De 6 olika typerna av vila

Det är ingen hemlighet att våra moderna liv kan vara ganska hektiska; HIIT-klasser kl. 07.00, tidiga Zoom-möten, skolskjutsar, en hel arbetsdag plus alla de dagliga uppgifter som utgör våra rutiner.

Det är inte ovanligt att många av oss sätter oss ner i slutet av dagen och undrar var dagen har tagit vägen, med lite tid för att utforska de saker vi verkligen tycker om - som gör oss hela och till den vi är, för att inte tala om någon tid för tillräcklig vila.

En av de mest uppenbara och naturliga vägarna till vila är genom sömn. Nuvet vinog alla att för att de biologiska processerna för hälsa och läkning ska kunna ske och för att våra kroppar ska kunna återhämta sig energimässigt från våra dagar, rekommenderas det att människor får cirka 8 timmars sömn per natt. Jag är säker på att det finns en del föräldrar med sömnbrist och upptagna yrkesverksamma som hånskrattar "ja, just det" åt det här uttalandet!

Dessutom är det inte bara den tid vi sover som är viktig, utan även sömnkvaliteten. Det finns alla typer av snygga prylargets man kan köpa som hjälper till att spåra kvaliteten på din sömn; bestäms av mängden REM- och djupsömn vi får per natt.

Men vi känner alla intuitivt igen känslan av att stiga upp på morgonen och känna oss fräscha och fulladdade inför den kommande dagen, och jag är säker på att vi alla har upplevt motsatsen många gånger också! Hälsosamma sömnvanor är ett helt annat ämne i sig, men några allmänna tips för att förbättra sömnen är bl.a:

Minska artificiellt/blått ljus från skärmar åtminstone några timmar före läggdags. Du kan köpa snygga glasögon som blockerar blått ljus på kvällarna, vissa är mer "moderiktigt designade" än andra! Det finns också viss forskning som tyder på att du kan sova bättre om du stänger av ditt Wi-Fi, särskilt om du är känslig för främmande EMFS!

Vila är mer än bara sömn

Det är uppenbart att sömn är oerhört viktigt. Men det finns också olika typer av vila som effektivt kan tillämpas på olika områden i livet när du känner dig dränerad.

Jag skulle vilja påstå att det finns 6 typer av vila: fysisk, mental, känslomässig, social, kreativ/sensorisk och andlig.

Har du till exempelnågonsin känt dig platt, tagit en tupplur mitt på dagen och vaknat upp och känt dig sämre? Nu är det inget fel med en tupplur, och jag är ett stort fan av tupplurar! Men om du känner dig dränerad efter en lång förmiddag med möten och arbete framför datorn kanske en tupplur (fysisk vila) inte är vad du behöver.

Istället kanske du längtar efter sensorisk eller kreativ vila.

Att förstå de olika typerna av vila är avgörande för vår utveckling och egenvård, så att vi kan hantera vårt humör och vår energi på ett bättre sätt och i slutändan kan ta med oss det bästa av oss själva i vårt personliga och professionella liv.

Låt oss ta en titt på de 6 typerna av vila:

Fysisk vila

Den första och mest uppenbara typen av vila. Fysisk vila behöver inte betyda att man slutar med aktiviteter, i själva verket kan återhämtning hittas i många fysiska former som Yin yoga eller en mild Vinyasa. Kroppsarbete som massage, skumrullning, bastu (varm och kall exponering) och egentligen allt som försiktigt rör cirkulations- och lymfsystemen kan vara till nytta. Dessa metoder kan stimulera känslan av energi runt kroppen utan att vi anstränger oss.

I österländsk filosofi kallas denna energi för Qi (chi) eller Prana. Den uråldriga Qi Gong-metoden anses av vissa gå tillbaka till neolitisk tid och är en meditativ rörelseform där utövaren bevittnar och utnyttjar den oändliga Qi-källa (energi) som vi alla har inom oss för att finna stillhet, fokus och optimal fysisk, mental och andlig hälsa. Oavsett om du gillar filosofin eller inte, så är de vetenskapliga fördelarna med Qi Gong tydliga!

Mental vila

Det är särskilt viktigt för oss vars dagliga aktiviteter kräver mycket av vårt mentala fokus och vår hjärnkraft. Exempel på mental vila är allt där din hjärna kan stänga av från dina dagliga uppgifter, antingen helt eller delvis. Ett vackert exempel på partiell avstängning är läsning. Har du någonsin varit så uppslukad av en bok att du glömmer allt annat utom de mystiska och förtrollande världar med drakar och skogsalver?

Denna tillfälliga verklighetsflykten ger vår hjärna och vårt nervsystem en paus från trycket som vi finner i vardagen och liv och framkallar en para-sympatiskt nervtillstånd. Fullständig mental vila kan innebära aktiviteter där liten eller ingen hjärnaktivitet krävs, till exempel den repetitiva handlingen att hugga ved. Yoga Nidra eller "sömnyoga" är ett vackert sätt att medvetet helt vila din hjärna.

Känslomässig vila

Detta är utan tvekan en av de viktigaste typerna av vila när det gäller vår psykiska hälsa. Det är ingen hemlighet att det är helt omvälvande att kunna prata om sina känslor med människor som man litar på, utan att bli dömd och avgörande för att hantera våra känslor och vår mentala hygien.

