Hoe je slechte gewoonten kunt doorbreken (en positieve kunt creëren) | Vivo leven

Dit is de geheime methode die ik gebruik om van slechte gewoonten af ​​te komen en mijn leven te veranderen. Je kunt het gebruiken om gezonde gewoonten op te bouwen en een leven te creëren waar je van houdt door deze eenvoudige en gemakkelijke stappen te volgen om gewoontes te doorbreken.

Vele jaren geleden was ik een lui, egoïstisch, zwak, ongezond type, dat niets bijdroeg aan de samenleving, met een heleboel 'slechte' gewoonten.

Aristoteles zei ooit: ' We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dus geen daad maar een gewoonte.' Op dezelfde manier zijn negatieve eigenschappen zoals egoïsme en luiheid ook geen daden. Het zijn gewoonten .

Hoe je een slechte gewoonte kunt doorbreken

Eerst moet je begrijpen waaruit een gewoontelus bestaat. Een gewoontelus bestaat uit drie stappen:

1. Cue: Momenten die de gewoonte zelf voortzetten
2. Routine: de gewoonte
3. Beloning: Het gevoel na of tijdens de handeling.

Alle slechte gewoonten hebben signalen, dat wil zeggen iets waardoor de gewoonte ontstaat. Ze hebben ook beloningen, waardoor we er keer op keer op terugkomen.

Laten we het voorbeeld van mijn oude junkfood-gewoonte gebruiken. Ik heb lang geleden de gewoonte ontwikkeld om elke dag na het werk een pakje donuts van de bakker te halen. Ik probeerde mezelf te dwingen te stoppen, maar elke dag was ik klaar met werken en kreeg ik meteen trek in donuts. Dit was het signaal.

In het begin voelde het goed... (dit was de beloning) ... maar toen ik klaar was, voelde ik me slecht en beloofde ik mezelf dat ik morgen niet hetzelfde zou doen. Toen kwam morgen en de gewoonte nam gewoon weer de overhand. Kunt u zich hiermee identificeren?

De geheime gids in vier stappen om gewoonten te doorbreken:

Stap 1: Identificeer de routine

Dit is het gemakkelijkste deel: het is het gedrag dat je wilt veranderen. Mijn routine zou zijn... het werk verlaten, naar de bakker lopen, de donuts kopen en ze opeten terwijl je in de bus naar huis zit.

Wat is het signaal voor deze routine. Is het honger? Verveel jij je tijdens de busrit naar huis? Wil je iets zoets? Stap 2 is hoe je erachter komt.

Stap 2: Experimenteer met beloningen

Wat is de beloning voor deze routine? De donut zelf? Is het de energieboost van die suikerbui? Is het de kleine afleiding van de busrit?

Om erachter te komen welke beloningen jouw verlangens bevredigen, moet je met verschillende beloningen experimenteren. Het zal een tijdje duren (een paar dagen of zelfs een paar weken) om dit te doen en oefen gedurende deze tijd geen druk op jezelf uit om een ​​enorme verandering door te voeren. Je bent op dit punt aan het experimenteren en soms gaan experimenten mis. Eerst wil je je routine aanpassen, zodat deze een andere beloning oplevert.

Mijn experiment zag er bijvoorbeeld zo uit:

Op dag 1 probeerde ik een andere kant op te lopen naar de bushalte om de bakker te vermijden.

Op dag 2 ging ik naar de bakkerij en bestelde een kop koffie in plaats van een donut.

Op dag 3 kocht ik een koekje in plaats van de donut.

De volgende dag at ik in plaats daarvan een appel uit de groente- en fruitwinkel.

De dag erna trok ik mijn sportschoenen aan en ging meteen naar de sportschool.

Een andere dag liep ik naar een andere bushalte om de bakker te vermijden en een boek te lezen of een vriend te bellen tijdens de busrit naar huis.

Begrijp je het goed? Je moet de routine veranderen en experimenteren . Als je niet test, dan gok je! Wat je doet in plaats van de donuts te eten, is niet belangrijk. Wat belangrijk is, is het testen van verschillende hypothesen om erachter te komen welke verlangens jouw routine bepalen.

Is het een hongergevoel naar iets zoets? Als dat zo is, dan zou dit fruitige eiwit-smoothie bowl-recept de oplossing moeten zijn. Heb je behoefte aan afleiding tijdens de busrit naar huis? Dan zou het boek of het telefoontje u moeten helpen. Als je een uitbarsting van energie wilt? Dan is een kopje MAGIC Coffee voldoende.

Was het gewoon omdat je op weg naar huis altijd de bakker ziet? Dan kan het nemen van een andere route wellicht werken. Verlangde u naar een goed gevoel van voldoening? Terwijl het naar huis rennen net zo goed zou kunnen werken.

