pixel

Hur man använder måltidsersättningsshakes för att gå upp i vikt

Aktie

Facebook Twitter Pinterest

När vi tänker på viktökning brukar vi tänka på proteinpulver som är utformade för att göra dig större och bygga muskler, medan måltidsersättningsshakes vanligtvis förknippas med viktminskning, även om marknaden nu är mer inriktad på näringsinnehållet i måltidsersättningar och att se till att de replikerar (så mycket de kan) näringsprofilen i en komplett måltid. 

Det innebär att måltidsersättningar kan vara bra för dem som vill öka sitt näringsintag, komplettera för att uppnå sina kostmål eller vill ha ett bekvämt och flexibelt alternativ till en traditionell måltid, oavsett om det är frukost, lunch eller middag. Vi behöver inte omedelbart tänka på mycket restriktiva dieter och en och annan skål kålsoppa längre; det finns hälsosammare sätt att uppnå dina mål. 

Med tanke på deras lägre kaloriinnehåll och kolhydrater och hur de vanligtvis marknadsförs, förknippar vi vanligtvis inte en måltidsersättningsshake med vikt vinst. Det finns dock en mycket enkel sak att komma ihåg när det gäller vikthantering. Om du vill gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du konsumerar, och tvärtom för viktökning. Det är därför vettigt att måltidsersättningsskakningar verkligen kan användas för viktökning. Som alltid finns det saker att vara medveten om innan du genomför några större förändringar i din rutin eller börjar införliva måltidsersättande shakes i din kost.

Vad ska du leta efter för att gå upp i vikt med måltidsersättningar? 

Om du vill gå upp i vikt kan en måltidsersättningsshake som mellanmål utöver din vanliga kost bidra till att öka ditt kaloriintag under dagen. Du bör dock också ta hänsyn till eventuella artificiella sötningsmedel, smakämnen och andra ingredienser, eftersom dessa kan ha negativa effekter på din hälsa. Du kan ta reda på mer om några av de artificiella ingredienser som du kan se i måltidsersättande shakes i den här guiden. Försök att hitta ett varumärke som erbjuder tredjepartstestning av sina pulver, som Vivo Life, eftersom det är ett bra sätt att säkerställa att dina shakes inte innehåller bekämpningsmedel, herbicider och tungmetaller som kvicksilver.

Du vill också ha en måltidsersättningsprodukt som innehåller mycket protein och lite socker, eftersom din kropp kommer att använda proteinerna för muskelproteinsyntes, medan socker är mycket mer benägna att användas i omedelbar energi. Eftersom män vanligtvis behöver cirka 2 500 kalorier per dag och kvinnor cirka 2 000, kan det hjälpa till att öka viktuppgången om man försöker öka kaloribehovet med en shake. Vivo Lifes näringsrika shake, WHOLE, innehåller 21 g protein och 25 viktiga vitaminer och mineraler - att ta den som mellanmål på eftermiddagen hjälper inte bara till att öka kaloriintaget, utan ger dig också en bra boost av växtbaserad näring. Dessutom smakar det gott! 

Jag har tidigare tittat på fördelarna med fördelarna med näringsskakningar för äldre människoroch hur de kan hjälpa till med viktökning och underhåll. Mycket av denna information är också till nytta för yngre människor, eftersom det inte finns någon "en storlek passar alla" måltidsersättning shake för viktökning. Det är naturligtvis möjligt att göra din egen måltidsersättningsshakeeller att lägga till ingredienser i en shake för att bättre skräddarsy den efter dina behov.

Till exempel är hälsosamma fetter som avokado ett bra sätt att gå upp i vikt och de kan också ge en underbar krämig konsistens till en shake. Jordnötssmör är ett annat utmärkt tillskott till en shake för att få i sig fler kalorier. Om du redan använder ett växtbaserat proteinpulver eller en måltidsersättningsshake finns det ett antal saker du kan lägga till för att öka ditt kaloriintag - plus att du kan skräddarsy hur dina shakes smakar varje dag! 

Måltidsersättningsshakes kan också hjälpa dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt och kontrollerat sätt. Att ha ett näringsrikt alternativ tillgängligt kan hjälpa dig att förhindra att du sträcker dig efter mellanmålslådan och de tomma kalorierna som förknippas med många färdigrätter. 

En notering om din träningsrutin

Om din träningsrutin bibehålls under den tid du förbrukar mer kalorier eller lägger till en måltidsersättning i din rutin kommer du sannolikt att gå upp i vikt. Om du vill bli större kommer du att bygga muskler genom att lägga till en måltidsersättning med högt proteininnehåll och öka din styrketräning. Som alltid bör du rådfråga sjukvårdspersonal innan du gör några större förändringar i din kost, särskilt om du har en långvarig eller kronisk sjukdom som kan påverka viktuppgången. 

Vad är slutresultatet? 

Jo, om du äter fler kalorier än du gör av med under dagen kommer du att gå upp i vikt. Att komplettera en fullvärdig kost med en måltidsersättningsshake som mellanmål eller som frukost på språng kan gynna alla som vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. 

Källor: