Quais são os efeitos secundários dos pré-treinos?

Se já utilizou um pré-treino no passado, pode ter experimentado o seguinte:

• Mede-se a colher, mistura-se com água e ingere-se a mistura doce e enjoativa. Depois de o beber o mais rapidamente possível, dirige-se para o ginásio.
• Sente-se como o ser humano mais forte do planeta durante cerca de 40-60 minutos. Nota um formigueiro que pode ser incómodo e agitar-te.
• Quando o treino está completo, vai para casa e tem um grande esgotamento. Fica nervoso durante o resto do dia e tem dificuldade em dormir bem.

Se isto é verdade para si, provavelmente já experimentou alguns efeitos secundários do pré-treino. Felizmente, pode evitar os efeitos secundários escolhendo um pré-treino formulado com ingredientes naturais.

Continue a ler para saber mais sobre os efeitos secundários dos pré-treinos, quais os ingredientes que os causam e uma opção mais natural para um impulso pré-treino.

Precisa de um pré-treino natural e pouco estimulante imediatamente? Veja o Pré-treino Vivo Life

 

O que é que contém um pré-treino?

Os pós pré-treino são suplementos alimentares concebidos para melhorar o desempenho do exercício. Como o nome sugere, devem ser consumidos antes do treino.

Não existe uma definição universal do que deve constar de um pré-treino, mas existem alguns ingredientes comuns, incluindo:

Cafeína: A cafeína é um ingrediente básico nos suplementos pré-treino, conhecida pelas suas propriedades de combate à fadiga e de aumento do estado de alerta. A maioria dos pré-treinos contém níveis elevados de cafeína, que variam entre 150 mg e 300 mg. Para contextualizar, uma chávena de café normal tem cerca de 80-100 mg de cafeína.

Creatina: Um dos suplementos mais bem estudados do planeta, a creatina é normalmente encontrada em pré-treinos em doses que variam entre 2g e 5g. Este suplemento aumenta o teor total de creatina e as reservas de fosfocreatina, aumentando a força e a resistência ao exercício. (Kreider et al., 2003)

Beta-alanina: Muitos pré-treinos contêm frequentemente 1,6 g a 3,2 g de beta-alanina. Pensa-se que este aminoácido melhora a capacidade de exercício e o desempenho geral - mas tem alguns efeitos secundários desagradáveis (mais sobre isso abaixo). (Hobson et al., 2012)

Óxido nítrico: Os precursores do óxido nítrico desempenham um papel fundamental na vasodilatação pós-isquémica. Encontramo-los normalmente em pré-treinos para apoiar o fluxo sanguíneo muscular ideal. Basicamente, isto significa que terá mais resistência no ginásio e obterá um melhor bombeamento.

Electrólitos:
Os electrólitos são cruciais para manter os níveis de hidratação e garantir um desempenho máximo durante os treinos. São frequentemente incluídos nas fórmulas pré-treino.

Vitaminas e minerais: As vitaminas B são essenciais para o metabolismo energético e a regeneração celular durante o exercício. Podem dar um impulso natural de energia. (Manore et al., 2007)

Adoçantes artificiais, aditivos, agentes de enchimento e aglutinantes: Para além dos ingredientes activos, muitos suplementos pré-treino incluem adoçantes artificiais, aditivos, agentes de enchimento e aglutinantes para melhorar o sabor, o prazo de validade e a textura. Os adoçantes comuns, como a sucralose, o aspartame e o acessulfame de potássio, foram concebidos para reduzir as calorias e melhorar o sabor. No entanto, as pessoas podem sentir dores de cabeça, problemas digestivos ou reacções alérgicas a estes edulcorantes a curto prazo. Há também debates em curso sobre os seus efeitos a longo prazo para a saúde.

Enchimentos como a celulose, a sílica e o amido são frequentemente adicionados para aumentar o volume do produto e torná-lo mais fácil de processar. Aglutinantes como a gelatina ou a goma mantêm os ingredientes unidos de forma coesa, especialmente em comprimidos e cápsulas. Estes ingredientes não contribuem para o valor nutricional ou para a eficácia do suplemento e podem ser problemáticos para as pessoas com alergias ou restrições alimentares. (Soffritti et al., 2006; Magnuson et al., 2016).

À primeira vista, muitos destes ingredientes parecem ser adições bastante lógicas a um suplemento pré-treino. Mas qual é o senão?

 

Quais são os efeitos secundários dos pré-treinos?

 

Efeitos secundários da cafeína

Já sabe que a cafeína pode aumentar significativamente o estado de alerta e reduzir a fadiga: no entanto, o consumo diário de grandes quantidades de cafeína pode provocar efeitos secundários adversos, como insónias, nervosismo, aumento do ritmo cardíaco e ansiedade.

Estes efeitos podem ser mais pronunciados em indivíduos sensíveis à cafeína ou com problemas cardíacos pré-existentes. Para evitar estes efeitos secundários, opte por um pré-treino que contenha uma dose mais suave de cafeína (cerca de 40-70 mg). (Lieberman et al., 2002; Warburton et al., 2001; Temple et al., 2017).

Se gosta de fazer exercício à noite, então a maioria dos pré-treinos com muitos estimulantes não são provavelmente uma boa ideia se valoriza um bom sono!

