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Quais são os benefícios do Ashwagandha?

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As plantas e as medicinas ayurvédicas e tradicionais estão a ganhar terreno no mundo ocidental, e com boas razões! As plantas medicinais são utilizadas há séculos para aliviar os sintomas de muitas doenças diferentes e têm uma série de benefícios comprovados para a saúde. Embora a investigação sobre a segurança e a eficácia de certas plantas e práticas esteja em curso, o mundo está a adotar verdadeiramente as suas propriedades benéficas, especialmente as das plantas adaptogénicas. 

Um destes adaptogénios é o Ashwagandha (Withania somnifera). Também conhecida como Ginseng Indiano ou Cereja Indiana de inverno, é um arbusto perene que se encontra principalmente em África, na Índia e em certas regiões do Médio Oriente. 

Tem sido utilizado na medicina ayurvédica há centenas de anos para aliviar a ansiedade, a dor e a inflamação, bem como para ajudar a aumentar a energia. Também é conhecida por combater o stress e, como todos sabemos, o mundo pode ser um lugar stressante! O stress pode causar uma série de condições mentais e físicas, e acredita-se que o uso de adaptogénios pode ajudar a combater isso. 

Vejamos alguns dos benefícios do Ashwagandha! 

Acabar com o stress! Quando ficamos stressados, os níveis de cortisol no nosso sistema tornam-se elevados, o nosso coração bate mais depressa e geramos mais glicose para o caso de termos de fugir do que nos ameaça. No entanto, muitas das pressões da vida parecem não ter fim. Quando o stress se torna crónico ou de longa duração, pode causar o aparecimento de doenças físicas como a obesidade e as doenças cardíacas. Tomar ashwagandha pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol e reduzir a nossa resposta ao stress, o que pode reduzir as hipóteses de desenvolver doenças crónicas relacionadas com o stress. Lembre-se, a ashwagandha não cura o stress, mas ajuda-o a gerir os seus sintomas juntamente com um estilo de vida saudável.

Dormir melhor: De forma semelhante à gestão do stress, a ashwagandha pode beneficiar a qualidade do sono, reduzindo os níveis de stress e ansiedade. Acabaram-se as noites mal dormidas!

Níveis mais baixos de açúcar no sangue e melhor saúde do coração: Isto está relacionado com a redução da resposta ao stress. Quando entramos na nossa resposta, o corpo cria glucose para fornecer uma explosão de energia. Reduzir os níveis de cortisol e de stress pode ajudar a reduzir a quantidade de açúcares no sangue e também os níveis de triglicéridos (uma gordura) no sangue. Isto pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorando a saúde do nosso sistema circulatório e a nossa tensão arterial.

Aumenta a fertilidade: Estudos demonstraram que a ashwagandha pode ser utilizada para aliviar os sintomas de disfunção sexual nas mulheres e aumenta a produção de testosterona nos homens. Pensa-se também que melhora o equilíbrio hormonal reprodutivo nos homens, levando a uma melhor capacidade reprodutiva.

Melhor memória: Foi demonstrado que a Ashwagandha estimula a função cognitiva e melhora a recordação, além de ajudar a aumentar a atenção e a concentração. Pensa-se também que é uma ajuda para a memória em pessoas com condições cognitivas degenerativas, como a demência ou a doença de Alzheimer.

Propriedades anti-inflamatórias: Foi demonstrado que a ashwagandha pode ter propriedades analgésicas, ajudando a reduzir a dor, bem como ajudando a reduzir a inflamação. Isto pode ser especialmente benéfico para quem sofre de artrite reumatoide e outros tipos de dores nas articulações.

Aumenta a força e a resistência: Estudos sugerem que a ashwagandha pode ter um efeito benéfico no desempenho atlético, aumentando a quantidade máxima de oxigénio que o nosso corpo pode utilizar quando está envolvido em actividades ou exercícios pesados. Isto sugere que pode ter um efeito positivo na saúde do nosso coração e pulmões.

Existem efeitos secundários do Ashwagandha? 

Recomenda-se que as pessoas com problemas de tiroide consultem o seu médico antes de incorporar a ashwagandha nas suas vidas, uma vez que pode causar problemas com a produção de certas hormonas. Em segundo lugar, se tiver uma doença autoimune, pode não ser adequado para si. 

Existem provas que sugerem que a ashwagandha pode aumentar a função do sistema imunitário, o que pode exacerbar os sintomas de doenças auto-imunes. Há também certos medicamentos que podem ser afectados pela sua ingestão, por isso é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de tomar um adaptogénio se estiver a tomar medicamentos. 

Não é absolutamente recomendável tomar ashwagandha durante a gravidez ou amamentação, pois sabe-se que pode causar menstruação precoce e pode ter uma ligação com aborto espontâneo. Estão a decorrer pesquisas nesta área, mas é definitivamente melhor manter-se cauteloso e evitar a ashwagandha durante a gravidez. 

Certifique-se sempre de que está a comprar suplementos de uma fonte que analisa os metais pesados e outros contaminantes, para que possa ter a certeza de que está a fazer o melhor pelo seu corpo. A exposição a metais pesados na sua alimentação ao longo do tempo pode levar à insuficiência renal, entre outras coisas. 

Como é que tomo Ashwagandha? 

Pode encontrar a ashwagandha em cápsulas, comprimidos ou em pó. As investigações sugerem que é melhor tomá-lo em pequenas quantidades, uma vez que uma grande quantidade de ashwagandha de uma só vez pode perturbar o seu estômago e pode não ser capaz de absorver tudo, anulando alguns dos maravilhosos benefícios desta planta adaptogénica. 

Se o tomar à noite, porque não considerar um indulgente MAGIC Raw Hot Chocolate, a forma perfeita de relaxar antes de dormir! Em alternativa, se não gostar de chocolate, pode fazer Moon Milk misturando ashwagandha em pó com especiarias num leite vegetal morno e pétalas de rosa. 

A nossa gama de lattes adaptogénicos tem uma grande variedade de propriedades, todas elas concebidas para trabalharem em conjunto de forma a beneficiar o seu corpo em equilíbrio. WHOLE, o nosso batido nutricional, contém ashwagandha para aliviar um pouco o stress nos dias atarefados, bem como um impulso nutricional extra. 

Que delícia! (Mas continuo a preferir o chocolate quente!) 

Fontes: