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É possível beber batidos de proteínas sem fazer exercício físico?

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O momento do seu batido de proteínas é algo que é frequentemente discutido nas comunidades de estilo de vida e fitness, com "janelas de proteínas" e horários frequentemente contestados. Algumas pessoas dizem que é melhor beber o seu batido de proteínas antes do treino, outras dizem que é imediatamente a seguir, e outras dizem que tem uma janela mais longa após o exercício para tirar o máximo partido das suas proteínas. Já escrevemos anteriormente sobre quando é melhor tomar o seu batidoe porque é importante manter a ingestão de proteínas ao longo do dia.

Uma pessoa sedentária média necessita de 45-55 gramas de proteína por dia, sendo que esse número aumenta para cerca de 120g de proteína para os atletas profissionais. As suas necessidades proteicas dependem em grande medida do seu peso, idade, sexo e objectivos, e pode saber mais sobre a quantidade de proteínas de que pode necessitar neste guia.

No entanto, o único elemento que estes debates têm quase sempre em comum é um treino. Há sempre um treino. Quer seja cardio, treino de resistência ou algo completamente diferente, as proteínas são essenciais para a construção de músculos saudáveis através da síntese de proteínas musculares e para a recuperação após o stress. 

Então, o que pode acontecer se beber batidos de proteínas sem fazer exercício? Vamos dar uma olhadela. 

Posso ingerir demasiadas proteínas?

Existe um limite máximo para a síntese de proteínas musculares, dependendo da sua massa corporal e nível de atividade. Por exemplo, um atleta profissional precisa de um máximo de 1,8 g de proteína por quilograma de peso corporal. Aqueles de nós que não são atletas profissionais precisam definitivamente de menos proteína do que isso, e para quem bebe batidos de proteína sem fazer exercício, pode achar que as calorias extra levam ao ganho de gordura, uma vez que não estará a construir tónus muscular.

Ter demasiadas proteínas na sua dieta que não estão a ser utilizadas pelo organismo de forma eficaz também pode causar falta de energia, pode impedir o crescimento contínuo dos músculos e pode fazer com que se sinta um pouco enjoado só de pensar em proteínas. Pode descobrir a ciência por detrás de tudo isto no nosso guia para sinais de que está a ingerir demasiadas proteínas.

Que tal utilizar os batidos de proteínas para perda de peso?

É possível utilizar os batidos de proteínas para ajudar a perder peso, mas as proteínas em pó continuam a conter calorias, pelo que é necessário fazer a sua pesquisa e encontrar o equilíbrio certo. A ciência básica é que se a sua ingestão de calorias for inferior à energia que gasta, o défice ajudará a perder peso. Se o número total de calorias consumidas for superior ao gasto de energia, o resultado a longo prazo será o oposto e acabará por ganhar peso. 

Por isso, não ter o equilíbrio entre as calorias que entram e as que saem não lhe dará a perda de peso que deseja. A utilização de proteínas como ferramenta para a perda de peso ajuda a aumentar o metabolismo e reduz o apetite, pelo que poderá dar por si a não ter de ir buscar os snacks! Por conseguinte, substituir uma refeição por um batido de proteínas ocasionalmente não terá quaisquer efeitos adversos, mas também é importante lembrar que os batidos de proteínas muitas vezes não contêm os minerais, vitaminas e outros componentes essenciais de uma refeição saudável. Utilizar um substituto de refeição ou ou um batido nutricional, como o WHOLE da Vivo Lifeda Vivo Life, não só lhe fornecerá 20 g de proteínas por dose, como também 22 vitaminas e minerais essenciais de fontes vegetais.

O que é que isto significa?

Em suma, se beber um batido de proteínas num dia de descanso, ou num dia em que esteja a fazer menos do que normalmente faz, não há necessidade de se preocupar com quaisquer efeitos adversos. No entanto, se estiver a beber batidos ricos em proteínas por si só e não para complementar a sua ingestão de proteínas quando faz exercício, isso pode causar aumento de peso. 

Escolher o pó certo para as suas necessidades é essencial. Aqueles de nós que são mais activos, querem construir músculo e necessitam de uma maior necessidade de proteínas, beneficiariam de Proteína em pó PERFORMcom 25 g de proteína e 6 g de BCAAs para ajudar no crescimento e reparação muscular. Aqueles que pretendem um aumento menor das suas necessidades diárias de proteína necessitam provavelmente de menos proteína por dose, pelo que a nossa PROTEÍNA VEGAN com 21 g de proteína por dose, pode ser melhor para si.

Sejamos honestos, uma proteína vegetal de alta qualidade sem um monte de ingredientes artificiais pode ser cara, e não a utilizar eficazmente pode ser um desperdício do seu dinheiro arduamente ganho. Ninguém quer desperdiçar o seu dinheiro ou a sua proteína, por isso certifique-se de que conhece os seus requisitos e objectivos antes de começar a preparar esses batidos!

Lembre-se, a proteína popular em pó não é uma cura milagrosa - para atingir os seus objectivos, precisa de fazer exercício, comer bem e manter-se hidratado. Pode adicionar proteína extra como suplemento quando precisar.

Fontes: