5 Adaptogénios para o stress
O stress é uma das principais razões subjacentes a uma saúde mental deficiente, ao afastamento do trabalho e à sensação de fadiga e de nevoeiro cerebral. Pode também aumentar o sentimento de ansiedade e depressão em algumas pessoas.
Algumas pessoas podem adorar a emoção de um prazo, mas quando a vida se torna demasiado stressante, pode dar por si a sentir-se mal em vez de "prosperar sob pressão". Quando o stress se torna crónico ou de longa duração, pode mesmo provocar o aparecimento de doenças físicas como a obesidade e as doenças cardíacas.
É aqui que os adaptogénios podem ser úteis. Pensa-se que podemos utilizá-los para ajudar a equilibrar as nossas hormonas e atingir um estado muito menos tenso. Porquê? Porque os adaptogénios ajudam o corpo a adaptar-se a situações de stress e a reduzir o impacto do stress a longo prazo. Para isso, afectam certas zonas do corpo para reduzir o stress e a fadiga, dando ao organismo a oportunidade de restabelecer o seu equilíbrio natural de hormonas e substâncias químicas que podem ser perturbadas quando se está sob pressão.
Podem também ajudar na recuperação de situações de stress, ter um impacto positivo nas suas reacções ao stress e prevenir os danos causados pelo stress a longo prazo. Essencialmente, os adaptogénios podem ajudá-lo a si e ao seu corpo a lidar com as situações difíceis.
Existem mesmo provas que sugerem que os adaptogénios podem não só ajudar a restaurar o seu corpo após o impacto do stress, mas também ajudar noutras áreas da vida. Veremos mais sobre isso abaixo, mas as evidências actuais sugerem que os adaptogénios podem ajudar com um sono saudável, reduzir os sintomas de condições como a fibromialgia e reduzir a inflamação e o inchaço associados a várias condições articulares (Liao et al., 2018)
Como é que os adaptogénios combatem o stress?
Quando se está numa situação de stress, o corpo responde à ameaça percebida entrando num estado conhecido como síndrome de adaptação geral (SAG). Há três fases neste processo que vão desde o alarme, passando pela resistência e terminando na exaustão. Se alguma vez se perguntou porque é que uma experiência stressante o pode deixar mais cansado do que o normal, então a GAS é a razão!
Os adaptógenos estimulam a mente e o corpo, mantendo-o na fase de resistência por um período mais longo e impedindo a passagem para a fase final de exaustão. Isto significa que, em vez de se ir abaixo durante um momento de stress, pode continuar.
Os adaptogénios também promovem o equilíbrio hormonal, o que pode ajudar na gestão do stress. Os acontecimentos stressantes fazem com que a glândula suprarrenal liberte a hormona do stress, o cortisol, que aumenta temporariamente a sua energia para lidar com a situação stressante que tem pela frente.
O problema é que o nosso ambiente se desenvolveu a um ponto em que qualquer pequena coisa na vida pode ser entendida como stressante, e os nossos cérebros ainda não se adaptaram para reconhecer a diferença entre uma experiência verdadeiramente ameaçadora da vida e algo que pode ser apenas inconveniente. Um comboio atrasado, um prazo não cumprido ou mesmo a atualização do seu computador portátil quando está a meio de uma tarefa podem agora induzir uma resposta de stress e fazer com que as nossas glândulas supra-renais comecem a trabalhar. A questão aqui é que demasiado cortisol pode ser mau para a nossa saúde. O stress frequente pode levar ao aparecimento de uma doença chamada disfunção do cortisol, que pode provocar dor e inflamação generalizadas no corpo (Hannibal e Bishop, 2014).
A utilização de adaptogénios para ajudar a gerir a nossa resposta ao stress e evitar a libertação frequente de cortisol pode ajudar a prevenir o impacto negativo associado ao stress crónico ou a longo prazo.
Que adaptogénios podem ajudar a combater o stress?
Existem muitas plantas e ervas adaptogénicas diferentes, todas com diferentes propriedades para a saúde, para além da sua capacidade de nos ajudar a gerir o stress. Aqui estão apenas algumas:
Ashwagandha: O Ashwagandha tem sido utilizado nas medicinas tradicional e ayurvédica durante séculos para aliviar a ansiedade, a dor e a inflamação, bem como para ajudar a aumentar a energia. Ao ajudar a baixar os níveis de stress e ansiedade, acredita-se que a ashwagandha pode promover padrões de sono saudáveis, melhorar a saúde do coração e aumentar a memória. Acredita-se também que possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ser especialmente benéfico para quem sofre de doenças que afectam as articulações e a mobilidade (Speers et al., 2021). Pode encontrar ashwagandha no MAGIC Raw Hot Chocolate da Vivo Life para ajudar a apoiar o sistema nervoso.
Cordyceps: Este cogumelo maravilhoso pode ajudar a aumentar a nossa resistência, o que é importante quando se considera a fadiga que o stress pode causar. Tal como o ashwagandha, acredita-se que o cordyceps tem propriedades anti-inflamatórias, bem como um elevado teor de antioxidantes, o que pode ajudar a evitar danos nas nossas células. Além disso, descobriu-se que o Cordyceps ajuda o corpo a aumentar a sua capacidade de oxigénio durante o exercício e pode ajudar a melhorar a clareza mental (Ashraf et al., 2020). A Vivo Life utiliza Cordyceps de origem especializada no seu Latte de Coco Matcha MAGIC para promover níveis saudáveis de energia e concentração, aumentando a utilização do oxigénio juntamente com o matcha, que também é famoso pela sua capacidade de aumentar o poder cerebral.
Cogumelos Reishi: Além de possuírem propriedades adaptogénicas, os cogumelos reishi podem ajudar a promover o seu sistema imunitário, que é frequentemente diminuído pelo stress. Podem também ter um efeito benéfico nos sintomas de fadiga, ansiedade e depressão - todos eles exacerbados por níveis elevados ou constantes de stress. A utilização de um suplemento que contenha cogumelo reishi antes de dormir pode ajudar a promover melhores ciclos de sono e deixá-lo sentir-se revigorado de manhã (Batra, Sharma e Khajuria, 2013). Ao reduzir naturalmente os níveis de cortisol, os cogumelos reishi podem aliviar os sintomas de stress e ansiedade, o que é importante para a nossa resposta ao stress. É por isso que a Vivo Life utiliza o corpo de frutificação do cogumelo reishi no nosso Chocolate Quente Cru MAGIC.
Açafrão-da-terra: Sim, a curcuma possui propriedades adaptogénicas, juntamente com muitos outros benefícios para a saúde! Estudos demonstraram que a curcuma pode também ter um efeito na produção de dopamina e serotonina pelo organismo, o que pode reduzir ainda mais os sintomas de depressão no cérebro (Ramaholimihaso, Bouazzaoui e Kaladjian, 2020).
Cogumelo Lion's Mane: Este fungo desgrenhado não só actua como um adaptogénio que promove o equilíbrio do corpo e optimiza a função cerebral, como também a investigação demonstrou que pode ajudar a uma recuperação mais rápida de lesões do sistema nervoso, incluindo potenciais reduções de danos cerebrais resultantes de acidentes vasculares cerebrais (Lee et al., 2014). Também proporciona um aumento de energia e pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a memória.
Como pode ver, existem muitas opções de adaptogénios! Na Vivo Life, acreditamos no poder dos adaptogénios para o equilíbrio hormonal e para a redução do stress, por isso criámos uma gama de MAGIC Lattes para satisfazer diferentes necessidades, desde um impulso de energia e clareza com um matcha coconut latte, até um chocolate quente relaxante no final de um dia atarefado.
