Porque é que as mulheres devem fazer musculação (e por onde começar)

8 de fevereiro de 2016

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Artigo de Ali Paton do mybigfitdiary.com

Se procura algo mais para a sua rotina de exercício do que passar inúmeras horas a trabalhar nas escadas, então o levantamento de pesos pode ser para si.

Pode ser assustador entrar na sala de musculação pela primeira vez, com as máquinas de aspeto assustador e todos aqueles pesos pesados que nem sequer imaginamos ser capazes de mover. E isto para não falar de toda aquela testosterona a voar, dos grunhidos e de toda a pose - parece aterrador, certo? Errado! Sim, a maioria dos homens sabe como fazer supino e rosca bíceps, mas geralmente eles são tão ignorantes quanto nós.

E nem sequer comecem com a história do "mas eu não quero ficar volumoso"! Lembra-se da testosterona de que acabámos de falar? Bem, as mulheres simplesmente não têm o suficiente para construir músculos da mesma forma que os homens.

Porque é que deve começar a fazer exercício com pesos

Mais músculo = mais calorias queimadas

Pensa que o cardio é a única forma de queimar calorias? Pense de novo! Quando fazemos cardio em estado estacionário, podemos queimar grandes quantidades de calorias, mas assim que saímos da passadeira, essa queima de calorias pára e a nossa taxa metabólica volta ao normal.

No entanto, estudos demonstraram que o treino de força ajuda a manter o metabolismo elevado durante muito tempo após o treino ter terminado¹, o que o torna muito mais rentável em termos de calorias queimadas!

Melhoria do humor

O treino de força pode libertar endorfinas, dando-lhe um impulso de energia e ajudando a melhorar o seu humor. Isto faz com que seja uma excelente forma de exercício para quem sofre de ansiedade ou simplesmente para o ajudar a recuperar após um dia de trabalho particularmente stressante.

Melhor saúde dos ossos e do coração

À medida que envelhecemos, perdemos tecido ósseo e força, aumentando o risco de fracturas, mesmo com uma pequena queda, razão pela qual o treino com pesos é importante, especialmente para as mulheres mais velhas. Exercícios como agachamentos, deadlifts e bíceps colocam os ossos sob pressão, o que, por sua vez, os obriga a mudar, tornando-se mais fortes e mais densos².

Em termos de saúde cardíaca, o levantamento de pesos ajuda a baixar a tensão arterial e o colesterol LDL (mau) e, como já referi, pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo qualquer esforço adicional que possa estar a exercer sobre o seu coração.

Aptidão física geral

Todos os atletas incluem o levantamento de pesos no seu plano de treino, uma vez que ajuda a desenvolver um núcleo mais forte e a aumentar a potência dos glúteos, braços e pernas. Por isso, quer seja nadador, futebolista ou ginasta, construir um corpo mais forte é uma óptima forma de melhorar o seu desempenho!

Pino de mão de Ali paton

Agora que já sabemos porque é que devemos levantar pesos, é altura de ver como começar.

Como iniciar uma rotina de força

Fazer um curso

É sempre mais fácil fazer algo pela primeira vez num ambiente de grupo. Não se sente que todos os olhares estão virados para si e é provável que também haja outras pessoas que estão a começar. Participar numa aula de body pump é uma excelente forma de se sentir confortável a pegar em pesos e pode ajudá-lo a desenvolver a sua forma nos principais levantamentos compostos, como os agachamentos e os deadlifts.

Fazer uma sessão de PT

Pode ser bastante caro, mas vale a pena investir num par de sessões com um PT para obter algumas ideias sobre o que fazer na sala de musculação. Mais uma vez, o PT pode mostrar-lhe como levantar pesos com uma boa técnica, o que pode ajudar a aumentar a sua confiança e evitar que se lesione quando fizer tudo sozinho.

Ir com um amigo

Tudo é mais fácil com um amigo. Podem ajudar-se mutuamente e, quem sabe, podem ter um amigo que já saiba um pouco sobre elevação e que vos possa dar algumas dicas.

Pedir ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda. Talvez esteja a ter dificuldades em perceber uma máquina ou em colocar e retirar os clips da barra. Basta encontrar um colega de ginásio com ar amigável e pedir alguns conselhos... pode até encontrar um novo companheiro de treino desta forma.