25 sätt att känna sig fantastisk varje dag | Vivo Life
Det finns tusentals skäl till varför människor väljer att vara hälsosamma.
Kanske har du en sport som du vill tävla i, ett hälsoproblem som du vill utrota eller kanske vill du bara se bra ut naken. Jag ska vara ärlig - det sistnämnda spelade en stor roll i affären för mig.
Oavsett vad som var din ursprungliga anledning till att välja att vara hälsosam, kom det förmodligen med en massa andra oväntade fördelar. Förr eller senare inser du hur bra din kropp är utformad för att må. Du mådde aldrig dåligt förut - men nu när du har satt ett nytt riktmärke, varför skulle du vilja gå tillbaka? Ta en titt på den här listan med idéer om hur du kan börja känna dig fantastisk varje dag:
25 tips för att öka din energinivå och känna dig fantastisk varje dag
#1 - Vakna utan alarm (eller använd ett smart alarm)
Vår kropp sover naturligt i cykler om 90-120 minuter, under vilka vi övergår från lätt sömn till djupsömn och slutligen till REM-sömn, det mest återhämtande sömnstadiet.
När vi vaknar naturligt (utan att använda en väckarklocka) gör vi det i slutet av en sömncykel. När väckarklockan däremot ringer vaknar vi ofta mitt i en ofullständig sömncykel, vilket leder till att kroppen utsätts för en kortisolstöt som gör att vi känner oss groggy hela morgonen.
I en idealisk värld skulle vi alla kunna vakna naturligt när vår kropp kräver det, men när vi har ett arbete att sköta är detta naturligtvis inte praktiskt möjligt. Om du måste gå upp vid en viss tid rekommenderar jag en smart väckarklocka som fungerar med dina naturliga sömncykler, till exempel Sleep Cycle App, eller en Lumie BodyClock som försiktigt övergår från mörkt till ljust för att efterlikna en soluppgång.
#2 - Börja dagen med varmt citronvatten
Efter att ha sovit i 8 timmar är det viktigaste du kan göra att återfukta dig. Varmt citronvatten hjälper till att väcka matsmältningssystemet och kickstarta din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att känna dig frisk och energisk under resten av dagen.
#3 - Gå ut i friska luften
Oavsett om det handlar om att rasta hunden eller läsa morgontidningen i trädgården, försök att komma ut i det naturliga ljuset så snart du kan efter att du vaknat. Det starka ljuset från solen hjälper till att reglera din dygnsrytm, ökar dina D-vitaminnivåer och frigör en cocktail av "vakna upp"-hormoner som gör dig redo för dagen.
#4 - Stretch
Stretcha och mobilisera muskler och leder för att få igång blodcirkulationen och öka kärntemperaturen. Börja nerifrån och upp - rotera fotlederna, sträck ut vaderna, hamstrings och mobilisera höfterna, armbågarna och axlarna. Du har legat i samma ställning hela natten, så det är dags att röra på dig!
#5 - Ta en probiotika
Ta en probiotika på morgonen för att hålla matsmältningssystemet friskt. Ett friskt matsmältningssystem innebär ett bättre näringsupptag från maten du äter, vilket gör att du känner dig mycket friskare och piggare.
Om du inte tar probiotika kan du försöka äta lite fermenterad mat som surkål eller kimchi någon gång under dagen.
#6 - Ät lite frukt
Vi vet att frukt är något av det nyttigaste vi kan äta, men visste du att det är bäst att äta det direkt på morgonen på fastande mage?
Detta beror på att frukt smälter mycket snabbt, så när den äts med "tyngre" livsmedel kan den vara svår att bryta ner effektivt. Ananas är en av mina favoritfrukter att börja dagen med, eftersom den stimulerar produktionen av bromelain, ett enzym som hjälper matsmältningen. Börja dagen med ett par portioner frukt, antingen som den är eller i en smoothie, och känn dig fantastisk.
#7 - Träning
Träna tidigt för att frigöra endorfiner och få dig att må bra under resten av dagen. Försök att få tid för någon form av träning varje dag; ett gympass, lite yoga eller till och med bara en lugn promenad. Ta med dig träningen utomhus för att få i dig ännu mer D-vitamin.
#8 - Ät en hälsosam frukost
Om frukosten inte är din favoritmåltid på dagen gör du inte rätt! Jag rekommenderar alltid en frukost med högre proteinhalt för att ge långvarig energi utan svackor under dagen. Ta dig tid att njuta av den - försök inte äta den på tåget till jobbet!
#9 - Drick grönt te
För dess ämnesomsättningshöjande, åldersförsvarande och giftelimineringsegenskaper. Bara 1 eller 2 koppar matcha varje dag får dig verkligen att känna dig fantastisk.
#10 - Rör på dig mer
Oavsett vad du gör på jobbet kan du försöka röra på dig så mycket som möjligt för att hålla dig pigg. Om du arbetar på ett kontor, försök att lämna skärmen varje timme och ta en promenad - eller ännu bättre, investera i ett ståbord. Studier har visat att den mänskliga hjärnan presterar bättre när kroppen är aktiv, så du kommer också att bli mer produktiv.
