11 Tecken på vitamin B12-brist
Vitamin B12 är en mycket kemiskt komplex substans som är nödvändig för att bilda röda blodkroppar, nerver och DNA. Det hjälper till att reglera vårt nervsystem, spelar en nyckelroll i tillväxt och utveckling, och varenda en av våra celler är beroende av B12 för att reglera ämnesomsättningen.
Det är dock vad som klassas som ett "essentiellt" näringsämne. Vi kan inte skapa det, så vi måste få i oss det via kosten. Det lagras inte heller i kroppen, eftersom kroppen utsöndrar B12 som den inte använder, så det är viktigt med en jämn tillförsel för att förhindra brist.
I vidaste bemärkelse orsakar en brist på vitamin B12 störningar i nervsystemet, cirkulationssystemet, förändringar i beteende och humör samt neurologiska skador, varav vissa inte kan återställas. Du förstår säkert varför det är viktigt att se till att vi hanterar vårt B12-behov på ett effektivt sätt.
Här tittar vi på vad som kan orsaka brist, vilka symtom du ska vara uppmärksam på och hur lång tid det kan ta för kroppen att återhämta sig.
Vad orsakar brist på vitamin B12?
Brist på vitamin B12 är relativt vanligt, och begränsat kostintag är bara en faktor. Det är en stor faktor, men det är bara en. (Gana et al., 2021)
Även om många animaliska produkter kompletteras med B12 är det svårt att få tag på naturligt förekommande B12 på grund av intensiva jordbruksmetoder. Dessa metoder, i kombination med bekämpningsmedel och andra kemikalier, har utarmat nivåerna av B12 i vår jord. Det innebär att veganer och vegetarianer löper större risk att drabbas av B12-brist än våra köttätande motsvarigheter.
Ålder är också en faktor. Vår förmåga att absorbera B12 minskar med åldern, så äldre människor har sannolikt lägre nivåer av B12. Detta betyder dock inte att yngre personer inte kan ha en brist; alla måste hålla koll på sitt B12-intag!
Det finns också vissa mediciner och medicinska tillstånd som kan begränsa mängden B12 som vi kan absorbera. Till exempel kan läkemedlet metformin, som används vid diabeteshantering, tömma kroppens B12. (W et al., 2019)
Om du misstänker brist på vitamin B12 bör du kontakta hälso- och sjukvårdspersonal som kan erbjuda lämpliga tester och, om det behövs, tillskott med hög styrka.
Vilka är symptomen på en B12-brist?
Det är viktigt att notera att du kommer att börja känna av några av symtomen på B12-brist så snart dina nivåer börjar sjunka - så du kanske bara har en gränsfallsbrist och ändå känner dig symtomatisk.
Trötthet och utmattning: Våra celler behöver B12 för att fungera ordentligt, särskilt för bildandet av nya röda blodkroppar (Tardy et al., 2020). Lägre nivåer av B12 innebär att produktionen av nya blodkroppar saktar ner och att det inte finns lika många som kan transportera syre runt i kroppen, vilket orsakar en allmän känsla av trötthet, svaghet och utmattning. Brist på B12 kan orsaka ett tillstånd som kallas megaloblastisk anemi vilket leder till onormala blodceller som inte kan fungera korrekt och försämrad DNA-syntes. (Ankar och Kumar, 2019)
Brist på koncentration: Om du har svårt att koncentrera dig eller känner dig dimmig i huvudet kan det vara ett tecken på B12-brist, och det beror också på hur B12 reglerar vårt centrala nervsystem. Detta är särskilt viktigt när vi blir äldre, eftersom vår förmåga att absorbera B12 minskar med åldern, och våra kognitiva funktioner kan också minska med åldern. Lyckligtvis verkar mental nedsättning hjälpas genom att få B12-behandlingar, såsom injektioner eller högdostillskott. Det bästa sättet att avvärja detta är dock att se till att du får tillräckligt med B12 varje dag. (Nalder et al., 2020)
Huvudvärk: Detta kan vara det vanligaste symptomet på en B12-brist. Det har noterats i tidigare studier att de som lider av migrän vanligtvis har lägre nivåer av B12, och att personer med högre nivåer av B12 är mindre benägna att uppleva migrän. (Togha et al., 2019)
Balansproblem (Ataxia): En person med B12-brist kan mycket väl ha svårt med balans och gång - detta är ett neurologiskt tillstånd. (Ankar och Kumar, 2019)
