48 manieren om je belachelijk gezond te voelen | Vivo Life
Noem me gek, maar ik vind dat iedereen het recht heeft om zich belachelijk gezond te voelen.
Sommige mensen kiezen ervoor om dit recht uit te oefenen. Veel mensen denken er niet eens over na. De overgrote meerderheid van de mensen voelt zich gelukkig als middelmatig en dat is genoeg voor hen. Maar ik weet dat middelmatig voor jou niet genoeg is. Het feit dat je dit artikel leest, zegt me dat je meer wilt.
Je bent er klaar voor om je belachelijk gezond te gaan voelen. En het is mijn taak om je daarbij te helpen. Lijkt een perfecte match, niet? Deze stappen zijn geen raketwetenschap. Er is geen volgorde, geen richting; gewoon een epische verzameling van mijn favoriete soundbites om JOU te helpen je belachelijk gezond te voelen.
Klaar om te beginnen?
48 dingen die je moet doen om je belachelijk gezond te gaan voelen
1) Personaliseren
Regel nummer 1: er is niet één dieet voor iedereen. Luister naar je lichaam en vind wat voor jou werkt.
2) Ga naar buiten
Het is de beste manier om vitamine D op te nemen, je circadiane ritme te reguleren en een cocktail van goede hormonen te produceren. Breng zoveel mogelijk tijd buiten door.
3) Minder zorgen maken
Het leven zit vol gebeurtenissen waar we geen invloed op hebben. Accepteer dit en stop met je zoveel zorgen te maken. Het zal je gezondheid en je geestelijke gezondheid redden.
4) Doe het rustig aan met de suiker
Je bent al zoet genoeg. Bessen zijn een geweldige optie als het verlangen naar suiker toeslaat.
5) Koop lokaal
Minder kilometers van voedsel naar tafel betekent versere, voedzamere producten. Je spaart ook het milieu en steunt de lokale economie.
6) Ga voor biologisch
Als je dat kunt. Maar gebruik je gezonde verstand. Weet dat een niet-biologische groente beter is dan een biologische donut.
7) Hydrateren
Drink elke dag minimaal 3 liter schoon, gefilterd water of kruidenthee. Je hebt nog meer nodig bij warmer weer of als je hard traint.
8) Maar drink niet bij de maaltijd
Te veel vloeistof tijdens de maaltijd verdunt je maagzuur en maakt het moeilijker om voedsel af te breken. Probeer een uur te wachten na de maaltijd voordat je je volgende glas water pakt.
9) Kokosnoten
Kokoswater is geweldig voor hydratatie. Probeer het na een training, of als eerste in de ochtend als je 's nachts zweet. Zorg er wel voor dat je een ongepasteuriseerd kokoswater zoekt om de voordelen optimaal te benutten (ik raad Rebel Kitchen aan).
10) Stop met overdenken
Voeding is zo ingewikkeld als je het zelf wilt maken. Je kunt de voedingswaarde en de verdeling in macronutriënten analyseren van elk voedingsmiddel dat elke dag je mond ingaat. Of je kunt gewoon meer fruit en groenten eten.
11) Ontspan
Er bestaat niet zoiets als een 'perfecte' voedselkeuze. Trakteer jezelf soms en stress niet als je dat doet.
12) Plan 'tijd voor mezelf'.
Het is belangrijk. JIJ doet ertoe. Maak tijd voor jezelf een prioriteit.
13) Zweet
Werk hard. Daag je lichaam uit. Het is tot verbazingwekkende dingen in staat.
14) Maar doe het op jouw manier
De beste vorm van lichaamsbeweging is de vorm die je het leukst vindt. Als je iets vindt wat je leuk vindt, is de kans veel groter dat je het volhoudt.
15) Ga nooit 'op dieet'.
Voed je lichaam, straf het niet. Voedsel is NIET de vijand.
16) Eet zeegroenten
Jodiumrijke zeegroenten zoals kelp, chlorella en spirulina zijn geweldig om je hormonen gelukkig te houden en je energieniveau op peil.
17) Neem een omega 3
Velen van ons hebben een ernstig tekort aan omega 3, vooral bij een plantaardig dieet waar EPA en DHA ('echte' omega 3) bijna onmogelijk te verkrijgen zijn. Neem dagelijks een hoogwaardige omega 3 om de gezondheid van hart, hersenen en gewrichten te ondersteunen.
18) Denk voor jezelf
Vetarm betekent niet altijd gezond. Glutenvrij betekent niet altijd gezond. Geloof niet alles wat je op het etiket leest.
19) Gebruik dagelijks appelciderazijn
Het zit boordevol heilzame enzymen en helpt bij de assimilatie van voedsel. Als je weinig maagzuur hebt, kan een scheut ACV voor de maaltijd wonderen doen.
20) Eet wanneer je honger hebt
Niet alleen omdat de klok aangeeft dat het lunchtijd is.
21) ...En weg van het bureau
Neem een pauze. Je werk zal er nog steeds zijn als je terugkomt.
22) Nieuwe dingen proberen
Variatie is de specerij van het leven. Ga uit eten in verschillende restaurants en experimenteer met nieuwe smaakcombinaties en ongewone groenten en fruit. Dit maakt eten niet alleen interessanter, maar je zult ook profiteren van een veel breder scala aan voedingsstoffen.
23) Neem een pauze van cafeïne
Als je een infuus met koffie nodig hebt om de dag door te komen, hebben we een probleem. Probeer elke week minstens twee dagen geen cafeïne te gebruiken om cafeïneverslaving te voorkomen.
