5 oväntade anledningar till att du inte förlorar fett | Vivo Life

Vi försöker ofta förenkla fettförbränning till den grundläggande ekvationen kalorier in vs kalorier ut. Men i verkligheten är det aldrig så enkelt. Om det vore så, varför har vi då en viktminskningsindustri som är värd miljarder pund och växer varje år?

Ja, maten du äter kommer alltid att vara den största faktorn när det gäller fettförbränning. Men det kommer en punkt när det inte räcker med att bara äta mindre och röra på sig mer. IFaktum är att kontinuerlig begränsning av dina kalorier faktiskt kan vara sabotera dina viktminskningsansträngningar. Men det kommer vi tillbaka till senare.

Känner du att oavsett vad du gör, oavsett hur hårt du försöker, kan du bara inte göra några framsteg i din fettförlustjakt? Då är chansen stor att en av dessa 5 ovanliga anledningar kan vara orsaken. Låt oss ta en titt på var och en av dem nedan:

1. Inte tillräckligt med sömn

Att få mer sömn kan vara det viktigaste du kan göra för din kroppssammansättning och allmänna hälsa. Men det är inte sexigt och det säljer inte dietböcker, så ingen pratar om det.

Kvalitetssömn är nyckeln till en hälsosam hormonell plattform, vilket gör att din kropp kan bränna fett optimalt. Det är under sömnen som vi ser den största ökningen av det anabola tillväxthormonet som bränner fett som en varm kniv genom smör. Sömnbrist hämmar produktionen av tillväxthormon, vilket gör att vår kropp måste arbeta mycket hårdare för att oxidera de irriterande fettcellerna.

Sömnbrist påverkar också vår produktion av ghrelin, ett annat hormon som påverkar vår aptit och vårt matbegär. Nya studier har visat att det räcker med en enda natts sömnstörningar för att åstadkomma dramatiska förändringar i aptit och matvanor¹.

Vidare har sömnbrist också visat sig försämra kolhydrattoleransen och insulinkänsligheten². Och som om inte allt detta vore nog, så skjuter kortisolproduktionen i höjden, stresshormonet som bokstavligen programmerar vår kropp att lagra kalorier som fett!

Om du menar allvar med att gå ner i vikt ska du få 7-8 timmars kvalitetssömn per natt. Gör sömnen till en prioritet och du kommer att bli förvånad över hur mycket enklare allt annat blir.

2. Inte tillräckligt med kalorier

För att bränna fett måste vi konsumera färre kalorier än vi förbränner. Det går inte att lura fysikens lagar.

Men, paradoxalt nog, att gå för lågt på kalorierna kan faktiskt ha en negativ effekt på dina fettförlustmål.

Detta beror på att längre perioder av alltför stor kalorirestriktion förstör vår produktion av leptin, det hormon som reglerar vår ämnesomsättning. När leptinnivåerna sjunker saktar ämnesomsättningen ner, vilket gör att kalorierna omvandlas till energi långsammare.

Det stämmer: att dra ner på kalorierna för lågt kommer faktiskt att sluta främja fettlagring. Det här är inte ett fel. Det är din kropps inbyggda överlevnadsmekanism som säger åt oss att spara energi till varje pris när det är ont om mat.

Och i tider av knapphet stänger din kropp av alla icke-väsentliga system för att prioritera fettlagring för att hålla dig vid liv. Din ämnesomsättning stängs av, dina könshormoner utplånas, din sköldkörtel och binjurar slås ut och du lagrar fett snabbare än någonsin.

Det låter inte så kul, eller hur?

För att gå ner i vikt på ett säkert och hållbart sätt måste du ha ett kontrollerat kaloriunderskott. Det innebär att du äter tillräckligt mycket för att hålla igång ämnesomsättningen, med ett underskott som är tillräckligt stort för att framkalla fettförbränning.

När det inte längre ger resultat att äta mindre är det ett säkert tecken på att dina leptinnivåer börjar sjunka. Så sluta svälta dig själv på fuktiga salladsblad varje kväll. Ät förnuftigt, ät hälsosamt och ät tillräckligt. Resultaten kommer att ta hand om sig själva.

3. För mycket konditionsträning

Om viktminskning är ditt mål är det inte rätt väg att gå att spendera timmar på löpbandet. I själva verket kan för mycket cardio faktiskt vara främja fettlagring.

Detta beror på att traditionell "steady state" cardio avsevärt ökar kortisolproduktionen, kroppens stresshormon som signalerar till kroppen att lagra fett. Ännu värre är att kortisol också förstör muskelmassan - vilket inte är goda nyheter för alla som vill behålla en mager kroppssammansättning.

