7 tecken på järnbrist
Järn är en mycket viktig mineral i kroppen. Det behövs för att bilda hemoglobin, proteinet i de röda blodkropparna som ger dem förmågan att transportera syre runt i kroppen. När du inte har tillräckligt med hemoglobin kan din kropp inte ge dina muskler det syre de behöver, vilket leder till ett tillstånd som kallas anemi.
Vissa människor kan utveckla järnbristanemi utan symtom, medan andra utvecklar olika typer av tecken och symtom beroende på hur allvarlig anemin är, hur snabbt den utvecklas och andra faktorer som ålder och allmän hälsa och välbefinnande.
Vad orsakar järnbrist?
Det uppskattas att en tredjedel av världens befolkning lider av blodbrist, främst på grund av järnbrist. (Auerbach och Adamson, 2015)
Det kan hända i nästan vilken ålder som helst och av flera olika skäl, bland annat:
- Blodförlust genom kraftig menstruation
- Graviditet, som ökar vårt järnbehov
- Restriktiva dieter eller brist på järnintag från kosten
- Celiaki
- Inflammatorisk tarmsjukdom
Vilka är symptomen på järnbrist?
Trötthet: Trötthet är ofta ett tecken på näringsbrist, och i fallet med järnbrist är det inget undantag. När du inte har tillräckligt med hemoglobin för att transportera syre runt i kroppen får vävnaderna inte tillräckligt med energi och hjärtat måste arbeta hårdare för att leverera tillräckligt med syre runt i kroppen. Om du tröttnar snabbt eller lider av ovanlig trötthet utan att din livsstil eller dina rutiner har ändrats, kan du ha järnbrist. (Hanif och Anwer, 2020)
Blek hud: Hud som ser blekare ut än vanligt (särskilt på insidan av ögonlocket) kan hjälpa till att avgöra om du har järnbrist eller inte. Återigen handlar allt om hemoglobin. Hemoglobin är det som gör blodet rött, så brist på hemoglobin leder till att huden förlorar sin färg. Även om blekhet kan förekomma över hela kroppen kan det också påverka specifika områden, t.ex. tandkött och naglar (Auerbach och Adamson, 2015).
Andfåddhet: Detta handlar om syrenivåerna i kroppen. Om de röda blodkropparna inte kan transportera tillräckligt med syre på grund av brist på fungerande hemoglobin kommer andningsfrekvensen att öka när kroppen försöker få ut rätt mängd syre till musklerna. Om du känner dig lite andfådd av aktiviteter som att gå och gå i trappor kan du ha järnbrist (Stugiewicz et al., 2016).
Huvudvärk: Detta är vanligare hos personer som menstruerar. Om du förlorar blod genom menstruation och har låga järnnivåer kan du uppleva frekvent eller ihållande huvudvärk. Forskare tror att det kan finnas en koppling mellan förändrad dopaminfunktion och östrogen i kroppen som kan påverkas av låga järnnivåer, även om det för närvarande behövs mer forskning inom detta område (Tayyebi et al., 2019).
Hjärtklappning: När hjärtrytmen blir märkbar kallas det hjärtklappning. De är vanligtvis ofarliga, men de kan vara ett tecken på ett underliggande problem, inklusive järnbrist. Hjärtat måste arbeta hårdare för att tillgodose kroppens syrebehov när det har lägre järnnivåer, vilket innebär att du kan märka av dina hjärtslag mer eller att det kan kännas som om hjärtat slår snabbare än vanligt. Detta kan i sin tur orsaka komplikationer för personer med befintliga hjärtproblem eftersom det kan innebära extra påfrestningar på hjärtat (Anand och Gupta, 2018).
Förändringar i hår, naglar och hud: Som med de flesta brister kan låga järnnivåer visa sig utåt i hud och hår. Om du har märkt att ditt hår inte växer kan det vara ett tecken på järnbrist eftersom kroppen inte har tillräckligt med syre för de celler som ansvarar för hårväxten. Du kanske märker att din hud och ditt hår blir torrare och svagare om du upplever järnbrist. Järnbrist kan också orsaka håravfall, särskilt hos kvinnor. Även om vårt hår faller av naturligt när vi borstar och tvättar det, bör det inte falla av i klumpar, vilket kan vara ett tecken på låga järnnivåer (Salinas et al., 2020). Dina naglar kan också vara en indikator på järnbrist. Om du märker att de blir sköra, torra eller spricker kan du ha en mild järnbrist. I senare stadier av järnbrist, när den blir allvarligare, kan vissa människor utveckla ett tillstånd som kallas koilonychia, där mitten av nageln sjunker inåt och gör att nageln blir skedformad. Detta är en sällsynt biverkning av järnbrist, men den kan visa att bristen är allvarligare (Rathod och Sonthalia, 2020).
Svullnad av tungan: Din mun kan vara en indikator på flera näringsbrister, inklusive järn. Indikatorer på låga järnnivåer är sår, en slät och svullen tunga eller en brännande känsla i munnen. Tungan kan också vara ett tecken på järnbrist om den är blekare än vanligt (Wu et al., 2014).
Vad kan jag göra för att motverka järnbrist?
Att ta ett tillskott eller multivitamin som innehåller järn kan bidra till att öka ditt järnintag. Vivo Life's Vegan Multinutrient är ett viktigt vitamin- och mineralkomplex som är utformat för att stödja en växtbaserad kost. Det innehåller järn för att hjälpa kroppen med produktionen av hemoglobin.
Du kan också hitta järn i linser, kikärter, bönor, tofu, cashewnötter och pumpafrön som hjälper till att tillföra extra järn i din kost.
