Bekämpa depression med yoga | Vivo Life

Det är ett välkänt faktum att motion är bra för din mentala hälsa, det frigör de välgörande endorfinerna och forskning visar att motion faktiskt avgiftar din kropp från skadliga kemikalier som lindrar depression och ångest.

Alla former av motion som du tycker om kommer att ge dina lyckonivåer en skjuts, men en form av motion som är särskilt fantastisk för mental hälsa är yoga.

Kropp och själ hänger ihop mer än vi kanske inser och det innebär att negativa processer i den ena utan tvekan kommer att få återverkningar på den andra. Regelbunden yogapraktik är ett utmärkt sätt att upprätthålla en sund balans mellan kropp och själ och hålla det positiva tankesättet intakt.

En annan fördel med yoga är fokus på andning och meditationstekniker, som också används i kognitiv beteendeterapi för att behandla patienter med depression och/eller ångest. Denna meditation kallas ofta för "mindfulness" för att undvika meditationens andliga konnotationer, men det är samma sak.

Meditation eller "mindfulness" gör dig medveten om och fokuserar på nuet, vilket är avgörande för att skapa klarhet i sinnet och minska stressnivåerna. Oavsett om du utövar yoga eller inte bör vi alla försöka leva i nuet så mycket som möjligt!

Jämförelsen i listan över symtom på depression med de bevisade fördelarna med yogautövning är också mycket intressant. Yoga förbättrar den mentala klarheten, sömnkvaliteten, minskar stressnivåerna och lindrar spänningar, så genom att utöva yoga riktar du dig direkt mot några av de svåraste symptomen på depression.

Utöver detta lär yoga dig konsten att studera dig själv, oavsett om det handlar om ditt mentala eller fysiska tillstånd. Yoga hjälper dig att hitta klarhet i andra delar av ditt liv som kan orsaka stress eller oro - dina relationer, ditt arbete, ditt hemliv eller din förmåga att ta hand om dig själv. Vi blir stärkta att göra förändringar, bygga på våra egna styrkor och det blir tydligt vilka områden i livet som behöver tas om hand.

Nu till lite vetenskaplig information! En studie från Massachusetts General Hospital 2013 visade att det djupa fysiologiska vilotillståndet som induceras av de tre elementen i yoga (hållning, andning och meditation) gav omedelbara, positiva förändringar i immunfunktion, energimetabolism och insulinutsöndring. Insulin är inte bara känt för att reglera blodsockret, utan också för att trigga produktionen av serotonin - den välmående signalsubstansen som kan stimuleras av vissa antidepressiva läkemedel.

Regelbunden yogaträning visade sig också förbättra nivåerna av aminosyran GABA, en signalsubstans som ofta är låg hos personer som lider av depression och ångest. Även andra former av träning förbättrar GABA, men forskarna fann att nivåerna av aminosyran var betydligt högre hos dem som utövade yoga jämfört med andra former av träning.

Yoga bidrar också till att höja nivåerna av oxytocin, ett hormon som sänker blodtrycket och kortisolnivåerna och får kroppen att slappna av.

Jag vet själv hur välgörande yoga kan vara, och jag skulle faktiskt vilja gå så långt som att säga att det förändrade mitt liv och var nyckeln till att jag övervann depression och ångestsyndrom. För några år sedan var jag i en fruktansvärd situation i mitt liv, jag var förlamad av självmedvetenhet, led av dagliga panikattacker och min depression var orsaken till ofattbar smärta. Jag kände mig hopplös, vilsen och ständigt livrädd men en dag, av någon okänd anledning, bestämde jag mig för att prova yoga. Ända sedan den dagen har jag utövat yoga mer eller mindre varje dag och det har blivit en så oerhört viktig del av mitt liv.

Yoga har hjälpt mig att känna mig starkare (fysiskt, mentalt och känslomässigt), det har hjälpt mig på min resa mot självacceptans och självkärlek, det har lärt mig att vara uppmärksam, jag har blivit mindre orolig och det känns som om ljuset inom mig har tänts igen.

Om du hade sagt till mig för några år sedan att jag skulle utöva yoga regelbundet, predika för andra att de bara måste börja och att det skulle vara en av de viktigaste sakerna i mitt liv som får mig att känna mig lycklig, säker och lugn, skulle jag förmodligen ha skrattat dig i ansiktet, men här är jag....en självbekännande yogi och jävligt glad över det! Det säger sig självt att det är högst osannolikt att en yogaklass kommer att bota åratal av psykiska problem, men med tid och regelbunden träning kommer du kommer skörda fördelar.

Modern medicin har sin plats och om jag blev påkörd av en bil skulle jag verkligen inte vara intresserad av ett vinyasa-flow, men jag tror att det är viktigt att prova några naturliga alternativ innan man hoppar rakt in med recept och piller när det gäller psykiska problem.

Oavsett om du lider av depression och/eller ångest eller inte är yoga ett fantastiskt sätt att lysa upp din kropp, frigöra energi, hjälpa dig med självkärlek, lära dig att vara snäll mot dig själv och bygga upp fysisk styrka. Jag kan inte rekommendera det nog och skulle gärna se att du också gav det ett försök.