A regra número um no treino e na vida
Se perguntar a qualquer pessoa que treine consistentemente no ginásio qual é a sua regra número um para o sucesso, é provável que todos respondam da mesma forma. Tchave do sucesso é um princípio chamado sobrecarga progressiva. No treino, isto significa levantar um pouco mais de peso ou fazer mais algumas repetições do que na sessão anterior.
Numa base semanal, a sobrecarga progressiva é normalmente muito pequena. Acrescentar um quilo ao seu agachamento em cada sessão não parece muito. Mas faça isso todas as semanas e estará a agachar mais 52 kg no próximo ano.
(Para se ter uma ideia, este é o peso de um chimpanzé macho adulto).
A aplicação consistente dos princípios da sobrecarga progressiva ao seu treino é amplamente considerada como o fator mais importante para a obtenção de resultados.
E se isso é verdade no ginásio... imagine o impacto que a sobrecarga progressiva pode ter no resto da sua vida!
Se lesse um livro novo todos os meses, quanto mais conhecimentos teria por esta altura no próximo ano? Se dominasse um hábito saudável todas as semanas, quanto melhor se sentiria no verão? Se se empenhasse um pouco mais nas suas relações todos os dias, quanto mais próximo estaria das pessoas importantes da sua vida?
Vivemos num mundo em que toda a gente quer ser um sucesso da noite para o dia, mas a realidade raramente é assim tão simples. É por isso que a maioria das pessoas desiste quando não vê gratificação instantânea e depois passa a vida a queixar-se de que não tem sucesso.
Veja estas três perguntas para uma maior saúde e felicidade, frequentemente feitas para viver uma vida mais plena.
O domínio de qualquer coisa leva meses, anos ou mesmo décadas. Tentar tornar-se um sucesso da noite para o dia não o levará a lado nenhum. A aplicação consistente dos princípios da sobrecarga progressiva ao longo do tempo é que o fará.
Por vezes, o seu progresso será dolorosamente lento. Haverá dias em que sentirá que está a andar para trás. Mas as melhorias pequenas e consistentes ao longo do tempo VÃO dar resultados. E, daqui a alguns anos, prometo que olhará para trás espantado com o caminho que percorreu. Porque não tornar as suas acções tão grandes como os seus sonhos e aplicar uma sobrecarga progressiva à sua vida?
Em que áreas da sua vida pode aplicar hoje a sobrecarga progressiva?
- Josh