Depression: Det finns många olika beteendeförändringar i samband med B12-brist, inklusive depression. Detta beror på att B12 har en direkt inverkan på regleringen och upprätthållandet av vårt centrala nervsystem, så en brist kan orsaka förändringar i din mentala hälsa. Du löper större risk att utveckla depression om du har brist på detta viktiga näringsämne. Låga nivåer av B12 är förknippade med att kroppen producerar högre nivåer av homocystein än normalt. Homocystein är en aminosyra som innehåller svavel som en del av sin sammansättning, och förhöjda nivåer kan vara direkt ansvariga för DNA-skador, oxidativ stress i kroppen och celldöd i kroppen, vilket i sin tur kan öka risken för att utveckla depression. (Young et al., 2019)
Erektil dysfunktion: Män med låga nivåer av B12 kan uppleva erektil dysfunktion till följd av förhöjda homocysteinnivåer orsakade av brist på B12. (Xu et al., 2021)
Problem med magsäcken: Gastrointestinala problem kan vara ett annat tecken på att något inte är rätt i din kropp. Tillsammans med andra symtom från denna lista kan alla magproblem du kanske står inför vara relaterade till en B12-brist. Dessa inkluderar illamående, förstoppning, diarré och uppblåsthet. Det är dock värt att notera att magproblem kan ha många olika orsaker, från matintolerans till infektioner och interaktioner med mediciner. (Ankar och Kumar, 2019)
Glossitis: Glossitis är en svullnad av tungan som ofta förknippas med B12-brist och som ofta förekommer tillsammans med inflammation och smärta i munnen - ett tillstånd som kallas stomatit. Glossitis får tungan att svullna, den blir mycket röd och får ofta ett glänsande utseende. Glossitis och stomatit är ofta tidiga indikatorer på brist på B12. Det kan dock också vara en indikator på brist på andra B-komplexa vitaminer, såsom folat och riboflavin. (Kobayashi och Iwasaki, 2020)
Muskelkramper : Motorisk och sensorisk nervfunktion påverkas negativt av B12-brist, vilket kan orsaka svaghet i muskulaturen och mer frekventa kramper. (Wolffenbuttel et al., 2019)
Blek eller gul hud: Återigen, på grund av den nyckelroll som B12 spelar i utvecklingen av friska röda blodkroppar, kan en brist orsaka en blekhet i huden. Detta beror på bristen på friska, syresatta blodkroppar. Det kan också vara orsaken till gulsot, ett tillstånd som ger gulaktig hud. Det beror på förekomsten av ett ämne som kallas bilirubin, som bildas när kroppen bryter ner röda blodkroppar. (Ankar och Kumar, 2019)
Stickningar och stickningar (parestesi): Alla får stickningar, en lätt brännande och stickande känsla i extremiteterna när vi sitter på foten för länge eller sover på armen, men eftersom B12-brist kan orsaka nervskador kan du börja uppleva stickningar utan att ha begränsat blodflödet till den aktuella extremiteten. Parestesi som symtom överlappar med symtom som förknippas med diabetes och kan därför misstas hos personer med diabetes. Om du är diabetiker rekommenderas att du konsulterar din läkare ofta angående din B12-status. (W et al., 2019)
Hur lång tid tar det att återhämta sig från en B12-brist?
Om du har en brist som orsakas av ett begränsat kostintag kan du behöva en kur med injektioner av hög styrka från din läkare. Men om din brist orsakas av ett medicinskt tillstånd eller liknande kan du behöva regelbundna injektioner eller tillskott hela livet för att skydda mot de skador som orsakas av bristen. När du börjar ta på dig mer B12, bör du börja må bättre nästan på en gång! Men om du väntar för länge kan det hända att en del av skadorna inte är reversibla. (Ankar och Kumar, 2019)
Att ta ett vitamin B12-tillskott dagligen kan vara ett bra sätt att förebygga en brist i första hand. Vivo Life's Vegan Liquid B12-tillskott erbjuder allt B12 som din kropp behöver, säkerställer optimal absorption och stöder en rad fysiska och psykologiska funktioner i kroppen. Vivo Life Vitamin B12 Blend är i flytande form så att det kringgår matsmältningssystemet och absorberas snabbt i blodomloppet för maximal effekt. Så om du vill förebygga en B12-brist behöver du inte leta längre!
Källor:
W, Y., X, C., H, W. och L, J. (2019). Samband mellan metforminanvändning och vitamin B 12-nivåer, anemi och neuropati hos patienter med diabetes: En metaanalys. [online] Journal of diabetes. Tillgänglig på: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/.