Kan barn äta måltidsersättningsshakes?
Näring är en viktig del av alla barns välbefinnande och välmående. Bra kost tidigt i livet kan säkerställa optimal tillväxt och utveckling, förebygga sjukdomar och ge en bra grund för en hälsosam och varierad kost när de växer.
Men vad händer om ditt barn är särskilt kräsen, har en ämnesomsättningssjukdom eller en begränsad diet? Vad händer om barnet inte går upp i vikt som förväntat eller om det helt enkelt vägrar att äta en grönsak? I så fall kan barnet mycket väl ha nytta av extra kalorier och näringsämnen, eventuellt i form av en måltidsersättningsshake.
Om du har för avsikt att komplettera ditt barns kost med en måltidsersättning eller näringsshakebör du i första hand vända dig till barnets vårdgivare eller en dietist, eftersom de kan hjälpa dig att förstå ditt barns specifika behov och om vissa produkter är säkra och hälsosamma.
I den här guiden tittar vi på om det är säkert att ge barn måltidsersättningsshakes, vad man ska vara uppmärksam på och om det kan finnas fullvärdiga alternativ som man kan använda istället.
Är måltidsersättningsshakes säkra för barn?
De flesta måltidsersättande shakes riktar sig till den vuxna marknaden. De ger flexibilitet, bekvämlighet och ett näringstillskott för vuxna som är på språng. Därför kan näringsvärdena mycket väl ligga långt över det rekommenderade dagliga intaget för barn, särskilt när de kombineras med deras vanliga kost.
Ta protein, till exempel. De flesta måltidsersättningsshakes innehåller stora mängder protein som en vuxen kropp kan använda som bränsle fram till nästa måltid. Barn behöver mycket mindre protein än vuxna göroch överdriven proteinkonsumtion under längre perioder kan orsaka njur- och leverproblem och belasta deras organ under utveckling (Cleveland Clinic, 2017).
Måltidsersättningsprodukter ska användas sparsamt till barn, och endast om de är underviktiga för sin ålder eller riskerar att få näringsbrist. De ska dock inte användas för att ersätta en hel måltid, eftersom detta kan leda till störda ätmönster, ett totalt ointresse för att prova nya livsmedel och ett stort beroende av flytande måltider.
De bör inte heller användas på lång sikt, eftersom det kan förstärka idén om att alla måltider kan komma från shakes - och shakes kan definitivt inte återge alla näringsvärden, smaker och texturer i en balanserad, fullvärdig kost.
Vad du bör tänka på när du väljer en måltidsersättningsshake för barn:
Det kan vara svårt att välja en måltidsersättning som är lämplig för barn. Som vi har nämnt tidigare, om du är orolig för ditt barns näringsintag, kan sjukvårdspersonal eller en nutritionist ge dig råd om hur du bäst ska gå tillväga. Här är några av de frågor du kanske vill ställa innan du ger dig ut på jakt efter en näringsrik shake till dina barn:
Behöver mitt barn verkligen en måltidsersättning? Det här är en utmärkt fråga att ta ställning till innan du börjar. Om ditt barn har en hälsosam vikt och äter en näringsmässigt balanserad kost ska det inte finnas något behov av att erbjuda måltidsersättningar, inte ens som ett näringstillskott. Kaloriöverskottet kan leda till att ett annars friskt barn går upp i vikt, eller till ett överskott av protein, vilket kan orsaka njur- och leverproblem. Barn med metaboliska tillstånd eller kroniska sjukdomar kan ha svårt att tillgodogöra sig näringsämnen, och i dessa fall har näringsdrycker visat sig vara ett användbart kompletterande verktyg, även om det krävs ytterligare studier för att fastställa både effekten och säkerheten hos måltidsersättningsprodukter för barn (Francis et al., 2015).
Vilka ingredienser ska jag vara uppmärksam på? Den här frågan är relevant för både vuxna och barn! Kosttillskott är inte lika hårt reglerade som livsmedel, så de kan innehålla höga halter av bekämpningsmedel, herbicider, tungmetaller och andra föroreningar som kan ha potentiellt negativa effekter. Att se till att du väljer en produkt som är testad av tredje part för dessa föroreningar är mycket viktigt för att säkerställa att du (eller ditt barn) inte får i dig något skadligt. Förutom att se till att dina produkter är fria från föroreningar vill du också se till att den produkt du väljer inte innehåller konstgjorda ingredienser, fyllnadsmedel eller konserveringsmedel. Du kan läsa mer om vilka ingredienser du bör undvika i den här artikeln. Vivo Lifes WHOLE är en näringsshake som endast innehåller naturliga ingredienser, är tredjepartstestad för föroreningar och har lägre kaloriinnehåll än traditionella måltidsersättningsshakes, vilket kan göra den mer lämplig för barn än andra.
Finns det alternativ till måltidsersättningsshakes?
Om du inte vill använda en måltidsersättningsprodukt finns det näringsrika fullvärdiga livsmedelsalternativ som kan ge extra kalorier i shakeform. Här är några som du kan lägga till i en shake som serveras tillsammans med ditt barns huvudmåltid:
- Nötsmör (förutsatt att ditt hushåll är allergifritt!) kan erbjuda hälsosamma fetter, kalium, kostfiber och nästan 100 kalorier per matsked! (Slavin, 2005)
- Avokado är en annan bra källa till hälsosamma fetter, plus att de kan göra en shake utsökt och krämig! (Bhuyan et al., 2019)
- Bananer smakar inte bara bra i shakes, de är också en bra källa till kalium och vitamin B6 (Bhatt och Patel, 2015)
- Bär ger en fantastisk smakupplevelse och naturliga antioxidanter till en shake, vilket är perfekt om ditt barn är lite sötsugen! (Huang et al., 2012)
Så vad är då domen om måltidsersättningsshakes? Kort sagt, att erbjuda näringsrika alternativ bör vara första steget om du är orolig för ditt barns kalori- eller näringsintag. Men om oron har lett till att du har sökt medicinsk rådgivning och ditt barn har erbjudits kosttillskott av sin vårdgivare, är det absolut nödvändigt att du följer deras råd direkt.
Källor:
Cleveland Clinic (2017). Varför extra protein för ditt barn är onödigt - och möjligen farligt. [online] Health Essentials från Cleveland Clinic. Tillgänglig på: https://health.clevelandclinic.org/why-extra-protein-for-your-child-is-unnecessary-and-possibly-dangerous/.
nhs.uk. (2021). Underviktiga barn i åldern 6 till 12 år. [online] Tillgänglig på: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/underweight-children-6-12-advice-for-parents/.