5 razões inesperadas para não estar a perder gordura | Vivo Life

Muitas vezes tentamos simplificar a perda de gordura na equação básica de calorias ingeridas versus calorias gastas. Mas, na realidade, nunca é assim tão fácil. Se fosse, porque é que temos uma indústria de perda de peso que vale milhares de milhões de libras e cresce todos os anos?

Sim, os alimentos que ingere serão sempre o maior fator no que diz respeito à perda de gordura. Mas há uma altura em que simplesmente comer menos e mexer-se mais não é suficiente. INa verdade, restringir continuamente as suas calorias pode estar a sabotar os seus esforços de perda de peso. Mas falaremos disso mais tarde.

Sente que não importa o que faça, não importa o quanto se esforce, parece que não consegue fazer nenhum progresso na sua busca pela perda de gordura? Então, é provável que uma destas 5 razões invulgares possa ser a culpada. Vamos dar uma olhadela a cada uma delas abaixo:

1. Não dormir o suficiente

Dormir mais pode ser a melhor coisa que pode fazer pela sua composição corporal e saúde em geral. Mas não é sexy e não vende livros de dieta, por isso ninguém fala sobre isso.

Um sono de qualidade é a chave para uma plataforma hormonal saudável, que permitirá ao seu corpo queimar gordura de forma óptima. É durante o sono que se regista o maior aumento da hormona de crescimento anabólico que queima a gordura como uma faca quente na manteiga. A falta de sono atrasa a produção da hormona do crescimento, fazendo com que o nosso corpo trabalhe muito mais para oxidar essas células de gordura incómodas.

A falta de sono também afecta a produção de grelina, outra hormona que influencia o apetite e os desejos de comer. Estudos recentes demonstraram que basta uma noite de sono deficiente para produzir alterações dramáticas no apetite e nos hábitos alimentares¹.

Além disso, a falta de sono também demonstrou prejudicar a tolerância aos hidratos de carbono e a sensibilidade à insulina². E, como se tudo isto não bastasse, também faz disparar a produção de cortisol, a hormona do stress que literalmente programa o nosso corpo para armazenar calorias como gordura!

Se quer mesmo perder peso, durma 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite. Faça do sono uma prioridade e ficará surpreendido com a facilidade com que tudo o resto se torna mais fácil.

2. Calorias insuficientes

Para queimar gordura, temos de consumir menos calorias do que as que queimamos. Não se pode enganar as leis da física básica.

Mas, paradoxalmente, ir demasiado baixo calorias pode estar a ter um efeito efeito efeito adverso nos seus objectivos de perda de gordura.

Isto deve-se ao facto de períodos prolongados de restrição calórica excessiva causarem estragos na nossa produção de leptina, a hormona que regula o nosso metabolismo. Quando os níveis de leptina baixam, o nosso metabolismo abranda, diminuindo assim o ritmo a que as calorias são convertidas em energia.

É isso mesmo: reduzir as calorias demasiado baixas vai acabar por promover armazenamento de gordura. Isto não é um mau funcionamento. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência do nosso corpo que nos diz para poupar energia a todo o custo quando os alimentos são escassos.

E em tempos de escassez, o seu corpo desliga todos os sistemas não essenciais para dar prioridade ao armazenamento de gordura para o manter vivo. O seu metabolismo desliga-se, as suas hormonas sexuais são obliteradas, a sua tiroide e as glândulas supra-renais ficam sem efeito e armazena gordura mais rapidamente do que nunca.

Não me parece muito divertido, pois não?

Para perder peso de forma segura e sustentável, é necessário estar num défice calórico controlado. Isto significa comer o suficiente para manter o seu metabolismo acelerado, com um défice suficiente para provocar a perda de gordura.

Quando comer menos deixa de dar resultados, é um sinal claro de que os seus níveis de leptina estão a começar a descer. Por isso, pare de passar fome com folhas de alface húmidas todas as noites. Coma de forma sensata, saudável e suficiente. Os resultados vão-se encarregar de si próprios.

3. Demasiado cardio

Se o seu objetivo é perder peso, então passar horas a bater na passadeira não é a resposta. De facto, demasiado cardio pode estar a promover armazenamento de gordura.

Isto deve-se ao facto de o cardio tradicional "em estado estacionário" aumentar significativamente a produção de cortisol, a hormona do stress do corpo, que sinaliza ao corpo para armazenar gordura. Pior ainda, o cortisol também destrói a massa muscular - o que não é uma boa notícia para quem quer manter uma composição corporal magra.