24) Eet minder proteïne
Er is tegenwoordig veel te veel hype rondom proteïne, grotendeels gecreëerd door een supplementenindustrie die je hun proteïnerepen, proteïnemuffins en proteïnebroodjes wil verkopen.
De waarheid is dat je geen buitensporige hoeveelheden eiwitten hoeft te eten om spieren op te bouwen OF vet te verbranden. En ja, je KAN genoeg eiwitten binnenkrijgen met een plantaardig dieet. Lees dit artikel om te zien of je te veel eiwitten eet.
25) Wees niet bang voor koolhydraten
Tenzij je een medische aandoening hebt die anders voorschrijft, spelen koolhydraten een grote rol in een gezond dieet. Vooral als je actief bent. Kies voedzame, hele voedingsbronnen zoals aardappelen, zoete aardappelen, fruit, rijst en quinoa.
26) Stop met het drinken van je calorieën
Frisdranken, energiedrankjes en zelfs de meeste in de winkel gekochte vruchtensappen bevatten obscene hoeveelheden suiker voor vrijwel geen enkele voedingswaarde.
27) Eet gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen zitten boordevol nuttige bacteriën die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering en worden vaak beschreven als de 'ontbrekende schakel' in onze moderne voeding. Probeer elke dag een portie gefermenteerd voedsel zoals zuurkool of kombucha te eten - of neem een probioticasupplement van hoge kwaliteit.
28) Gebruik kruiden en specerijen
Het is een van de voedingsrijkste voedingsmiddelen op aarde, dus een beetje over je eten kan al heel veel doen. Let goed op kurkuma om ontstekingen in de kiem te smoren.
29) Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Al het onderzoek dat ze 'veilig' noemt, is gefinancierd door de fabrikanten van de ingrediënten. Neem het risico niet.
30) Eet je groenten
En rood, paars, blauw en geel. Probeer elke dag een regenboog aan kleuren te krijgen.
31) Gebruik Himalayazout van hoge kwaliteit
Het bevat 82 verschillende sporenelementen en laat je eten geweldig smaken.
32) Blijf weg van BPA
Vermijd waar mogelijk drinken en eten uit plastic.
33) Buik lachen
Elke dag.
34) Vertragen
Je hoeft het niet altijd 'druk' te hebben.
35) Koken met vaste vetten
Vetten die vast zijn bij kamertemperatuur (zoals kokosolie) zijn het meest stabiel bij hoge temperaturen.
36) Gebruik koudgeperste vloeibare oliën voor dressing
Extra vierge olijfolie en koudgeperste hennepolie zijn op hun best als ze koel worden bewaard. Gebruik ze eerder als dressing dan om te koken.
37) Transvetten vermijden
Plantaardige olie en margarine zijn twee van de giftigste dingen die je in je lichaam kunt stoppen. Blijf er koste wat het kost vanaf.
38) Gooi je weegschaal weg
Het is nooit goed geweest om jezelf elke dag te wegen. Concentreer je op hoe je je voelt en laat je nooit definiëren door een getal op een weegschaal.
39) Geef je darmen rust
Als je altijd voedsel aan het verteren bent, hebben je darmen nooit de kans om te genezen en te regenereren. De constante stroom voedsel in het moderne leven is een van de redenen waarom spijsverteringsproblemen zo vaak voorkomen.
Probeer langere afstanden te laten tussen maaltijden en sla er af en toe een over. Ik beloof je dat je er niet dood aan gaat.
40) Dump de soja
Bijna alle sojabonen zijn genetisch gemodificeerd en overmatige sojaconsumptie kan je hormonen ernstig in de war brengen. Kies voor meer voedzame plantaardige eiwitbronnen zoals linzen, kikkererwten, gekiemde bruine rijst, quinoa en hennep.
Je kunt ook ons PERFORM proteïnepoeder proberen, gemaakt van 100% plantaardige ingrediënten die geweldig zijn voor je gezondheid, ongelooflijk smaken en epische resultaten leveren.
41) Kies je vrienden verstandig
Omring jezelf met positieve, gelukkige, gezonde mensen. Deze gewoonten zijn besmettelijk.
42) De stekker uittrekken
Bijna alles werkt weer als je de stekker er een paar minuten uittrekt. Inclusief jijzelf.
43) Eet vroeger op de avond
Probeer 2 - 3 uur te laten tussen etenstijd en bedtijd, zodat je niet met een volle maag slaapt.
44) Neem een magnesiumsupplement
Meer dan 75% van de westerse wereld heeft een tekort aan magnesium. Het is bijna onmogelijk om alleen via de voeding voldoende magnesium binnen te krijgen door de uitgeputte bodemkwaliteit, dus ik raad aan om een hoogwaardig supplement te nemen om je basis te beschermen.
45) Zet je scherm uit
Sluit je computer af en zet je telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat op vliegtuigmodus. Je zult versteld staan van het verschil dat dit kan maken voor een goede nachtrust.
46) Neem een bad met Epsomzout
Probeer maar eens ruzie te maken met iemand die net uit een bad met epsomzout komt. Dat is onmogelijk. Gebruik ze om te ontspannen en ontstressen na een zware dag.
47) Geef prioriteit aan slaap
Zet je in voor 8 uur per nacht, IEDERE nacht. Het is het belangrijkste wat je kunt doen voor je algehele gezondheid. En...
48) Gooi de regels overboord en leef je af en toe uit.