Moderna livkan vara psykiskt påfrestande - särskilt särskilt om vi tänker på det senaste året vi har haft! Det är så underbart att se hur mycket arbete som har gjorts under de senaste åren för att ta bort stigmatiseringen kring mental hälsa och påminna oss om att vi alla är en mänsklig gemenskap som ofta känner liknande sorger och hjärtesorg, och hur att öppna upp för och ta hand om varandra kan ge oss oss frid och tröst. Om du känner att du är begränsad av dem du kan prata med, kom ihåg att det finns stödgrupper på nätet och professionella som kan hjälpa till.

Social vila

Det är så viktigt för oss att ha människor som vi verkligen kan vara våra konstiga och underbara jag med. Det moderna livet kräver en viss nivå av professionalism och det med rätta, men tde av oss med superföretagsjobb kan tycka att de saknar utrymme i sina liv för att låta sin freakflagga flyga. Utgifter kvalitet med de människor som känner den verkliga du, med alla dina kooks och kinks är den perfekta bufferten till allvaret!

Kreativ och sensorisk vila

Jag tycker att det är den typ av vila som människor känner att de ofta saknar mestmen det behöver inte betyda att sitta vid ett staffli och transkribera din Mum'favoritvas och några mandariner i oljefärg. Kreativ vila omfattar allt som inspirerar inspirerar det flöde av inspirerad energi som går genom dig! Musik, dans, att vara ute i naturen.

Allt som framkallar känslan av storslagenhet och skönhet, den känslan du får när du ser en orange och rosa solnedgång som sträcker sig ut över den sista av dagens pulverblå himmel. Kreativ vila kan särskilt gynna dem vars kreativa energi energi förbrukas av deras arbete. Om jag kämpar för att skriva vet jag att jag förmodligen behöver lite sensorisk vila - att sitta och stirra på min skärm och skriva och radera ord om och om igen kommer aldrig att hjälpa, men att ta en promenad i skogen med mina hundar kommer att "avblockera" och min inspiration flödar.

Andlig Vila

Det är värt att notera här att jag med andlig inte menar religiös. Måhända tror du på Gud eller på naturens gudomlighet, eller kanske dyrkar du utomjordingar i en avlägsen galax. Kanske är du bara inte så intresserad!

Oavsett vilket tror jag att andlig vila kan hittas i det heliga i den mänskliga gemenskapen. Att kunna vila i heliga gemenskapen och agera utifrån inget annat än kärlek är verkligen transcenderande för ossr ödmjuka mänskliga kärl.

Andlig eller inte, metoder som meditation är en vacker väg mot anslutning till det gudomliga - oavsett hur gudomligheten ser ut för dig. Gudomlighet för dig kanske bara innebär att vara ett med dig själv.

Att tro på något som är större än våra vardagsproblem uppmuntrar oss att visa upp oss som de bästa versioner vi kan vara för vår familj, våra vänner, samhället och oss själva. oss själva. Efter det år vi just har haft, har det aldrig funnits en bättre tid att prioritera vårt andliga välbefinnande. Som utanför, så inom. En bättre värld börjar med att läka oss själva.

Att nå utbrändhet

Våra moderna liv är bra på att jacka upp våra sympatiska nervsystem om och om igen under våra dagar, och detta upprepas under åren kan ibland så småningom leda till "utbrändhet" eller binjuretrötthet.

Även små saker som adderas upp kan orsaka miniatyr dagliga utbrändhetgenom att distrahera oss och "slösa bort" vår fokuserade energi. Ett bra sätt att begränsa distraktioner är att stänga av alla aviseringar som inte är absolut nödvändiga. Om din telefon plingar för att någon vi gick i gymnasiet med och inte har sett på 15 år lägger upp en bild av sin middag på sociala medier, är vår uppmärksamhet avledas aoch den fokuserade energin är i princip bortkastad.

Att begränsa tiden på våra telefoner (och sociala medier) i allmänhet skulle jag hävda är livsförändrande. Begränsa dina arbetsmeddelanden till arbetstid och att inte ha dem på våra telefoner är ett kraftfullt sätt att sätta gränser för din tid och säkerställa att när du arbetar är ditt fokus och din uppmärksamhet helt och hållet på arbetet. Detta kommer att förbättra din produktivitet, men även när du inte arbetar kommer din fokus och uppmärksamhet på dig själv, dina vänner och din familj som förtjänar att ha dig helt närvarande och dyka upp för dem.

Gör vila till en prioritet

Att ta sig tid att prioritera sann restorativ vilsamhet i en värld där vi felaktigt värderar oss själva enligt hur mycket vi kan klämma in på en dag, är en verkligt revolutionerande handling av självsuveränitet.

Genom att ge oss själva tillåtelse att verkligen vila säkerställer vi att vi kan visa upp alla aspekter av våra liv till fullo kapacitetutan att kompromissa med vår frid och lycka.

Jag hoppas att det finns något i detta som hjälper till att ge lite återhämtning - Nu är det dags för en tupplur!

- Elizabeth