6 maneiras pelas quais o ómega 3 é bom para a saúde do coração
Adoramos o ómega 3 aqui na Vivo Life. Para nós, é a base do bem-estar nutricional devido aos fantásticos benefícios que traz à saúde e às enormes formas como uma deficiência pode ter um impacto negativo em nós. A suplementação de uma dieta saudável com ómega-3 tem um impacto positivo em todo o corpomas hoje estamos a analisar especificamente o impacto que tem no nosso coração.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, os ataques cardíacos e os acidentes vasculares cerebrais são as principais causas de morte no mundo. Ao cuidarmos da saúde do nosso coração, podemos ajudar a reduzir certos factores que nos podem colocar em risco. De facto, o ómega 3 é particularmente conhecido pelo seu impacto na saúde do coração - mas o que é que ele realmente faz para ajudar a manter o nosso coração em perfeitas condições? Vamos descobrir!
Como é que o ómega 3 é bom para o meu coração?
O nosso sistema vascular é incrivelmente complexo e há muitas coisas que podemos fazer para o manter saudável e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Uma das melhores coisas que podemos fazer pela saúde do nosso coração é garantir que estamos a receber ácidos gordos ómega 3 suficientes na nossa dieta.
Como o ómega 3 não pode ser produzido pelo corpo, tem de ser obtido através da nossa dieta ou através de suplementos para garantir que estamos a obter todos os benefícios possíveis. Aqui estão apenas 6 das formas como o ómega 3 pode ajudar a manter o nosso coração saudável.
Reduzir os níveis de triglicéridos: Os triglicéridos são um tipo de gordura que se encontra no nosso sangue. Quando ingerimos calorias de que não necessitamos, estas são convertidas em triglicéridos e armazenadas nas nossas células adiposas para serem utilizadas mais tarde. Foi demonstrado que ter demasiados triglicéridos no sangue aumenta o risco de doença cardíaca. Os ácidos gordos ómega 3 podem ajudar a reduzir os níveis destas gorduras no sangue em até 30%. (Shidfar et al., 2008)
Redução da tensão arterial: Foi demonstrado que os ómega-3 reduzem os níveis de tensão arterial em pessoas com tensão arterial elevada ou que estão em risco por terem excesso de peso. (Ramel et al., 2010)
Reduzir o colesterol LDL: LDL significa Low Density Lipoprotein (lipoproteínas de baixa densidade) e sabe-se que grandes quantidades deste tipo de colesterol são responsáveis pela maioria dos processos inflamatórios e pela formação de placas que podem danificar o nosso coração. No entanto, esta situação não se verifica em todas as pessoas e pensa-se que é necessária mais investigação nesta área. (Oelrich, Dewell e Gardner, 2013)
Aumentar o colesterol HDL: O HDL, ou Lipoproteína de Alta Densidade, é uma forma de colesterol que é benéfica para o corpo. Estudos demonstraram que um suplemento de ómega 3 (em conjunto com exercício físico) pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. (Warner et al., 1989).
Redução da coagulação sanguínea: Quando as nossas plaquetas sanguíneas se aglomeram, podem provocar coágulos sanguíneos, que podem chegar ao coração e ao cérebro e impedir um fluxo sanguíneo ótimo. Em certos casos, a coagulação sanguínea pode ser controlada com medicação, mas por vezes é fatal. Tomar um suplemento de ómega 3 pode evitar que o nosso sangue forme coágulos no nosso corpo (Marchioli et al., 2002).
Redução da placa bacteriana: Não, não estamos a falar de repente dos nossos dentes, estamos a falar da placa que se pode acumular e endurecer nas nossas artérias, causando restrições ao fluxo sanguíneo de e para o coração. O nosso sistema vascular é revestido por células endoteliais, que desempenham muitos papéis cruciais para garantir que o nosso sangue e os sistemas por onde circula se mantêm saudáveis. No entanto, existem várias formas de danificar estas células, como o tabaco ou a diabetes não controlada, o que afecta a sua capacidade de manter as artérias desobstruídas. Os ácidos gordos ómega 3 podem ter um impacto positivo na nossa função endotelial, o que ajuda a manter o interior das nossas artérias liso e sem danos, reduzindo a probabilidade de formação de placas. (Rajendran et al., 2013).
Melhorar estes factores, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada e exercício físico continuado, pode ajudar a reduzir os factores de risco associados a doenças cardíacas e AVC. Ao tomar um suplemento de ómega 3 todos os dias, está a garantir que mantém bons níveis deste ácido gordo vital no seu sistema. O suplemento líquido vegan de ómega 3 da Vivo Life não só contém doses funcionais de ómega 3 de origem vegetal, como também é testado por terceiros para garantir que é mais puro e mais limpo do que os suplementos de óleo de peixe.
Naturalmente, se estiver preocupado com alguma das condições aqui mencionadas, ou se pensar que pode estar em risco, consulte um profissional de saúde que o poderá aconselhar sobre a melhor forma de agir.
