Algolja vs fiskolja: Vad är skillnaden?
När jag gick i skolan delade vissa lärare ut godis till elever som gjort ett bra arbete eller svarat intressant på lektionen. En av dem bestämde sig för att gå ett steg längre och försöka "mata våra hjärnor" - han gav oss tuggtabletter med fiskolja som skulle ha apelsinsmak. När man väl hade fått en, bad man aldrig om en ny - de var verkligen hemska.
Nu använder jag omega-3 från algolja, som har alla fördelar med fördelarna med omega-3men utan fisk. Vilket är bra, eftersom omega-3-fettsyror är ansvariga för några av de viktigaste delarna och processerna i våra kroppar, såsom att upprätthålla vårt hjärta, hjärna och ögonhälsa, samt främja immunsystemets hälsa och reglera inflammationssvar.
Att ta ett omega-3-tillskott är ett av de bästa sätten att se till att du uppfyller dessa krav och ger din kropp de verktyg den behöver. Fiskoljetillskott är möjligen det mest kända och använda omega-3-tillskottet, men vad händer om du inte äter fisk?
Algolja är ett växtbaserat alternativ till fiskolja, men har den samma fördelar för kroppen som fiskolja? Den här artikeln undersöker skillnaderna mellan de två och huruvida den ena är bättre eller inte!
Vad är fiskolja?
Naturlig fiskolja utvinns ur de oljiga vävnaderna hos vissa fiskar, t.ex. sill och lax, och kan innehålla så mycket som 30% omega-3-fettsyror, medan 70% utgörs av andra fetter. De kan också innehålla vitamin A och D (Ikeda et al., 1995).
De fiskoljor som används i kosttillskott är ofta raffinerade. Denna process innebär att den naturliga fiskoljan behandlas och renas och ibland koncentreras. Denna process är fördelaktig eftersom den hjälper till att avlägsna föroreningar och tungmetaller från fiskoljan, och den bidrar också till att öka koncentrationerna av DHA och EPA i slutprodukten. De flesta fiskoljor på marknaden är raffinerade på detta sätt och kommer vanligtvis i kapslar som är lätta att svälja.
Raffinerad fiskolja är dock inte lika biotillgänglig som naturlig fiskolja, vilket innebär att vi inte kan ta upp den lika lätt eller utnyttja de näringsämnen som den innehåller lika mycket. När raffineringsprocessen äger rum omvandlas många av de triglycerider (en typ av fett) som finns i fiskolja till ett ämne som kallas etylestrar. Dessa etylestrar absorberas sämre än triglycerider och är mer benägna att oxidera och härskna. (Sullivan Ritter et al., 2015)
Vad är algolja?
Mikroalger är en kraftfull källa till DHA och EPA - de typer av omega-3 som är mest fördelaktiga för människokroppen. Det är dock inte bara bra för människor. Det är också från mikroalger som fiskar får sin omega-3!
Precis som människor kan fiskar inte producera sin egen DHA och EPA. När fiskar äter alger (eller andra fiskar som tidigare har ätit alger) får de också i sig den DHA och EPA som algerna har producerat. (Harwood, 2019)
Forskning har visat att koncentrationen av DHA i algolja är högre än i fiskolja, vilket gör den till en utmärkt källa till omega-3. I en studie undersöktes algolja i förhållande till lax och man fann att algolja inte bara fungerar på samma sätt som fiskolja i kroppen, den innehåller också motsvarande mängd DHA som en portion kokt lax. (Arterburn et al., 2008)
Algoljan innehåller inte bara högre koncentrationer av DHA än fiskolja, den är också en mer hållbar och miljövänlig källa till omega-3. Algerna som används i kosttillskottsindustrin odlas i tankar, vilket innebär att inga fiskemetoder behövs och att omega-3 i din algolja aldrig har kommit i kontakt med föroreningar och kontaminanter i havet. (Adarme-Vega et al., 2012)
Medan mängden omega-3-fettsyror i fisk är beroende av art, kan algolja manipuleras av yttre faktorer som temperatur, syre och exponering för UV-ljus för att öka mängden omega-3 som de ger. (Adarme-Vega et al., 2012)
Detta gör det till en renare, renare och mer potent form av omega-3 som är lämplig för alla!
Är det ena bättre än det andra?
Båda källorna kan användas som tillskott för att tillföra omega-3-fettsyror till kroppen och känna av deras fördelar. Det finns dock några andra faktorer som avgör vilket tillskott som kan vara bättre på andra sätt:
- Algolja är en primär källa till omega-3. Fiskolja är en sekundär källa, eftersom alla fiskar får sin omega-3 från alger. Att gå till källan innebär en mer potent form av omega-3 (Arterburn et al., 2008).
- Algolja är lättare att smälta (Ryan et al., 2009) - Jag tror att alla som någonsin har provat ett fiskoljetillskott vet hur illa de kan upprepa sig under hela dagen. Alger är också mer biotillgängliga än många av de raffinerade fiskoljor som finns på marknaden, så din kropp kan använda mer av omega-3. Dessutom har de flesta algoljor inte den fiskiga smak som är vanlig i fiskoljor.
- Algolja är mer hållbart. Fiskoljetillskott bidrar till överfiske, havsföroreningar och förstörelse av marina livsmiljöer. Alger odlas på ett hållbart sätt i tankar.
- Algolja är renare. All fisk, oavsett om den är vild eller odlad, kommer i kontakt med vattenföroreningar, mikroplaster, tungmetaller och andra föroreningar. Det gör inte alger, vilket gör den till en renare källa till omega-3-fettsyror. Studier har visat att många fiskoljor kan innehålla fler ingredienser än de uppger eller att de kanske inte uppfyller den angivna dosen av omega-3-fettsyror (Albert et al., 2015).
Det verkar som en ganska klar seger för algolja, eller hur?
Om du vill ha en hållbar, potent och ren källa till omega-3 kan du välja en algolja som ger dig alla fördelar med omega-3-fettsyror, utan att bidra till förlusten av våra marina livsmiljöer eller riskera att få i dig tungmetaller och andra potentiellt giftiga ämnen.
Vivo Lifes veganska flytande Omega-3 är just det - ett 100% växtbaserat omega-3-tillskott som innehåller 900 mg kombinerad EPA och DHA från hållbart odlade alger som har testats av tredje part för din sinnesfrid.
Med allt detta i bara 2 ml vätska (som smakar citron, inte fisk) finns det ingen anledning att ens tänka tanken på fiskolja.