O exercício anaeróbico, como o treino HIIT e o levantamento de pesos, é muito mais eficiente para queimar gordura. Esta forma de exercício não só aumenta significativamente a taxa metabólica do seu corpo (a quantidade de calorias que queima), como também a sua taxa metabólica permanece permanece elevada até 48 horas após o treino. Um treino curto de musculação ou de sprint apenas uma vez de três em três dias significa que o seu corpo queima gordura mais rapidamente, mesmo quando está em repouso, durante toda a semana.

Compare isto com o cardio tradicional, em que, assim que sai da passadeira, a sua taxa metabólica volta a cair. Além disso, com o treino anaeróbico, também não terá o enorme pico de cortisol que tem com as longas sessões de cardio.

Para uma perda de gordura fácil, abandone as sessões de cardio de uma hora a favor de um treino curto, intenso e de alta intensidade. Sprints em colinas, sprints com remo, empurrões e movimentos compostos de corpo inteiro, como agachamentos e deadlifts, são alguns dos exercícios mais eficientes a adicionar ao seu programa.

4. Demasiado stress

Muitos de nós passam a vida num estado de stress crónico. Isto é "stress" em todos os sentidos da palavra, incluindo:

• Stress no trabalho
• Stress relacional
• Stress familiar
• Stress social
• Stress ambiental (poluição, má qualidade do ar, falta de luz solar)
• Stress alimentar (más escolhas alimentares)
• Stress induzido pelo exercício (sobretreino e cardio crónica)
• Stress hormonal (geralmente devido a más escolhas de estilo de vida, falta de sono, etc.)

A questão do stress é a seguinte. O nosso corpo não discrimina. Por isso, quando consideramos todos estes diferentes factores de stress que tantos de nós enfrentamos todos os dias, estamos literalmente a bombear cortisol desde o momento em que os nossos pés tocam no chão de manhã até ao momento em que a nossa cabeça bate na almofada à noite.

E este ataque de cortisol está literalmente a programar o nosso corpo para armazenar gordura, principalmente na região abdominal. Se o seu corpo tem uma tendência para armazenar gordura na barriga mais do que em qualquer outra parte do corpo, estou disposto a apostar que o excesso de cortisol é o principal problema.

O que podemos fazer para reduzir os nossos níveis de stress de todos os ângulos:

• Construir relações sólidas é fundamental. Corte os laços com as pessoas negativas da sua vida. Por muito difícil que seja, elas só o estão a deitar abaixo. Dedique algum tempo a cultivar relações com pessoas positivas e inspiradoras que façam sobressair a melhor versão de si.

• Sair ao ar livre tanto quanto possível. A vitamina D é um poderoso estimulante do humor que corta a produção de cortisol como uma faca. Tome um suplemento no inverno, ou durante todo o ano se trabalhar num escritório.

• Fazer sorrir pelo menos uma pessoa todos os dias.

• Suar. Encontre um desporto ou um programa de exercícios de que goste e encha o seu corpo de endorfinas.

• Elimine os alimentos processados e refinados da sua dieta sempre que possível. O excesso de açúcares, as farinhas branqueadas e as gorduras trans são os maiores factores de stress alimentar do planeta.

• Siga algum tipo de prática de atenção plena todos os dias. Quer se trate de meditação, de passear o cão ou apenas de ler, tente estar no momento presente tanto quanto possível. Pouse o telemóvel e desligue as notificações de e-mail. Quando voltar, elas ainda lá estarão.

• Faça uma lista das coisas que faz todos os dias. Faça uma lista das coisas que o fazem feliz. Compare as duas listas. Ajuste em conformidade.

• E não diga mais nada, para poder dizer "sim" quando for realmente importante.

5. Não ser paciente

Em último lugar na minha lista de razões inesperadas pelas quais não está a perder gordura está a paciência. Ou, mais especificamente, a falta dela.

Vivemos num mundo em que nos prometem resultados em tempo recorde. As dietas de desintoxicação de 21 dias e os comprimidos milagrosos para perder gordura estão por todo o lado, o que significa que estamos constantemente à procura de atalhos e soluções rápidas. Mas estas dietas e suplementos não são sustentáveis, muitas vezes não são seguros e quase sempre não têm sucesso.

Seja honesto consigo próprio. Quantas semanas, meses ou mesmo anos demorou a ganhar peso em excesso? Quantas refeições pouco saudáveis comeu, quantas idas ao ginásio perdeu durante esse tempo?

A dura realidade é que vai demorar esse tempo para voltar a ter um peso saudável. Dependendo do ponto em que se encontra no momento em que lê este artigo, isso pode ser daqui a meses, talvez até anos.

Mas seja paciente, seja dedicado, e você VAI chegar lá. A perda de gordura saudável e sustentável é uma maratona; não é um sprint, mas prometo-lhe que os resultados valem cada grama de esforço e disciplina que é preciso para lá chegar.

Vemo-nos em breve,

Josh