De fyra största misstagen vid fettförbränning

Alla som någonsin har försökt att förlora kroppsfett i historien om att försöka förlora kroppsfett vet att det inte alltid är det enklaste att göra.

Det är upp- och nedgångar. Det finns tider av framsteg och platåer. Det är en riktig berg- och dalbana ibland till en punkt där vissa kan hävda att det är mer av ett psykologiskt spel än ett fysiskt.

Med detta sagt, oftare än inte, är orsakerna till att människor kämpar för att förlora kroppsfett under sin resa inte så mycket för att de beräknar kalorierna fel eller äter för många kolhydrater, utan snarare på grund av några viktiga variabler som de kanske aldrig ens har tänkt på.

Fyra anledningar till att du inte når dina mål för fettförbränning:

1. Överbelastning av kardio

Det allra första människor gör när de vill tappa kroppsfett är att ta upp löpbandet och stanna kvar på det (springa, jogga eller gå) i timmar åt gången.

Om du inte tror mig, gå till något gym och titta på människor i 2 timmar så får du se. (Gör inte det ... det är lite läskigt.) Men tro mig det är sant.

Det finns många saker som är fel med detta, men jag kommer genast att tänka på två mycket viktiga saker.

1. För det första är det inte hållbart för den stora majoriteten av befolkningen. Väldigt få människor tycker faktiskt om att göra det och ännu färre människor kommer att finna långsiktig framgång genom att göra det.
2. För det andra leder för mycket fokus på kardiovaskulär aktivitet och för lite fokus på styrketräning, särskilt när det kombineras med en matrestriktiv diet, till muskelförlust och stoppar faktiskt fettförlusten.

Så ja, du går ner i vikt, men du går inte ner i den vikt du vill gå ner. Istället för att få en skulpterad, vältränad fysik blir du riktigt tunn med mycket liten definition eftersom du brände igenom så mycket muskler att du inte har någon att visa upp.

I stället för att överbelasta konditionsträningen kanske du ska satsa på mer styrketräning! Att bygga upp muskelmassa kommer att hjälpa dig att hålla dig smalare lättare, eftersom ökad muskelmassa ökar din ämnesomsättning (den hastighet med vilken du bränner kalorier genom att bara existera!) Att bränna fler kalorier i vila leder till fettförlust vilket leder till att du lyckas med dina fettförlustmål. Kolla in den här veganska kroppsbyggarens guide för att öka!

Nu är detta inte heller jag som hatar kardiovaskulärt arbete! Alla behöver göra någon form av kardiovaskulär aktivitet (t.ex. promenader, sportaktiviteter etc.) eftersom det finns många hälsofördelar med det, men överbelastning är vanligtvis skadligt.

2. Äter mindre och mindre

Personligen tycker jag inte om att räkna kalorier och gör det inte heller själv, men det betyder inte att de inte är verkliga eller har betydelse.

Självklart spelar kalorier roll! De är energi och din kropp behöver mycket av dem för att överleva varje dag.

Men problemet med en kalorifokuserad diet är att du med tiden bara äter mindre och mindre. En grundläggande regel för kaloriräkning för viktminskning är att konsumera cirka 250 - 500 kalorier mindre än ditt underhåll för att säkerställa att du har ett kaloriunderskott.

Men sedan styrketränar du också och eller utför kardiovaskulär aktivitet den dagen som kan bränna allt mellan 300-800 kalorier beroende på hur hårt du går.

Låt oss räkna med 500 i genomsnitt. Det ger dig ett kaloriunderskott på 1000 kalorier. Hmmmm det är lite mycket nu? Din kropp kan säkert använda 1000 kalorier.

Dessa kalorier används trots allt inte bara för att hålla fettet på kroppen. De används också för grundläggande metaboliska processer som att hålla hjärnan igång på en hög nivå eller balansera hormonfunktionen. Och när vi får i oss för lite kalorier saktar kroppen ner ämnesomsättningen för att kompensera, vilket gör det svårare och svårare att bränna fett eftersom kroppen effektivt går in i "lagringsläge".

