Saúde e boa forma para pessoas ocupadas
Por vezes, a vida passa por nós mais depressa do que gostaríamos, por isso, manter-se saudável e em forma pode ser particularmente difícil quando se está ocupado. Aqui estão as nossas dicas de saúde e fitness para o ajudar a encontrar tempo na sua agenda agitada para manter os seus objectivos.
Refeições para levar
A regra número um para se manter saudável num estilo de vida agitado é certificar-se de que a sua dieta está a receber todos os nutrientes necessários. Isto é para que possa continuar a correr à volta dos seus filhos depois dos programas escolares e das reuniões cheias de trabalho, ambos os quais requerem muita energia.
A preparação de refeições é fundamental, o que o ajudará a manter uma dieta saudável e a certificar-se de que está a ingerir os nutrientes de que o seu corpo necessita, e não o que diz o menu de comida chinesa no frigorífico. A preparação de refeições também permite poupar dinheiro e não exige que se faça um grande investimento. Se preparar o jantar for demasiado incómodo, experimente começar por preparar um lanche, como uma mão cheia de frutos secos e sementes, fatias de pepino ou muffins proteicos de maçã com crumble.
Outra óptima opção é o Vivo Life WHOLE: Batido nutricional à base de plantasuma mistura completa de proteínas vegetais, gorduras essenciais, vitaminas e minerais. WHOLE é perfeito para quando tem pouco tempo ou está em viagem e precisa de uma mistura saudável de proteínas vegetais, gorduras essenciais, vitaminas, minerais e ervas para se manter nutrido quando o tempo é curto. WHOLE também é excelente como um pequeno-almoço rápido!
Também é importante aprender algumas refeições fáceis que pode preparar em minutos, porque se estiver muito ocupado e cansado do seu horário de trabalho, a última coisa que vai querer fazer é ir para casa e cozinhar uma refeição durante mais de uma hora. Fazer refeições rápidas e saudáveis é realmente simples, porque não experimentar este molho de massa cremoso e rico em proteínas ou estes grão-de-bico doce e picante com zoodles para refeições saudáveis instantaneamente deliciosas.
Fazer exercício quando se pode
Pode ser difícil encaixar uma rotina de exercício no seu horário diário, mas também é muito importante manter-se ativo. Para melhorar o seu estilo de vida saudável e ocupado, pode ser necessária auto-disciplina. Tem sido sugerido que a melhor altura para fazer exercício é de manhã, para que possa fazer o seu trabalho e apoiar os seus objectivos de saúde e boa forma física num horário ocupado.
Os treinos nem sempre precisam de ser feitos no ginásio durante uma hora, mas é importante manter-se ativo todos os dias, de uma forma ou de outra. Nos dias em que o ginásio não está na sua agenda, os treinos podem incluir uma caminhada de meia hora à volta do quarteirão, exercícios de circuito em casa durante a pausa para o almoço ou ir a uma aula de ioga com um amigo com quem iria almoçar para programar a forma física.
Se tem muitas reuniões por telefone, outra opção para um treino rápido e fácil é levar a reunião para o exterior para dar um passeio e manter-se ativo. Desta forma, estará a sair do seu escritório e a conhecer novos ambientes. Pode até andar pelo escritório durante a reunião, pois qualquer pequena mudança ativa pode ajudá-lo a manter-se em forma.
Reduzir o stress
É mais fácil falar do que fazer, mas um dia cheio de reuniões e recados pode aumentar os seus níveis de stress e afetar o seu estilo de vida. É por isso que é importante reservar algum tempo e aprender a desestressar e a relaxar. Para aqueles de nós que não têm tempo para ir a um spa, foi demonstrado que a simplicidade do riso pode ajudar a aliviar o stress uma vez que diminui as hormonas que produzem stress no corpo e que se encontram no nosso sangue.
O riso também pode melhorar o sistema imunitário, melhorar o humor e queimar calorias. Por isso, ligue o seu filme de comédia preferido, a sua série do youtube ou abra a aplicação tik tok (tão millennial da minha parte) e comece a reduzir o stress!
Manter-se hidratado
A água é essencial para a sua saúde, é a substância número um que constitui cerca de 60% do seu peso corporal e está incorporada nas principais funções do seu corpo. A água mantém o seu corpo em movimento, mantém a sua pele hidratada, ajuda na digestão e desintoxica. Também aumenta a energia ao fornecer nutrientes a todas as células do nosso corpo, o que é muito importante para quem tem uma vida agitada e precisa de energia para acompanhar as actividades diárias.
Se tiver dificuldade em beber 8 copos de água por dia, experimente beber um ou dois copos logo ao acordar, antes do café e do pequeno-almoço da manhã, para se manter hidratado e começar o dia com mais saúde.
Importância da saúde e da boa forma física
A saúde e a boa forma física são vitais para todos, mas, por vezes, podem ser esquecidas quando a vida se atravessa no nosso caminho. Para a manter na nossa lista de importância, temos de a incluir nos nossos horários, pouco a pouco, para nos mantermos em forma e saudáveis. Quanto mais fizermos exercício e mantivermos uma dieta saudável, melhor reduzimos os riscos de tensão arterial elevada, doenças cardíacas, diabetes e outros.
Ao adicionar estas pequenas mudanças ao seu estilo de vida agitado, pode manter-se saudável e em forma durante todo o seu horário diário, porque estas mudanças proporcionar-lhe-ão benefícios surpreendentes a longo prazo.