Quais são os efeitos secundários da vitamina D3?

Num mundo em que as pessoas passam cada vez mais tempo dentro de casa em frente aos ecrãs, obter a quantidade certa de D3 é um desafio. Produzida pelo corpo em resposta à exposição solar, a D3 é fundamental para manter uma boa saúde geral, protegendo os nossos ossos e reforçando o nosso sistema imunitário.

Mas aqui está o problema: o nosso estilo de vida moderno limita muitas vezes o tempo que passamos ao sol - especialmente quando entramos nos meses mais escuros e frios. Felizmente, é fácil encontrar um suplemento de vitamina D3 de alta qualidade para preencher a lacuna.

No entanto, com tantos suplementos no mercado, será que corremos o risco de tomar demasiada D3? E se sim, quais são os efeitos secundários? Continue a ler para ficar a saber.

Neste artigo:
O que é a vitamina D3?
Quais são os efeitos secundários de demasiada vitamina D3?
Qual é a probabilidade de eu tomar demasiada D3?
O que dizem as diretrizes sobre a D3?

 

O que é a vitamina D3?

A vitamina D3, ou colecalciferol, é um nutriente crucial que o nosso corpo produz naturalmente quando a nossa pele é exposta à luz solar. Esta vitamina desempenha um papel fundamental na manutenção de ossos e dentes saudáveis, apoiando os sistemas imunitário, cerebral e nervoso, e regulando os níveis de insulina.

No entanto, obter luz solar suficiente tornou-se um desafio no mundo atual. Muitos de nós passamos uma parte significativa do nosso dia dentro de casa para ganhar a vida, reduzindo as oportunidades de exposição natural à luz solar. Além disso, viver em zonas com pouco sol durante certas estações pode contribuir para a deficiência de vitamina D3.

Muitas pessoas não obtêm os níveis necessários de vitamina D3 que o corpo precisa para funcionar de forma óptima. De facto, um relatório do National Institute for Health and Care Excellence (NICE) do Reino Unido estimou que cerca de 1 em cada 5 pessoas no Reino Unido tem níveis baixos de vitamina D3.

Esta carência sublinha a importância dos suplementos. Um suplemento de vitamina D3 de alta qualidade pode ser a forma mais simples de garantir que obtém D3 suficiente, especialmente no inverno.

No entanto, com o aparecimento de cada vez mais suplementos de D3 no mercado, corremos o risco de tomar demasiado?

Quais são os efeitos secundários de uma quantidade excessiva de vitamina D3?

Graças a uma maior cobertura mediática, as pessoas estão a ficar mais conscientes das deficiências de D3 e da importância da toma de suplementos. No entanto, este aumento da suplementação também levou a um aumento dos casos de sobredosagem de vitamina D3, em que os indivíduos consomem o nutriente em quantidades que excedem a dose diária recomendada. Holick (2007) sugeriu que as doses diárias superiores a 4000 UI para adultos podem ser consideradas excessivas. No entanto, a quantidade exacta pode variar com base em factores de saúde individuais.

Então, quais são os riscos?

Eis os potenciais efeitos secundários associados à toma excessiva de vitamina D3:

Fraqueza: Uma ingestão excessiva de vitamina D3 pode levar a um declínio notável na força física e na energia, manifestando-se como fraqueza muscular e uma sensação geral de fadiga. (Bolland et al., 2018).

Náusease vómitos: O consumo excessivo de Vitamina D3 pode, por vezes, perturbar o estômago, levando a sensações de náusea ou mesmo a casos de vómito, causando desconforto e angústia (Bikle, 2014).

Hipercalcemia: Em casos extremos, tomar demasiada vitamina D3 pode levar a hipercalcemia, em que há demasiado cálcio no sangue. Isto pode ter efeitos prejudiciais para o coração e os rins (Souberbielle et al., 2010).

É importante seguir as diretrizes de dosagem recomendadas para evitar estes efeitos secundários. A literatura científica atual sugere um limite máximo de 4000 UI por dia.

Se está a pensar tomar um suplemento, escolha um suplemento de alta qualidade que tenha sido testado por terceiros para detetar contaminantes. Preferimos também a forma líquida, pois pode personalizar a quantidade que pretende tomar (ao contrário do que acontece com os comprimidos).

Se pensa que pode estar a sofrer de uma sobredosagem de D3, é importante consultar um médico logo que possível.

Qual é a probabilidade de eu tomar demasiado?

As hipóteses de obter acidentalmente uma quantidade excessiva são mínimas. É praticamente impossível obter demasiado D3 apenas através da alimentação e da exposição solar. No entanto, no caso dos suplementos, é essencial seguir a dose indicada no verso da caixa.

Embora a ingestão máxima seja geralmente de 4000 UI por dia, isso não significa que deva tomar um suplemento. Obtém naturalmente algum D3 da luz solar durante o dia (assumindo que sai à rua) e muitos alimentos à base de plantas contêm D3. O tofu e o leite vegetal são muitas vezes fortificados com esta vitamina. É por isso que o nosso suplemento líquido de D3 contém 2000 UI.

Existem dois passos simples para evitar o excesso de D3:

 

O que dizem as diretrizes sobre a D3?

Seguir as diretrizes recomendadas irá garantir que não tem uma overdose de D3...mas também não é nem de perto nem de longe suficiente.

Muitas organizações de saúde, incluindo o NHS, sugerem uma ingestão diária de cerca de 400 a 800 UI para adultos.

No entanto, vários estudos defendem que uma ingestão diária mais elevada, como 2000 UI, é muito mais benéfica - especialmente nos estilos de vida modernos que frequentemente limitam a exposição solar, uma fonte natural primária da vitamina.

Estas novas recomendações são orientadas pelos potenciais benefícios de uma maior ingestão de vitamina D3 na saúde óssea, na resposta imunitária e no bem-estar geral, sem causar efeitos adversos.

 

Escolher uma melhor Vitamina D3

Por este motivo, a toma de um suplemento de vitamina D3 no inverno é essencial para a maioria das pessoas no hemisfério norte. Dependendo do local onde vive, pode valer a pena tomá-la durante todo o ano.

Na Vivo Life, concebemos a nossa Vitamina D3 Líquida para ser flexível. Pode ajustar facilmente a sua dose como achar melhor. Por exemplo, pode querer uma dose mais elevada se souber que não vai estar muito tempo ao ar livre e que estamos no inverno.

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Referências

Holick, M.F. (2007). Toxicidade da vitamina D redefinida: Vitamin D, co-morbidity, and satisfaction with life. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamina D e saúde músculo-esquelética, doenças cardiovasculares, autoimunidade e cancro: Recommendations for clinical practice. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Metabolismo da vitamina D, mecanismo de ação e aplicações clínicas. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). Os efeitos da suplementação de vitamina D na saúde musculoesquelética: uma revisão sistemática, meta-análise e análise sequencial de ensaios. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (n.d.). Vitamin D. Retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/