Vilka är biverkningarna av vitamin D3?

I en värld där människor tillbringar allt mer tid inomhus framför skärmar är det en utmaning att få i sig rätt mängd D3. D3 produceras av kroppen som svar på exponering för solljus och är avgörande för att upprätthålla en god allmän hälsa genom att skydda våra ben och stärka vårt immunförsvar.

Men här är problemet: vår moderna livsstil begränsar ofta den tid vi tillbringar i solen - särskilt när vi går in i de mörkare och kallare månaderna. Tack och lov är det lätt att hitta ett högkvalitativt vitamin D3-tillskott för att fylla luckan.

Men med så många tillskott på marknaden, finns det risk för att vi tar för mycket D3? Och vilka är i så fall biverkningarna? Läs vidare för att ta reda på det.

I den här artikeln:
Vad är vitamin D3?
Vilka är biverkningarna av för mycket D3-vitamin?
Hur sannolikt är det att jag tar för mycket D3?
Vad säger riktlinjerna om D3?

 

Vad är vitamin D3?

Vitamin D3, eller kolekalciferol, är ett viktigt näringsämne som kroppen producerar naturligt när huden utsätts för solljus. Vitaminet spelar en avgörande roll för att bibehålla friska ben och tänder, stödja immunförsvaret, hjärnan och nervsystemet samt reglera insulinnivåerna.

Att få tillräckligt med solljus har dock blivit en utmaning i dagens värld. Många av oss tillbringar en stor del av dagen inomhus för att tjäna vårt uppehälle, vilket minskar möjligheterna till exponering för naturligt solljus. Om man dessutom bor i områden med begränsad sol under vissa årstider kan det bidra till brist på vitamin D3.

Många människor får inte i sig de nödvändiga nivåerna av vitamin D3 som kroppen behöver för att fungera optimalt. Det är faktiskt så att en rapport från Storbritanniens National Institute for Health and Care Excellence (NICE) uppskattade att cirka 1 av 5 personer i Storbritannien har låga nivåer av vitamin D3.

Den här bristen understryker vikten av kosttillskott. Ett högkvalitativt vitamin D3-tillskott kan vara det enklaste sättet att se till att du får tillräckligt med D3, särskilt på vintern.

Men med fler och fler D3-tillskott som kommer ut på marknaden, Finns det risk för att vi tar för mycket?

Vilka är biverkningarna av för mycket vitamin D3?

Tack vare den ökade mediebevakningen har människor blivit mer medvetna om D3-brist och vikten av att ta tillskott. Denna kraftiga ökning av tillskott har dock också lett till en ökning av antalet fall av överdosering av vitamin D3, där individer konsumerar näringsämnet i mängder som överstiger det rekommenderade dagliga intaget. Holick (2007) menar att ett dagligt intag på över 4 000 IE för vuxna kan betraktas som överdrivet. Den exakta mängden kan dock variera beroende på individuella hälsofaktorer.

Vilka är då riskerna?

Här är de potentiella biverkningar som är förknippade med att ta för mycket D3-vitamin:

Svaghet: Ett överdrivet intag av vitamin D3 kan leda till en märkbar minskning av fysisk styrka och energi, vilket yttrar sig som muskelsvaghet och en allmän känsla av trötthet. (Bolland et al., 2018).

Illamåendeoch kräkningar: Överkonsumtion av vitamin D3 kan ibland störa magen och leda till illamående eller till och med kräkningar, vilket orsakar obehag och ångest (Bikle, 2014).

Hyperkalcemi: I extrema fall kan ett för högt intag av vitamin D3 leda till hyperkalcemi, vilket innebär att det finns för mycket kalcium i blodet. Detta kan ha skadliga effekter på hjärta och njurar (Souberbielle et al., 2010).

Det är viktigt att hålla sig till de rekommenderade doseringsriktlinjerna för att undvika dessa biverkningar. Den aktuella vetenskapliga litteraturen föreslår en övre gräns på 4000 IE per dag.

Om du överväger att ta tillskott, välj ett högkvalitativt tillskott som har testats för föroreningar av tredje part. Vi föredrar också en flytande form, eftersom du kan anpassa hur mycket du vill ta (till skillnad från tabletter).

Om du tror att du kan ha drabbats av en D3-överdos är det viktigt att du uppsöker läkare så snart du kan.

Hur stor är risken att jag tar för mycket?

Risken för att du av misstag får i dig för mycket är liten. Det är praktiskt taget omöjligt att få i sig för mycket D3 enbart genom mat och solexponering. När det gäller kosttillskott är det dock viktigt att följa dosen på baksidan av förpackningen.

Det maximala intaget är i allmänhet 4000 IE dagligen, men det betyder inte att du bör komplettera med det. Du får naturligtvis i dig lite D3 från solljuset under dagen (förutsatt att du går ut överhuvudtaget), och många växtbaserade livsmedel innehåller D3. Tofu och växtmjölk är ofta berikade med det. Det är därför vårt flytande D3-tillskott innehåller 2000 IE.

Det finns två enkla steg för att undvika för mycket D3:

 

Vad säger riktlinjerna om D3?

Genom att följa de rekommenderade riktlinjerna kan du se till att du inte överdoserar D3...men det är inte heller i närheten av tillräckligt.

Många hälsoorganisationer, inklusive NHS, föreslår ett dagligt intag på cirka 400 till 800 IE för vuxna.

Flera studier hävdar dock att ett högre dagligt intag, till exempel 2000 IE, är mycket mer fördelaktigt - särskilt i moderna livsstilar som ofta begränsar solexponeringen, en primär naturlig källa till vitaminet.

Dessa nya rekommendationer bygger på att ett ökat intag av vitamin D3 kan ha positiva effekter på benhälsa, immunförsvar och allmänt välbefinnande, utan att orsaka negativa effekter.

 

Välj en bättre D3-vitamin

Mot bakgrund av detta är det viktigt för de flesta människor på norra halvklotet att komplettera med D3-vitamin på vintern. Beroende på var du bor kan det vara värt att ta det året runt.

På Vivo Life har vi utformat vår flytande D3-vitamin för att vara flexibel. Du kan enkelt justera din dos när du tycker att det passar. Du kanske till exempel vill ha en högre dos om du vet att du inte kommer att vara ute så mycket och det är vinter.

Med Vivo Lifes prenumerationstjänst kan du få vitamin D3 levererat hem till dörren för endast 0,13 kr per dag för din rekommenderade dos. Vår D3 innehåller också K2 för förbättrad absorption.

Referenser

Holick, M.F. (2007). Vitamin D-toxicitet omdefinierad: D-vitamin, komorbiditet och tillfredsställelse med livet. The American Journal of Clinical Nutrition, 85 (1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P, Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A. och Zittermann, A. (2010). D-vitamin och muskuloskeletal hälsa, hjärt-kärlsjukdom, autoimmunitet och cancer: Rekommendationer för klinisk praxis. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). D-vitaminmetabolism, verkningsmekanism och kliniska tillämpningar. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). Effekterna av D-vitamintillskott på muskuloskeletal hälsa: en systematisk granskning, metaanalys och sekventiell analys av försök. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (n.d.). Vitamin D. Hämtad från https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/