O que devo procurar num multinutriente?
Sejamos realistas, cada um de nós poderia provavelmente ser um pouco mais saudável. Quer se trate de nos mantermos hidratados durante todo o dia, de desligar o telemóvel de vez em quando ou de ajustar a nossa alimentação - pequenas mudanças podem conduzir a grandes resultados na forma como nos sentimos todos os dias.
É aqui que entram os multinutrientes e as multivitaminas. Todos sabemos que as vitaminas e os minerais desempenham papéis vitais e de grande alcance no organismo. Convertem os nossos alimentos em energia, produzem neurotransmissores e ADN, reforçam o nosso sistema imunitário e reparam os tecidos danificados, e muito mais. Tomar um multivitamínico todos os dias pode ajudar a preencher quaisquer lacunas na sua nutrição que possam não ser totalmente cobertas pela sua dieta e prevenir o desenvolvimento de deficiências nutricionais.
As deficiências nutricionais ocorrem geralmente quando a dieta de uma pessoa é deficiente em áreas-chave, como a ingestão de fruta, vegetais e gorduras saudáveis em quantidade suficiente. Além disso, a ingestão de demasiados alimentos processados também pode aumentar as probabilidades de deficiência de nutrientes e, como se isso não fosse já motivo de preocupação suficiente, os factores de stress diários podem aumentar a quantidade de nutrientes que excretamos, o que significa que as nossas necessidades se tornam ainda maiores (Harvard School of Public Health, 2020).
Algumas multivitaminas ou multinutrientes não estão a fazer tanto por si como poderiam. É importante ser capaz de discernir se um suplemento o vai ajudar a atingir os seus objectivos. Escolher um multivitamínico de alta qualidade que se adapte às suas necessidades é imperativo - caso contrário, não estará a obter o máximo do seu dinheiro arduamente ganho! Eis uma série de aspectos a ter em conta ao escolher um multivitamínico ou multinutriente de alta qualidade.
Testes por terceiros: A indústria dos suplementos não é tão regulamentada como a indústria alimentar, por isso certifique-se de que as multivitaminas que escolher são testadas por terceiros, de preferência na fonte dos ingredientes, e que estão disponíveis relatórios completos. Isto ajudará a garantir que a sua multivitamina não contém quaisquer contaminantes ocultos, tais como metais pesados, pesticidas e fungicidas. As Cápsulas Veganas de Multinutrientes da Vivo Life são testadas por terceiros por esta mesma razão.
Procura Magnésio, não Óxido de Magnésio: Se estiver à procura de um multinutriente que contenha magnésio, certifique-se de que não está a usar um com óxido de magnésio. O óxido de magnésio é uma forma mais barata de magnésio que é menos biodisponível e não oferece os benefícios do magnésio de qualidade superior (Schwalfenberg e Genuis, 2017). THRIVE, o nosso pó de multinutrientes e verdurascontém magnésio extraído do mar da Irlanda para garantir a mais elevada qualidade e para assegurar que obtém todos os benefícios deste fantástico mineral, incluindo a redução dos níveis de stress e um sono melhor - ambos excelentes para a sua saúde nutricional! (Wienecke e Nolden, 2016)
Procure Cálcio, não Carbonato de Cálcio: Tal como o magnésio, o cálcio é uma parte importante de um multivitamínico e o tipo de cálcio incluído indica a qualidade desse suplemento. O carbonato de cálcio pode causar depósitos de cálcio no corpo, uma vez que o corpo humano tem dificuldade em absorvê-lo, pelo que não tem para onde ir! (Carroll et al., 2000)
Procure metilcobalamina, não cianocobalamina: Ambos os compostos de som complicado são formas de vitamina B12, que todos precisam de garantir que estão a receber o suficiente. A cianocobalamina é uma forma sintética de B12 e é a mais económica, mas não é a melhor em termos de qualidade. A metilcobalamina, sendo uma forma natural de B12, é mais facilmente reconhecida pelo organismo, pode ser absorvida mais facilmente e tem uma melhor biodisponibilidade. Tudo isto significa que o organismo pode utilizar mais B12 contida no próprio suplemento (Carmel, 2008).
Evite a Maltodextrina e outros espessantes artificiais: A maltodextrina é feita a partir de ingredientes altamente refinados. Embora sejam normalmente utilizados noutros produtos, como substitutos de refeição, os espessantes podem, por vezes, encontrar o seu caminho para os multinutrientes, especialmente aqueles em pó. Têm uma classificação elevada no Índice Glicémico, o que pode causar picos de açúcar no sangue, e podem ser resistentes à digestão, o que pode causar problemas de estômago (Abellán Ruiz et al., 2015).
Evite a sacarina e outros edulcorantes artificiais: Se tomar uma multivitamina em cápsula ou comprimido, é menos provável que isto seja uma preocupação. No entanto, as vitaminas mastigáveis ou em goma podem conter edulcorantes artificiais, como a sacarina, o aspartame e o acessulfame, para tornar o seu sabor mais agradável. Estes podem ser prejudiciais para a saúde do seu intestino e podem interferir com os níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, procure produtos que sejam naturalmente adoçados com Stevia (Ruiz-Ojeda et al., 2019).
Em suma, ao escolher um multivitamínico ou multinutriente, escolher um suplemento de alta qualidade, testado por terceiros, com ingredientes integrais à base de plantas, irá garantir que está a obter os melhores nutrientes possíveis, dando-lhe os melhores resultados. Escolher um suplemento da Vivo Life não só garante que está a fazer o melhor para o seu corpo, mas também para o planeta, quer prefira os seus suplementos em forma de cápsula, ou como um pó de verduras que pode adicionar à água, batidos ou smoothies - nós temos tudo o que precisa.
Fontes:
Escola de Saúde Pública de Harvard (2020). Stress e saúde. [online] The Nutrition Source. Disponível em: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/stress-and-health/.