10 växtbaserade livsmedel som ökar prestationsförmågan | Vivo Life

Jag letar alltid efter sätt att på ett naturligt sätt öka prestationen.

Oavsett om det är på gymmet, på jobbet eller i mitt dagliga liv försöker jag avsätta tid för att undersöka och själv experimentera med olika livsmedel, kosttillskott och vanor för att hitta sätt att höja nivån snabbare.

Faktum är att förbättrad prestation är en av de främsta anledningarna till att vi skapade Vivo Life från första början. Vi ville förse människor runt om i världen som delar våra värderingar och vår etik med de bästa verktygen för att förbättra sig fysiskt och mentalt och bli mer högpresterande versioner av sig själva.

Det är detta som ligger bakom vårt motto: For The Living. Det är vårt åtagande att hjälpa människor att leva ett så fantastiskt liv som möjligt, samtidigt som vi respekterar jorden och alla levande varelser som vi delar den med.

Vi rekommenderar en växtbaserad diet eftersom:

1. Det är ett häftigt sätt att leva mer medvetet och skydda vår planet
2. Det är också ganska fantastiskt för prestandan. Ser du hur allt är sammankopplat?

När din kost består av hälsosamma, växtbaserade livsmedel kan praktiskt taget allt du äter betraktas som en "prestationshöjare".

Men det finns vissa livsmedel som jag ständigt återkommer till och som jag märker verkligen ger mig en extra fördel.

Prova att lägga till dessa 10 i din kost och öka din prestationsförmåga snabbare än någonsin!

 

Topp 10 växtbaserade prestationshöjande livsmedel

 

1) Gurkmeja

Det känns som om varje artikel jag skriver nuförtiden nämner gurkmeja på något sätt. Den här kommer inte att vara annorlunda.

Denna jordnära, ljusgula krydda innehåller den otroligt potenta antioxidanten curcumin, känd för sina kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin har visat sig minska inflammation, minska smärta i lederna, förebygga och förbättra symtomen på artrit3, förbättra insulintoleransen, öka blodflödet och till och med skydda mot olika cancerformer.

Gurkmeja kan användas på många olika sätt; i curryrätter, som smaksättare eller i smoothies. Det är också en viktig ingrediens i vårt proteinpulver PERFORM, som hjälper till att förbättra återhämtningen efter träningspassen.

2) Bananer

Bananer är naturens energibar. De är billiga, bärbara och kan enkelt kastas i din gymväska för ett glykogenpåfyllande mellanmål efter träningen!

Världens mest populära frukt är mest känd för sitt kaliuminnehåll, men de är också bra källor till det energigivande vitaminet B6, tillsammans med viktiga mineraler som mangan och koppar. Lägg dem i en smoothie eller ät dem rakt upp och ner!

 

3) Gotu Kola

Gotu Kola är en av mina favoritörter i världen och är en mental prestationshöjare som är känd för sin förmåga att förbättra koncentration och minne. Den har använts i tusentals år som en del av traditionell ayurvedisk behandling och i sitt hemland Indien ordineras den till affärsmän och -kvinnor och studenter som läser inför tentor!

Utan att ta ut svängarna för mycket har gotu kola visat sig stimulera en ökning av tillväxten av neuroner i hjärnan. Detta görs genom att aktivera en klass av proteiner som kallas MAPK, vilket orsakar en frisättning av tillväxtfaktorn för nervceller som kallas BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor).

Är du fortfarande med mig?

Gotu Kola har också visat sig vara särskilt effektivt hos äldre vuxna. I en 6 månaders randomiserad, placebokontrollerad studie på friska vuxna över 45 år visade sig tillskott av Gotu Kola förbättra arbetsminnet och till och med förbättra humöret.

Vi inkluderar Gotu Kola i vår THRIVE Mulitnutrituent för att förbättra kognitionen och få dig att känna dig mest mentalt produktiv hela dagen.

 

4) Rödbetor

Rödbetor är fulla av vitaminer och antioxidanter, men de är också bra ur prestationssynpunkt. Det beror på att föreningar som finns i rödbetor har visat sig öka omvandlingen av nitrater till kväveoxid i blodet, vilket i sin tur förbättrar produktionen vid högintensiv träning.