Anaerob träning, som HIIT-träning och tyngdlyftning, är mycket mer effektiv för fettförbränning. Denna träningsform ökar inte bara kroppens ämnesomsättning (mängden kalorier du förbränner) avsevärt, din ämnesomsättning förblir förhöjd i upp till 48 timmar efter träningen. Ett kort styrketränings- eller sprintpass bara en gång var tredje dag innebär att din kropp förbränner fett snabbare, även när du vilar, under hela veckan.

Jämför detta med traditionell konditionsträning, där din ämnesomsättning sjunker igen så fort du kliver av löpbandet. Med anaerob träning får du inte heller den massiva kortisolspiken som du får med långa konditionsträningspass.

För enkel fettförbränning, skippa de straffande timslånga konditionspassen till förmån för ett kort, skarpt, högintensivt träningspass. Sprintar i backe, roddsprintar, prowler pushing och helkroppsrörelser som knäböj och marklyft är några av de mest effektiva övningarna att lägga till i ditt program.

4. För mycket stress

Alltför många av oss tillbringar våra liv i ett tillstånd av kronisk stress. Det är "stress" i alla bemärkelser av ordet, inklusive:

• Stress på jobbet
• Stress i relationen
• Stress i familjen
• Social stress
• Miljöstress (föroreningar, dålig luftkvalitet, brist på solljus)
• Kostrelaterad stress (dåliga matval)
• Stress orsakad av träning (överträning och kronisk konditionsträning)
• Hormonell stress (vanligtvis från dåliga livsstilsval, sömnbrist etc.)

Så här är det med stress. Din kropp diskriminerar inte. Så när du tar hänsyn till alla dessa olika stressfaktorer som så många av oss möter varje dag, pumpar vi bokstavligen ut kortisol från det att våra fötter rör vid golvet på morgonen till det ögonblick då vårt huvud träffar kudden på natten.

Och detta kortisolangrepp programmerar bokstavligen vår kropp att lagra fett, framför allt i bukregionen. Om din kropp har en tendens att lagra bukfett överallt annars på kroppen, är jag villig att satsa på att överskott av kortisol är det primära problemet.

Vad kan vi göra för att minska våra stressnivåer från alla håll och kanter?

• Att bygga solida relationer är nyckeln. Klipp banden med de negativa människorna i ditt liv. Hur svårt det än är, så drar de bara ner dig. Ta dig tid att odla relationer med positiva, inspirerande människor som tar fram den bästa versionen av dig själv.

• Gå ut så mycket som möjligt. D-vitamin är en kraftfull humörhöjare som skär igenom kortisolproduktionen som en kniv. Ta ett tillskott på vintern, eller året runt om du arbetar på ett kontor.

• Få minst en person att le varje dag.

• Arbeta upp en svettning. Hitta en sport eller ett träningsprogram som du älskar och fyll din kropp med endorfiner.

• Skär bort bearbetade, raffinerade livsmedel från din kost när det är möjligt. Överskott av socker, blekt mjöl och transfetter är de största koststressfaktorerna på planeten.

• Följ någon form av mindfulness-övning varje dag. Oavsett om det är meditation, gå ut med hunden eller bara läsa; försök att vara i nuet så mycket som möjligt. Lägg ifrån dig telefonen och stäng av dina e-postmeddelanden. De kommer fortfarande att finnas där när du kommer tillbaka.

• Gör en lista över de saker du gör varje dag. Gör en lista över de saker som gör dig lycklig. Jämför de två listorna. Justera i enlighet med detta.

• Och säg inte mer, så att du kan säga "ja för fan" när det verkligen gäller.

5. Att inte vara tålmodig

Sist på min lista över oväntade anledningar till att du inte tappar fett är tålamod. Eller, mer specifikt, bristen på det.

Vi lever i en värld där vi utlovas resultat på rekordtid. 21 dagars bikini detox dieter och mirakel fettförlust piller finns överallt, vilket innebär att vi ständigt letar efter genvägar och snabba lösningar. Men dessa dieter och kosttillskott är ohållbara, ofta osäkra och nästan alltid misslyckade.

Var ärlig mot dig själv. Hur många veckor, månader eller till och med år tog det dig att lägga på dig din övervikt? Hur många onyttiga måltider åt du, hur många besök på gymmet missade du under den här tiden?

Den bistra verkligheten är att det kommer att ta så lång tid igen att komma tillbaka till en hälsosam vikt. Beroende på var du befinner dig när du läser den här artikeln kan det dröja månader, kanske till och med år från och med nu.

Men ha tålamod, var hängiven, och du kommer att komma dit. Hälsosam, hållbar fettförlust är ett maraton; inte en sprint, men jag lovar dig att resultaten är värda varje uns av ansträngning och disciplin som krävs för att komma dit.

Vi ses snart igen,

Josh