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BCAA vs. EAA: Qual é a diferença?

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Primeiro, vamos esclarecer isto - EAAs são Aminoácidos Essenciais, também conhecidos como aminoácidos que o corpo não consegue criar por si próprio, pelo que têm de ser obtidos através da nossa dieta. BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada, e também são essenciais. Os BCAAs são um subconjunto dos Aminoácidos Essenciais com uma forma ramificada muito específica na sua estrutura molecular, e ajudam o corpo em funções específicas relacionadas com a regulação da energia e o crescimento muscular. 

Em suma: Todos os BCAAs são EAAs, mas nem todos os EAAs são BCAAs.

Verá que o mercado de proteínas em pó está saturado de suplementos de BCAA, uma vez que se acredita geralmente que são melhores para utilização durante e após o exercício. No entanto, também precisamos de garantir que estamos a ingerir todos os EAAs em quantidades suficientes para o nosso corpo utilizar ao longo do dia, e a presença de aminoácidos essenciais no nosso sistema ajuda os BCAAs a funcionar a um nível ótimo. Garantir a ingestão suficiente de todos os aminoácidos que o nosso corpo não consegue criar é uma questão de bem-estar geral, e não apenas de aumentar a nossa capacidade de exercício, recuperação e desenvolvimento do tónus muscular. 

Vamos falar de Aminoácidos Essenciais: 

Cada um dos aminoácidos essenciais, incluindo os BCAA, desempenha um papel realmente vital no corpo, pelo que é muito importante garantir que obtemos quantidades suficientes de cada um deles na nossa rotina diária. Os BCAAs, em particular, são benéficos durante e após o exercício devido à forma como interagem com o corpo. O nosso guia de aminoácidos explica mais detalhadamente como ajudam as funções naturais do corpo, mas aqui está um resumo de algumas das suas principais funções:

  • Os aminoácidos são uma fonte de energia para o organismo
  • Formam hormonas, neurotransmissores e outras enzimas
  • Criam e formam compostos que ajudam a proteger a pele
  • São essenciais para a nossa função imunitária, a circulação sanguínea e a função hepática

Para aqueles de nós que são baseados em plantas, atletas ou não, é muito importante obter o suficiente de cada um dos nove aminoácidos essenciais, incluindo os três BCAAs. Podemos obter todos os aminoácidos de que necessitamos através da nossa dieta, mas talvez seja necessário considerar práticas como complementação proteica só para ter a certeza. Embora, normalmente, possamos obter toda a nutrição de que necessitamos através de uma dieta variada à base de plantas, alguns de nós podem estar a gastar mais do que ingerem através do exercício e dos níveis de atividade geral, e podemos sentir-nos fatigados durante uma sessão.

Se procura um impulso de energia durante um treino, Vivo Life concebeu SUSTAIN, um suplemento intra-treino que não só ajuda a repor os electrólitos perdidos através do suor, como também fornece um reforço de aminoácidos para evitar a fadiga. Não contém apenas BCAAs: todos os nove aminoácidos essenciais estão incluídos para ajudar os BCAAs a funcionar no seu melhor potencial.

E quanto aos BCAAs?

Os BCAAs são a valina, a leucina e a isoleucina. Representam cerca de 40% do total de aminoácidos encontrados no corpo e são decompostos diretamente nos nossos músculos, o que os torna tão eficazes no crescimento e reparação muscular.

A valina desempenha um papel vital no crescimento e reparação muscular. A leucina impede a degradação das proteínas musculares, ajuda a manter a massa muscular magra e regula os níveis de açúcar no sangue, entre outras coisas. O último BCAA, a isoleucina, está concentrado no nosso tecido muscular esquelético e no metabolismo muscular. Apoia a função imunitária, produz hemoglobina e é responsável pela regulação da energia, o que é muito importante durante o exercício. A sua suplementação é geralmente segura, o que já discutimos anteriormente neste neste artigo.

Os BCAAs são frequentemente utilizados em suplementos para ajudar o corpo a gerir o aumento do crescimento muscular, diminuindo simultaneamente a dor muscular e a fadiga muscular. No entanto, para obter os melhores resultados dos BCAAs, o seu corpo precisa de ter um bom fornecimento de todos os aminoácidos essenciais. 

O que é que podemos retirar? 

Em primeiro lugar, garantir que a sua proteína em pó contém BCAAs será sempre benéfico para os seus treinos e pode ajudar a prevenir a dor muscular de início retardado (DOMS). Uma proteína em pó como a PERFORM da Vivo Lifeda Vivo Life, que contém 6g de BCAAs por dose, ajudará na síntese e recuperação da proteína muscular, ao mesmo tempo que lhe dá um bom impulso de energia para o seu dia.

Todos os aminoácidos são importantes para a energia, pelo que um reforço antes e depois do treino pode ser útil, embora não haja provas claras sobre se há algum benefício em tomá-los antes ou depois do exercício, nem sobre os efeitos que o tempo tem na absorção. 

Uma vez que todos os aminoácidos essenciais, incluindo os de cadeia ramificada, não podem ser produzidos no organismo, garantir uma boa hidratação, praticar exercício físico regularmente e comer bem, com uma grande variedade de fontes de proteínas de origem vegetal, é suscetível de lhe proporcionar uma base sólida para a sua saúde e boa forma. 

Fontes: