Os dias de batota funcionam mesmo?
Se está a tentar reduzir calorias, criar massa muscular magra ou seguir um regime rigoroso para fins desportivos, criar esses novos hábitos e adaptar-se à falta de bolo pode ser complicado. Pode até dar por si a desejar coisas que deixou deliberadamente de fora do seu plano, o que pode dificultar a sua adesão ao mesmo.
Entra o dia da batota!
Vemos celebridades superfit com pratos gigantes de comida e #cheatday em todas as redes sociais, e os argumentos são persuasivos. Se estas pessoas conseguem manter a saúde e a boa forma, mas continuam a comer pratos enormes do que lhes apetece uma vez por semana, então tem de ser um sistema que funciona, certo?
Não necessariamente.
Este artigo vai analisar os efeitos psicológicos e fisiológicos dos dias de batota e das refeições, e se há ou não benefícios em incluir um dia de batota no seu regime!
O que é um dia de batota?
Um dia de batota é exatamente o que parece. Tem um determinado dia em que não tem de seguir o seu plano e pode comer e beber o que quiser. As refeições de batota funcionam da mesma forma, mas apenas para uma refeição específica e não para um dia inteiro.
A teoria por detrás disto é que, ao saber que se aproxima um dia de batota, é mais provável que se sinta motivado para manter uma dieta restrita durante o resto da semana. Se tiver uma festa ou um grande evento à porta, pode até adaptar o seu dia de batota a esse evento.
É claro que os dias de batota não são adequados a todas as pessoas ou a todos os regimes, mas qualquer plano que permita alguns níveis de flexibilidade pode incorporar um dia de batota ou uma refeição de batota!
Ajudam a perder peso?
Para perder peso, é necessário ter um défice de calorias. A teoria subjacente aos dias de batota é que permitem um défice calórico global, mas com alguma flexibilidade para ajudar na motivação. No entanto, a gestão do peso e a composição corporal geral são muito complexas e muito individuais, pelo que o que funciona para uma pessoa pode não ser a solução correta para outra.
Há provas que sugerem que os dias de batota podem melhorar o nosso metabolismo, devido à hormona leptina.
A leptina é a "hormona da fome". Mais concretamente, é responsável por suprimir a nossa sensação de fome. Algumas teorias sugerem que, quando se perde peso, os níveis de leptina diminuem, o que pode levar a comer em excesso e a voltar a ganhar peso, porque os sinais que nos dizem que estamos cheios não estão lá. Embora haja uma investigação em curso sobre a existência ou não de uma ligação direta entre os dias de restrição e a produção de leptina, a teoria é que um dia de restrição pode aumentar temporariamente a produção de leptina no organismo e evitar o desejo de comer, comer e comer (Strohacker et al., 2013).
Usar um dia de batota como motivação:
Vamos falar de psicologia. Usar um dia de batota, ou uma refeição de batota, como uma indulgência planeada pode facilitar a adesão ao seu plano na maior parte do tempo.
Para algumas pessoas, saber que há um dia de batota planeado que se aproxima pode ajudar a mantê-las no caminho certo, mas isto não funciona para todos. Os dias de batota têm de ser planeados, e comer em excesso nos dias de batota pode ter efeitos negativos no aumento de peso (Forman e Butryn, 2015).
O melhor plano que se pode ter é aquele que se pode cumprir e que não tira toda a alegria do seu mundo!
Há alguma desvantagem nos dias de batota?
Os dias de batota podem incentivar o desenvolvimento de comportamentos alimentares pouco saudáveis e até de perturbações alimentares, como a compulsão alimentar e a bulimia. Ao encorajar o ciclo de restrição e compulsão alimentar, pode ser difícil quebrar esse hábito, deixando-o incapaz de desfrutar das refeições.
Há também a forma como associamos os alimentos que estamos a comer a determinados sentimentos e emoções. A própria palavra "batota" pode ter implicações negativas e pode levar a sentimentos de culpa associados aos alimentos. Alguns estudos sugerem que, ao inverter esta situação e ao fazer refeições de prazer em vez de refeições de batota, é possível encorajar uma relação positiva com a nossa alimentação (Kuijer, Boyce e Marshall, 2015).
Que mais posso fazer?
Se acha que os dias de batota não são adequados para si, existem muitas outras formas de criar um equilíbrio saudável entre os seus objectivos de fitness e de peso e o prazer que advém da comida.
Por exemplo, quer esteja a incorporar dias de batota ou não, é importante estar atento e presente quando está a comer. Ao reconhecer os sinais de fome e saciedade, a investigação indica que pode desfrutar melhor da sua dieta e pode também reduzir o aumento de peso (Warren, Smith e Ashwell, 2017).
O meu conselho é simples: Uma dieta equilibrada à base de vegetais e alimentos integrais, juntamente com exercício físico, é a melhor forma de manter a saúde e a forma física. Se procura perder peso ou tonificar, então crie um défice calórico trocando uma das suas refeições por WHOLE, o batido nutricional à base de plantas da Vivo Lifeda Vivo Life, pode ajudar a criar esse défice calórico, ao mesmo tempo que fornece toda a nutrição que normalmente obteria de uma refeição completa. Além disso, como tem menos calorias do que outros tipos de substitutos de refeição, pode adicionar os seus próprios sabores e texturas!