#11 - Ät lunch utomhus
Gör aldrig något inomhus som kan göras utomhus. Detta gäller även måltider, så ta din lunchrast utomhus (om vädret tillåter), andas djupt och sug åt dig allt solljus du kan. Människor behöver solljus lika mycket som växter.
#12 - Ät en regnbåge
Olika färger på tallriken innebär olika näringsämnen och antioxidanter. Lunchtid är den perfekta tidpunkten att fylla tallriken med massor av färger i din favoritsallad - tänk morötter, rödbetor, tomater, spenat, rödlök, avokado, pumpafrön eller något annat ljust och färgglatt som du kan få tag på.
#13 - Var uppmärksam på hur du mår efter att ha ätit
Vi är alla olika, så ett livsmedel som är "hälsosamt" för en person kanske inte är så hälsosamt för dig. Var uppmärksam på hur din kropp mår efter att ha ätit vissa livsmedel. Om du är uppsvälld, trög eller lider av huvudvärk efter att ha ätit ett visst livsmedel ska du utesluta det i 30 dagar för att låta ditt system läka.
#14 - Förenkla
Halvera din att göra-lista. Kasta ut bagaget som håller dig tillbaka. Fokusera på de saker som betyder något. Du behöver inte vara "upptagen" hela tiden.
#15 - Drick mycket vatten
Din hjärna, dina njurar, din lever, ditt matsmältningssystem och din hud kommer att tacka dig. Drick ur glas och undvik plast när det är möjligt. Och försök att inte dricka för mycket till maten.
#16 - Ta det lugnt
Stress påverkar i stort sett alla funktioner i kroppen, inklusive matsmältningen, sömnen och till och med hur snabbt du lagrar fett. Om du vill känna dig fantastisk varje dag ska du ta steg för att slappna av och hantera dina stressnivåer. När du blir stressad kan du ta några djupa magandetag för att minska kortisolnivåerna och hjälpa kroppen att återgå till ett parasympatiskt (vilande) tillstånd.
#17 - Lär dig
Upprätthåll en osläckbar törst efter kunskap. Lyssna på människor du möter. Lär dig nya färdigheter. Läsa. Vad du än gör, sluta aldrig att växa.
#18 - Ät mer grön mat
Ju mer gröna saker du kan äta, desto bättre. Gröna livsmedel får sitt pigment från en förening som kallas klorofyll, som har kraftfulla antioxidantegenskaper, främjar cellulär läkning och förbättrar ATP-energin. Om du har svårt att äta tillräckligt med grönt rekommenderar jag ett grönt pulver av hög kvalitet som du kan använda i dina favoritsmoothies och juicer.
#19 - Prova nya saker
Oavsett om det handlar om en ny frukt eller grönsak, ett nytt träningspass eller en ny hobby. Variation är livets krydda.
#20 - Ät kolhydrater till middag
Alla som har följt mina artiklar ett tag vet att jag är en stor förespråkare för kolhydrater vid middagen. Att äta kolhydrater till kvällsmaten bidrar till att stimulera produktionen av melatonin, det hormon som hjälper kroppen att övergå till "nattläge" och förbereder dig för en hälsosam sömn. Se bara till att du väljer rätt kolhydratkällor - stärkelserika grönsaker som sötpotatis, vit potatis, yams, squash och matbananer är mina favoriter.
#21 - Ta lite choklad till efterrätt
Behöver jag verkligen berätta för dig att du kommer att må fantastiskt av att äta choklad? Choklad innehåller en förening som kallas fenyletylamin (PEA), en bevisad stämningshöjare, och utlöser också frisättning av endorfiner.
#22 - Stäng av skärmar på kvällen
Det blå ljus som avges från datorer, surfplattor och smartphones stimulerar hjärnan att tro att det är dag - vilket gör det svårt för dig att varva ner på kvällen. För att förbereda dig ordentligt för en god natts sömn bör du stänga av dina skärmar minst en timme före sänggåendet.
#23 - Drick ett örtte
Ett avslappnande örtte på kvällen är det perfekta sättet att komma ner i varv och slappna av. Jag rekommenderar kamomillte, som har använts i århundraden som ett milt sömnmedel. Om du inte gillar kamomill kan du prova en kopp lugnande chai.
#24 - Ta magnesium
Magnesium är ett naturligt muskelavslappnande och stresslindrande medel, och kliniska prövningar har visat att det förbättrar både sömnkvaliteten och sömnens längd. Jag rekommenderar 300 mg magnesium cirka 30 minuter före sänggåendet.
#25 - Sikta på 8 timmars sömn varje natt
Att känna sig fantastisk varje dag börjar mellan lakanen, så planera in en god natts sömn varje natt för att nå din fulla potential nästa morgon. Försök att gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje kväll för att hålla dygnsrytmen i schack - då vaknar du upp och känner dig energisk och redo att ta itu med dagen som kommer.
Vad får dig att känna dig fantastisk?