Fungerar fuskdagar verkligen?
Om du försöker minska kaloriförbrukningen, bygga muskler eller följa en strikt diet av idrottsliga skäl kan det vara svårt att skapa nya vanor och anpassa sig till bristen på kakor. Du kan till och med bli sugen på saker som du medvetet har utelämnat från din plan, vilket kan göra det riktigt svårt att hålla sig till den.
In med fusklappen!
Vi ser superfeta kändisar med jättelika tallrikar med mat och #cheatday överallt på sociala medier, och argumenten är övertygande. Om dessa människor kan bibehålla sin hälsa och kondition, men ändå äta stora tallrikar med vad de vill en gång i veckan, då måste det vara ett system som fungerar, eller hur?
Inte nödvändigtvis.
Den här artikeln kommer att ta en titt på de psykologiska och fysiologiska effekterna av fuskdagar och måltider, och om det finns några fördelar med att inkludera en fuskdag i din regim!
Vad är en fuskledig dag?
En fusklunchdag är precis vad det låter som. Du har en viss dag då du inte behöver hålla dig till din plan och kan äta och dricka vad du vill. Fuskmåltider fungerar på samma sätt, men bara för en specifik måltid, inte för en hel dag.
Teorin bakom detta är att om du vet att du har en fusklunchdag på gång är det mer sannolikt att du blir motiverad att hålla dig till en begränsad diet resten av veckan. Om du har en fest eller ett stort evenemang på gång kan du till och med skräddarsy din fuskdag så att den passar runt den.
Fuskdagar passar naturligtvis inte alla personer eller alla program, men alla program som tillåter viss flexibilitet kan innehålla en fuskdag eller en fuskmåltid!
Hjälper de till med viktminskning?
För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott. Teorin bakom fuskdagar är att de möjliggör ett totalt kaloriunderskott, men med lite flexibilitet för att hjälpa till med motivationen. Viktkontroll och kroppssammansättning är dock mycket komplexa och individuella faktorer, så det som fungerar för en person kanske inte är rätt lösning för en annan.
Det finns bevis som tyder på att fuskdagar kan förbättra vår ämnesomsättning, på grund av hormonet leptin.
Leptin är "hungerhormonet". Det är särskilt ansvarigt för att undertrycka våra hungerkänslor. Vissa teorier tyder på att leptinnivåerna minskar när man går ner i vikt, vilket kan leda till överätning och viktuppgång eftersom signalerna som säger att man är mätt helt enkelt inte finns där. Även om det pågår forskning om huruvida det finns ett direkt samband mellan fuskluncher och leptinproduktion, är teorin att en fuskluncher tillfälligt kan öka kroppens leptinproduktion och förhindra lusten att äta, äta och äta (Strohacker et al., 2013).
Att använda en fuskledig dag som motivation:
Låt oss prata psykologi. Att använda en fuskdag eller fuskmåltid som en planerad njutning kan göra det lättare att hålla sig till din plan för det mesta.
För vissa människor kan det hjälpa att hålla sig på rätt spår om de vet att det kommer en planerad fusklunchdag, men det fungerar inte för alla. Fuskdagar måste planeras, och överdriven överätning på fuskdagar kan ha negativa effekter på viktuppgången (Forman och Butryn, 2015).
Den bästa planen du kan ha är en som du kan hålla dig till, och en som inte tar bort all glädje från din värld!
Några nackdelar med fuskdagar?
Fuskdagar kan uppmuntra utvecklingen av ohälsosamma ätbeteenden och till och med ätstörningar, som hetsätning och bulimi. Genom att uppmuntra cykeln av att begränsa och hetsäta kan det vara svårt att bryta den vanan, vilket gör att du inte kan njuta av måltider överhuvudtaget.
Det finns också ett sätt att associera de livsmedel du äter med vissa känslor och sinnesstämningar. Ordet "fusk" i sig kan ha negativa implikationer och kan leda till skuldkänslor i samband med livsmedel. Vissa studier tyder på att man genom att vända på detta och ha "treat meals" istället för "cheat meals" kan komma en bra bit på vägen för att uppmuntra ett positivt förhållande till vår kost (Kuijer, Boyce och Marshall, 2015).
Vad mer kan jag göra?
Om du inte tycker att fuskdagar är rätt för dig finns det många andra sätt att skapa en sund balans mellan dina tränings- och viktmål och den njutning som kommer med mat.
Oavsett om du inför fuskluncher eller inte är det till exempel viktigt att vara uppmärksam och närvarande när du äter. Genom att känna igen hunger- och mättnadssignaler visar forskning att du kan njuta mer av din kost och även minska viktuppgången (Warren, Smith och Ashwell, 2017).
Mitt råd är enkelt: En välbalanserad växtbaserad kost med hela livsmedel tillsammans med motion är det bästa sättet att bibehålla din hälsa och kondition. Om du vill gå ner i vikt eller bli mer vältränad kan du skapa ett kaloriunderskott genom att byta ut en av dina måltider mot WHOLE, Vivo Lifes växtbaserade närings-shakekan hjälpa till att skapa ett kaloriunderskott samtidigt som du får i dig all näring som du vanligtvis får från en hel måltid. Eftersom den innehåller färre kalorier än andra typer av måltidsersättningar kan du dessutom lägga till dina egna smaker och konsistenser!
