¿Cuáles son los efectos secundarios de la vitamina D3?

En un mundo en el que la gente pasa cada vez más tiempo encerrada frente a las pantallas, obtener la cantidad adecuada de D3 es todo un reto. Producida por el organismo en respuesta a la exposición a la luz solar, la D3 es fundamental para mantener una buena salud general, ya que protege nuestros huesos y refuerza nuestro sistema inmunitario.

Pero aquí está el problema: nuestro estilo de vida moderno a menudo limita el tiempo que pasamos al sol, sobre todo a medida que nos adentramos en los meses más oscuros y fríos. Por suerte, es fácil encontrar un suplemento de vitamina D3 de alta calidad para llenar ese vacío.

Sin embargo, con tantos suplementos en el mercado, ¿corremos el riesgo de tomar demasiada D3? Y si es así, ¿cuáles son los efectos secundarios? Sigue leyendo para descubrirlo.

En este artículo:
¿Qué es la vitamina D3?
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar demasiada vitamina D3?
¿Qué probabilidades tengo de tomar demasiada D3?
¿Qué dicen las directrices sobre la D3?

 

¿Qué es la vitamina D3?

La vitamina D3, o colecalciferol, es un nutriente crucial que nuestro cuerpo produce de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de huesos y dientes sanos, el apoyo a los sistemas inmunitario, cerebral y nervioso, y la regulación de los niveles de insulina.

Sin embargo, obtener suficiente luz solar se ha convertido en un reto en el mundo actual. Muchos de nosotros pasamos una parte importante del día en interiores para ganarnos la vida, lo que reduce las oportunidades de exposición natural a la luz solar. Además, vivir en zonas con sol limitado durante ciertas estaciones puede contribuir a la deficiencia de vitamina D3.

Muchas personas no obtienen los niveles necesarios de vitamina D3 que el organismo necesita para funcionar de forma óptima. De hecho, un informe del National Institute for Health and Care Excellence (NICE) del Reino Unido estimó que alrededor del 1 de cada 5 personas en el Reino Unido tiene niveles bajos de vitamina D3.

Esta carencia subraya la importancia de los suplementos. Un suplemento de vitamina D3 de alta calidad puede ser la forma más sencilla de asegurarse de obtener suficiente D3, especialmente en invierno.

Sin embargo, cada vez hay más suplementos de D3 en el mercado, ¿corremos el riesgo de tomar demasiado?

¿Cuáles son los efectos secundarios de un exceso de vitamina D3?

Gracias a una mayor cobertura mediática, la gente es cada vez más consciente de las deficiencias de D3 y de la importancia de tomar suplementos. Sin embargo, este auge de la suplementación también ha provocado un aumento de los casos de sobredosis de vitamina D3, en los que las personas consumen el nutriente en cantidades superiores a la ingesta diaria recomendada. Holick (2007) sugirió que las ingestas diarias superiores a 4000 UI para adultos pueden considerarse excesivas. Sin embargo, la cantidad exacta puede variar en función de factores de salud individuales.

¿Cuáles son los riesgos?

Estos son los posibles efectos secundarios asociados a la ingesta excesiva de vitamina D3:

Debilidad: Una ingesta excesiva de vitamina D3 puede provocar una notable disminución de la fuerza física y la energía, que se manifiesta en forma de debilidad muscular y sensación general de fatiga. (Bolland et al., 2018).

Náuseasy vómitos: En ocasiones, el consumo excesivo de Vitamina D3 puede alterar el estómago, provocando sensación de náuseas o incluso casos de vómitos, causando malestar y angustia. (Bikle, 2014).

Hipercalcemia: En casos extremos, tomar demasiada vitamina D3 puede provocar hipercalcemia, donde hay demasiado calcio en la sangre. Esto puede tener efectos perjudiciales para el corazón y los riñones (Souberbielle et al., 2010).

Es importante atenerse a las pautas de dosificación recomendadas para evitar estos efectos secundarios. La literatura científica actual sugiere un límite máximo de 4000 UI al día.

Si está pensando en tomar suplementos, elija un suplemento de alta calidad que haya sido analizado por terceros para detectar contaminantes. También preferimos la forma líquida, ya que puedes personalizar la cantidad que quieres tomar (a diferencia de los comprimidos).

Si crees que puedes estar sufriendo una sobredosis de D3, es importante que acudas a un profesional médico en cuanto puedas.

¿Qué probabilidades hay de que tome demasiado?

Las posibilidades de que accidentalmente obtenga demasiada son escasas. Es prácticamente imposible obtener demasiada D3 sólo a través de la alimentación y la exposición al sol. Sin embargo, en el caso de los suplementos, es esencial seguir la dosis que figura en la parte posterior de la caja.

Aunque la ingesta máxima suele ser de 4.000 UI diarias, eso no significa que deba tomar suplementos. De forma natural, obtendrás algo de D3 de la luz solar durante el día (suponiendo que salgas al exterior), y muchos alimentos vegetales contienen D3. El tofu y la leche vegetal suelen estar enriquecidos con ella. Por eso nuestro suplemento de D3 líquida contiene 2000 UI.

Hay dos pasos sencillos para evitar un exceso de D3:

 

¿Qué dicen las directrices sobre la D3?

Seguir las pautas recomendadas evitará una sobredosis de D3...pero no es ni mucho menos suficiente.

Muchas organizaciones sanitarias, incluido el NHS, sugieren una ingesta diaria de entre 400 y 800 UI para adultos.

Sin embargo, varios estudios sostienen que una ingesta diaria mayor, como 2000 UI, es mucho más beneficiosa, especialmente en los estilos de vida modernos que a menudo limitan la exposición al sol, una fuente natural primaria de la vitamina.

Estas recomendaciones más recientes se guían por los posibles beneficios de una mayor ingesta de vitamina D3 para la salud ósea, la respuesta inmunitaria y el bienestar general, sin causar efectos adversos.

 

Elija una vitamina D3 mejor

En vista de ello, tomar suplementos de vitamina D3 en invierno es esencial para la mayoría de los habitantes del hemisferio norte. Dependiendo de dónde vivas, puede valer la pena tomarla todo el año.

En Vivo Life, hemos diseñado nuestra Vitamina D3 Líquida para que sea flexible. Usted puede ajustar fácilmente su dosis como mejor le parezca. Por ejemplo, es posible que desee una dosis más alta si usted sabe que no va a estar fuera mucho y es invierno.

Con el servicio de suscripción Vivo Life, puedes recibir Vitamina D3 en la puerta de tu casa por sólo 0,13 € al día para tu dosis recomendada. Nuestra D3 también contiene K2 para una mejor absorción.

Referencias

Holick, M.F. (2007). Vitamin D toxicity redefined: Vitamina D, comorbilidad y satisfacción con la vida. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(1), 6-18.

Souberbielle, J.C., Body, J.J., Lappe, J.M., Plebani, M., Shoenfeld, Y., Wang, T.J., Bischoff-Ferrari, H.A., Cavalier, E., Ebeling, P.R., Fardellone, P., Gandini, S., Gruson, D., Guérin, A.P., Heickendorff, L., Hollis, B.W., Ish-Shalom, S., Jean, G., von Landenberg, P., Largura, A., Olsson, T., Pierrot-Deseilligny, C., Pilz, S., Tincani, A., Valcour, A., & Zittermann, A. (2010). Vitamina D y salud musculoesquelética, enfermedades cardiovasculares, autoinmunidad y cáncer: Recomendaciones para la práctica clínica. Autoimmunity Reviews, 9(11), 709-715.

Bikle, D. (2014). Metabolismo de la vitamina D, mecanismo de acción y aplicaciones clínicas. Endocrine Reviews, 34(2), 33-88.

Bolland, M.J., Grey, A., Avenell, A., Gamble, G.D., & Reid, I.R. (2018). Los efectos de la suplementación con vitamina D en la salud musculoesquelética: una revisión sistemática, metaanálisis y análisis secuencial de ensayos. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(11), 3995-4014.

NHS. (s.f.). Vitamin D. Obtenido de https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/