Efeitos secundários da creatina

A creatina é amplamente utilizada para melhorar a potência e o desempenho muscular e é um suplemento extremamente seguro. Quando utilizada em doses demasiado elevadas (mais de 10 g por dia), a creatina pode causar retenção de líquidos, problemas digestivos e cãibras musculares.

A maioria dos pré-treinos não contém esta quantidade. Mas se já tomas um suplemento de creatina em pó de alta qualidade e depois tomas um pré-treino que também contém creatina, podes acabar por ter efeitos secundários. Estes são geralmente ligeiros, mas não deixam de ser desagradáveis. (Kreider et al., 2003).

 

Efeitos secundários da beta-alanina

Possivelmente o efeito secundário mais conhecido da maioria dos pré-treinos, a beta-alanina pode causar uma sensação de formigueiro na pele conhecida como parestesia, mesmo em doses relativamente baixas (800mg-1g). Embora esta sensação seja geralmente inofensiva, pode ser desconfortável e agitante para alguns indivíduos. (Hobson et al., 2012).

 

Efeitos secundários do óxido nítrico

Os precursores do óxido nítrico, como a L-arginina e a L-citrulina, são utilizados para melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular. No entanto, o consumo excessivo pode provocar problemas gastrointestinais, incluindo perturbações do estômago e diarreia. Quando se utiliza um pré-treino fiável, não se toma uma dose suficiente para sentir efeitos secundários. (Bailey et al., 2010).

Efeitos secundários dos electrólitos

Embora os electrólitos como o sódio e o potássio sejam cruciais para a hidratação e a função muscular, o consumo excessivo pode levar a desequilíbrios, que por sua vez podem causar problemas como hipertensão (por excesso de sódio) ou hipercalemia (por excesso de potássio). Para evitar estes potenciais efeitos secundários, é importante não exceder a dose diária recomendada e ter em atenção as fontes adicionais de electrólitos na sua dieta, especialmente se consumir muitos alimentos processados ou salgados (Shirreffs & Sawka, 2011).

Efeitos secundários das vitaminas e minerais

As vitaminas B, como a tiamina, a riboflavina e a vitamina B-6, são essenciais para o metabolismo energético e a regeneração celular. No entanto, a toma destas vitaminas em doses muito elevadas pode provocar desequilíbrios e efeitos secundários, como lesões nervosas ou toxicidade hepática. Para evitar estes problemas, respeite a dose diária recomendada e consulte um profissional de saúde se estiver a pensar em tomar doses mais elevadas, especialmente se tiver problemas de saúde ou se estiver a tomar outros medicamentos (Manore et al., 2007).

 

Existem pré-treinos sem efeitos secundários?

A fisiologia de cada pessoa é diferente e não há garantias de que um suplemento não tenha efeitos secundários. Em caso de dúvida, contacte sempre um profissional de saúde antes de o tomar.

Dito isto, existem alguns pré-treinos de alta qualidade no mercado que não são muito estimulantes, são feitos a partir de fontes naturais e é improvável que causem efeitos secundários.

O pré-treino Vivo Life foi formulado para maximizar o desempenho físico e mental, utilizando uma mistura de ingredientes como pó e extrato de beterraba - rico em óxido nítrico - para aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar o desempenho do exercício.

Contém também malato de L-citrulina fermentado para resistência e extrato de guaraná para uma libertação suave de cafeína natural (50 mg) para uma energia sustentada. Para um aumento natural da energia, o pré-treino Vivo Life inclui um Complexo de Vitamina B Vganic™ para concentração mental e sal rosa dos Himalaias para equilíbrio eletrolítico.

O nosso pré-treino não contém níveis elevados de cafeína, beta-alanina ou creatina: por isso, não corre o risco de sofrer os efeitos secundários comuns do pré-treino. Usando ingredientes naturais, o nosso pré-treino dá-lhe um impulso natural e sustentado sem quedas, nervosismo ou sono interrompido.

Não usamos aromas artificiais, enchimentos ou aglutinantes, por isso não arrisca a sua saúde a longo prazo por um efeito a curto prazo.

Todos os produtos Vivo Life são testados por terceiros para detetar contaminantes. Com o nosso serviço de subscrição e poupança, pode receber o seu pré-treino diretamente à sua porta com 15% de desconto sobre o preço normal.

Experimente o Pré-Treino Vivo Life

 

Fontes:

Hobson, R.M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R.C. e Sale, C. (2012). Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
Kreider, R.B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., Cantler, E. e Almada, A.L. (2003). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(1), 73-82.
Magnuson, B.A., Burdock, G.A., Doull, J., Kroes, R.M., Marsh, G.M., Pariza, M.W., Spencer, P.S., Waddell, W.J., Walker, R. e Williams, G.M. (2007). Aspartame: uma avaliação de segurança baseada nos níveis de utilização actuais, regulamentos e estudos toxicológicos e epidemiológicos. Revisões Críticas em Toxicologia, 37(8), 629-727.
Manore, M.M., Meyer, N.L. e Thompson, J. (2007). Nutrição desportiva para a saúde e o desempenho. Human Kinetics.
Soffritti, M., Belpoggi, F., Degli Esposti, D. e Lambertini, L. (2006). O aspartame induz linfomas e leucemias em ratos. Jornal Europeu de Oncologia, 10(2), 107-116.