Het afbreken

Na elke activiteit schrijf je de eerste drie woorden op die in je opkomen en wacht je vervolgens 15 minuten. Je zou drie emoties of gedachten kunnen opschrijven, reflecties over hoe je je voelt, of welke woorden dan ook die in je opkomen.

Bijv.: blij, opgewonden, tevreden, ontspannen, goed gesprek, geen honger. Dan wil je een alarm voor 15 minuten instellen op je telefoon. Als het afgaat, vraag jezelf dan af: wil je die donut nog steeds?

Door dit te doen forceer je een moment om op te merken wat je op dat moment voelt of denkt. Uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van drie woorden een moment van aandacht of bewustzijn dwingt om je te herinneren wat je op dat moment dacht. Heb je ooit tegen jezelf gezegd nadat je weer in een oude slechte gewoonte was teruggevallen: "Waar dacht ik aan"?

Door deze 3 woorden op te schrijven weet je het! Zelfs als ze zinloos zijn, zullen ze een golf van verhuizingen veroorzaken. En je kunt ze ook gebruiken om dichter bij de beloning te komen waar je echt naar verlangt, bijvoorbeeld:

Als je na 15 minuten eten van het koekje nog steeds zin hebt in donuts, wordt je gewoonte niet ingegeven door een verlangen naar suiker. Als u na uw telefoongesprek nog steeds zin heeft in een donut, is uw behoefte aan afleiding niet de drijvende kracht achter uw gedrag. Als je echter na 15 minuten in de sportschool/training geen behoefte hebt aan een donut, dan heb je de beloning gevonden. Een gevoel van voldoening en een endorfine-rush.

Dat is wat je donut-gewoonte wilde bevredigen. Door te experimenteren met verschillende beloningen kun je isoleren waar je eigenlijk naar verlangt. Dit is de sleutel tot het opnieuw ontwerpen van uw gewoonte. Nu de derde stap...

Stap 3: Isoleer de keu

De momenten vóór je routine zijn de signalen. Wat triggert de gewoonte? Het is moeilijk om op normale wijze een signaal te isoleren, omdat er te veel informatie tegelijk op ons afkomt terwijl ons oude gedrag zich ontvouwt.

Om dit te doen moeten we ons concentreren op een paar categorieën die we van tevoren kunnen analyseren:

• Locaties
• Tijd
• Emotionele staat
• Andere mensen
• Onmiddellijke voorafgaande actie

Voorbeeld voor onze donut-gewoonte:

Waar ben je? Buiten je werk.

Hoe laat is het? 17.00 uur

Wat is je emotionele toestand? Verveeld moe.

Wie is er nog meer in de buurt? Niemand

Welke actie komt voort uit de drang? Afmelden bij werk.

Als je dit minimaal 7-14 dagen doet, zul je een patroon kunnen ontdekken.

Is het elke dag op dezelfde tijd, of elke keer dat je je verveelt, of ga je elke keer dat je alleen bent na het werk meteen naar de bakker? Mijn gewoonte was dat ik elke keer als ik me verveelde een donut at voor een gevoel van voldoening. Dus nu kun je...

Stap 4: Maak een plan

Met behulp van het bovenstaande raamwerk wist ik dat mijn gewoonte werd veroorzaakt (het signaal) door verveling en dat de beloning een gevoel van voldoening was. Dus om dit te doorbreken heb ik een plan gemaakt.

Elke dag om 17.00 uur verliet ik mijn werk en ging rechtstreeks naar de sportschool en volgde een fitnessles, of fietste heel snel naar huis in plaats van de bus te halen. Elke dag zette ik een wekker om me eraan te herinneren dat te doen. Het werkte niet altijd. Op een dag viel ik van de wagen. Sommige dagen had ik niet de energie om naar de sportschool te gaan, dus op andere dagen at ik in plaats daarvan een donut

Maar de dagen dat ik me aan mijn plan hield, voelde ik me geweldig. Na verloop van tijd werd dit een automatisme. Ik hoefde geen wekker te zetten, ik dacht er niet zoveel over na. Na ongeveer zes tot zeven maanden naar de sportschool te zijn geweest of een of andere vorm van lichaamsbeweging te hebben gedaan, groeide het zonder dat ik er zelfs maar aan dacht. Het was een gewoonte geworden .

Sommige gewoonten zijn moeilijker te creëren/breken dan andere. Het kan maanden of zelfs jaren duren voordat ze veranderen en er zijn meerdere experimenten en mislukkingen nodig, maar het bovenstaande raamwerk is een geweldig beginpunt!

Ik hoop dat dit je helpt,

Markering.