koolhydraten
Tenzij u een medische aandoening heeft die anders voorschrijft, spelen koolhydraten een grote rol in een gezond dieet. Zeker als je actief bent. Kies voedzame, volledige voedselbronnen zoals aardappelen, zoete aardappelen, fruit, rijst en quinoa.
26) Stop met het drinken van je calorieën
Frisdranken, energiedrankjes en zelfs de meeste in de winkel gekochte vruchtensappen bevatten obscene hoeveelheden suiker en hebben vrijwel geen voedingswaarde.
27) Eet gefermenteerd voedsel
Gefermenteerd voedsel zit boordevol nuttige bacteriën die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering en wordt vaak omschreven als de ‘ontbrekende schakel’ in onze moderne voeding. Probeer elke dag een portie gefermenteerd voedsel zoals zuurkool of kombucha te eten – of neem een probiotisch supplement van hoge kwaliteit .
28) Gebruik kruiden en specerijen
Ze behoren tot de meest voedingsrijke voedingsmiddelen ter wereld, dus een beetje strooien op je eten kan echt een groot verschil maken. Besteed veel aandacht aan kurkuma, om ontstekingen te stoppen.
29) Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Al het onderzoek dat ze 'veilig' acht, is gefinancierd door de ingrediëntenfabrikanten. Neem het risico niet.
30) Eet je groenten
En rood, paars, blauw en geel. Probeer elke dag een regenboog aan kleuren te krijgen.
31) Gebruik Himalayazout van hoge kwaliteit
Het bevat 82 verschillende sporenmineralen en zorgt ervoor dat uw eten heerlijk smaakt.
32) Blijf weg van BPA
Vermijd waar mogelijk het drinken en eten van plastic.
33) Buiklach
Elke dag.
34) Vertragen
Je hoeft niet de hele tijd 'druk' te zijn.
35) Koken met vaste vetten
Vetten die vast zijn bij kamertemperatuur (zoals kokosolie) zijn het meest stabiel bij hoge temperaturen.
36) Gebruik koudgeperste vloeibare oliën voor dressing
Extra vierge olijfolie en koudgeperste hennepolie zijn op hun best wanneer ze koel worden bewaard. Gebruik ze om je aan te kleden in plaats van om te koken.
37) Vermijd transvetten
Plantaardige olie en margarine zijn twee van de meest giftige dingen die je in je lichaam kunt stoppen. Blijf weg tegen elke prijs.
38) Gooi je weegschaal weg
Er is nooit iets goeds voortgekomen uit het elke dag wegen van jezelf. Concentreer u op hoe u zich voelt en laat u nooit definiëren door een getal op een schaal.
39) Geef je gevoel rust
Als je altijd voedsel aan het verteren bent, krijgen je darmen nooit de kans om te genezen en te regenereren. De constante stroom van voedsel in het moderne leven is een van de redenen waarom spijsverteringsproblemen zo vaak voorkomen.
Probeer langere pauzes tussen de maaltijden te laten en sla er zo nu en dan één over. Ik beloof je dat het je niet zal doden.
40) Gooi de soja weg
Bijna alle sojabonen zijn genetisch gemodificeerd en overmatige sojaconsumptie kan je hormonen ernstig in de war brengen. Kies voor voedzamere plantaardige eiwitbronnen zoals linzen, kikkererwten, gekiemde bruine rijst, quinoa en hennep.
Als alternatief kunt u ons PERFORM- eiwitpoeder proberen, gemaakt van 100% plantaardige ingrediënten die geweldig zijn voor uw gezondheid, ongelooflijk smaken en epische resultaten opleveren.
41) Kies je vrienden verstandig
Omring jezelf met positieve, gelukkige, gezonde mensen. Deze gewoonten zijn besmettelijk.
42) Haal de stekker uit het stopcontact
Bijna alles werkt weer als u de stekker een paar minuten uit het stopcontact haalt. Inclusief jou.
43) Eet eerder op de avond
Probeer 2 – 3 uur tussen het avondeten en het naar bed gaan te laten, zodat je niet met een volle maag slaapt.
44) Neem een magnesiumsupplement
Ruim 75% van de westerse wereld heeft een tekort aan magnesium. Het is bijna onmogelijk om voldoende binnen te krijgen via alleen een dieet vanwege de verminderde bodemkwaliteit, dus ik raad aan een supplement van hoge kwaliteit te nemen om je basis te dekken.
45) Schakel uw scherm uit
Zet uw computer minimaal een uur voor het slapengaan uit en zet uw telefoon in de vliegtuigmodus. Je zult versteld staan wat een verschil het kan maken voor een goede nachtrust.
46) Neem een Epsom-zoutbad
Probeer ruzie te maken met iemand die net uit een Epsom-zoutbad is gestapt. Het is onmogelijk. Gebruik ze om te ontspannen en te ontstressen na een zware dag.
47) Geef prioriteit aan slaap
Houd u aan 8 uur per nacht, ELKE nacht. Het is het belangrijkste dat u kunt doen voor uw algehele gezondheid. En...
48) Gooi de regels overboord en geniet er af en toe van.