I en studie som publicerades i American Journal of Applied Physiology kunde försökspersoner som drack rödbetsjuice före träning fortsätta i genomsnitt 16% längre än de som inte gjorde det. Inte illa, eller hur?

 

5) Maca

Sedan de gamla inkakrigarnas dagar har maca använts som en naturlig prestationshöjare. Det visar sig att de var något ganska bra på spåren.

I en studie från 2009 som publicerades i American Journal of Ethnopharmacology delades en grupp manliga cyklister in i två undergrupper - den ena fick maca och den andra placebo. De cyklister som intog maca ökade sin tid snabbare än de som fick placebo.

Och i en separat klinisk granskning av maca noterades också dess förmåga att förbättra energinivåerna och humöret hos en rad olika försökspersoner, både män och kvinnor.

Prova en tesked gelatiniserad maca i din smoothie före träningen. Det smakar fantastiskt och du kommer också att känna en omedelbar prestationsökning.

 

6) Himalayasalt

Som idrottare är salt av hög kvalitet ett av de billigaste och mest effektiva prestationshöjande medel du kan lägga till i din kost.

Natrium driver muskelsammandragningar, reglerar vätskebalansen och gör det möjligt för nerverna att skicka impulser genom kroppen. Det hjälper också till att absorbera andra mineraler som magnesium och kalium och spelar en viktig roll i matsmältningen.

Natrium förloras genom svettning, så om du svettas mer än genomsnittet kommer du att behöva mer salt. Om du tränar hårt kommer detta förmodligen att vara fallet för dig.

Och om du vill ha bättre träning, bättre pump, större näringsupptag och mindre vätskeansamling kommer du att ha nytta av en extra nypa Himalayasalt!

 

7) Acai-bär

Acai är ett av få livsmedel som bidrar till att öka både den mentala och fysiska prestationsförmågan på samma gång. Den är rik på essentiella fettsyror, omega 3, 6 och 9, som är viktiga för hjärnans hälsa och kognition. De bidrar också till att förbättra led- och kardiovaskulär hälsa, så de är utmärkta för uthållighetsidrottare som löpare eller cyklister.

Acai är också ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel och är fullproppat med antioxidanter, vilket gör det till ett utmärkt sätt att bekämpa de skador som orsakas av intensiv träning. Det här är bara några av anledningarna till att vi har inkluderat det i vår Acai & Blueberry PERFORM!

 

8) Matcha

Matcha är välkänt för att vara den mest kraftfulla formen av grönt te och anses innehålla upp till tio gånger så mycket antioxidanter som "vanligt" te. Det går inte att förneka fördelarna med matcha ur hälsosynpunkt, men visste du att det också kan fungera som en kraftfull prestationshöjare?

Matcha grönt te är utmärkt som en energiboost före träningen, särskilt som ett alternativ till kaffe. Detta beror på att det innehåller de stimulerande fördelarna med koffein, tillsammans med aminosyran L-theanin som hjälper till att förhindra kraschen. L-theanin ökar också nivåerna av dopamin i hjärnan.

Både grönt te och matcha är också välkända fettförbrännare, och kontrollerade studier har visat att de har en unik förmåga att öka ämnesomsättningen och förbättra fettoxidationen.

Om du vill bli smalare, mer fokuserad eller få mer energi rekommenderar jag definitivt att du testar matcha.

 

9) Potatis

Enkel. Ödmjuk. Effektivt. Potatis är en av de mest näringstäta kolhydratkällorna på planeten och är fullpackad med kalium och energigivande B-vitaminer. Mosa dem, baka dem, koka dem eller rosta dem. Se bara till att du äter dem.

 

10) Vatten från kokosnöt

Kokosvatten kallas ofta för "naturens sportdryck" tack vare den höga koncentrationen av elektrolyter. Dessa elektrolyter spelar en viktig roll för återfuktningen, vilket gör dem idealiska för alla med hög svettning. Faktum är att kokosvatten är så återfuktande att det användes som dropp under Vietnamkriget!

Om du vill ha elektrolyterna i kokosvatten utan sockret kan du använda en frystorkad kokosvattenkraft (som den här.)

Låt mig nu veta... vilka är dina favoriter bland växtbaserade prestationshöjare?