Det är därför människor sänker sina kalorier lägre och lägre och lägre över tiden ... tills de gräver sig ner i ett så djupt hål att de inte kan komma ut, och de så småningom återhämtar sig och lägger all vikt igen.

Om du ska räkna kalorier skulle jag föreslå att du inte skapar ett kaloriunderskott genom att begränsa din mat (dvs. äta 500 kalorier mindre än din kropp behöver), utan att du skapar ett underskott genom ansträngning (dvs. förbränna 500 kalorier genom aktivitet).

Och förstå att din kropp är mycket mer än grundläggande matematik, och att hälsosam och hållbar viktminskning tar tid och tålamod. Det är bättre att gå ner ett par kilo per månad konsekvent under 6 månader, än att kraschbanta och gå ner 10 kilo på 2 månader bara för att gå upp igen direkt.

3. Hoppar från modefluga till modefluga

Detta är det nummer 1 största problemet jag ser. Människor hoppar på keto.

Keto fungerar inte så de hoppar på intermittent fasta. Intermittent fasta fungerar inte så de hoppar på zondieten. Zondieten fungerar inte så att de hoppar på om den passar dina makron (IIFYM).

IIFYM fungerar inte så de hoppar på __________ (infoga dietnamn här) Upprepa. Låter det lite bekant? Det är för att det är så sant.

Alla är experter, eller hur? "Tja Dan, de sa att kolhydrater är dåliga för dig så jag ska gå keto". 2 månader senare - "Jaha Dan, de sa att man ska fasta 16 timmar om dygnet så jag ska börja med intermittent fasta".

Som du kan se är jag inte säker på vem de är, men de stjäl dina pengar. Sluta hoppa från fad till fad till diet till diet. Hela, näringstäta livsmedel utan att överäta (dvs. stoppa i dig) och vara aktiv... det är vad du behöver göra.

Det är inte attraktivt och har ingen klang... men det är det som fungerar. Kolla in dessa 11 läckra recept för växtbaserade kroppsbyggare för att få lite hälsosam inspiration!

4. Att tro att "fuskdagar" är bra för dig.

En av de mest populära frågorna jag får på min Instagram är hur många fuskdagar man ska ha under en vecka/månad?

Det finns några problem med detta, men det mest grundläggande är att fuskdagar ofta innebär att man stoppar i sig så mycket processad skräpmat som möjligt, vilket inte bara är extremt ohälsosamt för dig och kan leda till en mängd olika hälsotillstånd, utan det kan också innebära att man stoppar i sig tusentals och åter tusentals kalorier, vilket kommer att få dig att gå långt tillbaka i din utveckling.

Nej, det påskyndar inte din ämnesomsättning eller förhindrar att din ämnesomsättning saktar ner. Iom du inte tror mig, tänk på hur du känner dig efter nämnda dagar. Lethargisk och bara äcklig. Inte en bra känsla. Så jag är inte ett fan av fuskdagar.

Det jag gillar är att ta konceptet med den traditionella fusklunken (ökad kaloriförbrukning) och göra det till en dag då vi ökar volymen mat, men ser till att det är hel, näringstät mat.

Detta behöver inte vara tråkigt heller. Vi kan ha desserter och godis, men de är hemlagade och obearbetade. Fördelen med detta kanske du frågar? Och om du inte frågade, ska jag berätta för dig ändå.

Fördelen är att vi får alla de "fördelar" som den traditionella fuskdagen påstod sig ge, men känner oss helt fantastiska nästa dag. Du får den naturliga hormonella spiken som kommer från en kalorisk "refeed" utan alla bearbetade sockerarter, mjöl och oljor som kommer från att fylla ansiktet hela dagen.

Slutsats

Har du eller gör du för närvarande en eller flera av dessa 4 saker? Om så är fallet kan det hindra din fettförbränning!

Du kan göra det! Köp inte in dig i de skräpiga råd som fitnessbranschen sprider. Oftare än inte bryr de sig om sina fickor och inte din hälsa eller dina resultat. Du måste bara göra rätt saker för att göra det och det betyder alltid att tänka på din hälsa först.